English
Dutch
German
French
Italian
Spanish
Danish
Quando pensamos nas definições básicas do Yoga Nidra e da meditação, é fácil ver como estes dois conceitos podem ser confundidos. Ambos fazem uso de técnicas de meditação antigas para abrir a mente consciente, e o Yoga Nidra é descrito como uma meditação guiada. O Yoga Nidra e a meditação são a mesma coisa ou são completamente diferentes? Continue a ler para descobrir as principais semelhanças e diferenças entre o Yoga Nidra e a meditação, e alguns benefícios únicos.
O que é a meditação?
Meditação é um termo genérico utilizado para definir uma prática ou um estado de espírito em que o nível de consciência de um indivíduo é elevado. Os dois tipos de meditação mais populares atualmente são a meditação concentrada e a meditação da atenção plena. Estes estilos utilizam exercícios de respiração concentrada para acalmar a mente e trazer a consciência para o presente momento. Nesta nova dimensão do ser, podemos libertar-nos dos grilhões do ego e alcançar a consciência espiritual. De acordo com o Yoga Sutras de Patanjali, a fase final da meditação é o samadhi; onde a consciência individual e a consciência universal se tornam uma só. Portanto, na sua essência, a meditação é um caminho para a auto-realização e a iluminação.
O que é o Yoga Nidra?
Também conhecido como sono iogue, o Yoga Nidra é um estilo de meditação em que os praticantes entram num estado profundo de sono consciente. No Yoga Nidra, não se dorme, nem se está acordado. Em vez disso, estamos num espaço intermédio onde a mente está quieta e calma e o corpo se sente como uma pena, muito parecido com um sono sem sonhos. O Yoga Nidra é uma prática sistemática que incorpora visualizações guiadas, afirmações e posturas de yoga de repouso como Shavasana (Pose do Cadáver) para relaxar o corpo e mudar a consciência do reino externo para o reino interno. Aqui, os conceitos de tempo, espaço e razão desvanecem. Isto cria o ambiente ideal para o Eu se curar e mudar para a sua forma mais natural.
Yoga Nidra é o mesmo que meditação?
O Yoga Nidra e a meditação partilham algumas características semelhantes. Por exemplo, ambos alteram os estados da consciência humana através de técnicas de meditação como a respiração concentrada e afirmações. A prática regular dos dois também pode beneficiar muito a mente, reduzindo os níveis de stress, melhorando a concentração e eliminando padrões de pensamento negativos.
Praticar os dois:
Altera a mente consciente
Estimula as duas metades do cérebro
Utiliza poses de ioga passivas e promove a quietude
Exercita a respiração concentrada
Faz uso de visualizações guiadas e afirmações
Quais são as principais diferenças entre o Yoga Nidra e a Meditação?
O Yoga Nidra e a meditação têm, de facto, muito em comum. No entanto, quando olhamos detalhadamente para cada uma destas práticas individualmente, elas não podiam ser mais diferentes. Quer tenha aprendido estas nuances na sua aula de Yoga Nidra local, quer só agora tenhas ouvido falar delas, compreender o que torna cada prática única vai ajudar a escolher o estilo certo para as suas necessidades e nível.
Aqui estão algumas das principais diferenças entre o Yoga Nidra e a meditação:
Sentado Vs Deitado
Uma das diferenças mais óbvias entre o Yoga Nidra e a meditação é a postura. Nas práticas tradicionais de meditação, os praticantes normalmente sentam-se numa posição confortável, com as pernas cruzadas e as palmas das mãos viradas para cima ou num mudra de concentração como o Dhyana Mudra. Esta posição erecta coloca o praticante no presente, ajudando-o a concentrar-se e a dirigir a sua consciência para o interior. O Yoga Nidra, por outro lado, é praticado deitado numa posição relaxante. Os professores de ioga normalmente encorajam os alunos a relaxar na posição de repouso Shavasana, que os incentiva a abandonar o controlo e cair num sono sem sonhos.
Avançado Vs Iniciante
Numa aula de meditação, terá de se concentrar na respiração, bloquear a conversa incessante e entrar no abismo escuro da mente. Isto pode ser um grande desafio para iniciantes. O Yoga Nidra é uma prática guiada, o que facilita o acompanhamento e a obtenção do estado de consciência desejado. Numa aula de Yoga Nidra, um professor de yoga guia-nos através das várias fases, ajudando a entrar naturalmente em estados mais profundos de ondas cerebrais. Ao fim de algum tempo, terá adquirido as competências e os conhecimentos necessários para o concentrar e controlar a consciência sozinho.
Guiado Vs Solo
Também conhecido como meditação guiada, o Yoga Nidra é normalmente praticado numa aula com um instrutor experiente. Durante uma aula de Yoga Nidra, o professor guia-nos através de várias fases de relaxamento. Primeiro, ser-lhe-á pedido que desenvolva uma intenção para a prática. Com a intenção bem presente na sua mente, ser-lhe-á pedido que se concentre na sua respiração, sensações corporais, emoções e pensamentos. O objetivo deste exame mental e corporal guiado é embarcar suavemente num estado de sonho, sem concentração forçada ou esforço extremo. A meditação, por outro lado, é normalmente praticada a solo. Os iogues aprendem a atrair a sua atenção para o interior utilizando várias técnicas de meditação, como o exame corporal, a contemplação de velas e a respiração concentrada. Isto pode ser bastante difícil e pode levar anos a dominar.
Ativo Vs Passivo
A meditação do ioga é um treino ativo da mente que exige esforço, empenho e concentração total. Na meditação tradicional, os praticantes têm de aprender a trazer a atenção para um único ponto de foco, a fim de alcançar um estado recetivo. Em comparação, o Yoga Nidra é muito menos rígido. Utilizando posturas de repouso e adereços calmantes, como cobertores e almofadas, o Yoga Nidra incentiva a mente a deixar-se ir e a entrar naturalmente num estado de relaxamento profundo, tal como se estivesse a adormecer depois de um longo dia. Não está a orientar a sua consciência na direção desejada, mas a deixar-se levar pela corrente do universo. É importante lembrar que, embora o seu corpo físico esteja a descansar, o corpo mental continua ativo e num estado de observação.
Relaxamento profundo Vs Consciência espiritual
A diferença mais significativa entre a meditação e o Yoga Nidra é a intenção da prática. O Yoga Nidra é um "sono" rejuvenescedor que relaxa a mente e os sentidos corporais, promovendo a auto-consciência no processo. A meditação não é praticada para relaxar, mas sim para entrar num estado altamente consciente onde o crescimento espiritual e a consciência podem começar.
Yoga Nidra Vs Meditação: O que é melhor para a sua saúde?
Não há dúvida de que o Yoga Nidra e a meditação são extremamente benéficos para a mente, o corpo e a alma. A prática regular pode acalmar uma mente hiperactiva e até guiar os praticantes para a paz interior e a libertação espiritual. No entanto, como cada prática nos leva a um estado de consciência diferente, alguns praticantes podem beneficiar mais de uma do que da outra.
Isto é particularmente verdade para os indivíduos que sofrem de ansiedade e níveis elevados de stress. Um estudo recente analisou o impacto do Yoga Nidra e da meditação sentada nos níveis de ansiedade e depressão de professores universitários. O estudo concluiu que o Yoga Nidra foi mais eficaz na redução dos níveis de ansiedade e stress, posicionando-o como uma ferramenta terapêutica promissora para reduzir os sintomas cognitivos e fisiológicos da ansiedade.
Embora o Yoga Nidra possa ser mais eficaz no alívio da ansiedade e do stress, a meditação tradicional possui os seus próprios benefícios únicos que têm ajudado muitos praticantes a melhorar a sua saúde física e a ganhar controlo sobre as suas emoções e vidas. Eis alguns dos principais benefícios do Yoga Nidra e da meditação, respetivamente:
Benefícios do Yoga Nidra
Benefícios da meditação
Pode praticar Yoga Nidra e Meditação?
É um equívoco comum pensar que não se pode praticar tanto o Yoga Nidra como a meditação. Pode, sem dúvida. Deve até fazê-lo. Com uma dose diária de Yoga Nidra e meditação, não só elevará a sua prática, como também desfrutará dos maravilhosos benefícios que cada prática oferece. Uma ótima forma de integrar estas duas práticas é começar deitado em Shavasana com o Yoga Nidra e, gradualmente, passar para a meditação sentada. Isto proporciona uma transição mais fácil, ajudando a passar de um relaxamento profundo para um estado transcendente.
Considerações finais
Embora existam muitas diferenças entre a meditação e o Yoga Nidra, ambas são ferramentas eficazes para descascar as camadas da mente consciente e aprofundar a sua prática. Quer opte por praticar Yoga Nidra, meditação, ou ambos, mergulhar abaixo da superfície da mente vai permitir-lhe desenterrar samskaras profundamente enraizados e conectar-se com o seu Eu mais verdadeiro e autêntico.