Las migrañas son bastante comunes, y se cree que afectan entre el 10% y el 20% de la población. [1]
¿Qué es la migraña?
Clínicamente, si una persona alguna vez tuvo cinco o más ataques de dolor de cabeza que duraron de 4 a 72 horas, entonces se le puede diagnosticar migraña. Un dolor de cabeza de migraña suele ser pulsante o palpitante, pero no necesariamente. Puede o no estar relacionado con alguna dolencia física.
Es difícil definir la causa de la migraña. Años de investigación no han podido explicar la causa precisa de estos dolores de cabeza. Hay una serie de teorías. A principios y mediados del siglo XX, se pensaba que la migraña era una enfermedad debida a los vasos sanguíneos del cerebro.
Sin embargo, el último pensamiento es que es una condición neurológica más severa, caracterizada por cambios en el cerebro. Ahora se compara con una enfermedad como la epilepsia.
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Se cree que la migraña es una hipersensibilidad inducida genéticamente que involucra neuronas (células cerebrales) ubicadas dentro del sistema nervioso central. Si una neurona genéticamente preparada se desencadena por un cambio en el entorno externo (por ejemplo, una caída en la presión barométrica) o en el entorno interno (por ejemplo, una caída repentina en el nivel de estrógenos), esa neurona puede activarse. Como resultado de esta activación, activa las neuronas vecinas para unirse. Esta reacción en cadena induce las vías en el cerebro que normalmente conducen el dolor de cabeza para despertar y producir los síntomas familiares de un ataque de migraña. [2]
¿Puede el yoga ayudar a superar la migraña?
En uno de los ensayos clínicos, 30 participantes practicaron yoga junto con el tratamiento convencional, y otros 30 solo tomaron medicamentos. Aquellos que practicaron yoga durante cinco días a la semana se sintieron mucho mejor al final de las pruebas de seis semanas. Por lo tanto, los investigadores concluyeron que el yoga merece un lugar destacado en la terapia de la migraña. [3]
Una revisión crítica basada en 29 estudios médicos, realizada en 2015, descubrió que existe evidencia moderada de ensayos de control aleatorio de que el yoga puede ayudar con las migrañas. Puede hacerlo a través de su efecto calmante en la mente, ayudando a una persona a relajarse mejor, ayudando a superar la ansiedad y la depresión y, por lo tanto, reduciendo los episodios de migraña. Esta revisión crítica concluye que se necesita mucha más investigación para hacer declaraciones concluyentes. [4]
Otra investigación muestra que el yoga es adecuado para la salud del cerebro y puede ayudar tanto en condiciones neurológicas como psiquiátricas. En la mayoría de tales condiciones, se recomienda como tratamiento complementario. En una importante revisión de la literatura, publicada en 2017, los investigadores analizaron todos los artículos de investigación sobre el beneficio del yoga en afecciones neurológicas como la demencia, la epilepsia, etc., escritos entre 1963 y 2016. Llegan a la conclusión de que hay pruebas abrumadoras de apoyo al uso del yoga. en enfermedades neurológicas. [5]
Se observaron resultados similares en una revisión de la literatura sobre los beneficios del yoga en diversas afecciones psiquiátricas. El estudio encontró que aunque el yoga no era el componente principal del tratamiento, seguramente parece tener un papel como terapia complementaria. Existe evidencia clara de que puede ayudar tanto con afecciones neurológicas como psiquiátricas. [6]
¿Qué podemos concluir con respecto a los beneficios del yoga en la migraña?
En primer lugar, es necesario comprender que la migraña es una afección neurológica compleja con síntomas psiquiátricos como cambios en el estado de ánimo y las respuestas emocionales. El yoga tiene beneficios a largo plazo en ambas condiciones; por lo tanto, ayudará a reducir la severidad e intensidad de los episodios de migraña. La evidencia actual parece sugerir que el yoga debe usarse junto con la terapia convencional para obtener el máximo beneficio.
Consejos para maestros y profesionales: ¿Yoga para la prevención de la migraña?
1. El estilo de yoga correcto
Algunas clases de yoga implican mucho calor o son muy vigorosas. En términos generales, los estudiantes de yoga con antecedentes de migrañas deben (al menos inicialmente) evitar este tipo de clases. Algunos pacientes han descubierto que el ejercicio demasiado intenso o las clases de yoga en realidad pueden desencadenar migrañas. El yoga suave que se centra en la respiración y la meditación es ideal, mientras que se recomienda mover el cuerpo en diversas posiciones.
2. Comprender la respiración y su papel.
El principio esencial del yoga para pacientes con migraña comienza en la respiración. La respiración lenta, uniforme y profunda calma el sistema nervioso, relaja los músculos y reduce el dolor. Por otro lado, la respiración superficial y estresada causa calambres musculares y aumenta el dolor.
Durante un ataque de migraña, las técnicas de respiración profunda pueden reducir el dolor. La respiración profunda y consciente es un ingrediente importante en las clases de yoga y se puede practicar cuando sea y donde sea para calmar el cuerpo y bajar la presión arterial.
3. Al comienzo de la migraña, estas 3 posturas calmantes pueden ayudar:
- Pose de niño
- Piernas arriba la pared
- Pose de cadáver
Conclusión
Hoy en día, se cree que los ataques de migraña son el resultado de la interacción entre la predisposición genética y el medio ambiente. La genética es un factor predisponente, y el medio ambiente es el factor agravante. Significa que los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir los ataques de migraña. Los cambios en la dieta, la actividad física y la práctica de la atención plena son claves para prevenir futuros ataques de migraña.
Cada vez hay más pruebas de que la práctica prolongada y regular de yoga puede reducir significativamente los episodios de migraña. Durante las fases agudas, se puede practicar junto con el tratamiento convencional. Cuando se practica regularmente, el yoga puede ayudar a prevenir incidentes de migraña, incluso sin ningún medicamento. Por lo tanto, si usted sufre de migrañas usted mismo o algunos de sus estudiantes de yoga, el consejo es: ¡Siga practicando yoga! Elija el estilo de yoga con cuidado y vigile de cerca el patrón de los ataques de migraña.
Recursos
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29527677
[2] https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/what-is-migraine/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/
[4] https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
[5] https://doi.org/10.1016/j.jocn.2017.05.012
[6] https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.11040090
Sobre el Autor
Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams .
Imparte cursos profesionales de formación de profesores de yoga en India y los Países Bajos. Desde 2019, ha entrenado a más de 4000 maestros de yoga.
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