Fordele ved Pigeon Pose

Pigeon Pose er en stilling, der er kendt under mange navne og praktiseres i alle yogastilarter.

I Hatha Yoga kender vi to former for Pigeon Pose. Den ene variant er kongeduebenstillingen (Eka Pada Rajkapotasana). King Pigeon indebærer et greb over hovedet, som vist på bannerbilledet ovenfor. Den anden variation er One-Legged Pigeon Pose, som har samme udgangspunkt, men som ikke involverer et overheadgreb.

I Ashtanga Vinyasa-traditionen findes der en etbenet og en tobenet version af Pigeon Pose, som begge kræver en meget dyb rygbøjning. Den tobenede version er vist nedenfor og er også kendt som Full Camel Pose (Purna Ushtrasana).

Og i Yin Yoga praktiserer vi den et-benede version (Eka Pada Kapotasana) på en støttet måde, kendt som Swan. En meget almindelig variation heraf er den sovende svane.

Som du kan se, er Pigeon Pose en meget populær positur, der bruges i mange billeder. Samtidig er det, måske på grund af dens store popularitet, en pose, der ofte undervurderes og misforstås. Hvis du er ret ny i posen, kan du læse en vejledning om, hvordan du sikkert og effektivt kan praktisere Eka Pada Kapotasana.

Fordele ved Pigeon Pose

Pigeon Pose er ikke kun en smuk positur til billeder. Det er en yderst gavnlig pose til at forbedre kroppens generelle mobilitet og afhjælpe stramhed, der udvikler sig på grund af langvarigt siddende og slæbende stilling.

I vores moderne, ofte stillesiddende livsstil er der mange mennesker, der udvikler stramhed i musklerne omkring bækkenet. Denne manglende bevægelighed og stramhed resulterer ofte i generelle rygsmerter, men kan også forårsage problemer med iskiasnerven. Faktisk påvirker denne stramhed omkring bækkenet ikke kun kroppen lokalt, men kan også påvirke vores vejrtrækning og vores nervesystem.

Kapotasana er en effektiv hofteåbner-asana

Lyske og dybe laterale rotatorer

Hip-opening er et almindeligt udtryk i yoga og henviser til at strække musklerne omkring bækkenet. Med hofteåbning menes der normalt en forøgelse af overbenets udvendige rotationskapacitet. Vi arbejder disse muskler, når vi bringer det forreste ben i en udvendig rotation og abduktion. En almindelig fejl i Pigeon Pose er, at det forreste ben er for parallelt og ikke abduceret nok. I så fald mister vi en af de vigtigste fordele ved stillingen. Når det forreste ben er for parallelt, mister vi strækningen af adduktorerne og de dybe laterale rotatorer, som er placeret under vores balder (f.eks. piriformis).

Psoas og rectus femoris

Musklerne foran på bækkenet, hoftebøjerne, har også stor betydning for vores mobilitet og bækkenets tilpasning. Korte hoftebøjere trækker bækkenet i en fremadrettet hældning, hvilket kan have konsekvenser for vores rygsøjle og hele kroppen. På grund af langvarigt siddende arbejde eller øvelser som løb og cykling strammes og forkortes Iliopsoas og rectus femoris. Vi arbejder med disse muskler i Pigeon Pose, når vi strækker det ene ben tilbage og bringer bækkenet mod jorden.

Eka Pada Kapotasana forbedrer kropsholdningen

Når vi praktiserer Pigeon Pose med overkroppen oprejst, holder vi rygsøjlen fleksibel og reducerer spændinger i den forreste del af torsoen. Det er en fantastisk positur, der arbejder gennem hele rygsøjlen, fra bækkenet og op til brystet.

Pigeon Pose reducerer smerter og stivhed i lænden

Pigeon Pose hjælper med at strække hoftebøjerne og genetablere en sund lændekurve. Den øger også mobiliteten i den forreste del af kroppen og aktiverer forsigtigt musklerne i lænden, samtidig med at den aktiverer kernen. Alle disse faktorer gør tilsammen Pigeon Pose til en fremragende asana til at reducere smerter i lænden.

Læs mere: Yoga mod lændesmerter: Hvordan yoga kan hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter

Den etbenede Duestilling hjælper til at beskytte knæene i andre asanas

Et af de almindelige problemer i yoga er, at eleverne kompenserer for den manglende bevægelighed i hofteleddet med knæene. Du kan observere dette i stående stillinger som Warrior Pose, hvor elever med stramme adduktorer og/eller stramme eksterne rotatorer ofte har tendens til at lade knæet falde indad. Når knæet læner sig for meget indad, er vi i fare for at skade knæleddet. Hvis hofterne er mere åbne, kan eleverne rette knæet bedre ud og holde leddet sikkert. Den manglende evne til at dreje lårbenet udad i hoftehulen (på grund af stramhed i hofterne) kan overanstrenge og skade knæleddet.

Svane (Yin Yoga) giver aflastning af stress

Det er ganske almindelig kendt, at vores krop lagrer stress og traumer. Psoasmusklen anses af mange lærere for at være et lager af uforløste følelser og spændinger. Det ser vi også i vores klasser. Under lange holdninger af stillinger, der strækker psoasmusklen, oplever mange elever en følelsesmæssig frigørelse.