Pigeon pose is a pose known by many names and is practiced in all styles of yoga.
Dans le Hatha Yoga, nous connaissons deux types de Pigeon Pose. L’une des variantes est la King Pigeon Pose (Eka Pada Rajkapotasana). La King Pigeon Pose implique une prise au-dessus de la tête, comme le montre l’image ci-dessus. L’autre variante est la One-Legged Pigeon Pose qui a la même base mais n’implique pas de prise au-dessus de la tête.
Dans la tradition Ashtanga Vinyasa, il existe une version unijambiste et une version bipède de la Pigeon Pose, toutes deux nécessitant une flexion dorsale très profonde. La version à deux jambes est illustrée ci-dessous et est également connue sous le nom de Full Camel Pose (Purna Ushtrasana).
Et dans le Yin Yoga, nous pratiquons la version à une jambe (Eka Pada Kapotasana) de manière soutenue, connue sous le nom de Swan. Une variante très courante est le cygne endormi.
Comme vous pouvez le constater, la pose du pigeon est une pose très populaire qui est utilisée dans de nombreuses photos. En même temps, peut-être en raison de sa grande popularité, c’est une pose qui est souvent sous-estimée et mal comprise. Si vous êtes plutôt novice en la matière, vous pouvez lire un tutoriel sur la façon de pratiquer Eka Pada Kapotasana de manière sûre et efficace.
Avantages de la pose du pigeon
La Pigeon Pose n’est pas seulement une jolie pose pour les photos. C’est une pose extrêmement bénéfique pour améliorer la mobilité globale du corps et remédier aux tensions qui se développent en raison d’une position assise prolongée et d’une position avachie.
Dans nos modes de vie modernes, souvent sédentaires, de nombreuses personnes développent des tensions dans les muscles entourant le bassin. Ce manque de mobilité et cette raideur entraînent généralement des douleurs dorsales généralisées, mais peuvent aussi causer des problèmes au niveau du nerf sciatique. En fait, ce resserrement autour du bassin n’affecte pas seulement le corps localement, mais peut également affecter notre respiration et notre système nerveux.
Kapotasana est un asana efficace pour ouvrir les hanches
Aine et rotateurs latéraux profonds
L’ouverture des hanches est un terme courant en yoga et fait référence à l’étirement des muscles entourant le bassin. Par ouverture des hanches, on entend généralement l’augmentation de la capacité de rotation externe de la partie supérieure des jambes. Nous travaillons ces muscles lorsque nous amenons la jambe avant en rotation externe et en abduction. Une erreur courante dans la pose du pigeon est que la jambe avant est trop parallèle et pas assez en abduction. Dans ce cas, nous perdons l’un des principaux avantages de la pose. Lorsque la jambe avant est trop parallèle, nous perdons l’étirement des muscles adducteurs et des rotateurs latéraux profonds qui sont situés sous nos fessiers (comme le piriforme).
Psoas et rectus femoris
Les muscles situés à l’avant du bassin, les fléchisseurs de la hanche, ont également une influence très importante sur notre mobilité et l’alignement du bassin. Des fléchisseurs de la hanche courts entraînent le bassin dans une inclinaison vers l’avant, ce qui peut avoir des ramifications sur notre colonne vertébrale et notre corps tout entier. En raison d’une position assise prolongée ou d’exercices tels que la course à pied et le cyclisme, l’Iliopsoas et le rectus femoris se contractent et se raccourcissent. Nous faisons travailler ces muscles dans la Pigeon Pose en étirant une jambe en arrière et en ramenant le bassin vers le sol.
Eka Pada Kapotasana améliore la posture
Lorsque nous pratiquons la Pigeon Pose avec le haut du corps droit, nous gardons la colonne vertébrale souple et réduisons la tension à l’avant du torse. C’est une excellente pose qui fait travailler l’ensemble de la colonne vertébrale, du bassin à la poitrine.
La pose du pigeon réduit les douleurs et les raideurs du bas du dos
La pose du pigeon permet d’étirer les fléchisseurs de la hanche et de rétablir une courbe lombaire saine. Elle augmente également la mobilité de l’avant du corps et active en douceur les muscles du bas du dos, tout en activant le tronc. Tous ces facteurs réunis font de la Pigeon Pose un excellent asana pour réduire les douleurs lombaires.
Lire la suite : Yoga pour les douleurs lombaires : comment le yoga peut aider à soulager les douleurs lombaires chroniques
Pigeon pose on one leg protects the knees in other asanas
One of the common problems with yoga is that students compensate for the lack of mobility in the hip joint with their knees. You can observe this in standing poses such as the warrior pose, where students with strained adductors and/or external rotators often tend to drop their knee inward. When the knee leans inward too much, we risk injuring the knee joint. If the hips are more open, students can better align their knees and keep the joint secure. The inability to externally rotate the femur in the hip socket (due to strain in the hips) can lead to overuse and injury of the knee joint.
Swan Yoga (Yin Yoga) relieves stress
It is well known that our body stores stress and trauma. Many teachers view the psoas muscle as a storehouse of unresolved emotions and tension. We also see this in our courses. During long poses that stretch the psoas, many students feel an emotional release.