Il corpo umano è straordinariamente resistente. Può resistere a settimane di stress, a montagne di cibo spazzatura e a incessanti pensieri negativi senza che il sistema si incrini. Con il tempo, però, questa negatività inizia a inquinare il corpo, ostacolando la salute e causando gravi danni al benessere spirituale ed emotivo.
Lo Shat Kriyas, noto anche come Shatkarma Kriyas, è un insieme di pratiche di pulizia yogica che purificano il corpo interno e riavviano il sistema. Questa antica pulizia yogica ripulisce il corpo dalle tossine e dalle scorie accumulate, creando un ambiente pulito in cui i pensieri positivi fluiscono e le esperienze ordinarie diventano elettriche.
Sia che desideriate una pulizia completa del corpo e della mente, sia che vogliate approfondire la pratica delle asana yoga, lo Shat Kriyas è la chiave per riportare il vostro corpo al suo stato più vero e potente.
Scoprite con noi i sei Shat Kriya dello yoga e scoprite come praticare ogni tecnica in tutta sicurezza nella comodità della vostra casa.
Cosa sono gli Shat Kriya nello Yoga?
Gli Shat Kriya o Shatkarma Kriya sono sei tecniche di pulizia tipicamente utilizzate nello Hatha yoga per equilibrare i tre dosha e preparare la mente e il corpo alla pratica.
In sanscrito, Shat significa "sei" e Kriya si traduce in "attività", e significa letteralmente sei attività. Secondo l'Hatha Yoga Pradipika, le sei pratiche di pulizia yogica sono:
- Neti - Pulizia nasale
- Kapalbathi - Pulizia dei seni paranasali
- Nauli - Massaggio addominale
- Dhauti - Pulizia interna
- Basti - Clistere yogico
- Trataka - Sguardo concentrato
Ognuno di questi Kriya si rivolge a una determinata parte del corpo, eliminando tossine come muco, gas, acidi, urina, sudore e feci.
Oltre a depurare il corpo dalle scorie indesiderate, questi esercizi di pulizia yogica vengono utilizzati anche per eliminare le impurità dalla mente. Il risultato è una pulizia totale del corpo e della mente con una serie di benefici per la salute a breve e a lungo termine.
Quali sono i benefici dei Kriya?
Eseguire gli Shat Kriya è come fare la manutenzione del veicolo una o due volte l'anno. È necessario per mantenere un funzionamento ottimale al lavoro ed evitare guasti nel bel mezzo del negozio di alimentari.
Le pratiche di pulizia yogica contribuiscono a ripulire l'interno del corpo, ripulendo gli organi principali e riequilibrando le energie uniche che scorrono all'interno.
Le ricerche suggeriscono che i Kriya hanno effetti positivi a lungo termine sull'organismo. Per esempio, si è scoperto che il Dhauti Kriya migliora le funzioni respiratorie e attenua i disturbi digestivi.
Trataka e Kapalbathi, invece, hanno entrambi migliorato la cognizione, mentre Neti si è rivelato particolarmente utile per controllare la rinosinusite.
Nel complesso, questa pulizia yoga purificante può offrire i seguenti benefici per la salute:
- Rafforza il sistema immunitario
- Migliora il metabolismo
- Contribuisce alla perdita di peso
- Riduce lo stress
- Promuove la consapevolezza di mente e corpo
Come praticare i 6 Kriya?
Come yogi, vivere in modo pulito è fondamentale per raggiungere l'equilibrio sia dentro che fuori dal tappetino. Ci sono molti modi per depurare e rifornire il corpo nello yoga, sia praticando posizioni yoga disintossicanti sia seguendo una dieta sattvica. Tuttavia, se vi siete avventurati nella pulizia yogica durante un corso di formazione per insegnanti, vi sarete imbattuti in una pulizia yogica a cui quasi tutti i praticanti si rivolgono nel momento del bisogno: lo Shat Kriyas.
Lo Shat Kriya si pratica al meglio sotto la guida e la supervisione di un professionista, quindi se è la prima volta che lo praticate, consultate un medico qualificato prima di provare questa tecnica da soli.
Detto questo, con un po' di esperienza, ci sono alcuni esercizi di pulizia yogica accessibili che possono essere praticati a casa.
Ecco una semplice guida passo-passo agli Shat Kriya.
Neti - Pulizia nasale
Neti è la pulizia del passaggio nasale. Esistono diverse varianti di Neti nello Hatha yoga, la più popolare delle quali è Jala (acqua) Neti.
Nel Jala Neti, l'acqua salina tiepida viene versata in una narice e fatta passare attraverso l'altra utilizzando uno speciale vaso Neti.
Questa pratica yoga di pulizia rimuove il muco vecchio dai seni paranasali, pulendo i passaggi d'aria e migliorando il flusso di prana in tutto il corpo.
Come esercitarsi:
Fase 1: Preparare l'acqua aggiungendo sale naturale e riscaldandola. La concentrazione di sale e la temperatura dell'acqua devono essere uguali a quelle delle vostre lacrime.
Fase 2: riempire il vaso Neti con l'acqua e posizionare il beccuccio in una narice. Piegarsi in avanti e inclinare la testa verso il lato opposto. Per stimolare il flusso dell'acqua, respirate attraverso la bocca e fate diversi respiri profondi.
Fase 3: completare la depurazione con un'inversione di un minuto, con una posizione di testa o di spalle, per asciugare i seni paranasali.
Kapalbathi - Pulizia dei seni paranasali
Dopo il Jala Neti, è importante drenare e asciugare completamente i seni paranasali. Per liberare i seni paranasali e rimuovere l'acqua in eccesso si pratica spesso il Kapalbathi (Respiro del Cranio).
Questa tecnica viene utilizzata anche per pulire i polmoni e iniettare nel flusso sanguigno una sana dose di ossigeno.
Come esercitarsi:
Fase 1: in una comoda posizione seduta o in piedi, appoggiate i palmi delle mani sulle cosce e inclinate leggermente la testa per guardare la terra.
Fase 2: fare tre espirazioni brevi ma potenti attraverso le narici, spingendo fuori l'umidità.
Fase 3: ripetere questa tecnica di respirazione con la testa girata a destra e a sinistra.
Nauli - Massaggio addominale
Segue il Nauli Kriya. Questa tecnica di pulizia yogica avanzata contrae e isola i muscoli dell'addome, creando un effetto di vibrazione che purifica la regione.
Agni Sara è la prima fase del Nauli. Ce ne sono molte altre, ma se siete principianti, questo semplice sollevamento della regione addominale è un buon modo per rafforzare e purificare i muscoli addominali.
Come esercitarsi:
Fase 1: in posizione eretta, piegare le ginocchia e appoggiare i palmi delle mani sulla parte superiore delle cosce.
Fase 2: inspirare profondamente ed espirare con forza attraverso il naso. Quando i polmoni sono vuoti, risucchiare l'ombelico verso la colonna vertebrale, scoprendo la gabbia toracica.
Fase 3: rilasciare l'addome e continuare la contrazione e l'espansione fino a quando non si sente il bisogno di prendere fiato.
Dhauti - Pulizia interna
Il Dhauti Kriya è una pratica yoga di pulizia dello stomaco, eccellente per rafforzare le funzioni respiratorie.
Il Kunjal Kriya è uno dei più popolari esercizi di pulizia dello stomaco e prevede l'ingestione di grandi quantità di acqua per incoraggiare il corpo a svuotarsi.
Un'altra variante molto conosciuta di questa tecnica di pulizia yogica è il Vastra Dhauti. Vastra, che significa panno, consiste nel far scivolare un lungo panno di cotone nella gola e nello stomaco. Il panno strofina le pareti dello stomaco e rimuove i rifiuti rimasti bloccati nell'intestino.
Come esercitarsi:
Fase 1: immergere un lungo panno di cotone sterilizzato in acqua e posizionare un'estremità sulla lingua.
Fase 2: bere un bicchiere d'acqua e ingoiare lentamente la punta, guidando il panno nella gola e nello stomaco.
Fase 3: dopo qualche minuto, rimuovere delicatamente il panno, bevendo ancora un po' d'acqua se necessario.
Basti - Enema yogico
Nel Basti, i praticanti lavano il colon dalle tossine e dai rifiuti indesiderati eseguendo un clistere yogico.
Come per la pulizia nasale, è possibile eseguire da soli un clistere yogico. Questo è particolarmente utile per coloro che consumano troppi cibi elaborati e hanno bisogno di spurgare regolarmente l'intestino.
Come esercitarsi:
Fase 1: utilizzando un kit per clistere, riempire la sacca con acqua pulita e inserire la punta nell'ano, mantenendo l'acqua in posizione verticale.
Fase 2: piegarsi leggermente in avanti e rilasciare la pancia. In questo modo si crea un vuoto che attira l'acqua nel sistema interno.
Fase 3: sdraiarsi e trattenere l'acqua il più a lungo possibile. Quando non riuscite più a sopportare la pressione, potete liberare l'intestino.
Tratak - Sguardo concentrato
Il tratak mira a migliorare la salute degli occhi. Questo esercizio si esegue concentrandosi su un singolo oggetto finché gli occhi non iniziano a lacrimare. Esistono diverse varianti del Tratak. Alcuni preferiscono guardare la luna o i punti, ma quello con le candele è l'esercizio di purificazione degli occhi più popolare e adatto ai principianti.
Come esercitarsi:
Fase 1: sedetevi in una posizione comoda con le mani appoggiate sulle ginocchia.
Fase 2: accendere la candela e posizionarla all'altezza degli occhi, a circa un braccio di distanza.
Fase 3: concentratevi sulla punta dello stoppino e mantenete lo sguardo fisso finché gli occhi non iniziano a lacrimare.
Pensiero finale
Per molti versi, lo Shat Kriyas è la pulizia del corpo e della mente per eccellenza. Tuttavia, come tutte le pulizie, lo Shat Kriya deve essere praticato con cautela e attenta considerazione. Se eseguiti correttamente, questi esercizi di purificazione Hatha possono purificare il corpo interno e aiutare a connettersi allo yoga al di là della pratica fisica delle asana.
