La comprensione della fisiologia nello yoga è fondamentale per una pratica significativa. Infatti, svela la profonda connessione tra il corpo fisico, il respiro e i sistemi energetici sottostanti. Esplorando la fisiologia dello yoga, non solo impariamo come evitare le lesioni, ma anche come le asana (posizioni) e il pranayama (tecniche di respirazione) migliorano la nostra salute e il nostro benessere generale.
Se siete alla ricerca di una solida base di fisiologia, questa guida colmerà il divario tra le antiche tradizioni e la moderna scienza dello yoga, fornendovi gli strumenti per migliorare la vostra pratica personale come studenti o insegnanti e raccogliere i numerosi benefici dello yoga.
Che cos'è la fisiologia dello yoga?
La fisiologia è la branca della biologia che si occupa delle normali funzioni degli esseri viventi e dei loro organi o sistemi. Quando ci riferiamo alla fisiologia dello yoga, parliamo di come lo yoga influisce sul funzionamento del corpo umano.
Comprendere l'anatomia e la fisiologia, che stanno alla base delle posizioni yoga e delle tecniche di pranayama preferite, è il primo passo per una pratica sicura ed equilibrata. Ma questa conoscenza ci permette anche di sperimentare una connessione mente-corpo più profonda che va oltre la semplice pratica fisica dello yoga.
Come influisce lo yoga sulla fisiologia?
Filosofia dello yoga
La filosofia dello yoga offre una guida in vari aspetti della nostra vita, che si tratti di relazioni, spiritualità o salute. Queste intuizioni influenzano naturalmente la salute e il benessere fisico. Per esempio, la pratica dei Niyama (abitudini) porta a cambiamenti positivi nella nostra dieta e nell'esercizio fisico, e persino nelle nostre abitudini igieniche e di sonno.
Il collegamento è che la nostra salute e il nostro benessere dipendono dalla nostra fisiologia. In sostanza, sono la stessa cosa. Una dieta, un esercizio fisico e un sonno di qualità migliorano il funzionamento del sistema nervoso, dell'apparato digerente, del sistema ormonale, del cervello, del sistema muscolare e altro ancora.
La filosofia dello yoga incoraggia anche strategie di salute mentale, come la gratitudine, la gentilezza e la generosità. La ricerca moderna ha confermato che queste pratiche migliorano la salute del cervello e sono associate a tassi più bassi di disfunzioni cerebrali come la demenza. L'esatta via fisiologica per questi effetti è ancora in fase di ricerca, ma è noto che le strategie positive per la salute mentale possono avere un effetto fisico sulla struttura e sulla funzione del cervello.
Si può quindi affermare che sia le pratiche fisiche che la filosofia dello yoga contribuiscono alla sua comprovata capacità di interrompere il ciclo negativo dello stress cronico e di promuovere percorsi olistici verso la salute e la vera felicità.
Pratiche yoga
La pratica fisica delle asana dello yoga è stata inventata dai monaci per migliorare il funzionamento degli organi e delle ghiandole. Ciò significa che lo scopo originario dello yoga non era quello di raggiungere la pace interiore, ma di influenzare la fisiologia di chi lo praticava. Questi antichi praticanti ritenevano che le posizioni dello yoga migliorassero il funzionamento degli organi e delle ghiandole grazie a vari mezzi, come l'effetto di compressione e rilascio e l'alterazione del flusso sanguigno.
I moderni test scientifici stanno lentamente scoprendo i percorsi fisiologici che producono i benefici da tempo riconosciuti dello yoga. Anche se di piccole dimensioni, questi studi si concentrano sugli effetti fisiologici delle asana, degli esercizi di respirazione pranayama e della meditazione, producendo prove più solide del profondo potere dello yoga.
È importante capire che quando la ricerca scientifica studia se lo yoga ha un certo effetto fisiologico, non si limita a chiedere alle persone se si sentono meglio, sebbene possa fare anche questo. Le misurazioni scientifiche più comuni includono test familiari come la misurazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, ma i ricercatori spesso raccolgono dettagli significativi da una serie di scansioni e test. Ad esempio, le analisi del sangue per gli studi sullo stress possono valutare i livelli di numerosi ormoni e marcatori chimici come il cortisolo, le catecolamine, il glucosio, l'hbA1c, i trigliceridi e il colesterolo, per citarne alcuni.
Tali dettagli scientifici della fisiologia sono troppo vasti e complessi per essere trattati in modo esaustivo in un articolo (o addirittura in un intero master). Pertanto, per fornire una panoramica completa e chiara della fisiologia dello yoga, questa guida affronterà gli effetti pratici e funzionali dello yoga e delineerà i percorsi che portano a questi effetti.
Yoga e sistema nervoso
Molti dei benefici dello yoga derivano dalla regolazione del sistema nervoso. Il sistema nervoso è il centro di comunicazione dell'organismo e trasporta i messaggi che controllano tutti i processi all'interno del nostro corpo, nonché i movimenti che scegliamo consapevolmente di compiere.
La parte del sistema nervoso che gestisce gli organi interni e le funzioni involontarie è il sistema nervoso autonomo (ANS). L'ANS è regolato da una parte del cervello chiamata ipotalamo. Controlla la funzione cardiaca, la respirazione, la digestione, l'equilibrio ormonale e altri riflessi come lo starnuto.
Il sistema nervoso autonomo può essere ulteriormente suddiviso in due rami principali:
1. Il sistema nervoso simpatico
Le fibre nervose simpatiche utilizzano il neurotrasmettitore noradrenalina per aumentare il flusso sanguigno nei muscoli scheletrici e nei polmoni, dilatare i polmoni e i vasi sanguigni e aumentare la frequenza cardiaca. Si tratta della cosiddetta risposta "lotta o fuga". È una funzione naturale che ci prepara a rispondere o a sfuggire a una minaccia, sia essa dovuta a un leone o a una scadenza pressante di lavoro.
2. Il sistema nervoso parasimpatico
Il sistema parasimpatico regola le risposte di "riposo e digestione", come la riduzione della frequenza cardiaca e l'aumento della salivazione, della lacrimazione (produzione di lacrime per idratare gli occhi) e della digestione. Quando la minaccia percepita è passata, questo sistema si attiva, riportando il nostro corpo a uno stato di calma.
In una vita equilibrata, il sistema nervoso simpatico risponde ai fattori di stress in modo sano e produttivo ed è bilanciato dal sistema nervoso parasimpatico che risponde alle opportunità di calma. Tuttavia, molte persone sono cronicamente stressate e trovano difficile uscire dalla modalità "lotta o fuga" anche quando un evento stressante è terminato. Fortunatamente, lo yoga può aiutare.
Il nervo vago
Gli studi suggeriscono che l'influenza dello yoga sul sistema nervoso è in gran parte dovuta alla stimolazione del nervo vago. Il nervo vago agisce come una rete di informazioni tra il cervello e i sistemi corporei. È uno dei componenti principali del sistema nervoso parasimpatico e la sua stimolazione favorisce le funzioni parasimpatiche di "riposo e digestione".
Il nervo vago raccoglie informazioni dalla sua vasta rete di recettori nelle vie respiratorie, nell'intestino, nel cuore e nei vasi sanguigni, per citarne alcuni. Il cervello o la rete vagale stessa rispondono alle informazioni raccolte creando risposte volte a mantenere il funzionamento dei nostri sistemi in modo sano ed equilibrato.
Possiamo influenzare l'attività del nervo vago alterando le informazioni raccolte da questi recettori. Questa operazione è chiamata stimolazione del nervo vago.
La stimolazione del nervo vago è un intervento sanitario riconosciuto dalla medicina occidentale. La stimolazione artificiale del nervo tramite elettrodi è stata approvata come terapia medica per l'epilessia refrattaria e per il trattamento della depressione resistente. Sono in corso sperimentazioni mediche per il trattamento di altre condizioni, tra cui l'insufficienza cardiaca, l'ansia, il mal di testa cronico e altro ancora.
Senza ricorrere all'uso di elettrodi, possiamo anche utilizzare attività e pratiche come lo yoga per modificare le informazioni ricevute dal nervo vago.
Come influisce la stimolazione del nervo vago sul corpo e sulla mente?
I meccanorecettori delle vie aeree sono tra i fattori scatenanti dei cambiamenti corporei più studiati. Questi recettori segnalano l'espansione delle vie aeree al nervo vago, che regola la sua attività. Quindi, quando respiriamo velocemente o in modo superficiale, il nostro corpo si attiva come se percepisse un pericolo. Al contrario, respiri lenti e profondi durante la pratica dello yoga o del pranayama comunicano al nostro corpo che tutto va bene, favorendo la calma e il rilassamento.
Un secondo importante percorso nell'attività del nervo vagale coinvolge i meccanorecettori del cuore e dei vasi sanguigni. Questi barorecettori sono piccoli sensori che monitorano il volume e la pressione del sangue. Se la pressione sanguigna si abbassa troppo, il sistema "lotta o fuga" del nostro corpo interviene per aumentarla. Se invece è troppo alta, il nostro sistema di "riposo e digestione" attiva delle risposte per abbassarla.
Le posizioni come le inversioni dello yoga, tra cui lo Piegamento in avanti in piedi, sono note per stimolare il nervo vago e innescare l'attività parasimpatica. Quando il corpo si capovolge, esercita una pressione su questi recettori, inducendo il nervo vago a rallentare la frequenza cardiaca e a dilatare i vasi sanguigni, portando al rilassamento.
Un altro aspetto cruciale del nervo vago è la sua posizione. Con i suoi rami che corrono lungo entrambi i lati del collo, collega il cervello agli organi. Si trova in una posizione unica, al di fuori della colonna vertebrale, che lo rende vulnerabile alla stimolazione di posizioni che comprimono i tessuti del collo o della gola. Alcuni ritengono che posizioni come Sarvangasana (posizione delle spalle) possano comprimere il nervo vago, che porta a stimolazioni, inducendo un effetto calmante.
Tutte le pratiche yoga attivano la risposta di "riposo e digestione"?
No, non tutte le pratiche yoga includono elementi rilassanti e calmanti. Alcune pratiche, come alcuni esercizi avanzati di pranayama e il Vinyasa Yoga, hanno lo scopo di aumentare l'energia e il calore, attingendo al nostro sistema di "lotta o fuga". Ma questo va bene se fatto intenzionalmente. L'Hatha Yoga, per esempio, alterna elementi energizzanti e calmanti, allenando il corpo a passare da uno stato all'altro senza soluzione di continuità.
Anche gli stili di yoga impegnativi e attivi possono aumentare la frequenza cardiaca e risultare stressanti, soprattutto quando si impara una nuova posizione. Inizialmente i nostri muscoli si tendono, attivando le risposte allo stress. Ma con la pratica, può trasformarsi da fonte di stress in un esercizio calmante e ristoratore. È tutta una questione di equilibrio e di progressione nel vostro percorso di yoga.
Movimento e compressione nello yoga
Gli effetti dello yoga vanno oltre il sistema nervoso. Alcuni benefici derivano direttamente dai movimenti fisici coinvolti, come ad esempio:
muovere diverse parti del corpo
applicare pressione attraverso posizioni specifiche
Pensate a quando esercitate pressione su un vaso sanguigno durante una posizione: state temporaneamente rallentando il flusso sanguigno. Quando si rilascia la pressione, il sangue torna ad affluire, apportando un nuovo apporto di ossigeno e sostanze nutritive. Gli antichi monaci crearono le posizioni dello yoga tenendo conto di questo effetto ringiovanente, con l'obiettivo di migliorare la loro salute e il loro benessere. Esploriamo come il movimento e la compressione nello yoga possono avere un impatto positivo sulla fisiologia.
Diaframma e polmoni
Gli esercizi di respirazione nello yoga, come il pranayama, sono più che semplici inspirazioni ed espirazioni. Impegnano profondamente i polmoni e il diaframma. Poiché il diaframma è strettamente collegato al cuore e ai principali vasi sanguigni, la respirazione diaframmatica profonda può aumentare il flusso di sangue verso il cuore. Questo movimento attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, favorendo un tranquillo stato di "riposo e digestione".
Oggi sono numerose le prove che indicano i benefici della respirazione yogica, soprattutto se profonda e lenta. Tecniche come il pranayama Ujjayi non solo riducono la risposta "combatti o fuggi" per favorire la calma, ma migliorano anche l'assorbimento dell'ossigeno che riempie ogni parte dei polmoni. Nel frattempo, questi esercizi affinano i barorecettori (piccoli sensori che regolano la pressione sanguigna) rendendoli più reattivi. Anche il cuore riceve una spinta dal sangue più ossigenato e da un ritmo costante, favorendo infine funzioni cardiache sincronizzate ed efficienti.
Sistema linfatico
Il sistema linfatico è una rete di piccoli vasi sparsi in tutto il corpo, insieme a un sistema di linfonodi e tessuto linfoide. A differenza del sistema circolatorio, che ha il cuore per pompare il fluido, il sistema linfatico dipende dal movimento, dalla gravità e dalle valvole unidirezionali per trasportare il fluido verso i linfonodi.
Il sistema linfatico raccoglie i liquidi in eccesso, i prodotti di scarto delle cellule e i batteri che penetrano attraverso la pelle. Ciò significa che quando il sistema linfatico non drena correttamente i liquidi, i tessuti si gonfiano e diventano fastidiosi. I linfonodi e gli altri tessuti linfoidi controllano questo flusso e producono cellule e anticorpi che ci proteggono da infezioni e malattie.
Le principali responsabilità del sistema linfatico comprendono:
gestire i livelli di fluidi nell'organismo
reagire a batteri e cellule tumorali
trattare con prodotti cellulari che altrimenti provocherebbero malattie o disturbi
assorbire dall'intestino alcuni dei grassi presenti nella nostra dieta
L'attività fisica e le contrazioni muscolari favoriscono il flusso del liquido linfatico attraverso le sue vie. Le asana dello yoga, con i loro diversi impegni muscolari, favoriscono questo movimento linfatico. Gli esercizi di respirazione nello yoga sono particolarmente benefici per l'esteso sistema linfatico intorno ai polmoni. Inoltre, le posizioni yoga che invertono le parti del corpo, come le gambe al muro o la posizione sulla testa, aiutano il fluido linfatico a navigare in aree che di solito lottano contro la gravità, rendendo il drenaggio più efficiente.
Fascia
La fascia è un tessuto connettivo che forma una rete in tutto il corpo. Forma delle guaine intorno ai muscoli e agli organi e li collega tra loro. All'interno dei muscoli, ogni fascio di fibre muscolari è circondato dalla fascia; all'interno di ogni fascio, anche le singole fibre muscolari sono circondate dalla fascia.
Quando il corpo si muove, i tessuti e gli organi si muovono e scivolano gli uni contro gli altri. È sempre più evidente che questo movimento aumenta la salute e l'idratazione della fascia. La fascia non ha un'irrorazione sanguigna, ma si affida al movimento per fornire i fluidi. La mancanza di movimento diventa quindi un ciclo debilitante, poiché la fascia disidratata e irrigidita impedisce un facile movimento del corpo.
Si ritiene che una cattiva salute dei fasci, e in particolare la sua disidratazione, possa essere responsabile di molti degli scricchiolii e delle rigidità che attribuiamo alla vecchiaia.
Un movimento abbondante e vario fa bene alla salute e all'idratazione dei fasci. Le asana dello yoga offrono un'enorme varietà di schemi di movimento e posizioni. Questa varietà di movimenti impedisce il ciclo di movimenti scorretti, favorendo la salute dei fasci.
Articolazioni
Le principali articolazioni del nostro corpo sono circondate da una membrana che produce liquido sinoviale, assicurando un movimento fluido tra le ossa e la cartilagine. Questo liquido non solo aiuta il movimento, ma nutre anche la cartilagine, che non ha un proprio apporto di sangue. Le asana dello yoga aiutano a preservare la flessibilità e la salute di queste articolazioni. La Fondazione per l'artrite sottolinea che gli esercizi che prevedono il movimento delle articolazioni offrono diversi benefici:
Rinfresca la cartilagine con ossigeno e sostanze nutritive spingendo fuori e poi richiamando le molecole d'acqua.
Stimola i geni legati alla riparazione della cartilagine
Avvia l'autofagia, un processo che scompone e rimuove le cellule danneggiate delle articolazioni.
Inoltre, gli esercizi giusti rafforzano i muscoli, i legamenti e i tendini che sostengono le nostre articolazioni, garantendone la protezione, la longevità e il sollievo dai sintomi dell'artrite.
6 benefici dello yoga comprovati dalla scienza
È chiaro quindi che lo yoga ha un impatto significativo sui nostri sistemi e funzioni corporee. Ma quali sono i benefici effettivi? Gli scienziati hanno approfondito la ricerca e hanno scoperto i seguenti benefici di una pratica regolare ed equilibrata dello yoga.
1. Benessere mentale equilibrato e riduzione dello stress
Lo yoga offre un approccio olistico al raggiungimento del benessere mentale. Una ricerca pubblicata su Alternative Therapies in Health and Medicine (una rivista medica peer-reviewed) riporta che lo yoga può interrompere il ciclo distruttivo dello stress cronico alleviando lo stress, migliorando l'umore e promuovendo cambiamenti positivi nelle funzioni e nella fisiologia.
Promuovendo il rilassamento, rallentando il respiro e centrando l'attenzione sul presente, lo yoga sposta la risposta simpatica, "combatti o fuggi", alla risposta parasimpatica, il rilassamento. Smorzare la risposta "combatti o fuggi" e bilanciarla con una risposta parasimpatica "riposa e digerisci" influisce positivamente sullo stato neuroendocrino, sulla funzione metabolica e sulle relative risposte infiammatorie, oltre che sul nostro umore e sullo stato energetico.
Questo è particolarmente vero per le persone che soffrono di depressione e ansia. Uno studio condotto nel 2007 ha dimostrato che i praticanti di yoga hanno registrato un aumento medio del 27% dei livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA), un importante neurotrasmettitore legato al comportamento e agli sbalzi d'umore, durante 55 minuti di pratica delle asana. Di conseguenza, lo yoga per la depressione, combinato con altri trattamenti medici, sta diventando un percorso più popolare ed efficace per la stabilizzazione dell'umore e la riduzione dello stress.
2. Salute cardiovascolare
Lo yoga offre molteplici benefici per la salute del cuore. Uno dei vantaggi principali è la riduzione dello stress grazie all'attivazione del parasimpatico. L'impegno nello yoga dolce e negli esercizi di respirazione calmanti ci guida in uno stato di rilassamento, rilasciando acetilcolina, un ormone che rallenta la frequenza cardiaca. Lo yoga regolare può quindi contribuire a stabilizzare la frequenza cardiaca a riposo. Le ricerche indicano anche che la stimolazione del nervo vago può aumentare la sensibilità all'insulina, diminuire il colesterolo "cattivo" e ridurre il grasso viscerale dannoso immagazzinato nelle profondità del nostro corpo.
Inoltre, uno studio del 2021 ha rivelato che una pratica costante dello yoga, combinata con la respirazione profonda, può abbassare la pressione arteriosa sia sistolica che diastolica nei soggetti con pre-ipertensione, riducendo il rischio di ipertensione e di altre malattie legate al cuore.
3. Insonnia e qualità del sonno
Lo yoga e la meditazione dolce prima di andare a letto sono un metodo utile per migliorare il sonno e ridurre l'insonnia. Attivando il sistema nervoso parasimpatico, le pratiche yoga calmano la mente e il corpo, riducendo la stimolazione eccessiva e l'eccitazione prima di andare a letto.
Uno studio ha analizzato gli effetti dello yoga su 21 pazienti affetti da insonnia cronica. I risultati hanno concluso che una pratica personalizzata potrebbe essere utilizzata come forma alternativa di terapia per ridurre i sintomi e regolare i modelli di sonno.
4. Riduce l'infiammazione
L'infiammazione cronica è un altro problema di salute di cui molti di noi soffrono. Mentre l'infiammazione a breve termine favorisce la guarigione, quella a lungo termine danneggia i nostri organi ed è collegata a numerose malattie, dal diabete ai disturbi autoimmuni. Questa infiammazione persistente può portare a sintomi che ricordano lo stress cronico, come dolori corporei, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, problemi digestivi e persino infezioni frequenti.
Fortunatamente, pratiche come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione possono combattere l'infiammazione indotta dallo stress. Stimolando il nervo vago, queste pratiche contribuiscono a ridurre il rischio di disturbi cronici, come le malattie cardiache e il diabete. Pertanto, l'influenza positiva dello yoga sul nervo vago è una porta d'accesso a una salute complessivamente migliore.
5. Migliora la digestione
La pratica dello yoga per la digestione può essere un trattamento efficace per molti. Alcune posizioni dello yoga esercitano una pressione o una compressione sugli organi digestivi, mentre altre li fanno allungare. Questo migliora la circolazione, permettendo al sangue fresco di raggiungere gli organi e di migliorarne il funzionamento.
Questi movimenti aiutano il cibo a muoversi in modo efficiente attraverso l'apparato digerente. Le posizioni in torsione, ad esempio, sono ottime per aiutare a muovere il cibo e possono alleviare la stitichezza. Anche il modo in cui il diaframma si muove durante gli esercizi di respirazione può fare un leggero massaggio ai nostri organi digestivi.
Inoltre, l'effetto calmante che lo yoga ha sul sistema nervoso, insieme alla sua capacità di promuovere il benessere generale e di alleviare il disagio digestivo, lo rende una pratica altamente benefica per chi soffre di sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Uno studio randomizzato che ha esplorato l'impatto delle posizioni yoga da seduti su giovani pazienti affetti da IBS ha riscontrato una significativa riduzione dei sintomi gastrointestinali e dell'evitamento delle emozioni dopo l'intervento di yoga.
6. Miglioramento della salute e della forza fisica
Tra i benefici evidenti dello yoga c'è il miglioramento della flessibilità e della forza. Nell'Hatha Yoga, il nostro corpo si muove attraverso vari esercizi di riscaldamento e asana impegnativi. Questi movimenti allungano e sviluppano i muscoli attraverso contrazioni eccentriche, come quelle dei tendini del ginocchio nel piegamento in avanti. Le contrazioni isometriche dei muscoli in posizioni stabili come la posizione della candela o quella dell’aratro favoriscono la forza e l'allungamento della fascia. Inoltre, mantenendo una posizione per un certo periodo di tempo, condizioniamo i fusi muscolari (recettori dello stiramento che misurano la lunghezza dei muscoli a riposo), allenandoli a sopportare sforzi maggiori sia prima che dopo il riflesso di stiramento.
Pertanto, la pratica continua dello yoga allenta gradualmente i muscoli e i tessuti connettivi intorno alle ossa e alle articolazioni. Ciò si traduce in un minor numero di dolori e di disturbi. Inoltre, le posizioni dolci dello yoga aumentano la fluidità e la flessibilità delle articolazioni, rafforzando i muscoli intorno alle articolazioni e fornendo maggiore stabilità. Questo riduce la rigidità e l'infiammazione, proteggendo le articolazioni da patologie come l'artrite, l'osteoporosi e il mal di schiena cronico.
Pensiero finale
Se la pratica dello yoga deve condurre a uno stato di appagamento e a un'eventuale illuminazione, deve anche portare a una buona salute. Fin dall'antichità, lo yoga ha incluso pratiche filosofiche e fisiche volte a migliorare il funzionamento del corpo e dei suoi sistemi, organi e ghiandole. La ricerca moderna sta lentamente recuperando le conoscenze antiche, fornendo spiegazioni scientifiche agli effetti scoperti dai monaci secoli fa. In definitiva, la fisiologia dello yoga è semplice: lo yoga può trasformare il corpo e la mente.
Fonti - libri
Hatha Yoga per insegnanti e praticanti - https://www.amazon.co.uk/dp/9082705613
Fonti - rapporti di ricerca
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615 - Come il controllo del respiro può cambiare la vita: Una revisione sistematica dei correlati psico-fisiologici della respirazione lenta
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795 - Gli effetti fisiologici della respirazione lenta nell'uomo sano
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009506.pub4/full?highlightAbstract=yoga%7Ceffects%7Cof%7Ceffect - Yoga per la prevenzione secondaria della malattia coronarica
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773 - Effetti fisiologici delle pratiche yogiche e della Meditazione Trascendentale nella salute e nella malattia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658122 - Stress cronico e indici di rischio di malattie cardiovascolari legati all'insulino-resistenza
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422 - Il respiro della vita: Il modello di stimolazione vagale respiratoria dell'attività contemplativa
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017164 - Stimolazione del nervo vago
