Spørgsmålet om, hvordan du kan garantere, at dine studerende føler sig trygge i yogaklasse, er et emne og det sker i yogascenen – og med god grund. For det første på grund af en række hændelser med seksuelt misbrug blandt yogalærere rapporteret i de senere år.
For det andet er der øget opmærksomhed om de potentielle helbredende effekter af yoga for traumrelaterede sundhedsspørgsmål. Derfor kan folk, der kommer til din klasse, være mere traumafølsomme end den generelle befolkning.
Og sidst, men ikke mindst, er der en fremherskende myte om, at yoga er fri for risiko for kvæstelser. Dette er simpelthen ikke sandt. Yoga kræver, at kroppen bevæger sig på måder, som den normalt ikke gør. Nye studerende skal trin for trin blive mere fleksible og stærkere. Det er derfor vigtigt at være nøje opmærksom på forebyggelse af kvæstelser, når en studerende kommer til din klasse for første gang.
Som yogalærer skal du være opmærksom på effekten miljøet og din opførsel kan have på dine studerende. Hvordan kan du få nye studerende til at føle sig trygge i din yogaklasse? Og hvordan kan du holde dem i sikkerhed? Her er en liste over gøremål og ikke s for at skabe et fysisk og følelsesmæssigt sikkert miljø i dine yogaklasser.
4 Gør for at skabe et sikkert yogarum
1. Giv en introduktion til studiet, din måde at undervise på og skikkerne
Når en ny studerende kommer ind i din klasse, skal du tage et øjeblik på at introducere dette potentielt nye miljø for ham eller hende. Du kan vise den studerende rundt, vise studiet og omklædningsrummet og toilet. Fortæl eleven om din måde at undervise på, så han / hun ved, hvad de kan forvente. Det kan også være nyttigt at nævne et par skikke i en yogaklasse. Har du for eksempel nogen åbningsritualer som at synge Ohm? Jeg er der altid tid til te, eller har du en anden klasse direkte efter? På denne måde kan du give den studerende en idé om, hvad der vil ske.
2. Opret et sikkert yogarum ved at spørge om skader og tidligere erfaring
En anden vigtig ting at starte med er at være personlig opmærksom på den studerende. Er han / hun fortrolig med yoga, eller er det deres første gang? Hvilke forventninger har den studerende? Bed om skader, og fortæl den studerende, hvordan du normalt håndterer det – giver du justeringer, eller anbefaler du at komme ud af posituren i tilfælde af smerter? Er det tilladt at stille spørgsmål i undervisningen? Har eleven andre spørgsmål, inden de starter? På denne måde får du den studerende til at føle sig velkommen og sikker.
3. Opret et neutralt miljø
Atelierets miljø er en meget vigtig faktor i følelsen af sikkerhed. Med traumefølsomhed i tankerne er det bedst at holde sig til et neutralt miljø. Alle former for sensoriske triggere kan forårsage angst, såsom specifik lugt, lyd eller uventede ændringer. Hvis du bruger musik, skal du bruge blid baggrundsmusik med meget lidt (eller ingen) vokal. Og selvom brugen af dufte er ret almindelig i yogaklasser, er det ikke nødvendigt. For at skabe et sikkert yogarum har også den belysning, du bruger, en effekt. Sørg for, at lyset er svagt og trøstende i stedet for hårdt eller for mørkt. Generelt skal du skabe et klart og neutralt miljø for en fredelig atmosfære.
4. Start blidt og opmuntre opmærksom praksis
For nye studerende er der ofte meget at lære. I stedet for at haste ind i en rækkefølge, slo slo ned og inviterer de studerende til at være opmærksomme på deres krop, åndedrag og sind. Dette er gavnligt ikke kun for begyndere, men tilskynder generelt til selvbevidsthed. Nogle blide øvelser til opvarmning er også en god ide at forhindre skader. Og det at inkludere et opholdssposition , som f.eks. Barnepose, i starten af din klasse er en god måde at give muligheden for at tage hvile, når det er nødvendigt. Hvis du underviser i en åben klasse, kan du tale med den nye studerende, før du starter eller nævne et par muligheder, mens du underviser.
4 Må ikke holde din yogaklasse sikker
1. Foretag ikke praktiske justeringer uden at bede om tilladelse (brug i stedet en invitation til at sige nej på en ikke-invasiv måde)
Sikkerhed, især i en traumefølsom tilgang, handler stort set om at respektere personlige grænser og etablere tillid. Derfor er det vigtigt at spørge om tilladelse, før du bruger berøring. Dette kan være vanskeligt, da det at sige ”nej” i offentligheden kan være en udfordring for nogle mennesker, så det er ikke nok at spørge i starten af klassen, hvem der er okay med det. En ikke-invasiv måde at bede om tilladelse er at gøre dette under åbning meditation, når de fleste har lukkede øjne. Du kan invitere dine studerende til at lægge en hånd på deres mave eller skulder, hvis de ikke ønsker at blive rørt. En anden mulighed er at bruge kort, som eleverne kan placere ved siden af deres måtte, der viser et ”ja” eller ”nej” til praktiske justeringer. Denne mulighed giver endda folk mulighed for at skifte mening i løbet af klassen.
2. Fokuser ikke på at gøre alt perfekt (vær i stedet et eksempel på selvmedfølelse)
Som yogalærer kan du bruge din poition til at vise dine elever, hvordan de er medfølende. Tillad dig selv at lave fejl, at miste balancen nu og da og grine over det. Dette tager pres fra nye studerende og mennesker, der har tendens til perfektionisme, kan lære at blødgøre. Vis din egen menneskelige side og fremhæv skønheden i praksis i stedet for perfektion.
3. Vær ikke streng på linjer til justering (i stedet skal du bruge invitationsprog og lade folk udforske deres personlige oplevelser)
En sikker yogapraksis inkluderer forebyggelse af inju ries. I nogle yogastillinger kan specifikke tilpasningsspor være nyttige for den ene person, men skadelige for den anden. Som anerkendt mere og mere, har hver krop sin egen anatomi. Det er vigtigt som yogalærer at erkende individuelle forskelle. Derfor kan du give forskellige muligheder og bruge blidt, indbydende sprog. På denne måde tillader du dine studerende at udforske deres egne kroppe uden dom. Du reducerer også risikoen for kvæstelser markant.
Læs et eksempel på, hvordan man underviser i funktionel versus æstetisk tilpasning: Sådan praktiseres duepose til alle mobilitetsniveauer
4. Lad ikke som om du ved alt (henvis i stedet dine studerende til en specialist, hvis du ikke har nogen ekspertise inden for det medicinske område)
Som yogalærer kan du få spørgsmål om en lang række sundhedsspørgsmål. Hvis en af dine studerende rapporterer om medicinske, fysiske eller mentale tilstande, som du ikke kender i detaljer, skal du helst henvise til en specialist. Forsøg ikke at fremsætte påstande baseret på uvundet viden; i stedet erkende, at du umuligt kan vide alt. Hvis du har kvalifikationer inden for det medicinske område, kan du selvfølgelig bruge din ekspertise til at hjælpe dine studerende i deres praksis. I dette tilfælde skal du dog være opmærksom på, at undervisning i yogaklasse er noget andet end at tilbyde terapi eller en medicinsk konsultation. Hold det enkelt og adskilt. Dette er princippet om at være professionel: gør det, du skal gøre, så godt du kan. Ikke mindre, ikke mere.
Oprettelse af et sikkert yogaplads – opsummering
Afslutningsvis inkluderer , at få dine elever til at føle sig trygge i y oga-klassen forskellige elementer. At give hver studerende personlig opmærksomhed, kende nye mennesker med miljøet og spørge om skader kan hjælpe dig med at skabe tillid og klarhed. Et roligt og roligt miljø skaber sikkerhed generelt. Under undervisningen skal du fokusere på forebyggelse af skader og respektere grænser med hensyn til berøring. Og endelig kan din egen holdning som lærer være et redskab til at få eleverne til at føle sig velkomne og sikre . Hvis du ikke er en uddannet psykolog, vil jeg råde dig til at kalde dine klasser traumefølsom yoga [ 1] klasser. Men selv uden det er ikke-voldsaspektet iboende i yogisk filosofi og bør også være en given i enhver form for fysisk yogapraksis! Vær medfølende og opmærksom, og glem ikke at nyde! Dette vil få eleverne ikke kun til at føle sig trygge i din klasse, men også selvsikre.
Om forfatteren
Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direktør og seniorlærer ved Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun underviser under Arhanta 200 timers yogalæreruddannelse , 300 timers yogalæreruddannelse samt en række 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga, i mere end otte år nu.
[thrive_leads id='430480']