Når vi tænker på de grundlæggende definitioner af Yoga Nidra og meditation, er det let at se, hvordan disse to kan blive blandet sammen. Begge gør brug af gamle meditationsteknikker til at åbne det bevidste sind, og Yoga Nidra beskrives endda som en guidet meditation. Så er Yoga Nidra og meditation det samme eller noget helt andet? Læs videre for at opdage de vigtigste ligheder og forskelle mellem Yoga Nidra og meditation, samt et par unikke fordele.
Hvad er meditation?
Meditation er et paraplybegreb, der bruges til at definere en praksis eller sindstilstand, hvor en persons bevidsthedsniveau øges. De to mest populære former for meditation i dag er koncentreret meditation og mindfulness-meditation. Disse stilarter bruger fokuserede åndedrætsøvelser til at berolige sindet og bringe bevidstheden ind i det nuværende øjeblik. I denne nye dimension af væren kan vi frigøre os fra egoets lænker og opnå spirituel bevidsthed. Ifølge Patanjalis Yoga Sutras er meditationens sidste fase samadhi, hvor den individuelle bevidsthed og den universelle bevidsthed bliver ét. Derfor er meditation i sin essens en vej til selvrealisering og oplysning.
Hvad er Yoga Nidra?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en meditationsform, hvor udøverne glider ind i en dyb tilstand af bevidst søvn. I Yoga Nidra sover man ikke, og man er heller ikke vågen. I stedet befinder man sig et sted midt imellem, hvor sindet er stille og roligt, og kroppen føles som en fjer, meget lig en drømmeløs søvn. Yoga Nidra er en systematisk praksis, der inkorporerer guidede visualiseringer, bekræftelser og hvilende yogastillinger som Shavasana (ligstilling) for at slappe af i kroppen og flytte bevidstheden fra det ydre til det indre. Her forsvinder begreber som tid, rum og fornuft. Dette skaber det ideelle miljø for selvet til at hele og skifte til sin mest naturlige form.
Er yoga nidra det samme som meditation?
Yoga Nidra og meditation har nogle få fælles træk. For eksempel ændrer begge tilstande i den menneskelige bevidsthed gennem meditationsteknikker som koncentreret vejrtrækning og affirmationer. Regelmæssig udøvelse af de to kan også være til stor gavn for sindet, reducere stressniveauet, forbedre koncentrationen og udrense negative tankemønstre.
Begge praksisser:
- Ændrer det bevidste sind
- Stimulerer begge hjernehalvdele
- Bruger passive yogastillinger og fremmer stilhed
- Øver dig i koncentreret vejrtrækning
- Gør brug af guidede visualiseringer og bekræftelser
Hvad er de vigtigste forskelle mellem yoga nidra og meditation?
Yoga Nidra og meditation har faktisk meget til fælles. Men når man ser nærmere på hver enkelt af disse praksisser, kunne de ikke være mere forskellige. Uanset om du har lært om disse nuancer i din lokale Yoga Nidra-klasse eller først hører om dem nu, vil en forståelse af, hvad der gør hver praksis unik, hjælpe dig med at vælge den rigtige stil til dine behov og dit niveau.
Her er nogle af de vigtigste forskelle mellem Yoga Nidra og meditation:
Siddende vs. liggende
En af de mest åbenlyse forskelle mellem Yoga Nidra og meditation er kropsholdningen. I traditionel meditation vil udøverne typisk sidde i en behagelig siddestilling med benene over kors og håndfladerne vendt opad eller i en koncentrations mudra som Dhyana Mudra. Denne oprejste position forankrer udøveren i nuet og hjælper dem med at fokusere og rette deres opmærksomhed indad. Yoga Nidra praktiseres derimod liggende i en beroligende stilling. Yogalærere vil normalt opfordre eleverne til at slappe af i hvilestillingen Shavasana, som opmuntrer dem til at opgive kontrollen og glide ind i en drømmeløs søvn.
Avanceret vs. begynder
I en meditationsklasse skal du koncentrere dig om dit åndedræt, blokere for den uophørlige snak og træde ind i sindets mørke afgrund. Det kan være noget af en udfordring for nybegyndere. Yoga Nidra er en guidet praksis, der gør det lettere at følge og nå den ønskede bevidsthedstilstand. I en Yoga Nidra-klasse vil en yogalærer lede dig gennem de forskellige faser og hjælpe dig med at glide ind i dybere hjernebølgetilstande på en naturlig måde. Efter et stykke tid vil du have opnået færdigheder og viden til at fokusere og kontrollere bevidstheden alene.
Guidet vs. solo
Yoga Nidra er også kendt som guidet meditation og praktiseres typisk i en klasse med en erfaren instruktør. I løbet af en Yoga Nidra-klasse vil læreren guide dig gennem forskellige stadier af afslapning. Først vil du blive bedt om at udvikle en intention for øvelsen. Med denne intention i baghovedet vil du blive bedt om at fokusere på dit åndedræt, dine kropslige fornemmelser, følelser og tanker. Formålet med denne guidede sinds- og kropsscanning er at lulle dig blidt ind i en drømmelignende tilstand uden tvungen koncentration eller ekstrem anstrengelse. Meditation på den anden side praktiseres typisk alene. Yogier lærer at rette deres opmærksomhed indad ved hjælp af forskellige meditationsteknikker som kropsscanning, at se på stearinlys og fokuseret vejrtrækning. Det kan være ret udfordrende og kan ofte tage år at mestre.
Aktiv vs. passiv
Yoga-meditation er en aktiv træning af sindet, der kræver anstrengelse, engagement og fuldstændig koncentration. I traditionel meditation skal udøverne lære at rette deres opmærksomhed mod et enkelt fokuspunkt for at nå en modtagelig tilstand. Yoga Nidra er langt mindre strengt i sammenligning. Ved hjælp af hvilestillinger og beroligende rekvisitter som tæpper og puder opmuntrer Yoga Nidra sindet til at give slip og naturligt glide ind i en dyb tilstand af afslapning, ligesom når man nikker efter en lang dag. Du styrer ikke din bevidsthed i den ønskede retning, men lader den blive båret af universets strøm. Det er vigtigt at huske, at selv om din fysiske krop hviler, er din mentale krop stadig aktiv og i en observerende tilstand.
Dyb afslapning vs. spirituel bevidsthed
Den mest markante forskel mellem meditation og Yoga Nidra er hensigten med øvelsen. Yoga Nidra er en foryngende "søvn", som afslapper sindet og de kropslige sanser og fremmer selvbevidstheden i processen. Meditation praktiseres ikke for at slappe af, men snarere for at komme ind i en meget bevidst tilstand, hvor åndelig vækst og bevidsthed kan begynde.
Yoga Nidra vs. meditation: Hvad er bedst for dit helbred?
Der er ingen tvivl om, at Yoga Nidra og meditation er ekstremt gavnligt for sind, krop og sjæl. Regelmæssig praksis kan berolige et overaktivt sind og endda guide udøverne til indre fred og åndelig frigørelse. Men da hver praksis fører dig til en anden bevidsthedstilstand, kan nogle udøvere have mere gavn af den ene end den anden.
Det gælder især for personer, der lider af angst og et højt stressniveau. En nylig undersøgelse analyserede virkningen af Yoga Nidra og siddende meditation på angst- og depressionsniveauet hos universitetsprofessorer. Undersøgelsen viste, at Yoga Nidra var mere effektiv til at reducere angst- og stressniveauer, hvilket placerer det som et lovende terapeutisk værktøj til at reducere kognitive og fysiologiske symptomer på angst.
Mens Yoga Nidra måske er mere effektiv til at lindre angst og stress, kan traditionel meditation prale af sine egne unikke fordele, som har hjulpet mange udøvere med at forbedre deres fysiske helbred og få kontrol over deres følelser og liv. Her er nogle af de vigtigste fordele ved henholdsvis Yoga Nidra og meditation:
Fordele ved yoga nidra
Fordele ved meditation
Kan man praktisere både yoga nidra og meditation?
Det er en udbredt misforståelse, at man ikke kan praktisere både Yoga Nidra og meditation. Det kan du helt sikkert. Faktisk burde du gøre det. Med en daglig dosis Yoga Nidra og meditation, vil du ikke kun højne din praksis, men også nyde alle de vidunderlige fordele, som hver praksis tilbyder. En god måde at integrere disse to på er at begynde liggende i Shavasana med Yoga Nidra og gradvist bevæge dig op til siddende meditation. Det giver en lettere overgang og hjælper dig med at flyde fra dyb afslapning til en transcendent tilstand.
Afsluttende tanker
Selvom der er mange forskelle mellem meditation og Yoga Nidra, er begge effektive værktøjer til at skrælle lagene af det bevidste sind og uddybe din praksis. Uanset om du vælger at praktisere Yoga Nidra, meditation eller begge dele, vil det at dykke ned under sindets overflade give dig mulighed for at grave dybt rodfæstede samskaras op og forbinde dig med dit sandeste, mest autentiske selv.