Le corps humain est remarquablement résistant. Il peut résister à des semaines de stress, à des tonnes de malbouffe et à des pensées négatives incessantes sans la moindre faille dans le système. Mais avec le temps, cette négativité commence à polluer votre corps, entravant votre santé et causant de graves dommages à votre bien-être spirituel et émotionnel.

Le Shat Kriyas, également connu sous le nom de Shatkarma, est un ensemble de pratiques de nettoyage yogique qui purifient le corps interne et redémarrent le système. Ce nettoyage yogique ancien purge le corps des toxines et des déchets accumulés, créant un environnement propre où les pensées positives circulent et où les expériences ordinaires deviennent électriques.

Que vous ayez envie d'un nettoyage complet du corps et de l'esprit, ou d'un moyen d'approfondir votre pratique des asanas, le Shat Kriyas est la clé pour ramener votre corps à son état le plus authentique et le plus puissant.

Rejoignez-nous pour explorer les six Shat Kriyas du yoga et découvrir comment vous pouvez pratiquer chaque technique en toute sécurité dans le confort de votre maison.

Que sont les Shat Kriyas dans le yoga ?

Que sont les Shat Kriyas dans le yoga

Les Shat Kriyas ou Shatkarmar sont six techniques de purification généralement utilisées dans le Hatha Yoga pour équilibrer les trois doshas et préparer l'esprit et le corps à la pratique. 

En sanskrit, Shat signifie "six" et Kriya se traduit par "activités", ce qui signifie littéralement six activités. Selon le Hatha Yoga Pradipika, les six pratiques yogiques de purification sont les suivantes :

  1. Neti - Nettoyage nasal
  2. Kapalbathi - Nettoyage des sinus
  3. Nauli - Massage abdominal
  4. Dhauti - Nettoyage interne
  5. Basti - Lavement yogique
  6. Trataka - Regard concentré

Chacun de ces kriyas cible une partie du corps, éliminant les toxines telles que le mucus, les gaz, l'acide, l'urine, la sueur et les selles.

En plus de purger le corps des déchets indésirables, ces exercices de purification yogique sont également utilisés pour bannir les impuretés de l'esprit. Il en résulte une purification totale du corps et de l'esprit, avec une pléthore de bienfaits pour la santé à court et à long terme.

Quels sont les avantages des kriyas ?

Effectuer les Shat Kriyas, c'est comme réviser sa voiture une ou deux fois par an. C'est nécessaire pour maintenir un fonctionnement optimal au travail et éviter de s’effondrer au milieu de l'épicerie.

Les pratiques de purification yogique aident à purger le corps interne, à nettoyer les principaux organes et à rétablir l'équilibre des énergies uniques qui circulent à l'intérieur.

La recherche suggère que les Kriyas ont des effets positifs à long terme sur le corps. Par exemple, on a constaté que le Dhauti Kriya améliorait les fonctions respiratoires et atténuait les troubles digestifs. 

Trataka et Kapalbathi, en revanche, ont tous deux amélioré la cognition, tandis que Neti s'est avéré particulièrement bénéfique dans le contrôle de la rhinosinusite.

Dans l'ensemble, cette cure de yoga purifiante peut offrir les avantages suivants pour la santé :

  • Renforce le système immunitaire
  • Améliore le métabolisme
  • Aide à la perte de poids
  • Réduire le stress
  • Favorise la prise de conscience du corps et de l'esprit

Comment pratiquer les 6 Kriyas ?

En tant que yogi, une vie saine est essentielle pour atteindre l'équilibre sur le tapis et en dehors. Il existe de nombreuses façons de purger et de régénérer son corps en yoga, que ce soit en pratiquant des postures de yoga détoxifiantes ou en suivant un régime sattvique. Cependant, si vous vous êtes aventuré dans la purification du yoga lors d'un cours de formation de professeur, vous avez certainement rencontré une purification yogique vers laquelle presque tous les pratiquants se tournent lorsqu'ils en ont besoin, les Shat Kriyas.

Les Shat Kriyas se pratiquent de préférence sous la direction et la supervision d'un professionnel. Si c'est votre première fois, consultez un professionnel de la santé qualifié avant d'essayer les techniques seul.

Cela dit, avec un peu d'expérience, il existe quelques exercices de purification yogique accessibles qui peuvent être pratiqués à la maison.

Voici un guide simple, étape par étape, des Shat Kriyas.

Neti - Nettoyage nasal

Neti - Nettoyage nasal

Neti est le nettoyage des voies nasales. Il existe plusieurs variantes de Neti dans le Hatha Yoga, la plus populaire étant Jala (eau) Neti.

Dans le Jala Neti, de l'eau salée tiède est versée dans une narine et passe dans l'autre à l'aide d'un pot Neti spécial.

Cette pratique de yoga purificatrice élimine les vieux mucus des sinus, nettoie les voies respiratoires et améliore la circulation du prana dans tout le corps.

Comment pratiquer :

Étape 1 : Préparez l'eau en y ajoutant du sel naturel et en la réchauffant. La concentration de sel et la température de l'eau doivent être identiques à celles de vos larmes. 

Étape 2 : Remplissez le pot de Neti avec de l'eau et placez le bec dans une narine. Penchez-vous en avant et inclinez votre tête vers le côté opposé. Pour stimuler l'écoulement de l'eau, respirez par la bouche et prenez plusieurs inspirations profondes. 

Étape 3 : Complétez le nettoyage par une inversion d'une minute, soit en poirier, soit en chandelle pour assécher les sinus.

Kapalbathi - Nettoyage des sinus 

Après Jala Neti, il est important de drainer et d'assécher complètement les sinus. Le Kapalbathi (respiration du crâne) est souvent pratiqué pour dégager les sinus et éliminer l'excès d'eau. 

Cette technique est également utilisée pour nettoyer les poumons et injecter une bonne dose d'oxygène dans le sang.

Comment pratiquer :

Étape 1 : En position assise ou debout, placez vos paumes sur vos cuisses et inclinez légèrement votre tête pour regarder la terre. 

Étape 2 : Effectuez trois expirations courtes mais puissantes par les narines, en chassant l'humidité. 

Étape 3 : Répétez cette technique de respiration en tournant la tête à gauche et à droite.

Nauli - Massage abdominal

Nauli - Massage abdominal

Vient ensuite le Nauli Kriya. Cette technique de nettoyage yogique avancée contracte et isole les muscles abdominaux, créant un effet de brassage qui nettoie la région.

Agni Sara est la première phase de Nauli. Il en existe plusieurs autres, mais si vous êtes débutant, cette simple élévation de la région abdominale est un bon moyen de renforcer et de purifier les muscles abdominaux.

Comment pratiquer :

Étape 1 : En position debout, pliez vos genoux et placez vos paumes sur le haut de vos cuisses. 

Étape 2 : Inspirez profondément et expirez fortement par le nez. Lorsque vos poumons sont vides, aspirez le nombril vers votre colonne vertébrale, révélant ainsi votre cage thoracique. 

Étape 3 : Relâchez l'abdomen et poursuivez la contraction et l'expansion jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de reprendre votre souffle.

Dhauti - Nettoyage interne

Le Dhauti Kriya est une pratique de yoga de nettoyage de l'estomac qui est excellente pour renforcer les fonctions respiratoires.

Le Kunjal Kriya est l'un des exercices de nettoyage de l'estomac les plus populaires. Il consiste à ingérer de grandes quantités d'eau pour encourager le corps à se vider.

Une autre variante bien connue de cette technique de nettoyage yogique est le Vastra Dhauti. Vastra, qui signifie tissu, consiste à glisser un long tissu de coton dans la gorge et dans l'estomac. Le tissu frotte les parois de l'estomac et élimine les restes de déchets coincés dans l'intestin.

Comment pratiquer :

Étape 1 : Trempez un long tissu de coton stérilisé dans l'eau et placez-en une extrémité sur votre langue. 

Étape 2 : Buvez un verre d'eau et avalez lentement le bout de coton, en guidant le tissu dans votre gorge et dans votre estomac. 

Étape 3 : Après quelques minutes, retirez doucement le chiffon, en buvant à nouveau une gorgée d'eau si nécessaire.

Basti - Lavement yogique

Dans le Basti, les praticiens débarrassent le côlon des toxines et des déchets indésirables en effectuant un lavement yogique.

Comme pour le nettoyage nasal, vous pouvez effectuer vous-même un lavement yogique. Cette méthode est particulièrement bénéfique pour les personnes qui consomment beaucoup trop d'aliments transformés et qui ont besoin de purger régulièrement leurs intestins.

Comment pratiquer :

Étape 1 : À l'aide d'un kit de lavement, remplissez le sac d'eau propre et insérez l'embout dans votre anus, en maintenant l'eau en position verticale. 

Étape 2 : Penchez-vous légèrement en avant et relâchez votre ventre. Cela crée un vide qui attire l'eau dans votre système interne. 

Étape 3 : Allongez-vous et retenez l'eau aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez plus supporter la pression, vous pouvez évacuer vos intestins.

Tratak - Regard concentré 

Tratak - Regard concentré

Tratak vise à améliorer la santé des yeux. Cet exercice consiste à se concentrer sur un seul objet jusqu'à ce que les yeux commencent à pleurer. Il existe plusieurs variantes du Tratak. Certains préfèrent regarder la lune ou fixer un point, mais la contemplation des bougies est l'exercice de purification yogique des yeux le plus populaire et le plus facile pour les débutants.

Comment pratiquer :

Étape 1 : Asseyez-vous confortablement, les mains posées sur les genoux. 

Étape 2 : Allumez la bougie et placez-la à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras. 

Étape 3 : Concentrez-vous sur l'extrémité de la mèche et maintenez votre regard jusqu'à ce que vos yeux commencent à pleurer.

Dernière réflexion

À bien des égards, le Shat Kriyas est la purification ultime du corps et de l'esprit. Cependant, comme tous les nettoyages, les Shat Kriyas doivent être pratiqués avec prudence et attention. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, ces exercices de purification Hatha peuvent nettoyer votre corps interne et vous aider à vous connecter au yoga au-delà de la pratique physique des asanas.

A propos de l'auteur

Née dans une famille Jain où le yoga est un mode de vie depuis cinq générations, mon parcours officiel en matière de yoga a commencé à l'âge de huit ans dans une école védique en Inde. C'est là que j'ai reçu une base solide dans les écritures anciennes, notamment les Védas, les Upanishads, la Bhagavad Gita et les Yoga Sutras (pour n'en citer que quelques-unes).

En 2009, j'ai fondé l'Arhanta Yoga Ashrams. Je considère le yoga comme un moyen de maîtriser les cinq sens, c'est pourquoi j'ai nommé nos ashrams "Arhanta Yoga", le yoga qui permet de maîtriser les cinq sens!

En 2017, j'ai également fondé l'Arhanta Yoga Online Academy afin que les personnes qui ne peuvent pas se rendre dans nos ashrams puissent suivre nos formations à distance.

Chez Arhanta, nous ne nous contentons pas d'enseigner le yoga. Nous vous enseignons comment atteindre votre potentiel, approfondir vos connaissances, renforcer votre confiance et prendre votre vie en main.