Ifølge yogafilosofien kan hele universet opdeles i to hovedkategorier eller elementer: Prakriti (Maya eller illusion) og Purusha (virkelighed). Alt, hvad der er foranderligt, hører til Maya, mens Purusha er virkeligheden og universets eneste uforanderlige element: Selvet, sjælen.
Det ultimative mål med yoga er at se ud over illusionerne og forstå den sande virkelighed, hvilket baner vejen for Samadhi eller oplysning. En måde at komme tættere på det sande selv er at forstå Prakritis tre gunas - Sattva, Rajas og Tamas - som udgør de grundlæggende byggesten i universet og alle ting, inklusiv os selv.
Læs videre for at forstå, hvad de tre gunas er, hvordan de påvirker os, og hvilke fødevarer der er vigtige for at afbalancere og rense disse grundlæggende naturkræfter.
Hvad er de tre gunas i yoga?
Gunas betyder bogstaveligt talt "kvaliteter". I yogafilosofi og ayurveda er de 3 gunas essentielle kvaliteter i naturen, som findes i alle væsener og ting. Hver af de 3 gunas er forbundet med specifikke egenskaber:
- Sattva = renhed og viden
- Rajas = aktivitet og begær
- Tamas = mørke og ødelæggelse
Disse egenskaber er til stede i os hele tiden og manifesterer sig i vores reaktioner på bestemte situationer og oplevelser. Men en af de 3 gunas er altid mere dominerende end de to andre.
Læs her: Hvad er de otte lemmer i yoga?
Hvor findes Gunas?
Gunas er til stede i alle dele af maya (illusionen om verden og alle dens distraktioner). De kan ses i dagen, årstiderne, maden, tankerne og handlingerne. For eksempel har den tidlige morgen Sattva, eftermiddagen bliver Rajas, og natten bliver Tamas.
Derfor kan der ikke være ren Sattva uden Rajas og Tamas, og der kan heller ikke være ren Rajas uden Tamas og Sattva. Sattva binder os til lykke, Rajas forbinder os med aktivitet, og Tamas er illusion. Så længe vi er påvirket af en af de 3 gunas, forbliver vi i mayas trældom.
Hvordan påvirker gunaerne os?
De tre gunas påvirker os dybt. De påvirker alt ved os, fra vores tanker og handlinger til de vaner og aktiviteter, der gør os til dem, vi er. Det betyder, at uanset hvilken guna, der er mest til stede i dig, vil det påvirke, hvordan du opfatter verden. For eksempel vil en person der overvejende rummer Tamas se alt som negativt og destruktivt. En person, der er rummer mere Sattva, vil på den anden side have et positivt syn og finde glæde og lykke i alt.
Sattva, Rajas og Tamas forklaret
Sattva
Sattva manifesterer sig som renhed, viden og harmoni. Det er kendetegnet ved godhed, glæde, tilfredshed, ædelhed og tilfredshed. Sattva guna er fri for frygt, vold, vrede og ondskab. Vi kan tænke på det som den reneste og mest tilgivende kraft i os. For at nå Samadhi er vi nødt til at øge vores Sattva guna.
Det er muligt at øge Sattva ved at reducere Rajas og Tamas i dit sind og i din krop. At spise sattvisk mad, praktisere meditation, hengivenhed (Bhakti Yoga) og en ikke-voldelig livsstil er nogle få måder, du kan gøre det på. At omgive sig med positive mennesker og udføre aktiviteter, der bringer dig og andre glæde, er også effektive måder at booste Sattva guna på.
Rajas
Rajas kommer til udtryk som lidenskab, handling, energi og bevægelse. Det er karakteriseret ved en følelse af tilknytning og en længsel efter tilfredsstillelse og begær. I forbindelse med yoga ønsker en rajasisk lærer at have tilhængere, der tilbeder dem, og bruger materielle og teatralske teknikker til at imponere andre. Studerende med for meget Rajas kan ikke forstå dybden af den spirituelle lære, da de endnu ikke har mestret de syv stadier af viden.
Hvis du vil mindske Rajas, bør du undgå at indtage rajasisk mad som stegt og krydret mad samt stimulanser som koffein.
Tamas
Tamas manifesterer sig som urenhed, dovenskab og mørke. Det er konsekvensen af uvidenhed, og det forhindrer alle væsener i at se virkeligheden. En tamasisk lærer hengiver sig til uetisk praksis og tilpasser læren og principperne, så de passer til deres egen dagsorden og ønsker, mens eleverne mangler disciplin og er fanget af deres ego.
For at mindske Tamas guna i dit sind og din krop skal du undgå at spise tamasisk mad eller overgive dig, hvad enten det er til mad eller søvn.
Kan vi påvirke Sattva, Rajas og Tamas?
Ja, ved at ændre tilstedeværelsen og indflydelsen af ydre genstande, livsstil og tanker kan vi påvirke, hvilken af de 3 gunas der er mest dominerende. En af de nemmeste og mest effektive måder at påvirke disse elementer i naturen på er gennem din kost. Læs videre for at se, hvilke fødevarer der reducerer Rajas og Tamas og øger Sattva.
Fødevarer til at balancere de tre Gunas
Du har måske hørt ordsproget: "Du er, hvad du spiser". Det betyder, at kvaliteten af det, vi spiser, fordøjer og absorberer, har en direkte indvirkning på, hvordan vi ser ud, føler og tænker. Det gælder også for gunas. Ayurvedisk kost opfordrer os til at spise meget næringsrig sattvic mad, moderat rajasisk mad og ingen tamasisk mad. Ved at gøre dette kan vi leve et sundere og mere afbalanceret liv - fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt.
Her er en liste over fødevarer, der påvirker de tre gunas:
Sattvisk mad
For at øge Sattva skal du spise friske, hele og næringsrige fødevarer som:
- Bælgfrugter
- Fuldkorn
- Grøntsager og frugter, der er dyrket i solen
Rajasic Foods
For at reducere Rajas skal du begrænse dit indtag af fødevarer, der er stimulerende af natur. Dette omfatter:
- Krydret mad
- Chilier og peberfrugter
- Grøntsager som løg
- Stimulerende stoffer som koffein
- Bælgfrugter og dalsorter
Tamasiske fødevarer
Fødevarer, der afspejler sløvhed, er tamasiske. For at mindske Tamas skal du undgå følgende:
- Fastfood
- Raffinerede fødevarer som hvidt brød
- Frosne fødevarer eller rester
- Rødt kød som lam og oksekød
- Mugne oste
De 3 Gunas og historien om mangotræet
På mine kurser fortæller jeg ofte den gamle historie om mangotræet for at forklare, hvad der kendetegner de 3 gunas, og hvordan de manifesterer sig i vores liv. Når du har læst denne historie, bør du have en klarere og mere intuitiv forståelse af disse begreber og deres vigtige rolle i menneskelig lykke og tilfredshed.
I en lille, fattig landsby drømte tre venner om et bedre liv. Så de begav sig ud for at udforske byen, mens de gik under den intense indiske sommersol. Ved middagstid var de sultne og tørstige, og de stoppede for at holde pause i en nærliggende skov.
I skyggen af et træ fik de øje på et mangotræ med masser af frugt. Den ældste ven så det som en velsignelse, der kunne slukke deres sult og tørst, og gik hen til træet. Han så modne mangoer på jorden, samlede dem op og smagte på dem, mens han takkede Gud for denne gave. Derefter plantede han frøene i håb om, at de ville vokse til et træ til gavn for fremtidige rejsende.
Derefter gik den anden ven hen til træet. Han bemærkede, at han kunne sælge mangoerne og træet på markedet, så han selv tjente på det. Så efter at have nydt nogle mangoer brækkede han en gren fuld af frugt og bar den væk, stolt over sin smarte idé.
Til sidst gik den tredje ven hen til træet. Han var misundelig på træets succes på trods af sine mislykkede forsøg på selv at dyrke et, så han besluttede sig for at ødelægge det af trods. Men de mangoer, han plukkede, var umodne og sure. Han vidste ikke, hvordan han skulle kende forskel, og i stedet for at lære det, lod han sin vrede diktere sine handlinger og satte ild til træet.
I denne fortælling repræsenterer de tre venner tre forskellige kvaliteter - taknemmelighed og visdom (Sattva), egeninteresse (Rajas) og negativt ego (Tamas). Hver af os er styret af en af disse kvaliteter, som påvirker, hvordan vi tænker, føler og handler.
Hvordan øger man sin Sattva Guna?
Det første skridt til at øge din Sattva Guna er at identificere din dominerende guna, den, der påvirker dig mest. De tre gunas har hver deres karakteristika. Sattva har rene elementer, Rajas har elementer af aktivitet og en trang til selvfordel, mens Tamas har elementer af mørke og ødelæggelse. Når du har identificeret dit grundlæggende karaktertræk eller element, kan du bruge yogafilosofiens principper til at fjerne det fra dine tanker, handlinger og vaner, indtil du bliver helt sattvic. At praktisere Yamas og Niyamas dagligt er en måde at gøre det på. Når det er sagt, hvis det er første gang, anbefales det at søge vejledning hos en erfaren lærer til at hjælpe dig gennem denne proces.
Læs: Sådan praktiserer du Yamas
Den sidste tanke
At opnå oplysning eller samadhi indebærer, at vi frigør os fra de tre gunas og opfatter sandheden hinsides Mayas illusion. En person, der har hævet sig over gunaerne, forbliver upåvirket af livets dualiteter, såsom smerte og nydelse. Med de kloge ord fra Bhagavad Gita:
"Når man hæver sig over de tre gunas, der har deres oprindelse i kroppen;
Bliver man befriet fra fødsel, alderdom, sygdom og død og opnår oplysning" (Bhagavad Gita 14.20).