O que é o Vinyasa Yoga? Um guia essencial para estudantes e professores

O Vinyasa Yoga é um estilo de yoga muito popular que se distingue pela sua concentração na respiração e no movimento. É tipicamente descrito como uma prática composta por posturas que estão ligadas pela respiração e associadas a um tema ou objetivo comum. Mas a definição de Vinyasa varia consoante a pessoa a quem se pergunta.

Ao contrário de práticas rígidas como o Bikram Yoga ou o Ashtanga Yoga, que têm sequências fixas, o Vinyasa tem tantas variações como professores. Então, o que é o Vinyasa Yoga e onde é que tudo começou? Continue a ler para desvendar as origens do Vinyasa Yoga, o seu verdadeiro significado e como o praticar e ensinar corretamente. 

O que é o Vinyasa (Yoga de fluxo)?

O Vinyasa Yoga moderno (também conhecido como Flow Yoga) é melhor descrito como Ashtanga Vinyasa de estilo livre, uma vez que não adere à estrutura rígida da série Ashtanga Vinyasa estabelecida por K. Pattabhi Jois. Permite o movimento de uma pose para outra em vez de se mover através das poses de forma estática.

Muitas das aulas de Vinyasa Flow que se encontram atualmente nos estúdios de ioga seguem a estrutura básica da Série Primária de Ashtanga, começando com Surya Namaskar A e B e oferecendo diferentes sequências a partir daí. As aulas também seguem de perto a sequência básica de pé da tradição Ashtanga, bem como a sequência de finalização. 

Não existe uma série fixa de poses no Vinyasa Yoga. Cada aula pode ser diferente. A sintaxe básica do Vinyasa Yoga permite-lhe explorar um programa de posturas variável. Pode praticar as posturas da primeira, segunda e terceira séries de Ashtanga de uma forma mais acessível do que na prática clássica da série Ashtanga Vinyasa.

O que significa Vinyasa?

O termo Vinyasa é uma combinação de duas palavras. Nyasa tem vários significados como "colocar", "ordem especial" e "atenção". Vi significa "especialmente". Vinyasa tem muitos significados na língua sânscrita, no entanto, no contexto do ioga, Vinyasa pode ser melhor interpretado como:

• forma especial
• encomenda especial
• com atenção

Vinyasa, escrito em minúsculas, refere-se normalmente à progressão e continuidade entre os asanas. O Ashtanga Vinyasa Yoga é conhecido pelas suas transições fluidas de uma pose para outra, ou saltos para trás e saltos para a frente. A utilização mais comum é a definição de uma sequência de ligação específica (baseada na saudação ao sol: chaturanga/cão para cima/cão para baixo) que é coordenada com a respiração e o mover de pose para pose. A prática torna-se um fluxo sincronizado com a respiração em vez de apenas uma série de posturas.

O vinyasa dá ritmo à prática, aumenta o calor, desenvolve a força da parte superior do corpo e atua como um contraponto para esticar as pernas e reposicionar a coluna vertebral em posição neutra para a sequência seguinte. Por conseguinte, qualquer sequência que flua de asana para asana pode ser chamada de vinyasa - não tem de estar relacionada com os movimentos de saudação ao sol encontrados no Ashtanga Vinyasa.

Tendo em mente o conceito de movimento consciente "de uma forma especial", uma aula de Vinyasa Flow centra-se nas relações entre posturas, progredindo de asanas mais simples para as mais complexas. Os professores também definem uma intenção para a prática e trabalham no fortalecimento da ligação corpo-respiração-mente.

Hatha vs Vinyasa Yoga - Qual é a diferença?

Qual é a diferença entre Hatha e Vinyasa Yoga? Esta é uma pergunta que se ouve com frequência, e com razão. Tal como acontece com o Ashtanga, o Hatha e o Vinyasa são frequentemente confundidos, uma vez que partilham posturas semelhantes. No entanto, a principal diferença entre Hatha e Vinyasa resume-se ao ritmo e fluxo das posturas. 

No Hatha Yoga clássico, concentramo-nos em manter asanas estáticas durante um longo período de tempo para alinhar o corpo e a mente. O Vinyasa Yoga, por outro lado, envolve a transição suave entre poses numa sequência fluida sincronizada com a respiração. Ambos os estilos incorporam fundamentos como o alinhamento correto, a concentração e a respiração controlada com o objetivo de ligar a mente, o corpo e a respiração.

Qual é a origem do Vinyasa Yoga?

O Vinyasa Yoga, ou Vinyasa Flow, não é um sistema e não segue uma linha clara, uma hierarquia ou um guru líder. O Vinyasa Yoga é um estilo moderno de yoga, nascido da tradição do Ashtanga Vinyasa Yoga.

O Ashtanga Vinyasa baseia-se nos ensinamentos de Sri Krishnamacharya. Krishnamacharya acreditava que os movimentos entre cada asana eram tão importantes como as próprias posturas. Em vez de se concentrar em "entrar na postura" e depois respirar, no Vinyasa Yoga, o objetivo era manter a respiração profunda e a consciência corporal consistentes ao longo de todos os movimentos durante a prática. 

Ao recuar às origens da Vinyasa, irá encontrar as seguintes figuras-chave que foram responsáveis por trazer a Vinyasa para o mundo moderno e ajudar a desenvolvê-la na prática que conhecemos atualmente. 

Sri Tirumalai Krishnamacharya

Krishnamacharya é considerado o avô do ioga moderno. Viajou para os Himalaias em 1916 para estudar ioga, ondeconheceu o seu guru, Sri Ramamohan Brahmachari, e passou sete anos e meio com ele. Durante esse tempo, estudou o sistema de Ashtanga (Raja) Yoga, também conhecido como os Oito Membros do Yoga.

Em 1933, começou a ensinar ioga em Mysore, na Índia, e mais tarde em Madras, a muitos estudantes indianos e ocidentais. Para além de Pattabhi Jois, os seus alunos mais conhecidos incluem Indra Devi, BKS Iyengar e o seu filho, TKV Desikachar. Influenciados por estes mestres, desenvolveram-se vários estilos de ioga a partir de uma única fonte, uma vez que os seus representantes foram alunos de Krishnamacharya em diferentes alturas. Krishnamacharya ensinou uma prática diversificada juntamente com formas mais tradicionais e originais de Ashtanga Yoga em Mysore. Em Madras, mudou o seu estilo, que acabou por se tornar Viniyoga.

T.K.V. Desikachar

T.K.V. Desikachar (1938-2016) era filho de Krishnamacharya. Nasceu na Índia, T.K.V. Desikachar não mostrou interesse no ioga em criança e nem no início da idade adulta. Depois de se tornar engenheiro de estruturas, regressou às suas raízes e estudou com o seu pai. Acreditava que o ioga deveria ser adaptado às necessidades individuais. Inicialmente, usou o termo Viniyoga para descrever o seu estilo de Hatha Yoga; mais tarde, abandonou o termo, mas não a abordagem.

Desikachar deu uma primeira conferência nos Estados Unidos em 1976 e depois fazia visitas regularmente, ensinando e dando conferências sobre a sua abordagem ao ioga e à cura iogue. Acreditava que o ioga podia ser relevante para todas as pessoas, independentemente das suas capacidades físicas. A adaptação das práticas de ioga para satisfazer as necessidades de cada pessoa foi fundamental para a sua abordagem. Através da terapia do ioga, integrou a prática física de asana, pranayama, meditação e o sistema médico tradicional da Ayurveda para promover o bem-estar geral e a saúde mental. Foi também o fundador do Krishnamacharya Yoga Mandiram em Chennai, na Índia.

K.S. Patthabi Jois

A escola Ashtanga foi desenvolvida por Patthabi Jois. Ele ensinou em Mysore, na Índia, na primeira metade do século XX. Mais tarde, o Ashtanga Yoga foi ensinado por Jois como meditação em movimento, que ele também começou a chamar de Ashtanga Vinyasa.

Na prática do Ashtanga Vinyasa Yoga, a respiração é coordenada com o movimento. Este Ashtanga Vinyasa Yoga é a fonte de quase todos os estilos de Vinyasa Yoga, Power Yoga e Yoga Flow que se popularizaram no Ocidente atualmente.

Características do Vinyasa (Yoga de fluxo)

Vinyasa Yoga & Ligação de Poses

O Vinyasa Yoga liga uma postura à seguinte utilizando a respiração. Quando as posturas são praticadas em conjunto, fluem umas para as outras. É por isso que é por vezes chamado "Flow Yoga". O oposto do Vinyasa Yoga é o estilo mais clássico de yoga, como o Hatha Yoga, em que os alunos entram numa asana, permanecem firmemente na postura e depois quebram a postura saindo.

Respiração e movimento

Em Vinyasa, a transição de uma asana para a seguinte é sempre iniciada a partir da respiração. A respiração pode tornar-se mais profunda e tensa devido à atividade física, mas, idealmente, deve manter-se regular e através do nariz.

No Vinyasa Flow Yoga, a respiração cria o ritmo e a sincronização em que nos baseamos para ligar as posturas sem problemas. Krishnamacharya costumava viajar de cidade em cidade fazendo espectáculos de ioga com os seus alunos. Para que se movessem em sincronia, ensinava-os a respirar com mais profundidade e com uma ligeira construção na garganta. Isto é vulgarmente conhecido como Respiração Ujjayi, ou Respiração do Oceano.

Fluxo e ritmo dinâmicos 

Uma prática típica de Vinyasa Yoga envolve movimentos intensos que geram um treino cardiovascular que nem sempre se encontra na prática de asanas de yoga. Por exemplo, no Hatha Yoga clássico, o nosso objetivo é manter o ritmo cardíaco em repouso para estimular processos subtis no corpo físico, reduzindo o stress e melhorando a saúde e o bem-estar geral. Em contraste, o ritmo acelerado do Vinyasa ajuda a impulsionar o metabolismo, a melhorar a saúde do coração e a queimar calorias, o que o torna uma ótima escolha para a perda de peso e para a boa saúde cardiovascular.

Sequências variáveis

Uma caraterística que define as aulas de Vinyasa Flow é a variação das sequências de aula para aula. Não há duas aulas iguais. Se já fez uma aula de Vinyasa Yoga no seu estúdio de yoga, deve ter reparado neste facto que contrasta fortemente com os sistemas de formas fixas como o Ashtanga Vinyasa Yoga e o Bikram Yoga.

Meditação em movimento

Devido à sua intensidade e variedade, Vinyasa requer uma concentração intensa. A prática pode levar-nos a um estado que pode ser descrito como meditação em movimento. Alguns professores podem também utilizar os 9 pontos Drishti de Ashtanga para aumentar a concentração ao longo da prática, enquanto os praticantes mais avançados irão trazer a atenção para o interior. 

Como praticar Vinyasa Yoga

Uma aula de Vinyasa Yoga é muito diferente de uma aula normal de Hatha Yoga. De modo geral, uma aula de Vinyasa Flow pode ser mais desafiante, uma vez que se concentra na respiração profunda contínua e na evolução constante à medida que a sua prática se aprofunda.

As Saudações ao Sol da tradição Ashtanga Vinyasa constituem a espinha dorsal de uma aula de Vinyasa Flow. O Surya Namaskar A e B são usados na sua forma "pura" para aquecer o corpo, e depois são usados como um fio condutor ao longo da prática para entrelaçar diferentes asanas e exercícios.

Se é iniciante ou está simplesmente à procura de uma aula de Vinyasa equilibrada para seguir em casa, experimente este fluxo de Vinyasa fácil para um aumento de energia pela manhã ou para um descanso completo do corpo depois de um dia duro de trabalho - a sua mente e corpo vão agradecer.

Como ensinar Vinyasa Yoga

Ensinar Vinyasa Yoga é relativamente fácil, mas também pode ser bastante desafiante. Em última análise, dependerá da forma como escolher ensinar: Prefere ficar no tapete e demonstrar fisicamente a maioria das posturas e exercícios enquanto explica o fluxo? Ou gosta de caminhar de um lado para o outro e orientar verbalmente os seus alunos durante a prática?

No primeiro cenário, é bastante fácil ensinar quando se conhece bem o fluxo da sequência. No entanto, a partir desta posição, não será capaz de ver todos os seus alunos e adaptar a sua aula às suas necessidades e nível. Encorajamos sempre os alunos do curso de formação de professores de Vinyasa Yoga a ensinarem longe do próprio tapete. Ao ser participante ativo nas suas aulas, pode ajudar os seus alunos e ajustar a sua sequência às suas necessidades e capacidades. 

Abaixo está uma sequência simples de Vinyasa Yoga que pode seguir a solo em casa ou experimentar com os seus alunos. Também inclui variações eficazes que pode incluir na sua aula para a tornar única e acessível a todos os seus alunos. 

Surya Namaskar A

1. Comece em Samasthiti (Tadasana), com os dedos dos pés juntos e os calcanhares ligeiramente afastados. Mantenha os braços ao lado do corpo, com a coluna comprida.
2. Inspire, levante os braços para cima, alinhados com a testa, com as palmas das mãos juntas e olhe para os polegares em Angushthamadhyam Drishti.
3. Expire, abrindo os braços para os lados e incline-se para a frente com as costas direitas. Coloque as mãos no chão ao lado dos pés, aproximando a coroa da cabeça do chão.
4. Inspire e levante o peito, olhando para a frente.
5. Expire e pise ou salte ligeiramente para a Prancha Alta. Depois, baixe-se para Chaturanga Dandasana (postura do bastão com quatro membros). 
6. Inspire, aponte os pés e abra o peito. Os ombros devem estar largos e olhar para a frente ou para cima na diagonal (Cão virado para cima). 
7. Expire, enrole os dedos dos pés e empurre as ancas para trás e para cima (pode levar os pés ligeiramente para dentro). Encontre uma posição estável em Adho Mukha Svanasana (Cão virado para baixo) e mantenha-a durante 5 respirações (-1-2-3-4-5-). Ao expirar, dobre os joelhos e olhe entre as mãos.
8. Inspire, dê um passo em frente com os pés entre as mãos e olhe para a frente com o peito levantado. 
9. Expire, e dobre-se para baixo com as mãos junto aos pés e a coroa da cabeça virada para o chão. 
10. Inspire e estenda os braços para o lado. Levante-se com as costas direitas e coloque as mãos no ar. Olhe para o teto com os polegares, com o pescoço alongado.
11. Expire e regresse a Samasthiti.

Surya Namaskar B

1. Começando em Tadasana (Pose da Montanha), levante-se com os dedos dos pés juntos e os calcanhares ligeiramente afastados. Mantenha os braços ao lado do corpo enquanto alonga a coluna.
2. Inspire e dobre os joelhos enquanto levanta os braços para cima em posição de oração. Olhe para os polegares enquanto mantém Utkatasana (postura da cadeira).
3. Expire e estique as pernas para se dobrar para a frente, colocando as mãos no tapete ao lado dos pés. Estenda o topo da cabeça em direção ao chão.
4. Inspire e levante o peito enquanto olha para a frente.
5. Expire, volte à Prancha Alta e baixe até Chaturanga Dandasana (Pose do Bastão com Quatro Membros).
6. Inspire, aponte os pés e abra o peito para o Cão Virado para Cima.
7. Expire, enrole os dedos dos pés para baixo e levante as ancas para o cão virado para baixo.
8. Inspire, dê um passo à frente com o pé esquerdo enquanto empurra o calcanhar direito para baixo. Levante os braços para cima em Virabhadrasana I (Guerreiro I), olhando para os polegares.
9. Expire, volte para a prancha e baixe para a postura do bastão com quatro membros.
10. Inspire para o Cão Virado para Cima.
11. Expire para o cão virado para baixo.
12. Inspire, dê um passo à frente com o pé direito no Guerreiro I. O calcanhar esquerdo desce enquanto levanta os braços e olha para cima.
13. Expire, volte para a prancha e baixe-se.
14. Inspire para o Cão Virado para Cima.
15. Expire para o cão virado para baixo. Mantenha durante 5 respirações (-1-2-3-4-5-).
16. Inspire, salte com os pés para a frente. Levante o peito, olhando para a frente.
17. Expire, dobre-se para a frente com a cabeça virada para o chão.
18. Inspire, dobre os joelhos e passe os braços por cima da cabeça para a postura da cadeira.
19. Expire, endireite as pernas e baixe os braços. Regresse a Tadasana.

Poses e transições de Vinyasa Yoga

Um vinyasa é uma sequência fluida de posturas utilizada para fazer a transição entre asanas. Quando um professor diz "faça um vinyasa", está a pedir aos alunos que se movam através da seguinte sequência:

A partir da prancha, baixe para Chaturanga Dandasana (postura do bastão de quatro membros), levante-se para Urdhva Mukha Svanasana (cão virado para cima) e depois expire de volta para Adho Mukha Svanasana (cão virado para baixo).

Ao sair de uma pose sentada, o vinyasa envolve:

• Levantar para o cão virado para cima,
• Em seguida, saltar ou pisar ambos os pés de volta para a prancha e baixar para a postura do bastão de quatro membros antes de voltar a levantar para o cão virado para baixo.

Esta sequência tradicional de vinyasa vem do Ashtanga Vinyasa Yoga desenvolvido por K. Pattabhi Jois. Os professores também podem criar os seus próprios fluxos de vinyasa. Por exemplo, em Surya Namaskar B, pode substituir Utkatasana (Pose da cadeira) por:

• Malasana (Pose da grinalda)
• Parshva Utkatasana (Pose da cadeira em rotação)

Outros substitutos poderão ser Chaturanga Dandasana com qualquer um dos dois:

• Prancha baixa sobre os cotovelos,
• Sashtang Pranamasana (Pose de prostração), ou 
• Supta Eka Pada Rajkapotasana (Pose do Pombo Adormecido).

Urdhva Mukha Shvanasana com:

• Cobra baixa / Cobra alargada,
• Anahatasana (Coração derretido), 
• Shalabhasana (Pilar de Gafanhoto), ou
• Dhanurasana (Pose do arco).

Virabhadrasana I (Surya Namaskar B) com:

• Virabhadrasana II (Guerreiro 2) e variações,
• Ashta Chandrasana (Pose da Lua Crescente),
• Sukha Hanumanasana (Pose fácil do macaco),
• Utthita Trikonasana (Pose do Triângulo Estendida),
• Utthita Parshvakonasana (Pose estendida em ângulo lateral), ou
• Prasarita Padottanasana (Flexão para a frente de pernas largas).

Adho Mukha Shvanasana com:

• Shashankasana (Pose da criança),
• Khagasana (Pose da Lebre),
• Steady Dolphin, ou
• Pincha Mayurasana (posição de antebraço).

Exercícios de respiração no Vinyasa Yoga 

Durante a secção de vinyasa fluida no início da aula, sincronizamos a nossa respiração com os movimentos. O professor conta 5 respirações para cada asana para estabelecer o ritmo. Esta técnica de respiração controlada é conhecida como Ujjayi ou Respiração do Oceano, embora seja diferente do Ujjayi Pranayama clássico.

Quando praticar a respiração Ujjayi em Vinyasa, siga estas instruções simples ou consulte o vídeo guiado abaixo. 

1. Inspire pelo nariz e contraia a parte de trás da garganta para criar um som suave como uma onda.
2. Mantenha a boca, o maxilar e a zona visível da garganta relaxados enquanto respira. Imagine que está a ressonar suavemente enquanto está acordado. O som do oceano deve ser suave, não forçado.
3. Faça o som apenas na inspiração. Deixe a expiração fluir naturalmente sem restrições ou força.

Ao coordenar a respiração com as poses de Vinyasa Yoga como esta, pode concentrar-se, acalmar-se e manter um ritmo cardíaco controlado durante toda a prática. 

Leia mais: A diferença entre Pranayama e exercícios de respiração

É uma convicção profundamente enraizada aqui no Arhanta Yoga, que para crescer como professor e servir verdadeiramente os seus alunos, toda a sua atenção deve estar no aluno. Estar atento aos seus alunos e observá-los fará a diferença entre eles voltarem às suas aulas assiduamente.

Reflexão final

O Vinyasa Yoga é uma prática profundamente significativa que nos liga a algo maior. As sequências fluidas são uma meditação em movimento, dando ênfase à respiração em vez do alinhamento perfeito das posturas. À medida que fluímos de um asana para o seguinte, guiados pelas inspirações e expirações, tornamo-nos mais presentes e atentos. 

Ensinar e praticar vinyasa é gratificante porque desenvolve a presença apesar dos inevitáveis altos e baixos da vida. As sequências encontram-nos onde estamos, em cada momento, sem julgamento. Fundamenta-nos nesta verdade e agora - somos todos parte de um todo maior, e há graça em fluir simplesmente de uma respiração para a seguinte, juntos.