Yogiske måder at opbygge stærkere grupper og forhold på

Som yogalærer eller coach er chancerne for, at du ofte arbejder med grupper. Og på andre områder i dit liv er du også en del af grupper, såsom din familie eller venner. Hvordan kan du bringe en ny dimension til de grupper og teams, som du arbejder med eller bare udgøre en del af ved at bruge principper fra yoga? Hvordan kan yoga hjælpe med at opbygge en stærkere forbindelse med andre?

Forbindelse til dig selv og andre

Først og fremmest er yoga en kraftfuld måde at kultivere en stærkere forbindelse til dig selv. Al yogapraksis sigter mod i sidste ende at forbinde til en dybere selvfølelse.

Du kan tænke på yoga som en rent individuel praksis. Yoga handler dog også om forbindelse. ‘Yoga’ på sanskrit kan oversættes som ‘åg’, et synonym for ‘forbinder’. Det er også ofte oversat til ‘fagforening’, der afspejler kerneideen i yogafilosofi: alt er forbundet, alt er én.

Evnen til at oprette forbindelse, til at indgå i forhold til andre, kræver kapacitet til at oprette forbindelse til dig selv. Vi er nødt til at kultivere en stabil følelse af mig selv og en følelse af sikkerhed. Når vi føler os trygge, er vi afslappede og åbne. Derfor er vi i stand til at kommunikere og dele følelser. Dette afspejles i tilstanden af vores krop og sind. Det er en tilstand, som vi kan opnå ved en regelmæssig yoga- eller meditationspraksis.

4 lette yogiske øvelser til (re) forbindelse med os selv

De fleste yogiske øvelser vil hjælpe dig med at bringe din opmærksomhed indad og derved igen oprette forbindelse til os selv og berolige krop og sind. Disse teknikker er især nyttige:

• Yoga Nidra – vil hjælpe dig med at oprette forbindelse på et dybt niveau gennem afslapning af kroppen, sanserne og sindet
• Meditation – en struktureret måde at dyrke en tilstand af selvbevidsthed på
• Abdominal vejrtrækning – en simpel øvelse, der bringer din opmærksomhed til det aktuelle øjeblik, hjælper med at slappe af og derved oprette forbindelse til dit Selv
• Kropsbevidsthed – mærk faktisk din kropsholdning, uanset hvor du er, på måtten eller i det daglige liv

Yogafilosofi anvendt til gruppeforhold

Ikke kun yogapraksis på måtten, men også den bredere yogafilosofi kan hjælpe med at opbygge stærkere relationer. Yamas giver en ramme af værdier og adfærdsretningslinjer, som du også kan oversætte til grupper.

Du kan anvende Yamas til gruppeforhold som følger:

1. Ahimsa : Ikke-vold i tanker, ord og handlinger er ahimsa. I et gruppeforhold kan du indføre ikke-vold ved at opstille regler for kommunikation og adfærd og øve dem. For eksempel:

• Enig om at respektere hinanden mens du taler uden at afbryde
• Forpligt dig til at tænke på løsninger, der ikke skader noget teammedlem.

Anvend taleteknikker såsom

• Taleteknikker, såsom at tale i første person.
• Før du diskuterer vanskelige emner, skal du finde fælles grunde ved at forbinde på et følelsesmæssigt niveau (for eksempel historiefortælling).
• Udtryk dine personlige behov og følelser, og lad andre gøre det samme.

2. Satya (Sandhed). Satya overtrædes, når der er en masse sladder i en gruppe eller ligger i et forhold. Når man tænker på sandheden i forskellige grupper og indstillinger er det vigtigt at erkende, at forskellige mennesker har forskellige synspunkter på en bestemt sag, deres synspunkt er deres sandhed. Nedenfor nogle teknikker til, hvordan man kan skille forvirring og ikke-sandheder i kommunikation for at skabe en følelse af satya og tillid:

• Dybt demokrati: At give en stemme til alle meninger, også dem, der afviger fra konsensus.
• At have en upartisk leder, der i stedet undgår at oplyse personlige meninger og letter gruppeprocessen.
• Vær medfølende over for hinandens følelser, lyt og reager på hinanden i en åben samtale.

3. Asteya : Asteya betyder bogstaveligt talt ‘ikke-stjæle’, men kan også fortolkes som ikke at tage det, du ikke har modtaget, tjent. Dette er et bredt koncept, der gælder både for professionelle og personlige forhold. Hvordan anvender asteya i grupper og forhold?

• Du kan tænke på at give kollegerne den kredit, de fortjener for deres arbejde.
• Nævn altid de informationskilder, du bruger.
• En anden måde at anvende asteya overskrider ikke tidsgrænser. Så for eksempel at dukke op i tiden og ikke overskride de forudbestemte tidsbegrænsninger.
• I mere personlige forhold afspejles asteya i at respektere hinandens grænser og ikke optage for meget (og heller ikke for lidt) plads.

4. Brahmacharya : Brahmarchary misforstås ofte, da det kun betyder seksuel afholdenhed. Imidlertid kan det defineres langt mere bredt som ikke-overbærenhed. Du kan tænke på brahmacharya som at praktisere selvbevidsthed og selvregulering. Det handler om moderation og balance. I et gruppeforhold kan du finde balance på følgende måde:

• I ledelsesteori findes der en model, der beskriver en opgaveorienteret og relationsorienteret tilgang. Mest effektiv er at kombinere begge dele, ikke at blive alt for fokuseret på opgaverne, men heller ikke på forholdet.
• I gruppemøder skal du arbejde struktureret og sætte en dagsorden med punkter, der skal diskuteres. Dette forhindrer gruppen i at sidde fast i et emne og hjælper gruppen med at finde en balance mellem behovene hos hver enkelt og gruppens behov.

5. Aparigraha : Princippet om aparigraha, manglende tilknytning, kan være et noget forvirrende tema, når man taler om forhold, især nære. Et tæt forhold, for eksempel til dine forældre eller din partner, involverer sikker tilknytning. Imidlertid betyder sikker tilknytning, at der er gensidig og ubetinget kærlighed, og at der samtidig er plads til autonomi og realistiske grænser. Med andre ord, du skal ikke blive for lidt eller for meget knyttet til nogen anden. Hvis du fra det yogiske perspektiv er klar over, at du er forbundet med kernen, er der ingen grund til at blive overdreven knyttet eller trængende. I kommer alle fra den samme kilde, det øverste selv. Øv aparigraha i forhold ved:

• Forbliver autentisk og tro mod dig selv og udtryk dine personlige værdier.
• Anvend princippet om kærlig venlighed ved at lade andre acceptere alle medlemmer af en gruppe, som de er.
• Find almindelige grunde, når du samarbejder med andre personer eller grupper, uden at blive overdreven knyttet til dine egne ideer.

Yogiske principper i forskellige grupper og forhold

Hvis du tænker over det, er du en del af mange forskellige grupper i dit liv. Hver af disse grupper har deres egen unikke dynamik og behov:

• Familie : Din familie består ofte af de nærmeste forhold, du har i livet, da du bor sammen i samme hus. I modsætning til venner vælger vi normalt ikke vores familie. Hver familie har sin egen mikrokultur med sine egne vaner og værdier. Det er et unikt system, hvor hvert familiemedlem ofte spiller en bestemt rolle. En yogisk måde at få dine familieforhold til at blive stærkere kan være at være venlig og medfølende overfor hinanden. Sådan bygger du stærkere forbindelser i familien:
  • Accepter hinandens følelser ved omhyggeligt at lytte til hinanden.
  • Lad hinanden have et privat rum og tid alene.
  • Find aktiviteter, som alle familiemedlemmer kan nyde, dele positive oplevelser.
• Venner: Venner er de mennesker, du vælger at have et dybere forhold til. Du har måske venner, som du kender fra din barndom, eller som du har mødt for nylig. Du deler måske fælles interesser eller dannede et stærkt bånd gennem fælles oplevelser. Hvert venskab er unikt. Yogiske måder at opbygge og opretholde venskab kan være:
  • At bevidst dedikere din tid til hinanden,
  • For at være ærlig og dele dine følelser,
  • Men også for at respektere hinandens forskellige meninger.
• Kolleger : På arbejdet forbinder du dig med andre på en mere formel måde. Et team består af forskellige personligheder, hvor hver person har en bestemt rolle at opfylde. En yogisk måde at teambuilding kunne være:
  • At respektere hinandens styrker og svagheder og tage sig af hinandens velvære med små bevægelser.
  • På det bredere organisatoriske niveau kan du måske reflektere over de mønstre, der hersker i et team eller afdeling, og skabe opmærksomhed om disse vaner.
  • At lave yogasessioner i virksomheden. Yoga og mindfulness vokser i popularitet blandt organisationer, hvilket forbedrer medarbejdernes velvære og organisatoriske sundhed.

30 minutters yogasekvens for forbindelse

Yoga er blevet meget populær som en opbygningsaktivitet. Når du får muligheden for at arbejde i et teambuilding-miljø, kan du hjælpe gruppen med at finde en stærkere forbindelse til sig selv. Du kan gøre en enkel, men alligevel effektiv sekvens for at dele plads og tid med hinanden.

At forbinde krop og åndedræt har en stærk helende effekt, da det ser ud til at gøre det lettere for mennesker at få forbindelse med deres indre verden. Denne lette yogasekvens fokuserer hovedsageligt på ånden, og hvordan den flyder (og ikke flyder) i kroppen. Det inkluderer også et par partner yogaøvelser – tjek venligst med gruppen, hvis alle har det godt. Det er også muligt at udføre øvelserne individuelt. For opsætningen af partneryoga, lav to rækker med måtterne vendt mod hinanden.

• Start med en kort meditation, hvor du får din bevidsthed til de kropslige fornemmelser. Opmuntr dine studerende til at observere enhver tæthed eller indsnævring samt afslapning og løshed.
• Fortsæt med abdominal vejrtrækning og dyrk åndedræt. Du kan bede dem om at lægge en hånd på deres mave og lade maven forsigtigt udvide sig under inhalation (tæller til 4) og lade maven forsigtigt trække sig sammen under udånding (tæller til 8).
• Begynd derefter med at bevæge kroppen i takt med åndedrættet: Indånding for at hæve armene, udåndning for at sænke armene.
• Kom til hænder og knæ for Cat Pose, brug åndedrættet til at føre bevægelsen.
• Gør et par runder med blide solhilsninger : Bed eleverne om at spejle hinanden og forsøge ikke kun at følge dine vejrtrækningssignaler, men også opleve, hvordan ånden forener sig.
• Efter solhilsener skal du stå højt i Mountain Pose . Øv kropsbevidsthed, læg mærke til, at kroppen føler sig mere åben, sindet roligere og forbundet med ånden.
• Sæt dig ned og gør Boat Pose med en partner, holder hinandens hænder og tryk føddernesålene sammen. Mind folk om at have det lidt sjovt, det handler ikke om at udføre posituren perfekt, men om at forbinde til hinanden!
• Læg dig ned på maven for en Locust Pose- variation, hold partnerens hænder, løft hinanden forsigtigt
• Slap af i Child’s Pose.
• Kom til en plads til en sidste partnerøvelse. Du kan gøre en bredbenben fremadfoldning, med en person, der placerer fødderne på indersiden af anklene og trækker den anden forsigtigt fremad med hænderne.
• Læg dig på ryggen for endelig afslapning i Shavasana.

Kort sagt kan yoga give et overraskende antal værktøjer til at opbygge stærkere forhold. En stærk og sikker forbindelse til andre starter med en rolig tilstand af individet. Yderligere giver yogafilosofi mange værdier og principper til at opbygge gruppeforhold. Eksempler på disse principper er ikke-vold, sandhed og ubetinget accept. Disse yogiske måder at opbygge stærkere relationer gælder for forskellige typer grupper, fra familier til organisationer. Endelig er yoga også en god mulighed for teambuilding, da den kan øves sammen på en sjov og legende måde. Alle disse yogiske teknikker vil hjælpe med til at dyrke en stærkere forbindelse til dig selv og andre.

Om forfatteren

Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direktør og seniorlærer ved Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun underviser under Arhanta 200 timers yogalæreruddannelse, 300 timers yogalæreruddannelse samt en række 50-timers kurser såsom Vinyasa Yoga lærer træning i mere end ni år nu. Hun er også medforfatter af bogen Hatha Yoga for Teachers & Practitioners – A Comprehensive Guide to Holistic Sequencing .

[my_newsletter]