Les problèmes digestifs peuvent provoquer de nombreux symptômes désagréables. Un système digestif sain est important pour notre qualité de vie, et il existe de nombreux moyens de soutenir la fonction digestive.
Les aliments que nous consommons sont un facteur clé du processus de digestion, mais ils ne sont pas les seuls à l'influencer. Un régime alimentaire équilibré et adapté à chaque individu favorise l'absorption des nutriments, soutient un microbiome intestinal sain et encourage une élimination efficace des déchets. Nous pouvons également influencer le système digestif en stimulant l'activité des organes digestifs et en apaisant le système nerveux dans un état propice à la digestion grâce à des pratiques telles que le yoga.
Le yoga pour la digestion peut être bénéfique seul ou en combinaison avec d'autres traitements. Nous vous présentons ci-dessous les bienfaits du yoga pour la digestion et 8 postures efficaces que vous pouvez pratiquer pour stimuler le système digestif et renforcer la santé de l'intestin.
La digestion expliquée
Qu'est-ce que la digestion ?
La digestion est le processus par lequel notre corps décompose les aliments en petites molécules solubles dans l'eau qui peuvent être absorbées dans la circulation sanguine. Les substances que nous absorbons à partir de nos aliments comprennent des vitamines, des minéraux, des graisses, des glucides et des protéines. Elles sont utilisées par notre corps pour l'énergie, la croissance et la réparation.
Où commence la digestion ?
Le processus de digestion commence dans la bouche. Les aliments sont décomposés par la mastication et les enzymes digestives de la salive. Depuis l'estomac, les aliments sont pressés dans l'intestin grêle. Là, les enzymes digestives du pancréas et la bile du foie et de la vésicule biliaire neutralisent l'acide gastrique et continuent à décomposer les aliments. Lorsque les aliments passent dans la partie inférieure de l'intestin grêle, les nutriments sont absorbés par la paroi de l'intestin et dans un fin maillage de minuscules vaisseaux sanguins. Ce qui reste des aliments passe dans le gros intestin, également appelé intestin, où seule l'eau est absorbée.
Quels sont les symptômes des troubles digestifs ?
Les problèmes liés au système digestif vont des gaz à des symptômes plus pénibles, tels que :
- Nausées
- Douleur
- Ballonnements
- Brûlures d'estomac
- Indigestion
- Constipation
- Diarrhée
- Faible énergie ou fatigue
- Anxiété liée aux symptômes
- Questions relatives à la gestion du poids
Si vous souffrez de troubles digestifs graves tels que ceux mentionnés ci-dessus, il est important que vous demandiez l'avis d'un professionnel de la santé qualifié avant d'essayer de traiter le problème vous-même.
Comment le yoga aide à la digestion
Le yoga peut aider à soulager les symptômes généraux de la digestion tels que les gaz, la constipation et les ballonnements. En outre, la capacité du yoga à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation a permis de soulager des problèmes digestifs plus graves tels que le syndrome du côlon irritable (SCI). En plus du traitement médical, la pratique du yoga pour la digestion peut améliorer votre santé et votre bien-être de la manière suivante :
1. Stimule les organes digestifs
Certaines asanas de yoga exercent une pression ou une compression sur les organes digestifs, d'autres les étirent. Ces changements de pression améliorent la circulation, apportant un flux accru de sang frais aux organes pour améliorer leur fonctionnement naturel.
En outre, ces mouvements permettent de faire circuler efficacement les aliments dans le tube digestif. Les postures de torsion sont souvent utilisées dans ce but, pour faire avancer les aliments et soulager la constipation.
Le mouvement du diaphragme pendant les exercices de respiration permet également de masser et de mobiliser les organes digestifs.
2. Améliore la santé intestinale
Les inversions de yoga sont un excellent outil pour améliorer la santé de l'intestin. En position inversée, le poids des autres organes est retiré de l'intestin. Ce changement peut permettre aux déchets de circuler plus librement dans l'intestin. Les inversions de yoga pour la digestion comprennent des postures qui inversent le torse plutôt que les jambes, comme le poirier et la chandelle.
3. Équilibre le chakra Manipura
Notre santé et notre bien-être sont optimaux lorsque l'énergie circule de manière équilibrée dans chacun des sept chakras principaux.
Le chakra lié à la digestion est le chakra Manipura, souvent appelé chakra du plexus solaire. Si le centre énergétique Manipura est bloqué ou désaligné, les effets sur la digestion peuvent inclure la constipation, des symptômes de côlon irritable, une mauvaise absorption des nutriments, des ulcères d'estomac et des problèmes de coliques.
Plusieurs postures de yoga peuvent être pratiquées pour activer le chakra du plexus solaire, notamment la flexion avant en position assise, la position de la planche vers le haut, la position du cobra, la position de la sauterelle et la demi-torsion de la colonne vertébrale.
4. Apaise le système nerveux
Notre cerveau et notre système nerveux contrôlent non seulement les mouvements que nous choisissons de faire, mais aussi les processus internes que nous ne contrôlons pas consciemment. La partie du système nerveux la plus pertinente pour améliorer la digestion est le système nerveux parasympathique. Ce réseau de nerfs régule les réactions de "repos et de digestion" en réduisant la fréquence cardiaque et la pression artérielle et en favorisant la digestion.
Lorsque nous sommes menacés ou stressés, les réponses "repos et digestion" sont dépassées par les réponses "fuite ou combat" qui réduisent tous les processus digestifs pour vous préparer à une action urgente.
Pour une bonne santé digestive, il est important de prendre régulièrement des mesures pour gérer votre niveau de stress et vous détendre intentionnellement afin que votre système nerveux parasympathique puisse prendre le dessus et favoriser la digestion. Le yoga propose de nombreuses pratiques de relaxation, notamment des exercices de respiration, la méditation et des postures relaxantes.
5. Promouvoir des habitudes plus saines
La philosophie du yoga aborde un problème digestif très important : les choix alimentaires. Grâce au Yama et au Niyama (notre caractère et nos habitudes), nous sommes encouragés à faire des choix qui sont bons pour notre santé et notre bien-être.
L'Ayurveda est un système de santé holistique qui se concentre sur l'équilibre des éléments primaires du corps, le maintien d'une bonne santé et la prévention des maladies. Une digestion inefficace est reconnue comme une cause de nombreux problèmes de santé physique, et l'Ayurveda propose des pratiques diététiques pour soulager et prévenir ces problèmes. Nous suggérons l'Ayurveda comme un complément utile au yoga pour la digestion. Vous trouverez une introduction à l'Ayurveda sur notre blog.
8 postures de yoga pour améliorer la digestion et la santé intestinale
1. L’équilibre sur la tête (poirier)
La posture debout sur la tête, également appelée Shirshasana, est une inversion qui active le mode parasympathique "repos et digestion" (à condition que la posture soit confortable et non stressante pour vous). Cela favorise la digestion et l'équilibre hormonal et libère la compression gravitationnelle du côlon.
2. Posture de la charrue
Plough Pose, ou Halasana, est une autre inversion qui active le mode repos et digestion et relâche la pression de la gravité sur le côlon. Elle crée également une compression pour masser les organes viscéraux. Lorsque la compression est relâchée, les organes sont inondés de sang neuf.
3. Posture de la grenouille
La posture de la grenouille, également connue sous le nom de Mandukasana, utilise la compression pour stimuler le système digestif. Elle se pratique en s'agenouillant, en s'asseyant sur les talons et en plaçant les poings serrés à la jonction de l'abdomen et des cuisses. Prenez la posture en inspirant pour ouvrir la poitrine, en expirant et en vous penchant vers l'avant pour poser le front sur le sol.
4. Flexion avant assise
La flexion avant en position assise, également appelée Paschimotthasana, est une posture assise rajeunissante qui stimule le tube digestif grâce à l'effet de pression et de relâchement. Ce mouvement améliore la digestion, élimine les toxines et combat la constipation.
5. Posture classique du cobra
La posture classique du cobra, ou Bhujangasana, est une posture efficace pour stimuler le système digestif, à la fois par la pression exercée sur les organes abdominaux et par la stimulation du chakra Manipura, qui équilibre les fonctions des organes digestifs. Elle peut stimuler les contractions des intestins et donc soulager la constipation.
6. Posture de l'arc
Également connue sous le nom de Dhanurasana, la posture de l'arc est un exercice intensif qui tonifie et renforce les organes digestifs grâce à la pression abdominale. Cette posture active également le chakra du plexus solaire, équilibrant ainsi le fonctionnement de l'ensemble du système digestif.
7. Demi-torsion vertébrale
La demi-torsion vertébrale, également appelée Ardha Matsyendrasana, est une autre posture qui combine la stimulation du chakra Manipura avec le massage et la compression du tube digestif et des organes. De nombreuses personnes se sentent à l'aise en tenant cette posture pendant plusieurs respirations ou pendant quelques minutes, ce qui la rend particulièrement efficace pour les débutants ou les pratiquants ayant des problèmes de mobilité.
8. Posture du cadavre
Également appelée Shavasana, la posture du cadavre est une posture de yoga relaxante pour la digestion, souvent pratiquée au début ou à la fin d'une séance. La posture du cadavre apaise le système nerveux en l'activant de manière parasympathique, ce qui facilite le processus de digestion et favorise un intestin plus sain et plus heureux.
Conclusion
Une approche holistique de la santé nous permet de constater que notre corps et notre bien-être sont intrinsèquement liés. Notre santé digestive influence et est influencée par notre santé physique, mentale et émotionnelle. Notre alimentation, notre gestion du stress et nos habitudes quotidiennes jouent un rôle important dans le maintien de notre santé holistique.