Come molte altre donne e insegnanti, potreste avere alcune domande sulla pratica dello yoga durante il ciclo mestruale. Ad esempio, lo yoga influisce sul ciclo mestruale? Si può praticare yoga quando si hanno le mestruazioni o si soffre per il ciclo mestruale? Secondo molti istruttori di yoga per molto tempo, queste domande hanno influenzato i praticanti e il loro approccio allo yoga. Conoscere il funzionamento dello yoga sul nostro corpo può aiutare a capire meglio quale sia il mito e quale la realtà. Diamo un'occhiata più da vicino.
In qualità di insegnanti di yoga, vi verrà spesso chiesto se è giusto praticare yoga durante la mestruazione. A
molte studentesse viene insegnato che praticare le posizioni yoga, soprattutto le inversioni, durante il ciclo mestruale non è salutare e non è sicuro e che va assolutamente evitato. D'altro canto, molti istruttori di yoga affermano che praticare le inversioni durante le mestruazioni non è affatto un problema. Gli insegnanti di yoga e i formatori di insegnanti di yoga sono piuttosto divisi nel loro punto di vista su questo argomento.
Yoga e mestruazioni: uno stigma culturale
I tabù culturali che circondano le mestruazioni hanno influenzato a lungo le prospettive delle persone. Tradizionalmente, è diventata una regola generale che il corpo della donna durante le mestruazioni sia "impuro" e inadatto a determinate attività. In quanto tale, era loro vietato partecipare a eventi sociali o a pratiche religiose.
Poiché lo yoga è emerso da un contesto religioso e socio-culturale, è diventato inevitabilmente parte di questo stigma culturale.
Perché alcune scuole e tradizioni yoga sconsigliano la pratica dello yoga durante il ciclo mestruale?
La grande divisione di opinioni sulla questione, se sia sicuro praticare posizioni yoga con inversione ,deriva da uno stigma culturale in India, la terra natale dello yoga.La convinzione che durante le mestruazioni la donna sia in un periodo di purificazione e non debba partecipare a nessuna pratica spirituale è molto dominante. In passato, e in alcuni villaggi rurali ancora oggi, le donne mestruate erano viste come molto impure. Non potevano partecipare alla preghiera o a qualsiasi altra attività religiosa. Entrare in un tempio durante le mestruazioni era considerato un peccato ed era persino comune che alle donne venisse chiesto di lasciare le loro case per rimanere in una capanna fuori dal villaggio per tutta la durata delle mestruazioni.
Le donne non dovrebbero praticare lo yoga durante le mestruazioni, quindi, diventa una conclusione logica, se ci si lascia influenzare da questo stigma.
Resti di questa visione culturale dello yoga si trovano nella maggior parte delle tradizioni yoga. La scuola di yoga di B.K.S. Iyengar vieta le inversioni durante le mestruazioni. Nella scuola Ashtanga Vinyasa creata da Sri K. Pattabhi Jois, le donne sono incoraggiate a fare una pausa dalla pratica dello yoga durante i "giorni della luna". Innumerevoli altre scuole di yoga sono fortemente contrarie o indecise sull'opportunità di praticare durante le mestruazioni.
Yoga e mestruazioni: Una prospettiva di salute
Anche se esistono opinioni diverse sulla possibilità per le donne di praticare yoga durante le mestruazioni, è comunque scientificamente provato che lo yoga migliora la nostra salute. Le pratiche di respirazione profonda, la meditazione e le posizioni yoga dolci che enfatizzano la stabilità e la flessibilità alleviano molti dei problemi che le donne generalmente sperimentano durante il ciclo mensile, come crampi, debolezza, nausea o sintomi emotivi come ansia, irritazione, sbalzi d'umore, dolore e così via.
La respirazione concentrata e l'allineamento del corpo attraverso movimenti dolci e mirati consentono una migliore ossigenazione dell'organismo e, con una pratica regolare, lo yoga può migliorare la salute mestruale della donna.
I disturbi del ciclo mestruale influiscono sulla nostra salute
I cicli mestruali sono come un barometro della vostra salute ormonale. Se questa armonia è disturbata, i cicli mestruali ve lo faranno sapere in modi diversi. Ecco perché mestruazioni irregolari e sintomi mestruali gravi possono indicare problemi ormonali. Nel breve periodo, questi cambiamenti non rappresentano una minaccia, ma se continuate a trascurare questi segnali, il rischio di sviluppare in seguito qualche complicazione o malattia grave è più elevato.
Per esempio, un'emorragia molto abbondante può portare a un'anemia da carenza di ferro. Alcune donne possono notare un peggioramento dei sintomi di alcune malattie come l'asma o le condizioni autoimmuni. Altre hanno un rischio maggiore di sviluppare disturbi dell'umore come la depressione. Cicli prolungati possono indicare la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico), che potrebbe portare all'infertilità. Può anche aumentare il rischio di sviluppare il diabete.
Se i cicli mestruali irregolari o altri problemi con il ciclo mestruale sono frequenti, è necessario consultare un medico ed evitare l'esercizio fisico intenso.
Se una delle seguenti irregolarità si verifica frequentemente, è necessario consultare al più presto un medico:
- Le mestruazioni sono molto rare, anche in assenza di gravidanza, allattamento o menopausa.
- Avete mestruazioni irregolari, o troppo brevi o troppo lunghe.
- Durante il ciclo non ci si sente molto bene e spesso si avvertono debolezza, stanchezza, vertigini e difficoltà respiratorie.
- Si verificano sanguinamenti eccessivi e crampi molto forti.
- Si sviluppa la febbre e ci si sente male.
- Si avvertono forti dolori mestruali che non migliorano con gli antidolorifici da banco.
- Si ha un mal di testa simile all'emicrania.
- Tra un ciclo e l'altro si verifica un'emorragia.
Lo yoga durante il ciclo mestruale è un rischio per la salute?
Anche se lo stigma dell'impurità è stato in qualche modo attenuato dall'influenza occidentale sullo yoga, continua a essere piuttosto evidente. In molti corsi di yoga e nei programmi di formazione per insegnanti di yoga, agli studenti viene detto che, anche se va bene praticare alcune posizioni di yoga leggere e ispirate allo Yin, dovrebbero essere evitate le pratiche pesanti e le inversioni. Agli studenti viene detto che una pratica più vigorosa, che includa posizioni yoga avanzate e inversioni, potrebbe rallentare il processo di purificazione e danneggiare la loro salute.
Le inversioni yoga causano mestruazioni retrograde ed endometriosi: è vero?
Il mito che le inversioni possano scatenare l'insorgenza dell'endometriosi è comune nella comunità dello yoga. Si pensa che durante le inversioni la gravità allontani il flusso mestruale dalla vagina e lo porti verso le tube di Falloppio. Questo, a sua volta, si ritiene che aumenti il rischio di mestruazioni retrograde e quindi di endometriosi. Quindi, se volete che il sangue mestruale scorra verso il basso ed esca dal corpo, non è il caso di capovolgere fisicamente l'utero, giusto?
L'endometriosi è una condizione medica in cui il rivestimento dell'utero, chiamato endometrio, cresce in altre sedi, come le tube di Falloppio, le ovaie o lungo la pelvi. Quando questo rivestimento si rompe, come il normale rivestimento dell'utero che produce le mestruazioni, non ha un posto dove andare. Questo provoca cisti, mestruazioni abbondanti e forti crampi e può persino portare all'infertilità. La causa dell'endometriosi non è ancora nota, ma generalmente si ritiene che sia causata da problemi immunitari o da una disposizione genetica.
La tesi che l'utero invertito durante le mestruazioni provochi l'endometriosi non è corretta ed è stata scartata dalla comunità medica per due motivi:
- Anche se il sangue dovesse rifluire verso l'utero (il che si chiama mestruazione retrograda), non significa che una donna svilupperà l'endometriosi. Nel 1984, un gruppo di medici decise di verificare quanto fossero comuni le mestruazioni retrograde. Hanno prelevato campioni del liquido che circonda gli organi pelvici delle donne durante le mestruazioni e hanno scoperto che il 90% dei campioni conteneva sangue mestruale. Ciò significa che quasi tutte le donne che hanno il ciclo mestruale sperimentano le mestruazioni retrograde, ma solo il 10% circa delle donne sviluppa l'endometriosi.[1] Pertanto le mestruazioni retrograde non possono essere collegate all'endometriosi.
- Le contrazioni uterine, piuttosto che l'orientamento al suolo, sono responsabili del flusso del sangue mestruale.[2] In tutto il corpo il sangue viene pompato, sia con la forza di gravità che contro di essa. Il flusso "verso il basso" all'interno dei tratti corporei non è disturbato dall'orientamento del corpo rispetto al suolo. Le persone costrette a letto possono ancora urinare ed è possibile deglutire anche quando si è a testa in giù.
Allo stesso modo, il flusso mestruale naturale verso il basso non si inverte se ci si mette in posizione verticale. Anche nella gravità zero dello spazio, dove non esistono "su" o "giù", la direzione del flusso mestruale per le astronaute è rimasta invariata.[3]
È sicuro praticare le inversioni durante le mestruazioni?
Così come non c'è un solo consiglio di allineamento che vada bene per tutte nella pratica dello yoga, allo stesso modo non c'è un solo consiglio che vada bene per tutte le donne in questa situazione. La maggior parte delle donne si sente diversa quando ha le mestruazioni. Molte donne avvertono una sensazione di indolenzimento nella parte bassa della schiena e nella pancia. Alcune donne accusano vertigini, nausea e sbalzi d'umore, e la maggior parte di esse si sente generalmente meno energica del solito. Se avvertite questo tipo di sintomi lievi, potreste adattare la vostra pratica e saltare le inversioni e gli esercizi pesanti. Ricordate che dopo la pratica dello yoga dovreste sentirvi meglio, non peggio!
Ma ricordate anche che le mestruazioni sono un processo fisiologico normale e che lo yoga o altre attività fisiche sono addirittura consigliate durante i cicli mestruali. La pratica regolare dello yoga può aiutare il corpo a sentirsi più a suo agio durante i cicli mensili. Può alleviare i crampi mestruali, ridurre i periodi irregolari e migliorare la nostra salute fisica e mentale in molti altri modi.
Quindi, se vi sentite bene e non avete la suddetta condizione di endometriosi, potete certamente praticare lo yoga durante le mestruazioni, comprese tutte le inversioni.
Benefici dello yoga durante il ciclo mestruale
Lo yoga migliora la nostra salute ormonale e allevia molti sintomi comuni dei problemi di salute mestruale. Quando iniziamo a fare dello yoga una parte delle nostre attività quotidiane, questo aumenta la nostra salute fisica e mentale e porta un miglioramento generale della nostra qualità di vita.
- L'obesità, uno stile di vita sedentario che porta alla resistenza all'insulina, sta emergendo come una delle principali cause di squilibrio ormonale e di problemi legati alla fertilità nelle donne. È stato dimostrato che praticare yoga abitualmente aiuta a prevenire questi disturbi. [4]
- Le donne, a causa di questi cambiamenti ormonali mensili, sono più soggette a disturbi emotivi. Praticare regolarmente lo yoga aiuta a minimizzare l'effetto degli ormoni sull'umore. Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga aiuta a combattere la stanchezza cronica e la depressione[5].
- La maggior parte dei problemi legati alle mestruazioni sono dovuti a problemi ormonali e lo stress mentale è uno dei fattori principali di questi squilibri. Lo yoga è una delle forme di esercizio migliori per superare lo stress, l'ansia e i disturbi dell'umore.[6]
- Lo yoga migliora anche la qualità del sonno. Una delle ragioni dell'aumento di molti problemi di salute moderni è la mancanza di sonno di qualità. Lo yoga favorisce l'inizio precoce del sonno e può anche prolungare i periodi di sonno profondo[7].
Risorse
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483
[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html
[4] Innes, K.E. et al. 2005. Indici di rischio associati alla sindrome da insulino-resistenza, alle malattie cardiovascolari e alla possibile protezione con lo yoga: una revisione sistematica. J Am Board Fam Pract 18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122/jabfm.18.6.491.
[5] Boehm, K. et al. 2012. Effetti degli interventi di yoga sulla fatica: A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . doi: 10.1155/2012/124703.
[6] da Silva, T.L. et al. 2009. Lo yoga nel trattamento dei disturbi dell'umore e dell'ansia: Una revisione. Asian Journal of Psychiatry 2(1), pp. 6-16. doi: 10.1016/j.ajp.2008.12.002.
[7] Afonso, R.F. et al. 2012. Lo yoga riduce l'insonnia nelle donne in postmenopausa: uno studio clinico randomizzato. Menopause 19(2), p. 186. doi: 10.1097/gme.0b013e318228225f.
