O corpo humano é extraordinariamente resistente. Consegue suportar semanas de stress, montes de comida de plástico e pensamentos negativos incessantes sem uma única falha no sistema. Mas, com o tempo, esta negatividade começa a poluir o nosso corpo, prejudicando a saúde e causando graves danos ao bem-estar espiritual e emocional.

Os Shat Kriyas, também conhecidos como Shatkarma Kriyas, são um conjunto de práticas de limpeza iogues que purificam o corpo interno e reiniciam o sistema. Esta antiga limpeza purga o corpo de toxinas e resíduos acumulados, criando um ambiente limpo onde os pensamentos positivos fluem e as experiências comuns parecem elétricas.

Quer deseje uma limpeza completa mente-corpo, ou uma forma de aprofundar a sua prática de yoga asana, o Shat Kriyas é a chave para trazer o corpo de volta ao seu verdadeiro e mais poderoso estado.

Junte-se a nós enquanto exploramos os seis Shat Kriyas do ioga e revelamos como pode praticar cada técnica em segurança no conforto da sua casa.

O que são os Shat Kriyas no Yoga?

O que são os Shat Kriyas no Yoga

Os Shat Kriyas ou Shatkarma Kriyas são seis técnicas de limpeza tipicamente utilizadas no Hatha yoga para equilibrar os três doshas e preparar a mente e o corpo para a prática. 

Em sânscrito, Shat significa "seis" e Kriya traduz-se por "atividades", significando literalmente seis atividades. De acordo com o Hatha Yoga Pradipika, as seis práticas de limpeza iogues são:

  1. Neti - Limpeza nasal
  2. Kapalbathi - Limpeza dos seios nasais
  3. Nauli - Massagem abdominal
  4. Dhauti - Limpeza interna
  5. Basti - Enema iogénico
  6. Trataka - Olhar concentrado

Cada um destes Kriyas tem como alvo uma determinada parte do corpo, removendo toxinas como muco, gás, ácido, urina, suor e fezes.

Para além de purgar o corpo de resíduos indesejados, estes exercícios de limpeza iogues são também utilizados para banir as impurezas da mente. O resultado é uma limpeza total mente-corpo com uma infinidade de benefícios para a saúde a curto e longo prazo.

Quais são os benefícios dos Kriyas?

Realizar os Shat Kriyas é como fazer a revisão do seu veículo uma ou duas vezes por ano. É necessário para manter um funcionamento ótimo no trabalho e evitar avarias no meio da mercearia.

As práticas de limpeza iogues ajudam a desintoxicar o corpo interno, limpando os seus órgãos principais e restaurando o equilíbrio das energias únicas que fluem no seu interior.

A investigação sugere que os Kriyas têm efeitos positivos a longo prazo no corpo. Por exemplo, verificou-se que o Dhauti Kriya melhora as funções respiratórias e atenua as perturbações digestivas. 

O Trataka e o Kapalbathi, por outro lado, melhoraram a cognição, enquanto o Neti se revelou particularmente benéfico no controlo da rinossinusite.

No seu conjunto, esta limpeza purificante do ioga pode oferecer os seguintes benefícios para a saúde:

  • Reforça o sistema imunitário
  • Melhora o metabolismo
  • Ajuda a perder peso
  • Reduz o stress
  • Promove a consciência da mente e do corpo

Como praticar os 6 Kriyas?

Como praticante de ioga, viver “limpo” é fundamental para alcançar o equilíbrio dentro e fora do tapete. Existem muitas formas de purgar e reabastecer o seu corpo no ioga, quer praticando posturas de ioga desintoxicantes, quer seguindo uma dieta Sattvic. No entanto, se se aventurou na limpeza do ioga num curso de formação de professores, deve ter-se deparado com uma limpeza iogue a que quase todos os praticantes recorrem nos seus momentos de necessidade, os Shat Kriyas.

Os Shat Kriyas são melhor praticados sob a orientação e supervisão de um profissional, por isso, se for a sua primeira vez, consulte um profissional de saúde qualificado antes de tentar as técnicas sozinho.

Dito isto, com alguma experiência, existem alguns exercícios de limpeza iogues acessíveis que podem ser praticados em casa.

Aqui está um guia simples passo-a-passo para os Shat Kriyas.

Neti - Limpeza nasal

Neti - Limpeza nasal

Neti é a limpeza da passagem nasal. Existem diferentes variações de Neti no Hatha yoga, sendo a mais popular o Jala (água) Neti.

No Jala Neti, deita-se água salgada morna numa narina e passa-se pela outra utilizando um pote Neti especial.

Esta prática de ioga de limpeza remove o muco antigo dos seios nasais, limpando as passagens de ar e melhorando o fluxo de prana em todo o corpo.

Como praticar:

Passo 1: Preparar a água, adicionando sal natural e aquecendo a água. A concentração de sal e a temperatura da água devem ser as mesmas das suas lágrimas. 

Passo 2: Encha o pote Neti com água e coloque o bico numa narina. Incline-se para a frente e incline a cabeça para o lado oposto. Para estimular o fluxo da água, respire pela boca e faça várias respirações profundas. 

Passo 3: Complete a limpeza com uma inversão de um minuto, quer seja uma parada de cabeça ou uma parada de ombros para secar os seios nasais.

Kapalbathi - Limpeza dos seios nasais 

Depois do Jala Neti, é importante drenar e secar completamente os seios nasais. A respiração Kapalbathi (respiração que brilha no crânio) é frequentemente praticada para limpar os seios nasais e remover o excesso de água. 

Esta técnica é também utilizada para limpar os pulmões e injetar na corrente sanguínea uma dose saudável de oxigénio.

Como praticar:

Passo 1: Numa posição confortável, sentado ou de pé, coloque as palmas das mãos nas coxas e incline ligeiramente a cabeça para olhar para a terra. 

Passo 2: Faça três expirações curtas, mas fortes, pelas narinas, expulsando a humidade. 

Passo 3: Repita esta técnica de respiração com a cabeça virada para a esquerda e para a direita.

Nauli - Massagem abdominal

Nauli - Massagem abdominal

Segue-se o Nauli Kriya. Esta técnica avançada de limpeza iogue contrai e isola os músculos abdominais, criando um efeito de agitação que limpa a região.

Agni Sara é a primeira fase do Nauli. Existem várias outras, mas se for principiante, esta simples elevação da região abdominal é uma boa forma de fortalecer e purificar os músculos abdominais.

Como praticar:

Passo 1: Em posição de pé, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos na parte superior das coxas. 

Passo 2: Inspire profundamente e expire com força pelo nariz. Quando os pulmões estiverem vazios, puxe o umbigo para trás em direção à coluna vertebral, revelando a caixa torácica. 

Passo 3: Solte o abdómen e continue a contração e a expansão até sentir necessidade de respirar.

Dhauti - Limpeza interna

O Dhauti Kriya é uma prática de yoga de limpeza do estômago que é excelente para reforçar as funções respiratórias.

O Kunjal Kriya é um dos exercícios de limpeza do estômago mais populares e envolve a ingestão de grandes quantidades de água para encorajar o corpo a esvaziar-se.

Outra variação bem conhecida desta técnica de limpeza iogue é o Vastra Dhauti. Significando pano, Vastra é o processo de deslizar um longo pano de algodão pela garganta até ao estômago. O pano esfrega as paredes do estômago e remove os restos de resíduos presos no intestino.

Como praticar:

Passo 1: Mergulhe um longo pano de algodão esterilizado em água e coloque uma extremidade na sua língua. 

Passo 2: Beba um copo de água e engula lentamente a ponta, conduzindo o pano pela garganta até ao estômago. 

Passo 3: Após alguns minutos, retire cuidadosamente o pano, bebendo novamente um pouco de água, se necessário.

Basti - Enema Yoguico

Em Basti, os praticantes libertam o cólon de toxinas e resíduos indesejados através de um enema iogue.

Tal como acontece com a limpeza nasal, pode fazer você mesmo um enema yogui. Isto é especialmente benéfico para aqueles que consomem demasiados alimentos processados e precisam de purgar regularmente os seus intestinos.

Como praticar:

Passo 1: Utilizando um kit de clister, encha o saco com água limpa e introduza a ponta no ânus, mantendo a água na vertical. 

Passo 2: Incline-se ligeiramente para a frente e liberte a barriga. Isto cria um vácuo que puxa a água para o seu sistema interno. 

Passo 3: Deite-se e aguente a água o máximo de tempo que conseguir. Quando já não conseguir suportar a pressão, pode libertar os intestinos.

Tratak - Olhar concentrado 

Tratak - Olhar concentrado

O objetivo do Tratak é melhorar a saúde dos seus olhos. Este exercício é feito concentrando-se num único objeto até que os seus olhos comecem a lacrimejar. Existem várias variações do Tratak. Há quem prefira olhar para a lua ou para os pontos, mas o olhar para a vela é o exercício de purificação iogue mais popular e mais fácil de praticar para os olhos.

Como praticar:

Passo 1: Sente-se numa posição confortável com as mãos apoiadas nos joelhos. 

Passo 2: Acenda a vela e coloque-a ao nível dos olhos, a cerca de um braço de distância. 

Passo 3: Concentre-se na ponta do pavio e mantenha o olhar fixo até que os seus olhos comecem a lacrimejar.

Pensamento final

Em muitos aspectos, o Shat Kriyas é a derradeira limpeza mente-corpo. No entanto, como em todas as limpezas, os Shat Kriyas devem ser praticados com cautela e consideração cuidadosa. Quando executados corretamente, estes exercícios de purificação Hatha podem limpar o seu corpo interno e ajudar a ligar-se ao yoga para além da prática física dos asanas.

Sobre o autor

Nascido numa família jainista onde o ioga tem sido o modo de vida há cinco gerações, o meu percurso formal no ioga começou aos oito anos de idade numa escola védica na Índia. Aí recebi uma base sólida em escrituras antigas, incluindo Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita e Yoga Sutras (para citar alguns).

Em 2009, fundei o Arhanta Yoga Ashrams. Vejo o yoga como uma forma de dominar os cinco sentidos, por isso chamei aos nossos ashrams "Arhanta Yoga", o yoga para dominar os cinco sentidos!

Em 2017, fundei também Arhanta Yoga Online Academy para que as pessoas que não podem visitar os nossos ashrams possam seguir os nossos cursos à distância.

No Arhanta, não nos limitamos a ensinar yoga. Ensinamos-lhe a atingir o seu potencial, a aprofundar os seus conhecimentos, a construir a sua confiança e a tomar conta da sua vida.