Som yogalærer bliver du ofte spurgt, om det er okay at praktisere yoga under mensuration. Mange studerende er blevet undervist i, at at øve inversion i perioden er usundt og usikkert, og at det bør undgås strengt. Og ligeledes er der mange lærere, der siger, at invertering under menstruation overhovedet ikke er noget problem. Yogalærere og yogalærere er ganske splittede om emnet.
Yoga og menstruation: En kulturel stigma
Hvorfor fraråder visse yogaskoler og traditioner at praktisere yoga i perioden?
Den store opdeling af meninger om spørgsmålet, om det er sikkert at praktisere yoga med inversioner, stammer fra et kulturelt stigma i Indien, fødelandet for yoga. Troen på, at en kvinde under menstruation befinder sig i en renselsesperiode og ikke bør deltage i nogen åndelig praksis, er meget dominerende. I tidligere dage, og stadig i nogle landsbyer i landdistrikterne, blev menstruerende kvinder betragtet som meget uren. De fik ikke lov til at deltage i bøn eller anden religiøs aktivitet. At komme ind i et tempel under menstruation blev betragtet som en synd, og det var endda almindeligt, at kvinder blev bedt om at forlade deres hjem og bo i en hytte uden for deres landsby i hele deres menstruation.
At kvinden ikke skulle praktisere yoga under deres menstruation er derfor en logisk konklusion, hvis du skulle blive påvirket af denne stigmatisering.
Rester af dette kulturelle syn på yoga findes i de fleste yogatraditioner: BKS Iyengars yogaskole forbyder inversioner under menstruation. Og Ashtanga Vinyasa-skolen oprettet af Sri K. Pattabhi Jois-kvinder opfordres til at tage en pause fra at praktisere yoga i ”månedagene”. Utallige andre yogaskoler er enten stærkt imod eller ubestemte for, om praktikere skal øve i deres perioder.
Er yoga under menstruation en sundhedsrisiko?
Kan yogainversioner forårsage retrograd menstruation og endetretrose?
Selv troet stigmatisering af urenhed er blevet udvandet noget af den vestlige indflydelse på yoga, forbliver det ganske fremtrædende. I mange yogakurser og yogalæreruddannelses studerende fortælles det, at selvom det er okay at øve nogle lette og Yin-inspirerede yogastillinger, bør de bestemt undgå tunge praksis og inversioner. Studerende får at vide, at en mere energisk praksis, inklusive inversioner, kan bremse renseprocessen og have en negativ indvirkning på deres helbred.
Den myte, der ligger bag denne ræsonnement, er, at at øve inversioner under menstruation kan forstyrre udvisning af menstruationsblod og kan forårsage en tilstand kaldet endometriose. Endometriose er en medicinsk tilstand, hvor slimhinder i livmoderen, kaldet endometrium, vokser andre steder (såsom æggeleder, æggestokke eller langs bækkenet). Når denne foring bryder sammen, som den almindelige foring i livmoderen, der producerer menstruationen, har den ingen steder at gå. Dette forårsager cyster, tunge perioder, alvorlige kramper og kan endda føre til infertilitet. Årsagen til endometriose er hidtil ukendt, men antages generelt at være forårsaget af immunproblemer eller en genetisk disposition.
Myten om, at inversioner kan udløse begyndelsen af endometriose, er almindelig i yogasamfundet. Tænkningen går over, at tyngdekraften under inversioner vil trække menstruationsstrømmen væk fra din vagina og mod æggelederne. Dette antages igen at øge risikoen for retrograd menstruation og derfor endometriose. Så hvis du vil holde din periode flyder ned og ud af din krop, vil du ikke fysisk vende din livmoder på hovedet. Højre?
T han tese, at en omvendt livmoder i perioden forårsager endometriose er ikke korrekt og er blevet kasseret af det medicinske samfund med udgangspunkt i to grunde:
1. Selv hvis blodet flyder tilbage mod livmoderen (som kaldes retrograd menstruation), betyder det ikke, at en kvinde vil udvikle endometriose. I 1984 besluttede en gruppe læger at se, hvor almindelig retrograd menstruation var. De tog prøver af væsken omkring en kvindes bækkenorganer, mens de var på deres perioder, og fandt, at 90 procent af prøverne indeholdt menstruationsblod. Hvilket betyder, at næsten alle kvinder, der får perioder, oplever retrograd menstruation. Men kun ca. 10 procent af kvinderne udvikler endometriose. [1] Derfor kan retrogradede menstruationer ikke knyttes til endometriose.
2. Uterine sammentrækninger er snarere end din orientering til jorden ansvarlige for strømmen af menstruationsblod. [2] Gennem hele vores krop pumpes blod både med og mod tyngdekraften. Den “nedadgående” strømning i kroppens kanaler forstyrres ikke af kroppens orientering mod jorden. Folk, der er sengeliggende, kan stadig tisse. Og det er muligt at sluge, selv når det er på hovedet.
Tilsvarende vil den naturlige nedadgående strøm af menstruation ikke vende retninger, hvis du står i en headstand. Selv i rumets nul tyngdekraft, hvor der ikke er nogen “ned”, har retningen for menstruationsstrømmen for astronauter forblevet uændret. [3]
Yoga og perioder: Er det sikkert at øve inversioner under menstruation?
Ligesom ingen justeringskode passer alle til yogapraksis, passer ikke et enkelt råd til alle i denne situation. De fleste kvinder føler sig forskellige, når de er menstruerende, mange kvinder oplever ømhed i lænderyggen og mave. Nogle kvinder oplever svimmelhed og kvalme, og de fleste kvinder føler sig generelt mindre energiske end normalt. Hvis du oplever denne form for milde symptomer, kan du muligvis tilpasse din praksis og springe over inversioner og mere tunge øvelser. Husk, at du skal føle dig bedre efter din yogapraksis og ikke værre!
Men husk også, at menstruation er en normal fysiologisk proces. Det er ikke en sygdom, og at praktisere yoga eller andre fysiske aktiviteter anbefales endda i perioder. Regelmæssige yogakurser kan hjælpe din krop med at gennemgå perioderne mere komfortabelt; det kan også fremme sundhed og normalisering af perioder.
Så hvis du har det godt, og du ikke har den førnævnte tilstand af endometriose, kan du praktisere yoga, inklusive alle inversioner.
4 måder, hvordan en regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med din periode
Perioder er ingen grund til at undgå fysiske aktiviteter, især hvad angår yoga, der hjælper med både fysisk og mental sundhed og dermed har en positiv effekt på dit hormonelle helbred.
- Fedme, stillesiddende livsstil, der fører til insulinresistens, er en af de førende årsager til hormonel ubalance og fertilitetsrelaterede problemer hos kvinder. At have yoga som regel har vist sig at hjælpe med at forhindre disse lidelser. [4]
- Kvinder er på grund af disse månedlige hormonelle ændringer mere tilbøjelige til følelsesmæssige lidelser. At øve yoga regelmæssigt hjælper med at minimere effekten af hormoner på dit humør. Ikke kun det, yoga har også vist sig at hjælpe med at bekæmpe kronisk træthed og depression. [5]
- De fleste problemer relateret til perioder skyldes hormonelle problemer, og mental stress er en af de vigtigste faktorer for sådanne ubalancer. Yoga er en af de bedste træningsformer til at overvinde stress, angst og humørforstyrrelser. [6]
- Yoga forbedrer også søvnkvaliteten. En af grundene til stigningen i mange moderne sundhedsmæssige problemer er den manglende søvn af høj kvalitet. Yoga fremmer tidlig indledning af søvn; det kan også forlænge perioderne med dyb søvntilstand. [7]
Forstyrrelser i menstruationscyklussen påvirker helbredet
Menstruationscyklusser er som et barometer for dit hormonelle helbred. Hvis denne harmoni forstyrres, fortæller dine menstruationscyklusser dig på forskellige måder. Det er grunden til, at hyppige ændringer i perioder og svære menstruationssymptomer kan indikere hormonelle problemer. På kort sigt udgør disse ændringer ingen trussel, men hvis du fortsat forsømmer disse signaler, er du i højere risiko for at udvikle sygdomsforhold.
F.eks. Kan for kraftig blødning føre til anæmi i jernmangel. Nogle kvinder kan se en forværring af symptomer på visse sygdomme som astma eller autoimmune tilstande. Andre har en højere risiko for at udvikle humørlidelser som depression. Forlængede cyklusser kan indikere PCOS (polycystisk æggestokkesyndrom), hvilket kan føre til infertilitet. Og forlængede cyklusser kan også resultere i en højere risiko for at udvikle diabetes.
Hvis der ofte er uregelmæssigheder eller andre problemer med menstruationscyklussen, skal man søge læge og undgå anstrengende træning
I tilfælde af, at en af følgende uregelmæssigheder ofte forekommer, skal du konsultere en sundhedspersonale:
- Din periode er meget sjældent i fravær af graviditet, amning eller overgangsalder.
- Din periode er ofte meget uregelmæssig, for kort eller for lang.
- Du føler dig for dårlig under cyklusser som svag, træt, svimmel og har åndedrætsbesvær.
- Du oplever overdreven blødning og meget tunge kramper.
- Du udvikler feber og føler dig syg.
- Du oplever alvorlige smerter, der ikke bliver bedre med smertestillende medicin uden recept.
- Du får migrænelignende hovedpine.
- Du har blødning mellem cyklerne.
Ressourcer
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483
[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html
[4] Innes, KE et al. 2005. Risikoindeks forbundet med insulinresistens syndrom, hjerte-kar-sygdom og mulig beskyttelse med yoga: En systematisk gennemgang. J Am Board Fam Pract 18 (6), s. 491–519. doi: 10.3122 / jabfm.18.6.491 .
[5] Boehm, K. et al. 2012. Effekter af yogainterventioner på træthed: En metaanalyse. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin . doi: 10.1155 / 2012/124703.
[6] da Silva, TL et al. 2009. Yoga til behandling af humør og angstlidelser: En gennemgang. Asian Journal of Psychiatry 2 (1), s. 6–16. doi: 10.1016 / j.ajp.2008.12.002 .
[7] Afonso, RF et al. 2012. Yoga mindsker søvnløshed hos postmenopausale kvinder: et randomiseret klinisk forsøg. Overgangsalderen 19 (2), s. 186. doi: 10.1097 / gme.0b013e318228225f .
Om forfatteren
Kalyani Hauswirth-Jain er seniorlærer og den kreative direktør på Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun er førstelærer på 200 timers yogalæreruddannelse, 300 timers yogalæreruddannelse samt en række 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga i mere end otte år nu.
Hun har også medforfatter til den internationalt anerkendte bog Hatha Yoga for Teachers & Practitioners: A Comprehensive Guide to Holistic Sequencing .
[my_newsletter][thrive_leads id='430488']