Ligesom mange andre kvinder og undervisere har du måske et par spørgsmål om at praktisere yoga under din menstruationscyklus. Såsom: Påvirker yoga ens menstruationscyklus? Kan du dyrke yoga, når du har menstruation eller smerter fra din menstruationscyklus? Sådanne spørgsmål har i lang tid påvirket udøvere og deres tilgang til yoga, siger mange yogainstruktører. At lære, hvordan yoga virker på vores krop, kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der er myte, og hvad der er virkelighed. Lad os se nærmere på det.
Som yogalærer vil du ofte blive spurgt, om det er okay at dyrke yoga under menstruationen. Mange elever får at vide, at det er usundt og usikkert at praktisere yogastillinger, især inversion, under menstruationscyklussen, og at det bør undgås under alle omstændigheder. På den anden side siger mange yogainstruktører, at det slet ikke er noget problem at lave inversioner under menstruationen. Yogalærere og yogalæreruddannere er ret delte i deres syn på dette emne.
Yoga og menstruation: Et kulturelt stigma
Kulturelle tabuer omkring menstruation har længe påvirket folks perspektiver. Traditionelt er det blevet en tommelfingerregel, at en kvindes krop under menstruation er "uren" og uegnet til visse aktiviteter. Som sådan var det forbudt for dem at deltage i sociale begivenheder eller religiøs praksis.
Fordi yoga opstod ud fra en religiøs og sociokulturel baggrund, blev den uundgåeligt en del af dette kulturelle stigma.
Hvorfor fraråder visse yogaskoler og -traditioner at praktisere yoga under menstruationscyklussen?
De meget delte meninger om, hvorvidt det er sikkert at praktisere yogastillinger med inversion, stammer fra et kulturelt stigma i Indien, yogaens fødeland. Troen på, at en kvinde under menstruationen er i en renselsesperiode og ikke bør deltage i nogen åndelig praksis, er meget dominerende. I gamle dage, og stadig i dag i nogle landsbyer, blev menstruerende kvinder betragtet som meget urene. De måtte ikke deltage i bøn eller andre religiøse aktiviteter. At gå ind i et tempel, mens man havde menstruation, blev betragtet som en synd, og det var endda almindeligt, at kvinder blev bedt om at forlade deres hjem for at bo i en hytte uden for landsbyen, så længe menstruationen varede.
At kvinder ikke bør dyrke yoga under deres menstruation, bliver derfor en logisk konklusion, hvis man lader sig påvirke af dette stigma.
Rester af dette kulturelle syn på yoga kan findes i de fleste yogatraditioner. B.K.S. Iyengars yogaskole forbyder inversioner under menstruation. Og i Ashtanga Vinyasa-skolen, som blev skabt af Sri K. Pattabhi Jois, opfordres kvinder til at holde en pause fra at dyrke yoga i "månedagene". Utallige andre yogaskoler er enten stærkt imod eller uafklarede med hensyn til, om udøvere bør praktisere under deres menstruation.
Yoga og menstruation: Et sundhedsperspektiv
Selv om der kan være delte meninger om, hvorvidt kvinder kan dyrke yoga under menstruation, er det stadig videnskabeligt bevist, at yoga forbedrer vores helbred. Dyb vejrtrækning, meditation og blide yogastillinger, der lægger vægt på stabilitet og fleksibilitet, lindrer mange af de problemer, som kvinder generelt oplever under deres månedlige cyklus, såsom kramper, svaghed, kvalme eller følelsesmæssige symptomer som angst, irritation, humørsvingninger, smerter osv.
Koncentreret vejrtrækning og kropsjustering gennem blide, fokuserede bevægelser giver bedre iltning i hele kroppen, og med regelmæssig praksis kan yoga forbedre en kvindes menstruationssundhed.
Forstyrrelser i menstruationscyklus påvirker vores helbred
Menstruationscyklusser er som et barometer for din hormonelle sundhed. Hvis denne harmoni er forstyrret, vil din menstruationscyklus fortælle dig det på forskellige måder. Det er grunden til, at uregelmæssig menstruation og svære menstruationssymptomer kan indikere hormonelle problemer. På kort sigt udgør disse ændringer ikke nogen trussel, men hvis du bliver ved med at overse disse signaler, er der større risiko for, at du senere udvikler alvorlige komplikationer eller sygdomme.
For eksempel kan meget kraftige blødninger føre til jernmangelanæmi. Nogle kvinder kan opleve en forværring af symptomerne på visse sygdomme som astma eller autoimmune tilstande. Andre har en højere risiko for at udvikle humørsygdomme som depression. Forlængede cyklusser kan være tegn på PCOS (polycystisk ovariesyndrom), som kan føre til infertilitet. Det kan også øge risikoen for at udvikle diabetes.
Hvis uregelmæssige menstruationscyklusser eller andre problemer med menstruationscyklussen er hyppige, bør man søge lægehjælp og undgå anstrengende motion.
Hvis nogle af følgende uregelmæssigheder forekommer hyppigt, bør du kontakte en læge så hurtigt som muligt:
- Din menstruation er meget sjælden, selv hvis du ikke er gravid, ammer eller er i overgangsalderen.
- Du har uregelmæssige menstruationer, eller de er enten for korte eller for lange.
- Du har det ikke særlig godt under dine cyklusser og oplever ofte svaghed, træthed, svimmelhed og åndedrætsbesvær.
- Du oplever voldsomme blødninger og meget kraftige kramper.
- Du får feber og føler dig syg.
- Du oplever stærke menstruationssmerter, som ikke bliver bedre med smertestillende håndkøbsmedicin.
- Du får migrænelignende hovedpine.
- Du har blødninger mellem cyklusserne.
Er yoga under menstruationscyklussen en sundhedsrisiko?
Selvom stigmatiseringen af urenhed er blevet noget udvandet af den vestlige indflydelse på yoga, er den stadig ret fremtrædende. I mange yogaklasser og yogalæreruddannelser får eleverne at vide, at selvom det er okay at praktisere nogle lette og Yin-inspirerede yogastillinger, bør de undgå tunge øvelser og inversioner. Eleverne får at vide, at en mere energisk praksis, herunder avancerede yogastillinger og inversioner, kan bremse udrensningsprocessen og skade deres helbred.
Yoga-inversioner forårsager retrograd menstruation og endometriose - er det sandt?
Myten om, at inversioner kan udløse endometriose, er udbredt i yogamiljøet. Tanken er, at tyngdekraften under inversioner vil trække menstruationsstrømmen væk fra skeden og hen mod æggelederne. Dette menes igen at øge risikoen for retrograd menstruation og dermed endometriose. Så hvis du gerne vil have menstruationsblodet til at flyde nedad og ud af kroppen, skal du ikke vende livmoderen på hovedet, vel?
Endometriose er en medicinsk tilstand, hvor livmoderslimhinden, kaldet endometrium, vokser andre steder, f.eks. i æggelederne, æggestokkene eller langs bækkenet. Når denne slimhinde nedbrydes ligesom den almindelige slimhinde i livmoderen, der producerer menstruationen, har den ingen steder at gå hen. Det forårsager cyster, kraftige menstruationer og voldsomme kramper og kan endda føre til infertilitet. Årsagen til endometriose er indtil videre ukendt, men man mener generelt, at det skyldes immunproblemer eller en genetisk disposition.
Tesen om, at en omvendt livmoder under menstruationen forårsager endometriose, er ikke korrekt og er blevet forkastet af det medicinske samfund af to grunde:
- Selv om blodet skulle flyde tilbage mod livmoderen (hvilket kaldes retrograd menstruation), betyder det ikke, at en kvinde vil udvikle endometriose. I 1984 besluttede en gruppe læger sig for at se, hvor almindelig retrograd menstruation var. De tog prøver af væsken omkring kvinders bækkenorganer, mens de havde deres menstruation, og fandt ud af, at 90 procent af prøverne indeholdt menstruationsblod. Det betyder, at næsten alle kvinder, der får menstruation, oplever retrograd menstruation, men kun omkring 10 procent af kvinderne udvikler endometriose[1]. Derfor kan retrograd menstruation ikke kædes sammen med endometriose.
- Det er livmoderens sammentrækninger og ikke din orientering mod jorden, der er ansvarlig for menstruationsblodets strømning [2]. I hele vores krop pumpes der blod, både med og mod tyngdekraften. Det "nedadgående" flow i kroppens kanaler forstyrres ikke af kroppens orientering i forhold til jorden. Sengeliggende mennesker kan stadig tisse, og det er muligt at synke, selv når man ligger på hovedet.
På samme måde vil menstruationens naturlige nedadgående strøm ikke vende om, hvis man står i hovedstand. Selv i rummets nul-tyngdekraft, hvor der ikke er noget "op" eller "ned", har astronauternes menstruationsretning været uændret [3].
Er det sikkert at lave inversioner, når man har menstruation?
Ligesom der ikke er ét råd, der passer til alle i en yogapraksis, er der heller ikke ét råd, der passer til alle kvinder i denne situation. De fleste kvinder føler sig anderledes, når de har menstruation. Mange kvinder oplever ømhed i lænden og maven. Nogle kvinder oplever svimmelhed, kvalme og humørsvingninger, og de fleste kvinder føler sig generelt mindre energiske end normalt. Hvis du oplever den slags milde symptomer, kan det være en god idé at tilpasse din praksis og droppe inversionerne og de tunge øvelser. Husk, at det er meningen, at du skal få det bedre efter din yogapraksis, ikke værre!
Men husk også, at menstruation er en normal fysiologisk proces, og yoga eller andre fysiske aktiviteter anbefales endda under menstruationer. Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe din krop med at føle sig bedre tilpas under din månedlige cyklus. Det kan lette menstruationskramper, reducere uregelmæssige menstruationer og forbedre vores fysiske og mentale sundhed på flere andre måder.
Så hvis du har det godt og ikke har den førnævnte tilstand af endometriose, kan du sagtens dyrke yoga under menstruationen, inklusive alle inversionerne.
Fordele ved yoga under menstruationscyklussen
Yoga forbedrer vores hormonelle sundhed og lindrer mange almindelige symptomer på menstruationsproblemer. Når vi begynder at gøre yoga til en del af vores daglige aktiviteter, booster det både vores fysiske og mentale sundhed og giver en generel forbedring af vores livskvalitet.
- Fedme og en stillesiddende livsstil, der fører til insulinresistens, er ved at udvikle sig til en af de vigtigste årsager til hormonel ubalance og fertilitetsrelaterede problemer hos kvinder. At dyrke yoga regelmæssigt har vist sig at hjælpe med at forebygge disse lidelser. [4]
- På grund af de månedlige hormonforandringer er kvinder mere udsatte for følelsesmæssige forstyrrelser. At dyrke yoga regelmæssigt hjælper med at minimere hormonernes effekt på dit humør. Derudover har yoga også vist sig at hjælpe med at bekæmpe kronisk træthed og depression [5].
- De fleste problemer i forbindelse med menstruation skyldes hormonelle problemer, og mental stress er en af de vigtigste faktorer for sådanne ubalancer. Yoga er en af de bedste træningsformer til at overvinde stress, angst og humørsvingninger [6].
- Yoga forbedrer også din søvnkvalitet. En af årsagerne til mange moderne helbredsproblemer er manglen på kvalitetssøvn. Yoga fremmer tidlig indledning af søvn; det kan også forlænge perioderne med dyb søvntilstand [7].
Ressourcer
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483
[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html
[4] Innes, K.E. et al. 2005. Risikoindekser forbundet med insulinresistenssyndromet, kardiovaskulær sygdom og mulig beskyttelse med yoga: En systematisk gennemgang. J Am Board Fam Pract 18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122/jabfm.18.6.491.
[5] Boehm, K. et al. 2012. Effekter af yoga-interventioner på træthed: A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . doi: 10.1155/2012/124703.
[6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga i behandlingen af humør- og angstlidelser: En gennemgang. Asian Journal of Psychiatry 2(1), s. 6-16. doi: 10.1016/j.ajp.2008.12.002.
[7] Afonso, R.F. et al. 2012. Yoga mindsker søvnløshed hos postmenopausale kvinder: et randomiseret klinisk forsøg. Menopause 19(2), s. 186. doi: 10.1097/gme.0b013e318228225f.