Dans le monde exigeant et rapide d'aujourd'hui, le stress et l'épuisement professionnel sont de plus en plus fréquents. Avec la pression constante de la performance et de l'accomplissement, il peut être facile de perdre de vue notre bien-être et notre capacité à faire face aux exigences de la vie quotidienne. Mais il existe un outil puissant qui peut nous aider à relever ces défis quotidiens et il s’appelle le Bhramari Pranayama, ou la respiration du bourdon.
Le Bhramari Pranayama est l'un de mes exercices de respiration préférés pour calmer l'esprit et faire taire les sens. Avec son bourdonnement profond, il aide à se soustraire de la surcharge sensorielle et peut également réduire les maux de tête, améliorer la concentration et apaiser les symptômes de l'anxiété. Et le mieux, c'est que tout le monde peut le faire, même les débutants !
Si vous avez du mal à ralentir et à trouver la paix dans le chaos, lisez ce qui suit pour découvrir les incroyables bienfaits du Bhramari Pranayama et comment le pratiquer en quelques étapes simples.
Qu'est-ce que le Bhramari Pranayama ?
Le pranayama Bhramari est une technique de respiration calme qui a un effet apaisant et soignant sur l'esprit. Également connu sous le nom de respiration du bourdon et de respiration de l'abeille bourdonnante, cet exercice de pranayama doit son nom au bourdon noir de l'Inde, dont le bourdonnement profond est similaire au son produit par la respiration Bhramari.
La respiration du bourdon consiste à s'asseoir confortablement, les yeux fermés, puis à émettre un bourdonnement en inspirant et en expirant par le nez. Le bourdonnement crée une vibration curative qui peut aider à relâcher les tensions et à favoriser la relaxation mentale.
L'objectif de cette pratique de pranayama est de vous aider à réguler votre respiration et à réduire les données sensorielles du corps. Cela permet d'équilibrer le système nerveux et d'améliorer le bien-être mental et émotionnel de manière miraculeuse.
Quels sont les avantages du Bhramari Pranayama ?
Alors, de quoi s'agit-il ? Au fil des ans, la recherche scientifique a montré que le pranayama peut avoir un impact positif sur le corps et l'esprit, avec de nombreux avantages pour la santé à long terme. La respiration du bourdon n'est pas seulement facile à pratiquer, elle est aussi un moyen de soulager le stress et l'anxiété dans le monde du yoga et au-delà.
Le bourdonnement produit par cette pratique a un effet vibratoire puissant sur le corps qui peut aider à relâcher la tension, améliorer le sommeil et même stimuler la fonction cardiovasculaire. Voici quelques-uns des principaux bienfaits du Bhramari Pranayama :
1. Calme l'esprit et réduit l'anxiété
L'un des principaux avantages du Bhramari Pranayama est sa capacité à détendre l'esprit et à réduire les sentiments d'anxiété. Le mode de respiration régulière et contrôlée, associé au bourdonnement, crée un sentiment de tranquillité qui peut être profondément soignant et apaisant.
2. Équilibre le système nerveux
La respiration du bourdon aurait un effet équilibrant sur le système nerveux. Le bourdonnement créé fait vibrer les muscles du larynx et du pharynx. Ce mouvement peut stimuler le nerf vague, un nerf qui joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux parasympathique.
Lorsque le système nerveux parasympathique est activé, il stimule notre réaction de repos et de digestion, ce qui ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles et favorise un sentiment de calme. Une pratique régulière peut donc détendre activement le corps et l'esprit.
3. Renforcer la santé du cœur
La respiration du bourdon n'est pas seulement une excellente technique respiratoire pour apaiser le système nerveux, mais elle peut également améliorer considérablement la santé de votre cœur.
Une étude récente a montré que le Bhramari Pranayama était efficace pour neutraliser le système nerveux orthosympathique et favoriser un état de relaxation profonde susceptible d'améliorer les paramètres cardiovasculaires au repos chez des adultes en bonne santé.
4. Accroît l'attention et la concentration
Un autre avantage de la respiration du bourdon est sa capacité à améliorer la concentration et l'attention. Si vous avez souvent du mal à étouffer le bavardage mental et les distractions extérieures, cet exercice respiratoire apaisant crée une sorte de champ de force mental qui peut vous aider à ralentir et à débarrasser votre esprit de toute négativité.
En outre, la pratique peut contribuer à améliorer la clarté mentale, ce qui permet d'améliorer la concentration et les fonctions cognitives.
5. Diminue la tension artérielle et réduit l'hypertension
La respiration de l’abeille combine une concentration intense, une respiration abdominale contrôlée et des expirations prolongées pour calmer une activité orthosympathique hyperactive. Dans une étude à bras unique, cet effet a permis d'abaisser la tension artérielle et même d'améliorer les symptômes de l'hypertension.
Comment pratiquer le Bhramari Pranayama : débutant et avancé
Comme indiqué ci-dessus, la respiration du bourdon est une technique de respiration merveilleusement apaisante et guérisseuse qui peut vous aider à atteindre des états de relaxation plus profonds et même à trouver la paix intérieure.
L'élément clé de cet exercice de pranayama est le bourdonnement d'abeille produit lorsque votre glotte, l'espace entre vos cordes vocales, est activement contractée. Les débutants devront peut-être s'y habituer, mais avec une pratique régulière, vous fredonnerez comme l'humble bourdon.
Suivez les étapes ci-dessous pour découvrir les bienfaits rajeunissants de la respiration du bourdon. Une fois que vous aurez pris le coup de main, vous pourrez passer à une variante plus avancée de cette technique avec le Shanmukhi Mudra. Ce mudra réduit les stimulations sensorielles, vous aidant ainsi à atteindre un niveau de relaxation plus profond. Lire la suite - Qu'est-ce que le prana ?Bhramari Pranayama facile pour les débutants
Dans une position assise confortable, bouchez vos oreilles avec vos index.
Placez votre index sur le cartilage entre votre joue et votre oreille. Votre doigt ne doit pas être à l'intérieur de votre oreille.
Fermez les yeux et inspirez profondément par les narines. En inspirant, contractez légèrement votre glotte et engagez doucement vos cordes vocales pour créer un léger ronflement.
Inspirez lentement et confortablement, et produisez en même temps ce son de ronflement.
Une fois l'inspiration terminée, expirez aussi longtemps que possible.
En expirant, créez un bourdonnement aigu.
Créez ce bourdonnement dans votre nez et visualisez que vous percez le chakra du troisième œil (entre les sourcils) avec ce bourdonnement.
Répétez six à huit fois et terminez par une longue expiration.
Bhramari Pranayama avec Shanmukhi Mudra (Avancé)
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration naturelle.
Placez vos mains en Shanmukhi Mudra :
Bouchez vos oreilles avec vos pouces et placez vos index sur les parties inférieures de vos paupières pour fermer vos yeux.
Utilisez vos majeurs pour fermer partiellement vos narines.
Ensuite, placez vos annulaires au-dessus de vos lèvres et vos petits doigts en dessous de vos lèvres pour fermer votre bouche.
Shanmukhi Mudra se traduit littéralement par "six bouches". En plaçant nos doigts dans les positions mentionnées ci-dessus, nous fermons les six bouches de nos sens, réduisant ainsi l'apport sensoriel au minimum.
À partir de là, inspirez par les narines et engagez vos cordes vocales comme si vous ronfliez.
Une fois l'inspiration terminée, expirez aussi longtemps que possible.
Créez un bourdonnement aigu à partir de votre nez lorsque vous expirez, sans oublier de maintenir votre Shanmukhi Mudra en place.
Créez ce bourdonnement à partir de votre nez et visualisez que vous percez le chakra du troisième œil avec ce son.
Répétez six à huit fois et terminez par une expiration.
Combien de fois faut-il faire le Bhramari Pranayama ?
Le Bhramari Pranayama est généralement pratiqué pendant 2 à 5 minutes à chaque fois. Le nombre de répétitions peut varier en fonction de l'individu et de son niveau d'expérience, mais si vous êtes débutant, il est généralement recommandé de commencer par 6 répétitions et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions au fil du temps.
Qui ne doit pas pratiquer le Bhramari Pranayama ?
La pratique du Bhramari Pranayama est considérée comme sans danger pour la plupart des gens. Cela dit, il existe certaines contre-indications que vous devez garder à l'esprit avant d'essayer cette technique. Parmi les personnes qui devraient éviter de pratiquer la respiration du bourdon figurent les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de problèmes d'oreille ou de sinus.
Il est important de rappeler que les personnes souffrant d'un problème de santé doivent toujours consulter leur médecin avant de commencer un nouvel exercice ou une nouvelle pratique respiratoire, en particulier si elles ont des doutes ou des inquiétudes.
Dernière réflexion
Dans un monde où nous sommes constamment bombardés de distractions et d'exigences, nous avons tendance à perdre le contact avec nous-mêmes et avec ce qui compte vraiment. La respiration de l’abeille nous permet de prendre du recul, de ralentir et de nous reconnecter avec notre moi intérieur d'une manière qui peut être réellement réparatrice et guérisseuse.
Si vous cherchez un moyen de lutter contre le stress et de vous reconnecter à votre Moi, le Bhramari Pranayama mérite vraiment d'être envisagé. Il s'agit d'une technique simple mais puissante qui peut vous aider à trouver un sentiment de paix et de calme intérieur, peu importe ce qui se passe autour de vous. Essayez-la et voyez ce qu'elle peut vous apporter.