La Postura de la Paloma es una postura conocida por muchos nombres y se practica en todos los estilos de yoga.
En Hatha Yoga, conocemos dos tipos de Postura de la Paloma. Una variación es la Postura del Rey Palomo (Eka Pada Rajkapotasana). La Postura del Rey Palomo implica un agarre por encima de la cabeza, como se muestra en la imagen de arriba. La otra variante es la postura de la paloma con una sola pierna, que tiene la misma base pero no implica el agarre por encima de la cabeza.
En la tradición Ashtanga Vinyasa, hay una versión con una pierna y otra con dos piernas de la Postura de la Paloma, ambas requieren una inclinación de la espalda muy profunda. La versión a dos patas se muestra a continuación y también se conoce como Postura del Camello Completa (Purna Ushtrasana).
Y en Yin Yoga, practicamos la versión con una sola pierna (Eka Pada Kapotasana) de forma apoyada, conocida como Cisne. Una variación muy común de la misma es el Cisne Durmiente.
Como puedes ver, la Postura de la Paloma es una postura muy popular que se utiliza en muchas fotografías. Al mismo tiempo, tal vez debido a su gran popularidad, es una pose que a menudo se subestima y se malinterpreta. Si eres nuevo en esta postura, puedes leer un tutorial sobre cómo practicar Eka Pada Kapotasana de forma segura y eficaz.
Beneficios de la postura de la paloma
La Postura de la Paloma no es sólo una postura bonita para las fotos. Es una postura extremadamente beneficiosa para mejorar la movilidad general del cuerpo y remediar la rigidez que se desarrolla debido a estar sentado y encorvado durante mucho tiempo.
En nuestro estilo de vida moderno, a menudo sedentario, muchas personas desarrollan rigidez en los músculos que rodean la pelvis. Esta falta de movilidad y tensión a su vez suele provocar dolor de espalda generalizado, pero puede incluso causar problemas con el nervio ciático. De hecho, esta tensión alrededor de la pelvis no sólo afecta al cuerpo localmente, sino que también puede afectar a nuestra respiración y a nuestro sistema nervioso.
Kapotasana es una asana eficaz para abrir la cadera
Ingle y rotadores laterales profundos
La apertura de caderas es un término común en yoga y se refiere al estiramiento de los músculos que rodean la pelvis. Con la apertura de caderas solemos referirnos a aumentar la capacidad de rotación externa de la parte superior de las piernas. Trabajamos estos músculos al llevar la pierna delantera a una rotación externa y abducción. Un error común en la Postura de la Paloma es que la pierna delantera esté demasiado paralela y no lo suficientemente abducida. En ese caso, perdemos uno de los principales beneficios de la postura. Cuando la pierna delantera está demasiado paralela perdemos el estiramiento de los músculos aductores y los rotadores laterales profundos que se encuentran debajo de nuestros glúteos (como el piriforme).
Psoas y recto femoral
Los músculos de la parte delantera de la pelvis, los flexores de la cadera, también influyen mucho en nuestra movilidad y alineación de la pelvis. Unos flexores de cadera cortos inclinan la pelvis hacia delante, lo que puede tener ramificaciones en la columna vertebral y en todo el cuerpo. El iliopsoas y el recto femoral se tensan y acortan debido a una posición sentada prolongada o a ejercicios como correr o montar en bicicleta. Trabajamos estos músculos en la Postura de la Paloma al estirar una pierna hacia atrás y llevar la pelvis hacia el suelo.
Eka Pada Kapotasana mejora la postura
Cuando practicamos la Postura de la Paloma con la parte superior del cuerpo erguida, mantenemos la columna vertebral flexible y reducimos la tensión en la parte delantera del torso. Es una postura estupenda que trabaja toda la columna vertebral, desde la pelvis hasta el pecho.
La postura de la paloma reduce el dolor y la rigidez en la zona lumbar
La postura de la paloma ayuda a estirar los flexores de la cadera y a restablecer una curva lumbar saludable. También aumenta la movilidad en la parte delantera del cuerpo y activa suavemente los músculos de la zona lumbar, al tiempo que activa el núcleo. Todos estos factores juntos hacen de la Postura de la Paloma una excelente asana para reducir el dolor lumbar.
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La postura de la paloma con una sola pierna ayuda a proteger las rodillas en otras asanas
Uno de los problemas habituales en el yoga es que los alumnos compensan la falta de movilidad de la articulación de la cadera con las rodillas. Esto se puede observar en posturas de pie como la Postura del Guerrero, donde los estudiantes con aductores tensos y/o rotadores externos tensos a menudo tienen tendencia a dejar caer la rodilla hacia dentro. Cuando la rodilla se inclina demasiado hacia dentro, corremos el riesgo de lesionar la articulación de la rodilla. Si las caderas están más abiertas, los alumnos pueden alinear mejor las rodillas y mantener la articulación segura. La incapacidad de rotar externamente el fémur en la cavidad de la cadera (debido a la tensión en las caderas), puede sobrecargar y lesionar la articulación de la rodilla.
El cisne (Yin Yoga) alivia el estrés
Es bien sabido que nuestro cuerpo almacena el estrés y los traumatismos. Muchos profesores consideran que el músculo psoas es un almacén de emociones y tensiones no resueltas. También lo vemos en nuestras clases. Durante las posturas largas que estiran el psoas, muchos alumnos experimentan una liberación emocional.
