La posa del piccione è una posizione conosciuta con molti nomi e praticata in tutti gli stili di yoga.
Nell’Hatha Yoga, conosciamo due tipi di posa del piccione. Una variante è la posizione del piccione reale (Eka Pada Rajkapotasana). La King Pigeon prevede una presa dall’alto, come mostrato nell’immagine del banner qui sopra. L’altra variante è la One-Legged Pigeon Pose, che ha la stessa base ma non prevede la presa dall’alto.
Nella tradizione dell’Ashtanga Vinyasa, esiste una versione a una gamba e una a due gambe della Pigeon Pose, che richiedono entrambe un backbend molto profondo. La versione a due gambe è illustrata di seguito ed è nota anche come Full Camel Pose (Purna Ushtrasana).
Nello Yin Yoga si pratica la versione a una gamba (Eka Pada Kapotasana) in modo sostenuto, nota come Cigno. Una sua variante molto comune è il Cigno che dorme.
Come si può vedere, la Pigeon Pose è una posa molto popolare, utilizzata in molte immagini. Allo stesso tempo, forse a causa della sua grande popolarità, è una posa che viene spesso sottovalutata e fraintesa. Se siete alle prime armi con questa posizione, potete leggere un tutorial su come praticare Eka Pada Kapotasana in modo sicuro ed efficace.
Benefici della Posizione del Piccione
La posizione del piccione non è solo una bella posa per le foto. È una posizione estremamente benefica per migliorare la mobilità generale del corpo e per rimediare agli irrigidimenti che si sviluppano a causa della prolungata posizione seduta e dinoccolata.
Nel nostro stile di vita moderno, spesso sedentario, molte persone sviluppano un irrigidimento dei muscoli che circondano il bacino. Questa mancanza di mobilità e questo irrigidimento si traducono comunemente in un mal di schiena generalizzato, ma possono anche causare problemi al nervo sciatico. In realtà, questo irrigidimento intorno al bacino non riguarda solo il corpo a livello locale, ma può influire anche sulla respirazione e sul sistema nervoso.
Kapotasana è un’asana efficace per l’apertura dell’anca
Inguine e rotatori laterali profondi
L’apertura delle anche è un termine comune nello yoga e si riferisce all’allungamento dei muscoli che circondano il bacino. Con l’apertura delle anche, di solito si intende l’aumento della capacità di rotazione esterna della parte superiore delle gambe. Lavoriamo su questi muscoli quando portiamo la gamba anteriore in rotazione esterna e abduzione. Un errore comune nella Pigeon Pose è che la gamba anteriore sia troppo parallela e non abbastanza abdotta. In questo caso, perdiamo uno dei principali benefici della posizione. Quando la gamba anteriore è troppo parallela, perdiamo l’allungamento dei muscoli adduttori e dei rotatori laterali profondi che si trovano sotto i glutei (come il piriforme).
Psoas e retto femorale
Anche i muscoli della parte anteriore del bacino, i flessori dell’anca, hanno un’influenza molto importante sulla nostra mobilità e sull’allineamento del bacino. I flessori dell’anca corti fanno inclinare il bacino in avanti, con conseguenze sulla colonna vertebrale e su tutto il corpo. A causa della seduta prolungata o di esercizi come la corsa e il ciclismo, l’Iliopsoas e il retto femorale si irrigidiscono e si accorciano. In Pigeon Pose lavoriamo su questi muscoli quando allunghiamo una gamba all’indietro e portiamo il bacino verso il suolo.
Eka Pada Kapotasana migliora la postura
Quando pratichiamo la Pigeon Pose con il busto eretto, manteniamo la colonna vertebrale flessibile e riduciamo la tensione nella parte anteriore del busto. È un’ottima posizione che agisce su tutta la colonna vertebrale, dal bacino fino al torace.
La posizione del piccione riduce il dolore e la rigidità della schiena
La posizione del piccione aiuta ad allungare i flessori dell’anca e a ristabilire una curva lombare sana. Inoltre, aumenta la mobilità della parte anteriore del corpo e attiva delicatamente i muscoli della parte bassa della schiena, attivando al contempo il core. L’insieme di questi fattori rende la Pigeon Pose un’asana eccellente per ridurre il dolore lombare.
Per saperne di più: Yoga per il dolore lombare: come lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore cronico alla schiena
La posizione del piccione con una gamba sola aiuta a proteggere le ginocchia in altre asana
Uno dei problemi più comuni nello yoga è che gli studenti compensano la mancanza di mobilità dell’articolazione dell’anca con le ginocchia. Lo si può osservare nelle posizioni in piedi, come la posizione del guerriero, dove gli studenti con adduttori e/o rotatori esterni tesi hanno spesso la tendenza a far cadere il ginocchio verso l’interno. Quando il ginocchio si inclina troppo verso l’interno, si rischia di ferire l’articolazione del ginocchio. Se le anche sono più aperte, gli studenti possono allineare meglio le ginocchia e mantenere l’articolazione al sicuro. L’impossibilità di ruotare esternamente l’osso del femore nella cavità dell’anca (a causa di un irrigidimento dei fianchi) può sovraccaricare e ferire l’articolazione del ginocchio.
Il cigno (Yin Yoga) allevia lo stress
È risaputo che il nostro corpo immagazzina stress e traumi. Il muscolo psoas è considerato da molti insegnanti un deposito di emozioni e tensioni irrisolte. Lo vediamo anche nelle nostre lezioni. Durante le lunghe posizioni che allungano lo psoas, molti studenti sperimentano un rilascio emotivo.
