Secondo la filosofia yoga, l'intero universo può essere suddiviso in due categorie o elementi principali: Prakriti (Maya o illusione) e Purusha (realtà). Tutto ciò che è mutevole appartiene a Maya, mentre Purusha, la realtà, è l'unico elemento immutabile dell'universo: il Sé, l'anima.
L'obiettivo finale dello yoga è vedere oltre le illusioni e afferrare la vera realtà, aprendo la strada al Samadhi, o Illuminazione. Un modo per avvicinarsi al vero Sé è comprendere i tre guna di Prakriti - Sattva, Rajas e Tamas - che costituiscono i mattoni di base dell'universo e di tutte le cose, compresi noi.
Continuate a leggere per capire cosa sono i tre guna, come ci influenzano e quali sono gli alimenti essenziali per bilanciare e purificare queste forze fondamentali della natura.
Che cosa sono i tre Guna nello Yoga?
Guna significa letteralmente "qualità". Nella filosofia yoga e nell'Ayurveda, i 3 guna sono qualità essenziali della natura che esistono in tutti gli esseri e le cose. Ciascuno dei guna è associato a una caratteristica specifica:
- Sattva = purezza e conoscenza
- Rajas = attività e desiderio
- Tamas = oscurità e distruzione
Queste forze sono sempre presenti dentro di noi e si manifestano nelle nostre reazioni a determinate situazioni ed esperienze. Tuttavia, uno dei guna è sempre più dominante degli altri due.
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Dove si trovano i Guna?
I guna sono presenti in ogni parte di Maya (l'illusione del mondo e tutte le sue distrazioni). Si possono vedere nel giorno, nelle stagioni, nel cibo, nei pensieri e nelle azioni. Per esempio, la mattina presto è Sattva, il pomeriggio è Rajasico e la notte è Tamas.
Pertanto, non può esserci puro Sattva senza Rajas e Tamas, né può esserci puro Rajas senza Tamas e Sattva. Sattva ci lega all'attaccamento con la felicità, Rajas ci lega all'attività e Tamas è l'illusione. Finché siamo influenzati da uno qualsiasi dei 3 guna, rimaniamo nella schiavitù di Maya.
In che modo ci influenzano i Guna?
I tre Guna ci influenzano profondamente tutto ciò che ci riguarda, dai pensieri alle azioni, alle abitudini e alle attività che ci rendono ciò che siamo. Ciò significa che il Guna più presente in noi influenzerà la nostra percezione del mondo. Per esempio, una persona prevalentemente tamasica vedrà tutto negativo e distruttivo. Una persona più sattvica, invece, avrà una visione positiva e troverà gioia e felicità in ogni cosa.
Spiegazione di Sattva, Rajas e Tamas
Sattva
Sattva si manifesta come purezza, conoscenza e armonia. È la caratteristica della bontà, della gioia, della soddisfazione, della nobiltà e della soddisfazione. Il Sattva guna è privo di paura, violenza, ira e malizia. Possiamo considerarlo come la forza più pura e indulgente che c'è in noi. Per raggiungere il samadhi, dobbiamo aumentare il nostro Sattva guna.
L'aumento di Sattva è possibile riducendo Rajas e Tamas nella mente e nel corpo. Mangiare cibo sattvico, praticare la meditazione, la devozione (Bhakti Yoga) e adottare uno stile di vita non violento sono alcuni dei modi per farlo. Anche circondarsi di persone positive e svolgere attività che portano gioia a voi e agli altri sono modi efficaci per aumentare il Sattva Guna.
Rajas
Il rajas si esprime come passione, azione, energia e movimento. È caratterizzato da un sentimento di attaccamento e da una brama di soddisfazione e desiderio. Nel contesto dello yoga, un insegnante rajasico vuole avere seguaci che lo venerino e usa tecniche materiali e teatrali per impressionare gli altri. Gli studenti con troppo rajas non possono comprendere la profondità degli insegnamenti spirituali, poiché non hanno ancora acquisito la padronanza dei Sette Stadi della Conoscenza.
Se si vuole diminuire il rajas, si deve evitare di consumare cibi rajasici, come i fritti e i cibi piccanti, nonché sostanze stimolanti come la caffeina.
Tamas
Tamas si manifesta come impurità, pigrizia e oscurità. È la conseguenza dell'ignoranza e impedisce a tutti gli esseri di vedere la realtà. Un insegnante tamasico indulge in pratiche non etiche e adatta gli insegnamenti e i principi per soddisfare i propri programmi e desideri, mentre gli studenti mancano di disciplina e sono intrappolati dal loro ego.
Per diminuire il Tamas guna nella mente e nel corpo, evitate di mangiare cibi tamasici o di concedervi troppo, sia nel cibo che nel sonno.
Possiamo influenzare Sattva, Rajas e Tamas?
Sì, modificando la presenza e l'influenza degli oggetti esterni, degli stili di vita e dei pensieri, possiamo rendere uno dei 3 Guna più dominante degli altri. Uno dei modi più semplici ed efficaci per influenzare questi elementi della natura è la dieta. Continuate a leggere per scoprire quali alimenti riducono Rajas e Tamas e aumentano Sattva.
Alimenti per bilanciare i tre Guna
Forse avete sentito l’espressione: "Sei quello che mangi". Significa che la qualità di ciò che mangiamo, digeriamo e assorbiamo ha un impatto diretto sul nostro aspetto, sulle nostre sensazioni e sul nostro pensiero. Questo vale anche per i Guna. Le diete ayurvediche ci incoraggiano a mangiare cibi sattvici altamente nutrienti, cibi rajasici moderati e nessun cibo tamasico. In questo modo, possiamo vivere una vita più sana ed equilibrata - fisicamente, emotivamente e spiritualmente.
Ecco un elenco di alimenti che influenzano i tre Guna:
Cibi sattvici
Per aumentare il Sattva, mangiare cibi freschi, integrali e nutrienti come:
- Legumi
- Cereali integrali
- Ortaggi e frutta coltivati al sole
Alimenti Rajasic
Per ridurre il Rajas, limitare l'assunzione di alimenti di natura stimolante. Tra questi vi sono:
- Cibi piccanti
- Peperoncini e peperoni
- Verdure come le cipolle
- Stimolanti come la caffeina
- Legumi e dals
Cibi tamasici
Gli alimenti che riflettono la letargia sono tamasici. Per diminuire il tamas, evitare quanto segue:
- Cibi veloci
- Alimenti raffinati come il pane bianco
- Cibi congelati o avanzi
- Carni rosse come agnello e manzo
- Formaggi stagionati
I 3 Guna e la storia dell'albero di mango
Nei miei corsi racconto spesso l'antica storia dell'albero di mango per spiegare le caratteristiche dei 3 Guna e come si manifestano nella nostra vita. Dopo aver letto questa storia, dovreste avere una comprensione più chiara e intuitiva di questi concetti e del loro ruolo significativo nella felicità e nell'appagamento umano.
In un piccolo e povero villaggio, tre amici sognavano una vita migliore. Così partirono alla scoperta della città, camminando sotto l'intenso sole dell'estate indiana. A mezzogiorno, affamati e assetati, si fermarono per una pausa in una foresta vicina.
Sotto l'ombra di un albero, notarono un albero di mango, carico di frutti. Vedendo in questo una benedizione per placare la loro fame e la loro sete, l'amico più anziano si avvicinò all'albero. Vide dei manghi maturi a terra, li raccolse e li assaporò, ringraziando Dio per questo dono. Poi piantò i semi nella speranza che potessero crescere e diventare un albero per i futuri viaggiatori.
Poi, il secondo amico si avvicinò all'albero. Notò che avrebbe potuto vendere i manghi e il legno al mercato, traendone vantaggio. Così, dopo aver gustato alcuni manghi, spezzò un ramo pieno di frutti e lo portò via, orgoglioso della sua idea geniale.
Infine, il terzo amico andò dall'albero. Invidioso del successo dell'albero nonostante i suoi tentativi falliti di coltivarne uno lui stesso, decise di distruggerlo per dispetto. Ma i manghi che raccolse erano acerbi e aspri. Non sapeva riconoscere la differenza e, invece di imparare, lasciò che fosse la rabbia a dettare le sue azioni e incendiò l'albero.
In questo racconto, i tre amici rappresentano tre qualità diverse: gratitudine e saggezza (Sattva), interesse personale (Rajas) ed ego negativo (Tamas). Ognuno di noi è guidato da una di queste qualità, che influenzano il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo.
Come aumentare il vostro Sattva Guna?
Il primo passo per aumentare il vostro Sattva Guna è identificare il vostro Guna dominante, quello che vi influenza maggiormente. I tre Guna hanno ciascuno le proprie caratteristiche. Sattva ha elementi di purezza, Rajas ha elementi di attività e di desiderio di auto-beneficio, mentre Tamas ha elementi di oscurità e distruzione. Una volta identificata la propria caratteristica o elemento principale, si possono utilizzare i principi della filosofia yoga per eliminarla dai propri pensieri, azioni e abitudini fino a diventare completamente sattvici. Un modo per farlo è praticare quotidianamente gli Yamas e i Niyamas. Detto questo, se è la prima volta che lo fate, vi consigliamo di chiedere la guida di un insegnante esperto che vi aiuti in questo processo.
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Pensiero finale
Il raggiungimento dell'illuminazione o samadhi implica la liberazione dai tre guna e la percezione della verità al di là dell'illusione di Maya. Una persona che si è elevata al di sopra dei guna non è influenzata dalle dualità della vita, come il dolore e il piacere. Nelle sagge parole della Bhagavad Gita:
"Quando ci si eleva al di sopra dei tre guna che hanno origine nel corpo,
si è liberati dalla nascita, dalla vecchiaia, dalla malattia e dalla morte e si raggiunge l'illuminazione" (Bhagavad Gita 14.20).