Como Ensinar Vinyasa Yoga para Todos os Níveis: Guia Essencial

Ensinar Vinyasa Yoga não é fácil. Na realidade, é mais desafiante do que Hatha Yoga ou Yin Yoga. Porque é que ensinar o Vinyasa Yoga é um desafio? As aulas de Vinyasa Flow são práticas dinâmicas em que passamos continuamente da pose para a pose. A maioria das posturas são realizadas apenas durante algumas respirações antes de fazermos a transição para a próxima pose. Como professor, deve ser fluente na sua instrução e ao mesmo tempo ser rápido na detecção e ajuste verbal ou manual de quaisquer desalinhamentos. Há seis desafios principais e, portanto, seis dicas valiosas sobre como ensinar Vinyasa Yoga para todos os níveis. Continue a ler para saber como pode trabalhar para dominá-los e tornar-se um professor de Vinyasa Yoga competente.

Como lidar com seis desafios comuns ao ensino do Vinyasa Yoga

1.  Seja um professor e não um instrutor – Saia do seu tapete!

É fácil ficar confuso entre o papel de professor e o papel de instrutor. Um instrutor é alguém que simplesmente fornece ou explica instruções sobre como fazer um ásana ou exercício. Na maior parte das vezes, um instrutor estará na frente, durante a maior parte da aula, e demonstrará os asanas para os alunos seguirem. Um instrutor está mais preocupado com o que fazer e como fazê-lo e seguirá um padrão, sequência ou instruções definidas. Mas um professor de yoga está mais preocupado em ajudar cada aluno a atingir os seus objectivos de vir à aula de yoga. Um professor de yoga anda pela turma a observar, ajudar, corrigir e ajustar os alunos. Deve fazer uma escolha clara sobre quem deseja ser.

Claro que pode facilitar a si próprio, e muitos professores fazem-no, especialmente quando dão aulas de Vinyasa Yoga. Simplesmente estendem o seu tapete na frente da sala de aula e praticam junto. Em tempos de aulas on-line, isto é comum e muitas vezes a única forma de ensinar yoga. Mas nas aulas ao vivo, pode dar muito mais valor do que apenas demonstrar e orientar a aula a partir do seu próprio tapete.

Portanto, treinamos os nossos professores para ensinar longe do seu próprio tapete. Como professor, só pode ajudar e ajudar verdadeiramente os seus alunos se andar por aí e ajustar as suas instruções e sequência às necessidades e capacidades dos seus alunos.

2.  Pratique o que ensina – Antes da aula

Como discutido no ponto anterior, um professor não usa a sua turma para fazer a sua própria prática de asana. Teste as sequências das suas aulas e pratique-as antes de ensinar. Isto ajudá-lo-á a detectar quaisquer transições ilógicas ou demasiado desafiantes e ajudá-lo-á a lembrar-se da sequência quando ensina. Quanto mais experiente for um professor, menos estas rondas de prática são necessárias. Mas especialmente quando introduzir uma sequência, pose, ou transição que não tenha praticado durante algum tempo, certifique-se de a incluir na sua própria prática pessoal.

3.  Dividi-la e depois construí-la

Como professor, é da sua responsabilidade assegurar um fluxo e uma acumulação que mantenha os seus alunos a salvo de tensão ou ferimentos. Por exemplo, a Surya Namaskara A no início da aula: Muitos professores cometem o erro de “saltar literalmente para dentro dela” logo desde o início. Isto pode facilmente levar a lesões comuns no yoga, tais como um tendão rasgado ou uma inflamação do manguito rotador.

Em vez disso, um professor experiente inicia a aula com alguns exercícios de estabilização e mobilização que preparam o corpo. A partir daí, o experiente professor de Vinyasa Yoga constrói então as Saudações do Sol através de uma Surya Namaskara A Flow adaptada (chamamos-lhe Easy Surya Namaskara A). Assim, em vez de começar com a versão tradicional das Saudações ao Sol, é uma boa prática dividi-la primeiro em partes mais fáceis a fim de, a partir daí, a construir novamente. Não importa o nível dos seus alunos, aconselho-o sempre a começar com 3-4 Easy Surya Namaskara A antes de praticar a versão tradicional e vigorosa ‘completa’.

Do mesmo modo, deixe-se por vezes, a si e aos seus alunos, quebrar o fluxo e fazer uma curta pose ou ‘workshop’ de transição. Assim, ocasionalmente, interrompa o fluxo constante do movimento para explicar indicações importantes relativas ao alinhamento e à consciência postural. Lembre-se, é seu dever como professor certificar-se de que os alunos não se excedem e continuam a ouvir os seus corpos.

Quebrá-lo e construí-lo também se refere a oferecer primeiro versões mais fáceis de poses antes de mostrar ao seu aluno (se aplicável) como desafiar-se ainda mais para a pose “plena”.

Um excelente exemplo é o Extended-Side Plank (Utthita Parshvakonasana). A expressão final da pose requer adutores e tendões abertos e um bom sentido de equilíbrio. Muitos estudantes podem exagerar e sentir dores nos joelhos se apenas tentarem ‘saltar’ para a pose completa.

Esteja ciente de que se oferecer a pose completa primeiro e depois dizer, se não o conseguir fazer pode fazer a versão mais fácil, muitos estudantes (o orgulho é uma coisa inconstante) vão querer provar que não precisam da versão ‘mais fácil’. Por conseguinte, aconselho que se torne um hábito mostrar primeiro a versão mais segura e, ocasionalmente, dar a opção à versão ‘completa’, mais desafiante.

Respeite a individualidade dos seus alunos e tente humildemente ajudá-los a atingir os seus objectivos. Como professores, é essencial que nos abstenhamos de ter quaisquer expectativas sobre o que os nossos alunos poderiam ou deveriam fazer. É muito importante, especialmente nas aulas de Vinyasa Yoga que são frequentemente um pouco mais desafiantes e yang do que outros estilos de yoga, reconhecer e encorajar os nossos estudantes como os indivíduos únicos que são.

4.  Não fale muito (não se trata de si!)

Numa aula de Vinyasa Yoga relativamente rápida, a instrução contínua do professor pode começar a sentir-se esmagadora para os alunos. Limite as suas instruções ao que é necessário e crie espaço para o silêncio. Especialmente professores de yoga principiantes lutam com o silêncio e é um reflexo muito natural querer preencher os silêncios com conversas bem intencionadas mas desnecessárias. Pode treinar-se para relaxar em momentos de silêncio e os seus alunos irão desfrutar muito mais da sua aula.

Da mesma forma, lembre-se, a aula tem tudo a ver com a experiência do aluno. Uma aula de yoga não é sobre si, o professor. Ensinar – por oposição a instruir – significa colocar os interesses dos estudantes em primeiro lugar.

Uma aula de yoga não é um concurso de performance, beleza ou exibição da sua própria prática. Quanto mais esquecer a sua voz, a sua roupa, a sua apresentação, e o seu desempenho como professor, melhor servirá os seus alunos.

5.  Inclua um arrefecimento adequado e relaxamento final

Especialmente quando se ensina uma aula de Vinyasa Flow concebida para desafiar a resistência dos alunos e movê-los através de um trabalho de corpo inteiro, bem como de um trabalho cardiovascular, muitos professores vão a pleno vapor desde o início até ao fim.

Tenha em mente, porém, que esta pode ser a única aula que alguns dos seus alunos frequentam durante toda a semana. E devem deixar a turma revigorada, mas também relaxada e nutrida, em vez de drenada, com uma enorme dor muscular à sua espera no dia seguinte. Esta única aula por semana é uma hora preciosa em que os seus alunos podem fazer uma pausa no seu trabalho, na sua vida diária, e ter tempo para si próprios. Como pode garantir que os seus alunos deixam a turma orgulhosos de si próprios e nutridos para assumirem as suas tarefas diárias com energia positiva? Ao lado dos pontos anteriores discutidos acima, um arrefecimento adequado e um relaxamento final de pelo menos 5 – 10 minutos é a resposta.

6.  Como ensinar uma aula de Vinyasa Yoga bem fundamentada?

Não há nenhum fundador oficial de Vinyasa Yoga, nasceu da tradição Ashtanga Vinyasa Yoga, desenvolvida por Patthabi Jois. Na prática de Ashtanga Vinyasa Yoga, a respiração é coordenada com o movimento. Esta Ashtanga Vinyasa Yoga é a fonte de todas as práticas de yoga ao estilo vinyasa, poder e fluxo que são populares no Ocidente actualmente.

O moderno Vinyasa Flow Yoga (também conhecido como Power Yoga e Flow Yoga) é melhor descrito como Freestyle Ashtanga Vinyasa, pois não adere à estrutura rígida de Ashtanga Vinyasa estabelecida por K. Pattabhi Jois.

Muitas classes de Vinyasa Flow seguem a estrutura básica da série Ashtanga Primary, começando pela Surya Namaskara A e B, mas depois oferecendo sequências diferentes. Muitas classes também seguem de perto a sequência básica em pé da tradição Ashtanga e a sequência de acabamento. Não há séries fixas de poses. Cada classe pode ser diferente. O princípio básico de Vinyasa Yoga (por oposição a Ashtanga Vinyasa Yoga) permite explorar um programa de poses em mudança. Pode explorar poses da primeira, segunda e terceira séries de Ashtanga de uma forma mais acessível do que na prática da série.

Basicamente, existem tantas versões, sequências e definições como existem professores.

Tendo em mente todos os princípios que, na minha opinião, são essenciais para ensinar aulas de Vinyasa Yoga para todos os níveis, gostaria de partilhar convosco um esquema de aulas que me tem servido muito bem. Na minha opinião, é uma estrutura que cobre todos os aspectos essenciais e faz com que os vossos alunos voltem para mais todas as semanas:

Modelo básico de Vinyasa Flow Yoga para todos os níveis (75 min.):

1. Relaxamento inicial (2-3 minutos antes do início da aula)
2. Meditação sentada ou de pé ou focalizada na respiração | 5 min.
3. Exercícios iniciais de aquecimento, por exemplo, vaca-gato, círculos de braços | 5 min.
4. Surya Namaskara – 3 Surya Namaskara A fácil, 2 ‘Surya Namaskara A completa | 10 min.
5. Fluxo de ásana em pé – Tecido na Surya Namaskara A e/ou B | 15 min.
6. Trabalho do núcleo sentado ou supino | 3 min.
7. Balanço de braços (em aulas mais desafiantes) | 2 min.
8. Backbends propícios – primeiro centrado na força de construção do que na flexibilidade | 5 min.
9. Torções sentadas ou supinas |3 min.
10. Dobras para a frente e abertura da anca – g. Dobras para a frente sentadas e flexões dos atacadores | 5 min.
11. Sequência de Inversões para acalmar/resfriar – por exemplo, Ombros,Arado, Bancada de cabeça | 7 min.
12. Relaxamento final guiado | 10 min.