I problemi digestivi possono causare molti sintomi spiacevoli. Un apparato digerente sano è importante per la qualità della nostra vita e ci sono molte cose che possiamo fare a supporto della funzione digestiva.
Gli alimenti che mangiamo sono un fattore chiave nel processo di digestione, anche se non sono l'unica influenza. Una dieta equilibrata e adatta al nostro organismo favorisce l'assorbimento dei nutrienti, supporta un microbioma intestinale sano e favorisce un'efficiente eliminazione delle scorie. Possiamo anche influenzare il sistema digestivo stimolando l'attività degli organi digestivi e calmando il sistema nervoso in uno stato che favorisce la digestione con pratiche come lo yoga.
Lo yoga per la digestione può essere utile da solo o in combinazione con altri trattamenti. Qui di seguito ti illustriamo i benefici dello yoga per la digestione e 8 posizioni efficaci che puoi eseguire per stimolare il sistema digestivo e rafforzare la salute dell'intestino.
La digestione spiegata
Che cos'è la digestione?
La digestione è il processo con cui il nostro corpo scompone gli alimenti in piccole molecole solubili in acqua che possono essere assorbite nel flusso sanguigno. Le sostanze che assorbiamo dal cibo includono vitamine, minerali, grassi, carboidrati e proteine. Queste sostanze vengono utilizzate dal nostro corpo per l'energia, la crescita e la riparazione.
Dove inizia la digestione?
Il processo di digestione inizia dalla bocca. Il cibo viene scomposto grazie alla masticazione e agli enzimi digestivi contenuti nella saliva. Dallo stomaco, il cibo viene spremuto nell'intestino tenue. Lì, gli enzimi digestivi del pancreas e la bile del fegato e della cistifellea neutralizzano gli acidi dello stomaco e continuano a scomporre il cibo. Mentre il cibo passa attraverso l'estremità inferiore dell'intestino tenue, le sostanze nutritive vengono assorbite attraverso il rivestimento dell'intestino e in una sottile rete di piccoli vasi sanguigni. Ciò che resta del cibo passa nell'intestino crasso, chiamato anche grande intestino, dove viene assorbita solo l'acqua.
Quali sono i sintomi dei problemi digestivi?
I problemi che derivano dall'apparato digerente vanno dal gas a sintomi più fastidiosi come:
- Nausea
- Dolore
- Gonfiore
- Bruciore di stomaco
- Indigestione
- Costipazione
- Diarrea
- Scarsa energia o stanchezza
- Ansia legata ai sintomi
- Problemi di gestione del peso
Se riscontri gravi problemi digestivi come quelli sopra citati, è importante che tu ti rivolga a un medico esperto prima di tentare di trattare il problema da solo.
Come lo yoga aiuta la digestione
Lo yoga può aiutare a calmare i sintomi generali della digestione come gas, costipazione e gonfiore. Inoltre, è stato dimostrato che la capacità dello yoga di calmare il sistema nervoso e promuovere il rilassamento può alleviare problemi digestivi più gravi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Oltre alle cure mediche, la pratica dello yoga per la digestione può migliorare la tua salute e il tuo benessere nei seguenti modi:
1. Stimola gli organi digestivi
Alcune asana dello yoga esercitano una pressione o una compressione sugli organi digestivi; altre invece esercitano un allungamento. Questi cambiamenti di pressione migliorano la circolazione, portando un maggior flusso di sangue fresco agli organi per migliorare la loro funzione naturale.
Inoltre, questi movimenti servono a muovere il cibo in modo efficiente attraverso il tratto digestivo. Le posizioni di torsione sono spesso utilizzate con questo scopo, per muovere il cibo e alleviare la stitichezza.
Il movimento del diaframma durante gli esercizi di respirazione aiuta anche a massaggiare e mobilitare gli organi digestivi.
2. Migliora la salute dell'intestino
Le inversioni yoga sono un ottimo strumento per migliorare la salute dell'intestino. Quando si è in posizione invertita, il peso degli altri organi viene rimosso dall'intestino. Questo cambiamento può consentire ai prodotti di scarto di muoversi più liberamente lungo il tratto. Le inversioni yoga per la digestione includono posizioni che invertono il busto anziché solo le gambe, come la posizione sulla testa e la posizione delle spalle.
3. Bilancia il Chakra Manipura
La salute e il benessere raggiungono il massimo quando l'energia fluisce in modo equilibrato attraverso ciascuno dei sette chakra principali.
Il chakra legato alla digestione è il Manipura Chakra, spesso chiamato Chakra del plesso solare. Se il centro energetico Manipura è bloccato o non allineato, gli effetti digestivi possono includere stitichezza, sintomi di colon irritabile, scarso assorbimento dei nutrienti, ulcere gastriche e problemi al colon.
Ci sono diverse posizioni yoga che puoi praticare per attivare il Chakra del Plesso Solare, tra cui il piegamento in avanti da seduti, la posizione della panca verso l'alto, la posizione del Cobra, la posizione della locusta e la mezza torsione spinale.
4. Calma il sistema nervoso
Il nostro cervello e il nostro sistema nervoso controllano non solo i movimenti che decidiamo di fare, ma anche i processi interni che non controlliamo consapevolmente. La parte del sistema nervoso più importante per migliorare la digestione è il sistema nervoso parasimpatico. Questa rete di nervi regola le risposte di "riposo e digestione" come la riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e la promozione della digestione.
Quando siamo minacciati o stressati, le risposte "riposa e digerisci" sono superate dalle risposte "scappa o combatti" che riducono tutti i processi digestivi per prepararti a un'azione urgente.
Per la salute dell'apparato digerente, è importante che tu prenda regolarmente provvedimenti per gestire i tuoi livelli di stress e rilassarti intenzionalmente, in modo che il tuo sistema nervoso parasimpatico possa prendere il sopravvento e favorire la digestione. Lo yoga offre molte pratiche di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione, meditazione e posizioni rilassanti.
5. Promuove abitudini più sane
La filosofia dello yoga affronta un problema digestivo molto importante: le scelte alimentari. Attraverso gli Yama e i Niyama (il nostro carattere e le nostre abitudini) siamo incoraggiati a fare scelte che siano positive per la nostra salute e il nostro benessere.
L'Ayurveda è un sistema di salute olistico che si concentra sul bilanciamento degli elementi primordiali del corpo, sul mantenimento della salute e sulla prevenzione delle malattie. Una digestione inefficiente è riconosciuta come causa di molti problemi di salute fisica e l'Ayurveda offre pratiche alimentari per alleviare e prevenire questi problemi. Suggeriamo l'Ayurveda come utile complemento allo yoga per la digestione. Puoi trovare un'introduzione all'Ayurveda sul nostro blog.
8 posizioni yoga per migliorare la digestione e la salute dell'intestino
1. Posizione sulla testa
La verticale, chiamata anche Shirshasana, è un'inversione che attiva la modalità parasimpatica "riposo e digestione" (a patto che la posizione sia comoda e non stressante per te). Questo favorisce la digestione e l'equilibrio ormonale e libera il colon dalla compressione gravitazionale.
2. La posizione dell'aratro
La posizione dell'aratro, o Halasana, è un'altra inversione che attiva la modalità di riposo e digestione e rilascia la pressione della gravità sul colon. Inoltre, crea una compressione per massaggiare gli organi viscerali. Quando la compressione viene rilasciata, gli organi si riempiono di nuovo sangue.
3. Posizione della rana
La posizione della rana, nota anche come Mandukasana, utilizza la compressione per stimolare il sistema digestivo. Si pratica inginocchiandosi, sedendosi sui talloni e posizionando i pugni chiusi nel punto in cui l'addome incontra le cosce. Entra nella posizione inspirando per aprire il petto, espirando e piegandoti in avanti per appoggiare la fronte sul pavimento.
4. Piegamento in avanti da seduti
Il piegamento in avanti da seduti , chiamato anche Paschimotthasana, è una posizione seduta rigenerante che stimola il tratto digestivo grazie all'effetto di spremitura e rilascio. Questo movimento migliora la digestione, elimina le tossine e combatte la stitichezza.
5. La classica posizione del Cobra
La classica posizione del Cobra , o Bhujangasana, è una posizione efficace per stimolare l'apparato digerente sia attraverso la pressione sugli organi addominali sia stimolando il Manipura Chakra per bilanciare le funzioni degli organi digestivi. Può stimolare le contrazioni dell'intestino e quindi alleviare la stitichezza.
6. Posizione dell'arco
Conosciuta anche come Dhanurasana, la posizione dell'arco è un esercizio intenso che tonifica e rafforza gli organi digestivi attraverso la pressione addominale. Questa posizione attiva anche il Chakra del Plesso Solare, bilanciando il funzionamento dell'intero sistema digestivo.
7. Mezza torsione spinal
La Mezza Torsione Spinale, chiamata anche Ardha Matsyendrasana, è un'altra posizione che combina la stimolazione del Chakra Manipura con il massaggio e la compressione del tratto digestivo e degli organi. Molte persone si sentono a proprio agio nel tenere questa posizione per diversi respiri o per un paio di minuti, il che la rende particolarmente efficace per i principianti o per chi ha problemi di mobilità.
8. La posizione del cadavere
Chiamata anche Shavasana, la posizione del cadavere è una posizione yoga rilassante per la digestione, spesso praticata all'inizio o alla fine di una pratica. La posizione del cadavere calma il sistema nervoso e lo attiva in modo parasimpatico, aiutando il processo digestivo e favorendo un intestino più sano e felice.
Conclusione
Un approccio olistico alla salute ci permette di capire che il nostro corpo e il nostro benessere sono intrinsecamente connessi. La nostra salute digestiva influenza ed è influenzata dalla nostra salute fisica, mentale ed emotiva. La nostra dieta, la gestione dello stress e le abitudini quotidiane giocano un ruolo importante nel mantenimento della nostra salute olistica.
Lo yoga, così come la scienza ayurvedica, può influenzare la salute dell'apparato digerente attraverso tutte queste vie. Lo yoga per la digestione può anche aiutare a bilanciare il nostro corpo astrale o energetico per prevenire l'insorgere di problemi fisici. Aggiungendo alcune di queste posizioni alla pratica regolare di yoga, miglioreremo il funzionamento dell'apparato digerente per un intestino più sano e felice.
