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No mundo agitado e exigente de hoje, o stress e o esgotamento são cada vez mais comuns. Com a pressão constante para ter um bom desempenho e alcançar resultados, pode ser fácil perder de vista o nosso bem-estar e a nossa capacidade de lidar com as exigências da vida quotidiana. Mas existe uma ferramenta poderosa que nos pode ajudar a combater estes desafios diários, e chama-se Bhramari Pranayama, ou Respiração da Abelha.
Bhramari Pranayama é um dos meus exercícios respiratórios favoritos para acalmar a mente e silenciar os sentidos. Com o seu zumbido profundo, ajuda a retirar a sobrecarga sensorial e pode também reduzir as dores de cabeça, melhorar a concentração e acalmar os sintomas de ansiedade. E o melhor de tudo é que qualquer pessoa o pode fazer - mesmo os iniciantes!
Se está a lutar para abrandar e encontrar paz no meio do caos, continue a ler para descobrir os incríveis benefícios do Bhramari Pranayama e como o fazer em alguns passos simples.
O que é o Bhramari Pranayama?
Bhramari Pranayama é uma técnica de respiração calmante que tem um efeito relaxante e curativo na mente. Também conhecido como Respiração da abelha e Respiração da abelha com zumbido, este exercício de pranayama tem o nome da abelha preta da Índia, que tem um zumbido profundo semelhante ao som produzido na Respiração Bhramari.
A Respiração da Abelha envolve sentar-se confortavelmente com os olhos fechados e, em seguida, emitir um som de zumbido enquanto inspira e expira pelo nariz. O som do zumbido cria uma vibração curativa que pode ajudar a libertar a tensão e promover o relaxamento mental.
O objetivo desta prática de pranayama é ajudar a regular a respiração e a reduzir as entradas sensoriais do corpo. Isto pode trazer equilíbrio ao sistema nervoso e aumentar o bem-estar mental e emocional de forma milagrosa.
Quais são os benefícios do Bhramari Pranayama?
Qual é o motivo para tanta aclamação? Ao longo dos anos, a investigação científica tem demonstrado que o pranayama pode ter um impacto positivo no corpo e na mente, com muitos benefícios para a saúde a longo prazo. O Bumblebee Breath não só é fácil de praticar, como também é um dos métodos mais utilizados para aliviar o stress e a ansiedade no mundo do ioga e não só.
O zumbido produzido durante esta prática tem um poderoso efeito vibratório no corpo, que pode ajudar a libertar a tensão, melhorar o sono e até mesmo impulsionar a função cardiovascular. Aqui estão alguns dos benefícios mais significativos do Bhramari Pranayama:
1. Acalma a mente e reduz a ansiedade
Um dos principais benefícios do Bhramari Pranayama é a capacidade de relaxar a mente e reduzir a ansiedade. O padrão de respiração constante e controlado, juntamente com o som do zumbido, cria uma sensação de tranquilidade que pode ser profundamente curativa e calmante.
2. Equilibra o sistema nervoso
Acredita-se que o Bumblebee Breathing tem um efeito de equilíbrio no sistema nervoso. O zumbido criado faz vibrar os músculos da laringe e da faringe. Este movimento pode estimular o vagonervo um nervo que desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso parassimpático.
Quando o sistema nervoso parassimpático é ativado, estimula a nossa resposta de repouso e digestão, o que abranda o ritmo cardíaco, relaxa os músculos e promove sentimentos de calma. A prática regular pode, portanto, relaxar ativamente o corpo e a mente.
3. Reforça a saúde do coração
A respiração de abelha não é apenas uma ótima técnica de respiração para acalmar o sistema nervoso, mas também pode melhorar muito a saúde do coração.
Um estudo recente mostrou que o Bhramari Pranayama era eficaz a anular o sistema nervoso simpático, promovendo um estado de relaxamento profundo que podia melhorar os parâmetros cardiovasculares em repouso em adultos saudáveis.
4. Aumenta o foco e a concentração
Outro benefício do Bumblebee Breathing é a sua capacidade de melhorar o foco e concentração. Se tem dificuldade em parar a conversa mental e as distrações externas, este exercício de respiração calmante cria uma espécie de campo de força mental que pode ajudar a acalmar e a limpar a mente da negatividade.
Além disso, a prática pode ajudar a melhorar a clareza mental, melhorando a concentração e a função cognitiva.
5. Diminui a tensão arterial elevada e reduz a hipertensão
O Humming Bee Breath combina concentração intensa, respiração abdominal controlada e expirações prolongadas para acalmar uma atividade simpática hiperactiva. Num estudo de braço único, este efeito teve a capacidade de baixar a tensão arterial elevada e até melhorar os sintomas de hipertensão.
Como fazer Bhramari Pranayama: Iniciante e avançado
Como já foi referido, a respiração Bumblebee é uma técnica de respiração maravilhosamente calmante e curativa que pode ajudar a atingir estados mais profundos de relaxamento e até a encontrar paz interior.
A principal parte deste exercício de pranayama é o som do zumbido de abelha produzido quando a glote, o espaço entre as cordas vocais, está ativamente contraída. Para iniciantes,pode levar algum tempo a habituar-se, mas com a prática regular, estará a zumbir tal como a humilde abelha.
Siga os passos abaixo para experimentar os benefícios rejuvenescedores da Respiração da Abelha. Depois de aprender, pode passar para a variação mais avançada desta técnica com o Shanmukhi Mudra. Este mudra reduz a estimulação sensorial, ajudando a atingir um nível mais profundo de relaxamento. Continue a ler - O que é o Prana?
Pranayama Bhramari fácil para iniciantes
Numa posição confortável sentada, tape os ouvidos com os dedos indicadores.
Coloque o dedo indicador na cartilagem entre a bochecha e a orelha. O dedo não deve estar dentro da orelha.
Fechar os olhos e inspirar profundamente pelas narinas. Enquanto inspira, contraia ligeiramente a glote e envolve suavemente as cordas vocais para criar um leve som de ressonar.
Inspirar lenta e confortavelmente e, ao mesmo tempo, criar este som de ressonar.
Uma vez terminada a inspiração, expire o máximo de tempo que conseguir.
Ao expirar, crie um zumbido agudo.
Crie este zumbido no nariz e visualize a perfuração do Chakra do Terceiro Olho (entre as sobrancelhas) com ele.
Repita seis a oito vezes e termine com uma expiração prolongada.
Bhramari Pranayama com Shanmukhi Mudra (Avançado)
Feche os olhos e concentre-se na respiração natural.
Coloque as mãos em Shanmukhi Mudra:
Fechar os ouvidos com os polegares e colocar os dedos indicadores na parte inferior das pálpebras para fechar os olhos.
Use os dedos médios para fechar parcialmente as narinas.
Depois, colocar os dedos anelares por cima dos lábios e os dedos mindinhos por baixo dos lábios para fechar a boca.
Shanmukhi Mudra traduz-se literalmente por "seis bocas" e, ao colocarmos os dedos nas posições acima mencionadas, fechamos as seis bocas dos nossos sentidos, reduzindo a entrada sensorial ao mínimo.
A partir daqui, inspire pelas narinas e encolha as cordas vocais como se estivesse a ressonar.
Uma vez terminada a inspiração, expire o máximo de tempo que conseguir.
Crie um zumbido agudo a partir do nariz enquanto expira, lembrando-se de manter o Shanmukhi Mudra no lugar.
Crie este zumbido a partir do nariz e visualize a perfuração do Chakra do Terceiro Olho com o som.
Repita seis a oito vezes e termine com uma expiração.
Quantas vezes deve fazer Bhramari Pranayama?
O Bhramari Pranayama é normalmente feito durante 2 a 5 minutos de cada vez. O número de repetições pode variar consoante o indivíduo e o seu nível de experiência, mas se for iniciante, é geralmente recomendado começar com 6 repetições e aumentar gradualmente o número ao longo do tempo.
Quem não deve praticar Bhramari Pranayama?
O Bhramari Pranayama é considerado seguro para ser praticado pela maioria das pessoas. Dito isto, há algumas contra-indicações que deve ter em mente antes de tentar esta técnica. Algumas pessoas que devem evitar praticar a Respiração Bumblebee incluem pessoas com tensão arterial extremamente elevada e problemas de ouvidos ou sinusite.
É importante lembrar que as pessoas com qualquer condição médica deve sempre consultar o seu médico antes de iniciarem qualquer novo exercício ou prática de respiração, especialmente se tiverem dúvidas ou preocupações.
Pensamento final
Num mundo onde somos constantemente bombardeados com distrações e exigências, temos tendência a perder o contacto connosco e com o que realmente importa. O Bumblebee Breath oferece uma oportunidade de recuar, abrandar e reconectar com o nosso eu interior de uma forma que pode ser verdadeiramente restauradora e curativa.
Se está à procura de uma forma de combater o stress e de se reconectar com o seu Ser, vale a pena considerar o Bhramari Pranayama. É uma técnica simples, mas poderosa, que pode ajudar a encontrar uma sensação de paz interior e calma, independentemente do que se passa à sua volta. Experimente e veja como opode beneficiar.