Posizione dell'albero – Vrikshasana

Benefici

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:

• Stimola il chakra della radice e quindi riequilibra le funzioni dell'intestino crasso e delle ghiandole surrenali
• Rafforza la colonna vertebrale e migliora l'equilibrio e l'equilibrio aiuta nella coordinazione neuro-muscolare
• Rafforza e tonifica caviglie, ginocchia, gambe e glutei
• Rafforza i tendini e i legamenti dei piedi (aiuta a ridurre gli effetti dei piedi piatti)
• Allenta le articolazioni dell'anca, l'inguine e l'interno coscia
• Ha un effetto radicante e calmante in quanto migliora l'equilibrio fisico e mentale
• Migliora la concentrazione e le facoltà mentali.

Istruzioni

Come entrare in posa

1. Stai dritto, con i piedi uniti.
2. Alza le mani sopra la testa e unisci i palmi delle mani, tenendoli in linea con la fronte.
3. Inspira, solleva il piede destro e posizionalo contro l'interno coscia sinistra.
4. Concentrati su un punto leggermente al di sopra del livello degli occhi (a circa 2 metri di distanza) e respira in modo regolare.

Uscendo dalla posa

Abbassa delicatamente le mani. Rilascia il piede destro sul pavimento e ripeti dall'altra parte.

Segnali di allineamento

1. Il tuo piede dovrebbe idealmente essere posizionato contro l'interno coscia opposto.
2. Le tue mani sono protese verso il soffitto. Assicurati di mantenere le radici dei pollici in linea con la fronte, non sopra la testa e non davanti al viso.
3. I gomiti sono leggermente piegati e le spalle sono sollevate solo leggermente.
4. Il ginocchio della parte superiore del piede è rivolto lateralmente, ruotando la gamba all'altezza dell'articolazione dell'anca senza sollevare l'anca.
5. La tua colonna vertebrale è in una curva naturale. Assicurati di non "appendere" nella parte bassa della schiena e di non sollevare il torace.

Durata della conservazione

• Principianti: 30 secondi–1 minuto per lato
• Intermedio: 1–3 minuti per lato
• Avanzato: 3-5 minuti per lato

Modifiche

1. Assicurati di ruotare la gamba che lavora all'altezza dell'anca e posizionala ovunque raggiunga lungo la gamba in piedi.
2. Non dovresti sentire tensione alla caviglia o all'articolazione del ginocchio.
3. Il piede sollevato può anche essere posizionato lungo la caviglia o la parte inferiore della gamba o lungo l'interno del ginocchio (assicurandosi di posizionare l'arco del piede contro il lato del ginocchio, non il tallone o l'avampiede).
4. Se senti tensione alle braccia o alle spalle, tieni le mani nella posa della preghiera davanti al petto invece di allungarle verso il soffitto.
5. Per chiunque potrebbe essere in pericolo di perdere l'equilibrio e cadere, si consiglia di praticare questa posizione vicino a un muro e di sostenere se necessario.

Controindicazioni

• Problemi alla caviglia
• Problemi al ginocchio

Pose pertinenti

Riposa nella posa del bambino e poi passa alla posa della montagna - Tadasana

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!