El síndrome de hipermovilidad articular (HJS) no es una enfermedad en un sentido real. El 10% o incluso más personas, en algunos grupos de población, tienen articulaciones más flojas. Esto significa que tienen un rango de movimiento mucho mayor que otros.
La prueba Brighton Score [1] es una forma de ver si tiene articulaciones hipermóviles. Es un sistema simple de 9 puntos que cuantifica la laxitud y movilidad de las articulaciones. En general, si responde afirmativamente a cualquiera de las siguientes preguntas, es probable que sea hipermóvil:
Puedes
- Tire de cualquiera de los pulgares hacia la muñeca?
- ¿Hyper-extender una rodilla o un codo en 10 grados? En otras palabras, si bloquea los codos / rodillas, ¿forman una línea curva?
- Doblar un dedo meñique de nuevo a 90 grados?
- ¿Poner las palmas de las manos en el piso sin doblar las rodillas?
Como algunos de sus estudiantes de yoga podrán inclinarse hacia adelante y colocar las palmas en el piso con las piernas rectas, debido al entrenamiento, la forma más fácil de detectar la hipermovilidad potencial en sus estudiantes es mirar sus codos y rodillas :
- Si se paran con las rodillas rectas y bloqueadas, ¿forman una línea curva?
- Si estiran los brazos al máximo, ¿se dobla el brazo?
¿Por qué la hipermovilidad puede ser un problema?
1. Los ligamentos alrededor de las articulaciones pueden tensarse, provocando inflamación y eventualmente lesiones.
Cuando una articulación es hipermóvil y, por lo tanto, puede extenderse hasta el extremo, los músculos estabilizadores alrededor de esa articulación se relajan y todo el peso corporal cuelga de los ligamentos alrededor de las articulaciones. Dado que los ligamentos no están diseñados para sostener el peso, con el tiempo, esto causará problemas potenciales como inflamación, ruptura o desgarro.
2. El cartílago alrededor de los extremos de los huesos puede inflamarse, dando como resultado síntomas similares a la artritis y cartílago degenerado a largo plazo.
Cuando una articulación se hiper-extiende más allá de su rango previsto, existe la posibilidad de que la capa protectora de cartílago en los extremos de los huesos se frote y comience a inflamarse. En este caso, uno podría desarrollar síntomas similares a la artritis con hinchazón en la noche o después de algún ejercicio físico.
A la larga, esta fricción entre los cartílagos articulares de dos huesos puede provocar un desgaste permanente y la inflamación del cartílago óseo y la cápsula articular.
3. El riesgo de lesiones y esguinces aumenta cuando se explota la hipermovilidad en combinación con la carga de peso
Hay ciertos riesgos involucrados en la hipermovilidad. Los músculos humanos están unidos a los huesos de tal manera que funcionan de manera óptima dentro de un cierto rango. La fuerza de los músculos es máxima cuando están en el punto medio. Los músculos son más débiles en los extremos.
Es por eso que cuando te pones en cuclillas demasiado bajo con un peso en un gimnasio, es posible que no puedas pararte. Significa que aquellos que viven con hipermovilidad tienen un mayor riesgo de mover sus articulaciones a extremos, donde los músculos son menos efectivos. Lo que aumenta considerablemente el riesgo de lesiones, esguinces y distensiones.
¿Es la hipermovilidad una maldición o una bendición?
La hipermovilidad no es una maldición si se reconoce y se explota adecuadamente. Las personas con hipermovilidad extrema pueden usarlo a su favor.
La mayoría de los investigadores piensan que la flexibilidad heredada es más un activo en muchos casos que un pasivo; Es especialmente cierto cuando se participa en artes escénicas. [2] Para aquellos nacidos con hipermovilidad, significa lograr mejores resultados con menos entrenamiento.
No es una enfermedad, solo una condición que aumenta el riesgo de trauma en circunstancias específicas. Uno tiene que aprender a evitar entrar en esas condiciones.
Yoga e hipermovilidad: lo que un profesor de yoga debe tener en cuenta
Curiosamente, aquellos con hipermovilidad son más propensos a unirse a clases de yoga que otras personas. Después de todo, estas son las personas que saben que pueden hacer la mayoría de las posturas de yoga o asanas con poca práctica.
De hecho, la mayor explicación para no practicar yoga es la hipomovilidad o rigidez corporal. Es común escuchar a la gente quejarse de que “no puedo hacer yoga ya que ni siquiera puedo tocarme los pies”. Significa que aquellos que han heredado la flexibilidad tienen una ventaja particular.
Sin embargo, este beneficio de la hipermovilidad es exagerado. Dado que las personas con hipermovilidad corren un mayor riesgo de lastimarse cuando intentan explotar en exceso sus articulaciones sueltas, es más probable que lesionen sus músculos, tendones y ligamentos.
Esto no significa que el yoga sea malo para la hipermovilidad, significa que nosotros, como maestros de yoga, debemos ser cautelosos al enseñar a las personas con síndrome de hipermovilidad articular.
Yoga e hipermovilidad: 5 precauciones para una clase de yoga segura
1. No sobreestimes la hipermovilidad
Los estudiantes con hipermovilidad pueden realizar fácilmente ciertas asanas que toman otros meses o incluso años para aprender. Por lo tanto, los maestros a menudo se ven tentados a usar a estos estudiantes para demostrar tales posturas. Y como estos estudiantes son capaces de adaptarse mucho más rápido a nuestras ideas condicionadas de una alineación perfecta y una pose hermosa, es tentador elogiarlos por ello. Aunque recomendamos elogiar a sus alumnos por sus esfuerzos de forma regular, asegúrese de no apreciar demasiado a la persona hipermóvil por su capacidad para hacer una expresión particularmente profunda de una pose.
Dos razones para eso: en primer lugar, otros estudiantes que no poseen una gran flexibilidad pueden sentirse desanimados. Y en segundo lugar, el estudiante hipermóvil podría explotar en exceso su movilidad y causar daños a largo plazo.
2. Concienciar a los patrones de movimiento inconscientes.
Las personas hipermóviles deben concentrarse en aprender a mantener sus articulaciones en un ángulo saludable. El patrón para pararse, caminar y hacer ejercicio con rodillas hiperextendidas es particularmente preocupante para la salud de la articulación de la rodilla y la columna vertebral. Llevar todo su peso corporal sobre rodillas hiper extendidas eventualmente dañará los ligamentos, cartílagos o meniscos. A medida que las rodillas se bloquean, la alineación de la pelvis también cambia, lo que a menudo conduce a una lordosis en la columna lumbar.
Por lo tanto, recuerde regularmente a sus estudiantes que tomen conciencia de sus articulaciones y, como regla general, si se sienten cómodos con una extensión o flexión de una articulación, reduciendo esa extensión o flexión por una muesca. Entonces, por ejemplo, mientras está de pie, pídales que mantengan las rodillas suaves (para ellos inicialmente sentirá que las rodillas están dobladas).
Cuidado con:
- Rodillas hiper extendidas (bloqueadas) en posturas de pie, como la postura de la montaña, la postura de los bailarines y otros equilibrios de pie donde una de las dos piernas está recta.
- Codos hiper-extendidos (bloqueados) en posturas que soportan peso, como el perro que mira hacia abajo y el plano inclinado.
3. Anímalos a NO llegar a extremos
Intencionalmente evitar ir a extremos, para no lastimarse. Como en el rango extremo, los músculos son más débiles y más propensos a lastimarse. Muchas personas con hipermovilidad pueden lastimarse solo por ser demasiado entusiastas, simplemente tratando de demostrar que pueden hacer asanas específicas en su primer intento y rápidamente. Recuerde a sus alumnos que se muevan lentamente y entrenen al cerebro para que sea consciente del movimiento más pequeño.
4. Centrarse en el fortalecimiento
Las personas hipermóviles necesitan desarrollar fuerza muscular, en lugar de tratar de explotar la flexibilidad heredada. Esa es la clave para practicar yoga de manera segura y efectiva. Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones no reducirá la hipermovilidad inherente, pero le dará más estabilidad a la articulación. Esto reduce significativamente el riesgo de esguinces y distensiones, u otro tipo de lesiones.
5. Dar retroalimentación
Al igual que con cualquier otro estudiante, la retroalimentación verbal y las ayudas físicas suaves ayudarán a los estudiantes hipermóviles a comprender cómo mejorar sus alineaciones. Esto también significa adaptar sus instrucciones a sus necesidades. En una curva profunda de la espalda, por ejemplo, donde la mayoría de las personas se centrarán en moverse más profundamente en la pose y alargar la parte delantera de su cuerpo, puede pedirle a su estudiante hipermóvil que permanezca ligeramente activo en su núcleo y restrinja el movimiento.
Recursos
[1] https://www.shoulderdoc.co.uk/article/645
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-013-2191-9
Sobre el Autor
Kalyani Hauswirth-Jain es maestra sénior y directora creativa de los Ashrams de Arhanta Yoga desde 2013. Es la entrenadora principal de 200 horas de profesorado de yoga , 300 horas de profesorado de yoga y una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga. y Vinyasa Yoga, desde hace más de ocho años.
También es coautora del libro Hatha Yoga para maestros y practicantes: una guía completa de secuenciación holística .
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