Vor Tausenden von Jahren machten Mediziner aus dem Osten eine bemerkenswerte Entdeckung. Sie stellten fest, dass die bewusste Beeinflussung des Atems tiefgreifende Auswirkungen auf ihren körperlichen, geistigen und spirituellen Zustand haben kann. Daraus entstand Pranayama: uralte yogische Atemtechniken, die den Fluss der Lebensenergie, Prana genannt, im Körper fördern.
Heute entdeckt die Forschung weiterhin die unglaublichen Vorteile von Pranayama und bestätigt das Wissen, das unsere Vorfahren schon vor vielen Jahren kannten. Von der Verlangsamung des Alterungsprozesses über die Stärkung des Selbstbewusstseins bis hin zum Stressabbau - die Yoga-Atemarbeit hat die Kraft, unser tägliches Leben auf mehr Arten zu verbessern, als wir es uns vorstellen können.
Lies weiter, um die bewährten Vorteile von Pranayama und die täglichen Atemtechniken zu entdecken, die Du für ein gesünderes und längeres Leben praktizieren kannst.
Was ist Pranayama-Atmung?
Pranayama ist ein Sammelbegriff für yogische Atemtechniken und bedeutet „Ausdehnung der Lebenskraft“.
Nicht zu verwechseln mit Atemübungen, bezieht sich Pranayama auf spezifische Techniken, die das Zurückhalten von Bandhas (Energieschlössern) nutzen, um unsere Energiekanäle (Nadis) zu reinigen und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Prana zu halten und zu erhöhen.
Diese uralte Praxis umfasst in der Regel komplexe Atemtechniken, die darauf abzielen, den Atem bewusst zu beeinflussen, wie Ujjayi Pranayama oder Nadi Shodhana Pranayama. Indem sie den Atem auf diese Weise regulieren, können Pranayama-Techniken die Herz-Kreislauf-Funktion, die Durchblutung des Gehirns sowie die metabolischen und endokrinen Aktivitäten verbessern.
Auf spiritueller Ebene praktizieren wir die Pranayama-Atmung in Yoga und Meditation, um tiefere Zustände der Entspannung und des Selbstbewusstseins zu erreichen. Sie ist auch ein wirksames Mittel zur Stimulierung des Energiesystems und zum Ausgleich der 7 Chakren.
Wie wirkt sich die Pranayama-Atmung auf den Körper aus?
Der Körper braucht sauerstoffreiches Blut, um zu funktionieren und Energie zu erzeugen. Der Sauerstoff wird auf zwei Arten durch das Blut transportiert:
1: Bindung des Sauerstoffs an das Hämoglobin (Protein in den roten Blutkörperchen)
2: Sauerstoff, der sich im Körperplasma (flüssiger Anteil des Blutes) auflöst
Die Forschung zeigt, dass Pranayama-Atemübungen, die sich auf den unteren Teil der Lunge konzentrieren, die Sauerstoffaufnahme maximieren. Wenn wir eine Atemtechnik praktizieren, die unsere Atmung verlangsamt, atmen wir länger und weniger ein. Dies hilft uns, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen.
Und so funktioniert es:
- Der Sauerstoff gelangt durch den Prozess der Diffusion von der Lunge ins Blut.
- In der Lunge gelangt der Sauerstoff in winzige Luftsäcke, die Alveolen.
- Der Sauerstoff gelangt durch winzige Blutgefäße, die Kapillaren, von den Alveolen ins Blut.
- Sobald der Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt, bindet er sich an ein Protein namens Hämoglobin in den roten Blutkörperchen.
- Das mit Sauerstoff angereicherte Blut fließt dann zum Herzen zurück.
- Das Herz pumpt dieses sauerstoffreiche Blut durch die Arterien, um es zu jeder Zelle im Körper und im Gehirn zu bringen.
Durch Pranayama können wir die Lungenkapazität und den Gehalt an sauerstoffreichem Blut im Körper erhöhen, das für die Gehirnfunktion, die Immunität und die Freisetzung von Energie unerlässlich ist.
Daher ist die Pranayama-Atmung eine von vielen yogischen Praktiken, die Stress und Ängste lindern und Dir helfen, mit den täglichen Auslösern besser umzugehen und Deinegeistige Gesundheit zu verbessern.
Die Forschung zeigt, dass Atemtechniken, die sich auf längere Ausatmungen als Einatmungen konzentrieren, oder eine Atemübung, die die Anzahl der Atemzüge pro Minute verringert, das Nervensystem beruhigen und Stress abbauen können.
Pranayama Vorteile durch Wissenschaft unterstützt
Die uralte Praxis der Pranayama-Atmung hat in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit erlangt, und das aus gutem Grund. Die wissenschaftliche Forschung bestätigt zunehmend die Vorteile von Pranayama, wobei Studien seine tiefgreifende Wirkung auf Geist und Körper belegen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Pranayama aus wissenschaftlicher Sicht:
Verbessert die Körperfunktionen
Die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts von Kohlendioxid (CO2) im Körper ist für verschiedene Körperprozesse von wesentlicher Bedeutung. Ein Ungleichgewicht kann sich auf den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Atemwege, das Energieniveau, das Nervensystem sowie auf unsere Fähigkeit, uns zu entspannen oder zu konzentrieren, auswirken.
Während Pranayama konzentrieren wir uns auf:
- Atemübungen zur Verlangsamung der Atmung
- Anwendung von Techniken der Nasenatmung anstelle der Mundatmung
- Bauch- statt Brustkorbatmung und
- längere Ausatmung im Vergleich zur Einatmung
Dadurch wird der Körper in die Lage versetzt, höhere CO2-Konzentrationen im Blut aufzunehmen und zu verarbeiten. Je höher die CO2-Toleranz des Körpers ist, desto mehr Sauerstoff kann für Reparatur und Energie freigesetzt werden. Das Ergebnis ist eine erhöhte Durchblutung und eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Herzens und des Gehirns.
Dieser Vorgang wird als Bohr-Effekt bezeichnet. Er fördert den Sauerstofftransport über das Hämoglobin. Der Bohr-Effekt ist sehr wichtig für optimale Körperfunktionen. Er bewirkt, dass die Muskeln und das Gewebe mehr Sauerstoff freisetzen, wenn der CO2-Gehalt steigt. Dies trägt dazu bei, dass Sauerstoff in Gewebe wie die Skelettmuskulatur gelangt, wo er bei Stoffwechselprozessen am meisten benötigt wird.
Fördert intermittierende Hypoxie
Wenn der Körper nicht genügend Frischluft bekommt, kann er in einen Zustand der Atemdepression geraten, der Hypoventilation genannt wird. Dies bedeutet, dass im Körper ein ungesundes Ungleichgewicht an Kohlendioxid (CO2) besteht. Wenn nicht dagegen vorgegangen wird, kann die Hypoventilation zu einem Zustand führen, der als Hypoxie bezeichnet wird und bei dem bestimmte Teile des Körpers nicht genügend Sauerstoff erhalten.
Bei bestimmten Atemanhaltetechniken im Pranayama wie Bahaya Pranayama, auch bekannt als Nisshesha Rechaka Kumbhaka, wird der Atem jedoch vorübergehend angehalten. Dadurch entsteht ein Zustand, der als "intermittierende Hypoxie" bezeichnet wird, bei dem der Sauerstoffgehalt im Blut für kurze Zeit niedriger und der Kohlendioxidgehalt etwas höher als normal ist.
Die Anwendung von Pranayama zur Einleitung einer intermittierenden Hypoxie kann zahlreiche Vorteile bieten, unter anderem:
- Hypoxie erhöht nachweislich den Hämoglobinspiegel
- Es kann das Enzym Stickstoffmonoxid induzieren, das in den Geweben verschiedene Funktionen hat. Es ist ein Abwehrmechanismus gegen oxidative Schäden. Je mehr Stickstoffmonoxid wir haben, desto mehr Schutz haben unsere Gewebe
- Es hat sich gezeigt, dass Hypoxie die Widerstandsfähigkeit von Gewebe gegenüber verschiedenen Verletzungen, einschließlich Strahlenschäden und Alterung, erhöht.
- Es kann den so genannten "Wächter des Genoms" auslösen, der eine schützende Funktion bei DNA-Schäden hat.
Dieser Zustand verbessert nachweislich das Gedächtnis, verringert Entzündungen, senkt Cholesterin und Blutdruck und stärkt das Immunsystem.
Als Vorsichtsmaßnahme ist es wichtig, dass Du Deinen Arzt konsultierst, bevor Du irgendwelche Pranayama-Atemtechniken praktizierst, wenn Du unter Atemwegserkrankungen leidest .
Reduziert Stress
Pranayama wirkt sich auch positiv auf Dein geistiges Wohlbefinden aus. Jüngste Studien zeigen, dass sowohl langsame als auch schnelle Pranayama-Atemtechniken das Stressempfinden reduzieren können.
Durch die Konzentration auf kontrollierte Atemmuster stimulieren Pranayama-Techniken wie Nadishodhana und Kapalabhati den Vagusnerv, einen wichtigen Nerv, der an der Regulierung des parasympathischen Nervensystems beteiligt ist. Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert ist, löst es die Ruhe- und Verdauungsreaktion des Körpers aus, was zu einer langsameren Herzfrequenz, entspannten Muskeln und einem Gefühl der Ruhe führt.
Darüber hinaus fördert die rhythmische Natur der Pranayama-Atmung ein Gefühl der Achtsamkeit und des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment, lenkt die Aufmerksamkeit von Stressfaktoren ab und fördert ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit. Bhramari Pranayama wirkt sich nachweislich auch positiv auf Menschen aus, die unter Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit leiden.
Probieren Sie es selbst aus mit diesen 3 yogischen Atemübungen für Ruhe und Entspannung.
Verlangsamt die Alterung
Nach den alten tantrischen Schriften von Shiva Swarodaya und Gyan Swarodaya bemisst sich die Langlebigkeit eines Menschen nach der Anzahl der Atemzüge, nicht nach Jahren. Indem wir unsere Atemfrequenz verlangsamen, können wir unsere Energie bewahren, unsere Vitalität und Langlebigkeit erhöhen.
Wissenschaftler sind sich einigermaßen einig, denn Untersuchungen zeigen, dass Yoga, Meditation und Pranayama die Zellalterung positiv beeinflussen können. Einer der untersuchten Marker sind die reaktiven Sauerstoffspezies (ROS): natürliche Substanzen, die eine wichtige Rolle beim Überleben der Zellen, beim Zelltod und bei der Zelldifferenzierung spielen. Die Studie zeigt, dass bestimmte Yogastellungen und Pranayama-Übungen die schädliche Anhäufung von ROS verringern und durch oxidativen Stress verursachte Schäden verhindern können.
Eine andere Studie befasste sich mit der Rolle der Telomere bei der Alterung, d. h. der zusammengesetzten Strukturen am Ende eines Chromosoms. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Yoga- und Meditationspraxis, einschließlich Pranayama, diese Strukturen verlängern kann, was zur Erhaltung der genomischen Integrität beiträgt und unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessert.
Fördert die Atmungsfunktionen
Bei konsequenter und korrekter Durchführung wirkt sich Pranayama positiv auf die Atemwege aus und kann sogar Asthmasymptome lindern.
In einer Studie führten Forscher ein 8-wöchiges Yogaprogramm für Personen mittleren Alters durch, die zuvor inaktiv, aber gesund waren. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen sowohl bei den Atem- als auch bei den Körperfunktionen. Pranayama trug auch dazu bei, die Stärke und Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die an der Einatmung beteiligt sind.
Darüber hinaus aktivieren Atemübungen für Asthma, die sich auf die Ausatmung konzentrieren, das parasympathische Nervensystem und stärken den Vagustonus, was zur Beruhigung beiträgt und den Therapeuten hilft, Asthmaanfälle besser zu bewältigen.
Tägliche Pranayama-Atemtechniken für ein längeres & gesünderes Leben
Es liegt auf der Hand, dass die Pranayama-Atmung mehr als nur Entspannung und spirituelles Bewusstsein bietet. Durch das tägliche Üben von Atemtechniken können wir unsere Körperfunktionen verbessern und sogar die Anzahl unserer Tage auf dieser Erde erhöhen.
Wenn Du die unglaublichen Vorteile von Pranayama erfahren möchtest, begleite mich und Kalyani Hauswirth Jain in dieser geführten Pranayama-Praxis. Suche Dir sich einen bequemen und ruhigen Platz und folge uns, während wir Dich durch tägliche Atemübungen für ein gesünderes und längeres Leben führen. Diese Techniken umfassen:
1. Bauchatmung
2. Volle (tiefe) yogische Atmung
3. Kapalabhati
4. Anuloma Viloma
5. Bahaya Pranayama
6. Ujjayi
7. Bhramari Pranayama
Diese einfachen Übungen können in die tägliche Routine integriert werden und sind für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck sollten Kapalbhati und Bahaya Pranayama jedoch nur mit Vorsicht oder gar nicht praktizieren.
Letzter Gedanke
Die Wissenschaft holt eine uralte Wahrheit ein. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Yoga und Pranayama unsere körperliche Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden fördern und sogar den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene verlangsamen.
Mehr denn je rücken die Forschungsergebnisse über die ganzheitlichen Vorteile von Pranayama und Yoga jetzt in den Vordergrund. Durch das Praktizieren dieser uralten Techniken können wir die Funktion von Gehirn und Körper verbessern und unser Wohlbefinden ins Gleichgewicht bringen.
