Guia completo para os 3 Gunas da Natureza: Sattva, Rajas e Tamas

De acordo com a filosofia do yoga, todo o universo pode ser dividido em duas categorias ou elementos principais: Prakriti (Maya ou Ilusão) e Purusha (Realidade). Tudo o que é mutável pertence a Maya, enquanto Purusha é a realidade e o único elemento imutável do universo: o Eu, a alma.

O objetivo final do yoga é ver para além das ilusões e compreender a verdadeira realidade, abrindo caminho para Samadhi, ou Iluminação. Uma forma de nos aproximarmos do verdadeiro Eu é compreender as três gunas de Prakriti - Sattva, Rajas e Tamas - que constituem os blocos de construção básicos do universo e de todas as coisas, incluindo nós.

Continue a ler para compreender o que são os três gunas, o seu impacto em nós e os alimentos essenciais para equilibrar e purificar estas forças fundamentais da natureza.

O que são os três Gunas no Yoga?

Gunas significa literalmente "qualidades". Na filosofia do yoga e da Ayurveda, os 3 gunas são qualidades essenciais da natureza que existem em todos os seres e coisas. Cada um dos gunas está associado a uma caraterística específica:

• Sattva = pureza e conhecimento
• Rajas = atividade e desejo
• Tamas = escuridão e destruição

Estas forças estão presentes dentro de nós em todos os momentos e manifestam-se nas nossas reações a determinadas situações e experiências. No entanto, um dos gunas é sempre mais dominante do que os outros dois.

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Onde se encontram os Gunas?

As Gunas estão presentes em todas as partes de Maya (a ilusão do mundo e todas as suas distrações). Podem ser vistas no dia, nas estações do ano, na comida, nos pensamentos e nas ações. Por exemplo, o início da manhã tem Sattva, as tardes tornam-se Rajasicas e a noite traz Tamas.

Por conseguinte, não pode haver Sattva puro sem Rajas e Tamas, nem pode haver Rajas puro sem Tamas e Sattva. Sattva liga-nos ao apego da felicidade, Rajas liga-nos à atividade e Tamas à ilusão. Enquanto formos influenciados por qualquer um dos 3 gunas, permanecemos na escravidão de Maya.

Como é que os Gunas nos influenciam?

Os três gunas afectam-nos profundamente. Influenciam tudo em nós, desde os nossos pensamentos e ações, até aos hábitos e atividades que fazem de nós quem somos. Isto significa que o guna que estiver mais presente dentro de nós afetará a nossa perceção do mundo. Por exemplo, uma pessoa predominantemente tamásica verá tudo como negativo e destrutivo. Uma pessoa que seja mais sattvica, por outro lado, terá uma perspetiva positiva e encontrará alegria e felicidade em tudo.

Sattva, Rajas e Tamas explicados

Sattva

Sattva manifesta-se como pureza, conhecimento e harmonia. É a caraterística da bondade, alegria, satisfação, nobreza e contentamento. A guna Sattva é livre de medo, violência, ira e malícia. Podemos pensar nela como a força mais pura e perdoadora dentro de nós. Para alcançarmos Samadhi, precisamos de aumentar a nossa Sattva guna.

Aumentar Sattva é possível através da redução de Rajas e Tamas na sua mente e no seu corpo. Comer alimentos sattvicos, praticar meditação, devoção (Bhakti Yoga) e adotar um estilo de vida não violento são algumas das formas de o fazer. Rodear-se de pessoas positivas e realizar actividades que lhe tragam alegria, a si e aos outros, são também formas eficazes de aumentar o Sattva guna.

Rajas

Rajas exprime-se como paixão, ação, energia e movimento. Caracteriza-se por um sentimento de apego e uma ânsia de satisfação e desejo. No contexto do yoga, um professor rajásico quer ter seguidores que o adorem e usa técnicas materiais e teatrais para impressionar os outros. Os alunos com demasiado Rajas não conseguem compreender a profundidade dos ensinamentos espirituais, pois ainda não dominaram as Sete Etapas do Conhecimento.

Se quiser diminuir Rajas, deve evitar consumir alimentos rajásicos, como alimentos fritos e picantes, bem como estimulantes como a cafeína.

Tamas

Tamas manifesta-se como impureza, preguiça e escuridão. É a consequência da ignorância e impede todos os seres de verem a realidade. Um professor tamásico entrega-se a práticas pouco éticas e adapta os ensinamentos e princípios à sua própria agenda e desejos, enquanto os alunos não têm disciplina e são apanhados pelo seu ego.

Para diminuir a guna Tamas na sua mente e no seu corpo, evite comer alimentos tamásicos ou exagerar, quer seja na comida ou no sono.

Podemos influenciar Sattva, Rajas e Tamas?

Sim, ao alterar a presença e a influência de objectos externos, estilos de vida e pensamentos, podemos influenciar qual dos 3 gunas é mais dominante. Uma das formas mais fáceis e eficazes de afetar estes elementos da natureza é através da sua dieta. Continue a ler para ver quais os alimentos que reduzem Rajas e Tamas e aumentam Sattva.

Alimentos para equilibrar as três Gunas

Talvez já tenha ouvido o provérbio "Tu és o que comes". Significa que a qualidade do que comemos, digerimos e absorvemos tem um impacto direto na nossa aparência, sentimento e pensamento. Isto também se aplica aos gunas. As dietas ayurvédicas encorajam-nos a comer alimentos sattvicos altamente nutritivos, alimentos rajásicos moderados e nenhum alimento tamásico. Ao fazê-lo, podemos viver uma vida mais saudável e equilibrada física, emocional e espiritualmente.

Aqui está uma lista de alimentos que influenciam os três gunas:

Alimentos sáttvicos

Para aumentar Sattva, comer alimentos frescos, integrais e nutritivos como:

• Leguminosas
• Grãos integrais
• Legumes e frutas que crescem ao sol

Alimentos Rajasic

Para reduzir Rajas, limite a ingestão de alimentos de natureza estimulante. Isto inclui:

• Alimentos picantes
• Pimentos e pimentas
• Legumes como as cebolas
• Estimulantes como a cafeína
• Leguminosas e dals

Alimentos Tamásicos

Os alimentos que refletem letargia são tamásicos. Para diminuir Tamas, evite o seguinte:

• Alimentos processados
• Alimentos refinados como pão branco
• Alimentos congelados ou restos de comida
• Carnes vermelhas, como borrego e vaca
• Queijos com bolor

As 3 Gunas e a história da mangueira

Nos meus cursos, conto frequentemente a velha história da mangueira para explicar as características dos 3 gunas e como se manifestam nas nossas vidas. Depois de ler esta história, deverá ter uma compreensão mais clara e intuitiva destes conceitos e do seu papel significativo na felicidade e contentamento humanos.

Numa aldeia pequena e pobre, três amigos sonhavam com uma vida melhor. Assim, partiram para explorar a cidade, caminhando sob o intenso sol do verão indiano. Ao meio-dia, já com fome e sede, pararam para fazer uma pausa numa floresta próxima.

À sombra de uma árvore, repararam numa mangueira carregada de frutos. Vendo nisso uma bênção para matar a fome e a sede, o amigo mais velho aproximou-se da árvore. Viu mangas maduras no chão, apanhou-as e saboreou-as, agradecendo a Deus por esta dádiva. De seguida, plantou as sementes na esperança de que pudessem crescer e dar origem a uma árvore que beneficiasse os futuros viajantes.

De seguida, o segundo amigo foi até à árvore. Reparou que podia vender as mangas e a madeira no mercado, beneficiando assim a si próprio. Assim, depois de saborear algumas mangas, partiu um ramo cheio de frutos e levou-os consigo, orgulhoso da sua ideia inteligente.

Finalmente, o terceiro amigo foi ter com a árvore. Invejoso do sucesso da árvore, apesar das suas tentativas falhadas de cultivar uma, decidiu destruí-la por despeito. Mas as mangas que apanhou estavam verdes e azedas. Ele não sabia distinguir a diferença e, em vez de aprender, deixou que a sua raiva ditasse as suas ações, incendiando a árvore.

Neste conto, os três amigos representam três qualidades diferentes - gratidão e sabedoria (Sattva), interesse próprio (Rajas) e ego negativo (Tamas). Cada um de nós é guiado por uma destas qualidades, que afecta a forma como pensamos, sentimos e agimos.

Como aumentar o seu Sattva Guna?

O primeiro passo para aumentar o seu Sattva Guna é identificar o seu guna dominante, aquele que mais o influencia. Cada uma das três gunas tem as suas características. Sattva tem elementos puros, Rajas tem elementos de atividade e um impulso para o benefício próprio, enquanto Tamas tem elementos de escuridão e destruição. Depois de identificar a sua caraterística ou elemento raiz, pode usar os princípios da filosofia do yoga para o remover dos seus pensamentos, ações e hábitos até se tornar completamente sattvico. Praticar os Yamas e Niyamas diariamente é uma forma de o fazer. Dito isto, se esta é a sua primeira vez, é aconselhável procurar a orientação de um professor experiente para o ajudar neste processo.

Ler: Como praticar os Yamas

Pensamento final

Atingir a iluminação ou Samadhi implica libertarmo-nos dos três gunas e percebermos a verdade para além da ilusão de Maya. Uma pessoa que se tenha elevado acima dos gunas não é afetada pelas dualidades da vida, como a dor e o prazer. Nas sábias palavras do Bhagavad Gita:

"Quando alguém se eleva acima dos três gunas que se originam no corpo;

liberta-se do nascimento, velhice, doença e morte; e alcança a iluminação" (Bhagavad Gita 14.20)