El Día de San Valentín no es solo un día para que las parejas celebren su amor mutuo, sino que también es un día para celebrar cualquier forma de amor. Aprovechemos esta maravillosa ocasión para celebrar el amor por los demás, el amor por uno mismo y la capacidad de expresar y recibir ese amor abierta y libremente.
¡Y qué mejor manera de celebrar el amor que abriendo tu corazón y equilibrando tus emociones en tu práctica de yoga! En la práctica de yoga de hoy en día, puede incluir algunas posturas de apertura del cofre junto con abridores de cadera para aumentar la sensación de intimidad y conexión con las personas que lo rodean y con usted mismo.
Las posturas de apertura del pecho son una forma muy efectiva de liberar la tensión en el pecho, los hombros y el abdomen y equilibrar el Chakra del Corazón. Ayudan a abrir su corazón y estimulan un sentido de amor, compasión y generosidad. Al practicar los abridores de cadera, liberas la tensión en las articulaciones de la cadera y, como consecuencia, liberas muchas tensiones y bloqueos emocionales. ¡Hagamos que ese sea el objetivo de la práctica de hoy: liberar bloqueos emocionales y abrirse a sentimientos positivos de amor, aceptación y apertura!
1. Cara de vaca – Gomukh Asana
Beneficios: Cow Face es una pose muy beneficiosa para liberar la tensión en los hombros y abrir el pecho. Esta postura es útil para las personas que se sientan detrás de un escritorio todo el día o que realizan muchas actividades que implican inclinarse hacia adelante. Al practicar esta postura regularmente, abres el pecho y el corazón y mejoras tu postura general. Las respiraciones yóguicas profundas que toma en esta postura aumentan su capacidad pulmonar y calman la mente.
Cómo practicar la cara de vaca: ponte de rodillas en Diamond Pose (Vajrasana), estira la mano derecha hacia un lado y hacia atrás y coloca la mano derecha entre los omóplatos. Alcance con la mano izquierda hacia el techo, doble el brazo izquierdo y mantenga las manos detrás de la espalda. Mantenga la espalda recta, el cuello largo y respire profundamente yóguicamente. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en abrir el pecho y liberar la tensión en los hombros. Permanece en esta postura durante 60 segundos, suelta tus brazos y repite lo mismo en el otro lado.
Contraindicaciones: las personas con dolor en el hombro deben tener mucho cuidado al practicar esta postura. En lugar de sostener las manos detrás de la espalda, también puede sostener las muñecas o entrelazar los dedos detrás de la espalda mientras abre el pecho y empuja los hombros hacia abajo y hacia atrás.
2. Postura del camello – Ushtra Asana
Beneficios: Camel Pose es una pose de flexión de espalda y una pose de apertura de cofre muy efectiva. Estira los músculos en el pecho y libera la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Esta postura a menudo se realiza después de Headstand para liberar cualquier presión que pueda tener sobre su pecho. Tomar respiraciones yóguicas profundas en esta postura ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a estirar al máximo el pecho.
Cómo practicar la postura del camello: ponte de rodillas mirando directamente frente a ti. Coloque las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo. Empuje suavemente la pelvis hacia adelante, abra el pecho y, en una inhalación, baje la cabeza hacia atrás y sostenga la parte exterior de los tobillos. Sigue empujando la pelvis hacia adelante y abre el pecho tanto como sea posible mientras respiras profundamente yóguicamente. Permanezca en esta postura durante 10 segundos, en una inhalación, levante la cabeza nuevamente y descanse durante 30 segundos en Childpose.
Contraindicaciones: las personas con dolor lumbar y / o dolor de cuello deben practicar una variación. Desde la misma posición inicial, arriba de las rodillas, puede colocar las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo. Mantenga sus manos aquí durante todo el ejercicio. Empuje suavemente la pelvis hacia adelante y abra el cofre mientras mantiene la barbilla hacia el pecho, manteniendo la parte posterior del cuello larga. En esta postura, respira profundamente yóguicamente y concéntrate en abrir el cofre tanto como sea posible. Permanezca aquí durante un máximo de 5 a 10 segundos, suelte suavemente la pose y descanse en Childpose durante 30 segundos.
3. Pose reclinada de ángulo encuadernado – Supta Baddha Konasana
Beneficios: La postura reclinada del ángulo encuadernado es una postura muy relajante. Ayuda a liberar cualquier tensión mental o física. Al acostarse en esta postura, puede colocar sus manos sobre su pelvis para enviar la energía de sus manos a esa área y liberar más tensión. Use su respiración para aumentar los efectos de esta postura al respirar energía positiva y curativa y con cada exhalación liberando cualquier tensión y negatividad. Después de permanecer en esta postura durante 60 segundos, se sentirá completamente relajado y renovado.
Cómo practicar la postura reclinada del ángulo encuadernado: Acostado boca arriba, junte las plantas de los pies y deje caer las rodillas. Coloque los brazos a su lado, ligeramente alejados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba o coloque las manos sobre la pelvis. Si desea aumentar una apertura suave de su pecho, también puede colocar una almohadilla debajo de su espalda en línea con su columna vertebral o colocar un cojín entre sus omóplatos. Permanece en esta postura durante un mínimo de 60 segundos, deja que la gravedad haga el trabajo, cierra los ojos … ¡y relájate!
Contraindicaciones: las personas que sienten tensión en las rodillas cuando están en esta postura pueden mantener los pies un poco más alejados de la pelvis y / o colocar un cojín debajo de los muslos para apoyarse. No debe haber ninguna tensión en las rodillas.
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