Benefícios da Pigeon Pose

The Pigeon Pose is a pose known by many names and is practiced in all styles of yoga.

Na Hatha Yoga, conhecemos dois tipos de Pigeon Pose. Uma variação é a Pose do Pombo Rei (Eka Pada Rajkapotasana). O Pombo Rei envolve uma pega suspensa, como se mostra na imagem da bandeira acima. A outra variação é a Pomba-de-pombos de uma só perna, que tem a mesma base mas não envolve a aderência por cima.

Na tradição Ashtanga Vinyasa, existe uma versão de uma e duas pernas da Pigeon Pose, ambas requerendo uma backbend muito profunda. A versão de duas patas é apresentada abaixo e é também conhecida como Full Camel Pose (Purna Ushtrasana).

E no Yin Yoga, praticamos a versão de uma perna (Eka Pada Kapotasana) de uma forma suportada, conhecida como Swan. Uma variação muito comum é o Cisne Dorminhoco.

Como se pode ver, o Pombos Pose é uma pose muito popular que é utilizada em muitas fotografias. Ao mesmo tempo, talvez devido à sua grande popularidade, é uma pose que é frequentemente subestimada e mal compreendida. Se é bastante novo na pose, pode ler um tutorial sobre como praticar a Eka Pada Kapotasana de forma segura e eficaz.

Vantagens da Pada Kapotasana

O Pigeon Pose não é apenas uma bonita pose para fotografias. É uma pose extremamente benéfica para melhorar a mobilidade geral do corpo e remediar o aperto que se desenvolve devido a uma sessão prolongada e desmazelada.

Nos nossos estilos de vida modernos, frequentemente sedentários, muitas pessoas desenvolvem aperto nos músculos que rodeiam a pélvis. Esta falta de mobilidade e aperto, por sua vez, resulta geralmente em dores generalizadas nas costas, mas pode mesmo causar problemas com o nervo ciático. De facto, este aperto à volta da pélvis não afecta apenas o corpo localmente, mas pode também afectar a nossa respiração e o nosso sistema nervoso.

A Kapotasana é um asana eficaz para a abertura da anca

Virilhas e rotadores laterais profundos

Abertura da anca é um termo comum no yoga e refere-se ao alongamento dos músculos que rodeiam a pélvis. Com a abertura das ancas, normalmente significa aumentar a capacidade de rotação externa da parte superior das pernas. Trabalhamos estes músculos à medida que introduzimos a perna dianteira numa rotação externa e abdução. Um erro comum em Pigeon Pose é que a perna dianteira é demasiado paralela e não é raptada o suficiente. Nesse caso, perdemos um dos principais benefícios da pose. Quando a perna dianteira é demasiado paralela, perdemos o alongamento dos músculos adutores e os rotadores laterais profundos que se encontram abaixo dos nossos glúteos (como o piriformis).

Psoas e rectus femoris

Os músculos da frente da pélvis, os flexores da anca, são também influências muito importantes na nossa mobilidade e alinhamento da pélvis. Os flexores curtos da anca puxam a pélvis para uma inclinação para a frente que pode ter ramificações na nossa coluna vertebral e em todo o corpo. Devido a uma sessão prolongada ou a exercícios como a corrida e o ciclismo, o Iliopsoas e o fémur rectus apertam e encurtam. Trabalhamos estes músculos em Pigeon Pose à medida que esticamos uma perna para trás e trazemos a pélvis para o chão.

Eka Pada Kapotasana melhora a postura

Quando praticamos o Pigeon Pose com a parte superior do corpo erguida, mantemos a coluna vertebral flexível e reduzimos a tensão na parte da frente do tronco. É uma grande pose que funciona em toda a coluna vertebral, desde a pélvis até ao peito.

Pombos Pose reduz a dor e rigidez lombares

O Pigeon Pose ajuda a esticar os flexores da anca e a restabelecer uma curva lombar saudável. Também aumenta a mobilidade no corpo da frente e activa suavemente os músculos da parte inferior das costas, activando ao mesmo tempo o núcleo. Todos estes factores juntos tornam o Pigeon Pose um excelente asana para reduzir a dor lombar.

Leia mais: Yoga para a zona lombar: Como o Yoga pode ajudar a aliviar as dores crónicas nas costas

O Pombinho de uma perna ajuda a proteger os joelhos nos outros asanas

Uma das questões comuns no yoga é que os estudantes compensem a falta de mobilidade na sua articulação da anca com os joelhos. Isto pode ser observado em posturas de pé, tais como Warrior Pose, onde os estudantes com adutores apertados e/ou rotadores externos apertados têm frequentemente a tendência de deixar o joelho cair para dentro. Quando o joelho se inclina demasiado para dentro, corremos o risco de ferir a articulação do joelho. Se os quadris estiverem mais abertos, os estudantes podem alinhar melhor os joelhos e manter a articulação segura. A incapacidade de rodar externamente o osso do fémur no encaixe da anca (devido ao aperto nas ancas), pode trabalhar demais e ferir a articulação do joelho.

O Swan (Yin Yoga) proporciona alívio do stress

It is common knowledge that our body stores stress and trauma. The psoas muscle is considered by many teachers to be a storehouse of unresolved emotions and tensions. We see this in our classes too. During long periods of poses that stretch the psoas, many students experience an emotional release.