Vielleicht hast du, wie viele andere Frauen und Lehrerinnen auch, ein paar Fragen zum Üben von Yoga während deines Menstruationszyklus. Zum Beispiel: Beeinflusst Yoga den Menstruationszyklus? Kannst du Yoga üben, wenn du menstruierst oder Schmerzen durch deinen Menstruationszyklus hast? Lange Zeit haben solche Fragen die Praktizierenden und ihren Umgang mit Yoga beeinflusst, sagen viele Yogalehrer/innen. Wenn du weißt, wie Yoga auf unseren Körper wirkt, kannst du besser verstehen, was ein Mythos und was die Realität ist. Schauen wir uns das mal genauer an.
Als Yogalehrer/in wirst du oft gefragt, ob es in Ordnung ist, während der Menstruation Yoga zu üben. Vielen Schülerinnen und Schülern wird beigebracht, dass das Üben von Yogapositionen, insbesondere von Umkehrhaltungen, während des Menstruationszyklus ungesund und unsicher ist und unbedingt vermieden werden sollte. Auf der anderen Seite sagen viele Yogalehrer/innen, dass Umkehrhaltungen während der Menstruation überhaupt kein Problem sind. Yogalehrer/innen und Yogalehrerausbilder/innen sind in ihrer Meinung zu diesem Thema ziemlich gespalten.
Yoga und Menstruation: Ein kulturelles Stigma
Kulturelle Tabus rund um die Menstruation haben die Sichtweise der Menschen lange Zeit beeinflusst. Traditionell galt die Faustregel, dass der Körper einer Frau während der Menstruation "unrein" und für bestimmte Tätigkeiten ungeeignet ist. Daher war es ihnen verboten, an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder religiösen Praktiken teilzunehmen.
Da Yoga aus einem religiösen und soziokulturellen Hintergrund entstanden ist, wurde es unweigerlich Teil dieses kulturellen Stigmas.
Warum raten bestimmte Yogaschulen und -traditionen davon ab, während des Menstruationszyklus Yoga zu praktizieren?
Die großen Meinungsverschiedenheiten über die Frage, ob es sicher ist, Yoga-Positionen mit Umkehrung zu praktizieren, rühren von einem kulturellen Stigma in Indien her, dem Geburtsland des Yoga. Der Glaube, dass sich eine Frau während der Menstruation in einer Reinigungsphase befindet und nicht an spirituellen Praktiken teilnehmen sollte, ist sehr verbreitet. Früher, und in manchen ländlichen Dörfern auch heute noch, galten menstruierende Frauen als sehr unrein. Sie durften weder beten noch an anderen religiösen Aktivitäten teilnehmen. Das Betreten eines Tempels während der Menstruation galt als Sünde, und es war sogar üblich, dass Frauen aufgefordert wurden, ihr Haus zu verlassen und für die Dauer ihrer Menstruation in einer Hütte außerhalb ihres Dorfes zu wohnen.
Dass Frauen während ihrer Menstruation kein Yoga praktizieren sollten, ist also eine logische Schlussfolgerung, wenn du dich von diesem Stigma beeinflussen lässt.
Überbleibsel dieser kulturellen Sichtweise des Yoga finden sich in den meisten Yogatraditionen. In der Yogaschule von B.K.S. Iyengar sind Umkehrhaltungen während der Menstruation verboten. Und in der von Sri K. Pattabhi Jois gegründeten Ashtanga Vinyasa-Schule werden Frauen aufgefordert, während der "Mondtage" eine Pause von der Yoga-Praxis einzulegen. Unzählige andere Yogaschulen lehnen es entweder strikt ab oder sind unentschlossen, ob sie während ihrer Periode praktizieren sollen.
Yoga und Menstruation: Eine Gesundheitsperspektive
Auch wenn es unterschiedliche Meinungen darüber gibt, ob Frauen während der Menstruation Yoga praktizieren können, ist es doch eine wissenschaftlich bewiesene Tatsache, dass Yoga unsere Gesundheit verbessert. Tiefe Atemübungen, Meditation und sanfte Yogastellungen, die Stabilität und Flexibilität betonen, lindern viele der Probleme, die Frauen im Allgemeinen während ihres monatlichen Zyklus erleben, wie z. B. Krämpfe, Schwäche, Übelkeit oder emotionale Symptome wie Angstzustände, Gereiztheit, Stimmungsschwankungen, Schmerzen und so weiter.
Die konzentrierte Atmung und die Ausrichtung des Körpers durch sanfte, fokussierte Bewegungen ermöglichen eine bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers und bei regelmäßiger Praxis kann Yoga die Gesundheit der Frau während der Menstruation verbessern.
Menstruationszyklus-Störungen beeinflussen unsere Gesundheit
Menstruationszyklen sind wie ein Barometer für deine hormonelle Gesundheit. Wenn diese Harmonie gestört ist, zeigen dir deine Menstruationszyklen das auf unterschiedliche Weise an. Deshalb können unregelmäßige Menstruation und starke Menstruationssymptome auf hormonelle Probleme hinweisen. Kurzfristig stellen diese Veränderungen keine Bedrohung dar, aber wenn du diese Signale weiterhin ignorierst, besteht ein höheres Risiko, dass du später ernsthafte Komplikationen oder Krankheiten entwickelst.
Sehr starke Blutungen können zum Beispiel zu einer Eisenmangelanämie führen. Bei einigen Frauen können sich die Symptome bestimmter Krankheiten wie Asthma oder Autoimmunerkrankungen verschlimmern. Andere haben ein höheres Risiko, Stimmungsstörungen wie Depressionen zu entwickeln. Verlängerte Zyklen können auf PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) hinweisen, das zu Unfruchtbarkeit führen kann. Es kann auch das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken.
Wenn unregelmäßige Menstruationszyklen oder andere Probleme mit dem Menstruationszyklus häufig auftreten, sollte man einen Arzt aufsuchen und anstrengende Übungen vermeiden.
Wenn eine der folgenden Unregelmäßigkeiten häufig auftritt, solltest du so schnell wie möglich einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen:
- Deine Periode tritt sehr selten auf, auch wenn du nicht schwanger bist, stillst oder in den Wechseljahren bist.
- Du hast unregelmäßige Perioden, oder sie sind entweder zu kurz oder zu lang.
- Du fühlst dich während deines Zyklus nicht besonders gut und leidest oft unter Schwäche, Müdigkeit, Schwindel und Atemnot.
- Du hast übermäßige Blutungen und sehr starke Krämpfe.
- Du bekommst Fieber und fühlst dich krank.
- Du hast starke Menstruationsschmerzen, die auch mit rezeptfreien Schmerzmitteln nicht besser werden.
- Du bekommst migräneartige Kopfschmerzen.
- Du hast Blutungen zwischen den Zyklen.
Ist Yoga während des Menstruationszyklus ein Gesundheitsrisiko?
Auch wenn das Stigma der Unreinheit durch den westlichen Einfluss auf Yoga etwas abgeschwächt wurde, ist es immer noch sehr präsent. In vielen Yogakursen und Yogalehrerausbildungen wird den Schülern gesagt, dass es zwar in Ordnung ist, einige leichte und Yin-inspirierte Yogastellungen zu üben, sie aber schwere Übungen und Umkehrhaltungen vermeiden sollten. Den Schülern wird gesagt, dass eine stärkere Praxis, einschließlich fortgeschrittener Yogapositionen und Umkehrungen, den Reinigungsprozess verlangsamen und ihrer Gesundheit schaden könnte.
Yoga-Umkehrungen verursachen eine retrograde Menstruation und Endometriose - stimmt das?
Der Mythos, dass Umkehrhaltungen das Auftreten von Endometriose auslösen können, ist in der Yoga-Gemeinschaft weit verbreitet. Man geht davon aus, dass die Schwerkraft bei Umkehrstellungen den Menstruationsfluss von der Vagina weg und in Richtung Eileiter zieht. Das wiederum soll das Risiko einer retrograden Menstruation und damit einer Endometriose erhöhen. Wenn du also willst, dass dein Menstruationsblut nach unten und aus deinem Körper fließt, solltest du deine Gebärmutter nicht auf den Kopf stellen, oder?
Endometriose ist eine Krankheit, bei der die Gebärmutterschleimhaut, das sogenannte Endometrium, an anderen Stellen wie den Eileitern, den Eierstöcken oder entlang des Beckens wächst. Wenn diese Gebärmutterschleimhaut wie die normale Gebärmutterschleimhaut, die die Menstruation auslöst, zusammenbricht, kann sie nirgendwo hin. Das verursacht Zysten, starke Regelblutungen und starke Krämpfe und kann sogar zu Unfruchtbarkeit führen. Die Ursache der Endometriose ist bisher unbekannt, aber es wird allgemein angenommen, dass sie durch Immunprobleme oder eine genetische Veranlagung verursacht wird.
Die These, dass eine umgekehrte Gebärmutter während der Periode Endometriose verursacht, ist nicht richtig und wurde von der medizinischen Fachwelt aus zwei Gründen verworfen:
- Selbst wenn das Blut zurück in die Gebärmutter fließt (was als retrograde Menstruation bezeichnet wird), bedeutet das nicht, dass eine Frau eine Endometriose entwickelt. 1984 beschloss eine Gruppe von Ärzten, herauszufinden, wie häufig die retrograde Menstruation ist. Sie entnahmen Proben der Flüssigkeit, die die Beckenorgane einer Frau umgibt, während sie ihre Periode hatte, und stellten fest, dass 90 Prozent der Proben Menstruationsblut enthielten. Das bedeutet, dass fast alle Frauen, die ihre Periode bekommen, eine retrograde Menstruation haben, aber nur etwa 10 Prozent der Frauen eine Endometriose entwickeln.[1] Daher kann die retrograde Menstruation nicht mit Endometriose in Verbindung gebracht werden.
- Für den Fluss des Menstruationsblutes sind die Kontraktionen der Gebärmutter und nicht deine Ausrichtung zum Boden verantwortlich.[2] In unserem gesamten Körper wird das Blut sowohl mit als auch gegen die Schwerkraft gepumpt. Der "abwärts gerichtete" Fluss in den Körperbahnen wird nicht durch die Ausrichtung des Körpers zum Boden gestört. Bettlägerige Menschen können immer noch urinieren und schlucken, auch wenn sie auf dem Kopf liegen.
Auch der natürliche Abwärtsfluss der Menstruation kehrt nicht um, wenn du einen Kopfstand machst. Selbst in der Schwerelosigkeit des Weltraums, wo es kein "oben" oder "unten" gibt, hat sich die Richtung des Menstruationsflusses bei Astronautinnen nicht geändert.[3]
Ist es sicher, während der Menstruation Umkehrungen zu machen?
Genauso wie kein einziger Ausrichtungshinweis in einer Yogapraxis für alle passt, wird auch kein einziger Ratschlag für alle Frauen in dieser Situation passen. Die meisten Frauen fühlen sich anders, wenn sie ihre Menstruation haben. Viele Frauen verspüren ein Spannungsgefühl im unteren Rücken und im Bauch. Manche Frauen leiden unter Schwindel, Übelkeit und Stimmungsschwankungen, und die meisten Frauen fühlen sich generell weniger energiegeladen als sonst. Wenn du diese Art von leichten Symptomen verspürst, solltest du deine Praxis anpassen und die Umkehrstellungen und schweren Übungen auslassen. Denk daran, dass du dich nach deiner Yogapraxis besser fühlen sollst, nicht schlechter!
Bedenke aber auch, dass die Menstruation ein normaler physiologischer Prozess ist und Yoga oder andere körperliche Aktivitäten während der Periode sogar empfohlen werden. Regelmäßige Yogaübungen können deinem Körper helfen, sich während der monatlichen Zyklen wohler zu fühlen. Es kann Menstruationskrämpfe lindern, unregelmäßige Perioden reduzieren und unsere körperliche und geistige Gesundheit auf verschiedene andere Arten verbessern.
Wenn es dir also gut geht und du nicht an der oben erwähnten Endometriose leidest, kannst du auch während der Menstruation Yoga praktizieren, einschließlich aller Umkehrungen.
Vorteile von Yoga während des Menstruationszykluses
Yoga verbessert unsere hormonelle Gesundheit und lindert viele häufige Symptome von Menstruationsbeschwerden. Wenn wir Yoga zu einem Teil unserer täglichen Aktivitäten machen, stärkt es sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit und verbessert insgesamt unsere Lebensqualität.
- Übergewicht und ein sitzender Lebensstil, der zu Insulinresistenz führt, sind eine der Hauptursachen für hormonelle Störungen und Fruchtbarkeitsprobleme bei Frauen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Yogaübungen diesen Störungen vorbeugen können. [4]
- Frauen sind aufgrund dieser monatlichen hormonellen Veränderungen anfälliger für emotionale Störungen. Wer regelmäßig Yoga übt, kann die Auswirkungen der Hormone auf die Stimmung abmildern. Außerdem hilft Yoga nachweislich gegen chronische Müdigkeit und Depressionen.[5]
- Die meisten Probleme im Zusammenhang mit der Periode sind auf hormonelle Probleme zurückzuführen, und psychischer Stress ist einer der Hauptfaktoren für solche Ungleichgewichte. Yoga ist eine der besten Übungsformen, um Stress, Ängste und Stimmungsschwankungen zu überwinden.[6]
- Yoga verbessert auch die Qualität deines Schlafs. Einer der Gründe für die Zunahme vieler moderner Gesundheitsprobleme ist der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf. Yoga fördert die frühe Einleitung des Schlafs und kann auch die Tiefschlafphasen verlängern[7].
Quellen
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483
[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html
[4] Innes, K.E. et al. 2005. Risikoindizes im Zusammenhang mit dem Insulinresistenzsyndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und möglicher Schutz durch Yoga: Eine systematische Überprüfung. J Am Board Fam Pract 18(6), S. 491-519. doi: 10.3122/jabfm.18.6.491.
[5] Boehm, K. et al. 2012. Auswirkungen von Yoga-Interventionen auf Müdigkeit: A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . doi: 10.1155/2012/124703.
[6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga bei der Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen: Eine Übersicht. Asian Journal of Psychiatry 2(1), S. 6-16. doi: 10.1016/j.ajp.2008.12.002.
[7] Afonso, R.F. et al. 2012. Yoga verringert Schlaflosigkeit bei postmenopausalen Frauen: eine randomisierte klinische Studie. Menopause 19(2), S. 186. doi: 10.1097/gme.0b013e318228225f.
