Anatomisches Wissen hilft dir, sicheres Yoga zu praktizieren. Wenn du Yogalehrerin oder Yogalehrer bist, hilft dir die Kenntnis der Yoga-Anatomie, deinen Schülerinnen und Schülern sicheres und effektives Yoga beizubringen und mehr Spaß daran zu haben. Die Anatomie hilft dabei, die einzelnen Variationen im Ablauf und das Aussehen der Yogastellungen zu erklären.
Was ist Yoga Anatomie?
Die Anatomie ist ein Teilgebiet der Biologie, das den Aufbau des Körpers untersucht. In der Anatomie wird der Körper in der Regel als ein Verbund aus vielen Einzelteilen betrachtet und die Details der einzelnen Teile untersucht. Auch wenn dies keine ganzheitliche Sichtweise auf den Körper ist, können die Informationen sehr nützlich sein, wenn sie im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes angewendet werden. Die Yoga-Anatomie umfasst die Wissenschaft der Anatomie, wie sie auf die Yogapraxis und insbesondere auf die Yoga-Asanas angewendet wird.
Anatomie oder Physiologie?
Anatomie bezieht sich auf den Aufbau des Körpers und die physische Beziehung zwischen den Körperteilen. Die Physiologie befasst sich mit der Funktion von Körperteilen und den funktionalen Beziehungen zwischen ihnen. Nehmen wir das Nervensystem: Wie und warum es Nachrichten überträgt, gehört zur Wissenschaft der Physiologie. Wo sich die Nerven in ihren Bahnen um Gelenke oder durch Knochen befinden, ist die Wissenschaft der Anatomie.
In der Praxis geht es in der Anatomie oft um Knochen und Muskeln, während es in der Physiologie oft um Organe geht.
Was sollten Yogalehrer/innen über die Anatomie des Yoga wissen?
Anatomie zu lernen ist ein Prozess. Wenn du versuchst, alle Informationen zu schnell in dein Gehirn zu packen, wird es dir sehr kompliziert und frustrierend vorkommen. Eine bessere Strategie ist es, die Informationen zu lesen und aufzunehmen, die für dich Sinn machen ... und dann später zurückzukommen, um die Informationen erneut zu lesen. Du wirst feststellen, dass dein Verständnis mit der Zeit wächst.
Die Anatomie ist ein riesiges wissenschaftliches Gebiet. Du könntest Jahre damit verbringen, sie zu studieren, einen Master-Abschluss und eine Handvoll wissenschaftlicher Auszeichnungen erlangen und trotzdem sicher sein, dass es noch mehr über die Strukturen des Körpers zu lernen gibt.
Zum Glück musst du kein Experte oder Wissenschaftler sein, um ein nützliches Anatomie-Wissen für Yoga zu haben. Du musst nur neugierig,interessiert und lernbereit sein.
Die Sprache der Anatomie
Im Yoga ist die traditionelle Sprache Sanskrit. Manche Menschen lernen die Sanskrit-Namen für die Stellungen und andere Elemente des Yoga, andere lernen Versionen der Wörter und Namen in ihrer eigenen Sprache. Ähnlich verhält es sich mit der Anatomie.
Die traditionelle Sprache der Wissenschaft ist Latein, mit etwas Altgriechisch vermischt. Dank einer gemeinsamen Sprache konnten Wissenschaftler aus verschiedenen Ländern miteinander kommunizieren und ihr Wissen austauschen.
Du kannst ein gutes Verständnis für die Anatomie des Yoga entwickeln, ohne alle formalen Begriffe zu lernen, so wie du eine sitzende Vorwärtsbeuge üben kannst, ohne zu wissen, dass sie auch Paschimottanasana heißt.
Das grundlegendste Prinzip der Yoga-Anatomie: Die Anatomie eines jeden Menschen ist anders
Dies ist ein wichtiges und oft vergessenes Element der Anatomie. Für Yogapraktizierende und Yogalehrende ist es eine äußerst wichtige Information.
Wir wissen, dass Menschen größer oder kleiner sein können, und einige haben allgemein bekannte Unterschiede wie breitere Schultern oder größere Füße. Aber auch normale anatomische Unterschiede können die Proportionen des Körpers verändern, und das hat direkte Auswirkungen auf das Üben von Yoga-Asanas.
Zwei Menschen können gleich groß sein, aber einer hat einen kurzen Oberkörper und längere Beine. Die andere Person hat vielleicht einen längeren Oberkörper und kürzere Beine. Wenn die erste Person die Kindeshaltung übt, befinden sich ihre Knie in der Nähe ihrer Schultern. Das Kinn ist zum Nacken geneigt und die Stirn liegt auf dem Boden. Wenn die zweite Person die Kindeshaltungübt, sind ihre Knie in der Nähe der unteren Rippen. Die Schultern liegen näher am Boden. Dadurch liegt das Gesicht flacher auf dem Boden, das Kinn kippt nicht nach innen und die Nase stützt sich auf den Boden, anstatt bequem auf der Stirn zu ruhen.
Solche Unterschiede gibt es bei einer Vielzahl von Posen. Zu den anatomischen Unterschieden gehören die Länge der Beine oder Arme, die Länge des Rumpfes und die unterschiedliche Muskelmasse, die die Bewegungsmöglichkeiten verändern kann. Eine Person mit muskulösen Oberschenkeln wird mehr Schwierigkeiten haben, ihre Beine in der Adlerstellung (Garudasana) zu verschränken oder ihre Knie in der Kuh-Gesichts-Stellung(Gomukhasana) übereinander zu bringen - erst recht, wenn sie auch noch klein ist. Eine Person mit längeren und schlankeren Beinen wird diese Posen leichter erreichen, auch wenn ihre Gelenke nicht flexibler sind als die einer muskulösen Person.
Ein weiterer sehr häufiger anatomischer Unterschied kann sich auf den Bewegungsumfang eines Gelenks auswirken. Das Gelenk mit der offensichtlichsten Variabilität ist die Hüfte, ein kugelförmiges Gelenk, das den Oberschenkel mit dem Becken verbindet. Die knöcherne Form der Hüftpfanne im Becken und die Form und Ausrichtung der "Kugel" am oberen Ende des Beins können stark variieren - und sind dennoch normal und gesund. Das bedeutet, dass sich die Hüfte bei manchen Menschen in eine oder mehrere Richtungen mehr oder weniger stark bewegt. Übung und Beweglichkeitstraining können die von Muskeln und Bändern erlaubte Bewegung erhöhen, aber sie werden die Knochen eines Gelenks nicht verändern. Der Versuch, die Bewegung in einem durch die Knochen eingeschränkten Gelenk zu erzwingen, führt wahrscheinlich zu Verletzungen, möglicherweise sogar zu Brüchen.
Alles, was du über Yoga-Anatomie wissen musst
Das Skelett
Der menschliche Körper besteht aus etwa 206 Knochen (ungefähr, denn auch das kann von Mensch zu Mensch variieren). Etwa ein Viertel dieser Knochen befindet sich in den Händen und Füßen, die in der Regel insgesamt 53 Knochen enthalten.
Einer der wichtigsten Gründe, sich mit den Knochen des Körpers vertraut zu machen, ist ihre Rolle bei der Unterstützung unserer Muskeln und Bewegungen. Wenn du die Namen der wichtigsten Knochen kennst, ist es viel einfacher, über Bewegungen zu diskutieren oder sie zu lernen.
Die Stellen, an denen ein Knochen auf einen anderen Knochen trifft, nennt man Gelenke, und diese sind sogar noch wichtiger, wenn man etwas über Bewegung lernt. Jeder einzelne Mensch hat etwa 300 Gelenke.
Der Schädel, die Wirbelsäule und der Brustkorb werden zusammen als Achsenskelett bezeichnet. Sie bilden die Basis für unsere beweglichen Gliedmaßen. Das Becken, der Schultergürtel und die Gliedmaßen, die an dieser Basis ansetzen, werden zusammen als Anhängerskelett bezeichnet.
Im Yoga findet die Bewegung des Achsenskeletts in der Wirbelsäule und im Brustkorb statt. Die Wirbelsäule hat drei Abschnitte, die sich in Struktur und Bewegung unterscheiden. Diese sind die Halswirbelsäule (Nacken), die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) und die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken). Während der Yoga-Asana arbeiten die drei Bereiche der Wirbelsäule zusammen, um den erforderlichen Bewegungsumfang zu erzeugen.
Die Anatomie der Wirbelsäule
Der Hals oder die Halswirbelsäule
Es gibt sieben Wirbel in der Halswirbelsäule. Der größte Teil der Beugung und Streckung (Vorwärts- und Rückwärtsbeugung) der Halswirbelsäule kommt aus dem oberen Gelenk, wo der Schädel auf den ersten Wirbel trifft. Der größte Teil der Drehung des Halses kommt aus dem Gelenk zwischen dem ersten und dem zweiten Wirbel. Die übrigen Gelenke der Halswirbelsäule ermöglichen Bewegungen in mehrere Richtungen, so dass die Beugung nach vorne, hinten und zur Seite größer ist als in jedem anderen Bereich der Wirbelsäule.
In den Gelenken bedeutet eine größere Flexibilität eine größere Verletzlichkeit. Bewegungen im Nackenbereich sollten niemals erzwungen werden.
Während der größte Teil der Wirbelsäule ein stoßdämpfendes Polster zwischen den einzelnen Wirbeln, die Bandscheibe, z hat, sind die Bandscheiben der Halswirbelsäule die kleinsten und dünnsten. Zwischen dem Schädel, dem ersten Wirbel und dem zweiten Wirbel gibt es keine Bandscheiben.
Bei der Belastung des Nackens (z. B. Kopf- und Schulterstand) sollte man vorsichtig vorgehen und besonders auf die Signale des Körpers und eine angemessene Steigerung der Übungen achten. Die Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, das Körpergewicht über die großen, kräftigen Wirbel und die dicken, elastischen Bandscheiben des unteren Rückens zu tragen. Mit grosser Vorsicht und gesundem Menschenverstand ist es möglich, Umkehrhaltungen zu üben, bei denen das Körpergewicht über die kleinen Halswirbel getragen wird.
(Weitere Tipps zum sicheren Kopfstand findest du unter Wie mache ich einen Kopfstand?)
Der Brustkorb und die Brustwirbelsäule (oberer Rücken)
Der Brustkorb besteht aus 12 (selten 13) Rippenpaaren, die auf der Rückseite mit der Wirbelsäule verbunden sind. An der Vorderseite des Brustkorbs sind die oberen Rippen miteinander und mit dem Brustbein (Sternum) verbunden. Die untersten beiden Rippen sind viel kürzer und haben keine Verbindung nach vorne. Der Brustkorb hat zwei Hauptaufgaben:
- Schutz der Thoraxorgane
- Unterstützung der Atmung - die Lungen bewegen sich nicht von selbst, sondern sie werden ausgedehnt und zusammengezogen, wenn unsere Muskeln die Rippen und das Zwerchfell bewegen.
Die Wirbelsäulenknochen des oberen Rückens werden Brustwirbel genannt. Sie bestehen aus zwölf Wirbeln, von denen jeder auf jeder Seite einen knöchernen Vorsprung hat, an dem die Rippen ansetzen können. Die Bewegung der Brustwirbelsäule wird durch die Gelenke zwischen den Wirbeln und die knöcherne Form, die für die Rippenbefestigung erforderlich ist, eingeschränkt. Die Brustwirbelsäule lässt sich weniger beugen und strecken (nach vorne und hinten beugen) als der Nacken oder der untere Rücken. Andererseits kann sie sich mehr drehen (verdrehen) als der Rest der Wirbelsäule.
Asanas, die die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und des Brustkorbs fördern, können die Atmung verbessern und Rücken-, Arm- und Schulterschmerzen sowie Kopfschmerzen reduzieren.
Der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule
Im unteren Teil der Wirbelsäule gibt es fünf Wirbel. Sie sind die größten Wirbel und durch dicke Bandscheiben getrennt, die die oberen Teile der Wirbelsäule und das Gewicht des Oberkörpers tragen.
Die Lendenwirbelsäule hat ihren größten Bewegungsspielraum bei der Rückwärtsbeugung (Streckung) und lässt auch Vorwärts- und Seitwärtsbeugung sowie ein geringes Maß an Drehung zu.
Obwohl die Lendenwirbelsäule stark und belastbar ist, sollte sie nicht über ihren natürlichen Bereich hinaus belastet werden. Vorwärtsbeugen sind gängige und wertvolle Asanas in der Yogapraxis, daher sollten Schüler/innen und Lehrer/innen lernen, wie man Vorwärtsbeugen sicher übt.
Sicherheitstipps für die Wirbelsäule beim Yoga
Rückenmark: Die Wirbelsäule bildet einen knöchernen Schutztunnel für das Rückenmark. An jedem Gelenk zwischen den Wirbeln befindet sich ein Kanal für ein Nervenbündel, welches das Rückenmark mit dem Rest des Körpers verbindet. Verletzungen der Wirbelknochen oder Gelenke können diese Nerven direkt verletzen oder Schwellungen verursachen, die wiederum Druck auf die Nerven ausüben.
Die direkte Beziehung der Wirbelsäule zu den Nerven ist ein guter Grund, die Wirbelsäule mit Vorsicht zu behandeln und auf die Signale des Körpers zu hören. Zu viel Bewegung in den Wirbelsäulengelenken kann zu Nervensymptomen wie Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit in den Bereichen führen, zu denen die Nerven führen. Empfindungen in der Hand können durch Druck im oberen Rücken verursacht werden, Empfindungen im Bein oder Fuß durch Druck im unteren Rücken. Diese Symptome zu verursachen, ist schädlich für den Nerv und kontraproduktiv für eine gesunde Yogapraxis. Es ist wichtig, dass sich die Flexibilität jedes Einzelnen allmählich entwickelt und seine anatomischen Grenzen respektiert werden.
Wirbelsäulenkrümmungen: Jeder Abschnitt der Wirbelsäule ist von Natur aus gekrümmt. Die Kurve rollt am Hals nach innen, über den oberen Rücken nach außen und am unteren Rücken wieder nach innen. Diese Krümmung setzt sich sogar bis zum Becken fort, das unterhalb der unteren Wirbelsäule eine weitere Kurve nach außen bildet. Diese Kurven sind wichtig für das Gleichgewicht, die Gewichtsverteilung und die aufrechte Haltung. Sie sind natürlich und normal, variieren von Mensch zu Mensch und es gibt keinen Grund, sie zu "korrigieren". Wenn du oder dein/e Schüler/in eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule zu haben scheint, gibt es viele mögliche Erklärungen. Ein Arzt oder eine Ärztin sollte zu Rate gezogen werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Beweglichkeit der Wirbelsäule: Denke daran, dass die meisten Drehbewegungen aus dem oberen Rücken kommen sollten. Der Nacken ist sehr beweglich, sollte aber nicht in gefährdete extreme Bewegungsbereiche gedrängt werden. Wenn eine Asana schwer auszuführen ist, achte darauf, wo die Bewegung blockiert zu sein scheint. Es ist am besten, daran zu arbeiten, den Bewegungsspielraum in dem eingeschränkten Bereich zu vergrößern, anstatt zuzulassen, dass andere Bereiche der Wirbelsäule einen unflexiblen Bereich kompensieren (mit Rücksicht auf bestehende Verletzungen/Krankheiten).
Das Becken
Das Becken ist ein knöcherner Kreis, der die Wirbelsäule und den Rumpf stützt. Der große dreieckige Knochen unter der Lendenwirbelsäule ist das Kreuzbein, und darunter sitzt das kleine Steißbein oder Steißbein. Auf jeder Seite des Kreuzbeins kreisen die Beckenknochen, um sich in der vorderen Mitte zu treffen. Das Gelenk in der vorderen Mitte des Beckens trägt zur Stabilität bei und sollte nur sehr wenig Bewegung haben. Die Kreuz-Darmbein-Gelenke - dort, wo das Becken hinten mit dem Kreuzbein zusammenläuft - haben ein sehr geringes Maß an Bewegung. Es kann hilfreich sein, die Bewegung in diesen Gelenken sanft zu fördern. Supta Virasana (Liegende Heldenstellung) soll das Kreuz-Darmbein-Gelenk mobilisieren.
Yoga-Sicherheitstipp - Stabilität des Beckens
Bei der Beweglichkeit der Beckengelenke ist Vorsicht geboten, denn eine Förderung der Beweglichkeit kann leicht zu einer Instabilität führen, die entweder während der Übung oder im Alltag erhebliche Schmerzen verursachen kann. Schwangere und Frauen nach der Geburt sowie hypermobile (übermäßig flexible) Menschen sind besonders anfällig für Probleme mit der Beckeninstabilität.
Einige Posen können auch die Kreuz-Darmbein-Gelenke ungleichmäßig belasten, was für Menschen mit eingeschränkter Stabilität unsicher oder unangenehm sein kann. Gewichtsbelastende Posen mit asymmetrischer Beinstellung führen zu einer ungleichmäßigen Belastung der Beckengelenke, insbesondere wenn die Beine weit auseinander stehen.
Gelenke des Skeletts
Gelenke gibt es in vielen Formen, um eine Vielzahl von Bewegungen zu ermöglichen. Die wichtigsten Bewegungen des Körpers finden in den Synovialgelenken statt. Diese Gelenke zeichnen sich durch eine Schmierflüssigkeit aus, die Synovialflüssigkeit, die den Knorpel am Ende jedes Knochens überzieht und die reibungslose Bewegung der Knochen gegeneinander ermöglicht. Die Gelenke werden von einer Kapsel aus Bindegewebe und einer Reihe von Bändern zusammengehalten.
Diese Gelenke werden nach ihrer Form in verschiedene Typen eingeteilt, die bestimmen, welche Bewegungen sie zulassen:
- Scharniergelenke beugen sich nur in eine Richtung (z.B. Ellbogen)
- Drehgelenke erlauben nur eine Drehung (z.B. das Gelenk zwischen den beiden oberen Halswirbeln)
- Sattelgelenke ermöglichen das Beugen nach vorne, hinten und zur Seite (z. B. Daumengrundgelenk)
- Die Kondylengelenke beugen sich in die gleichen Richtungen wie die Sattelgelenke, allerdings mit geringerer Reichweite (z.B. zwischen Radius und Handwurzelknochen)
- Ebene Gelenke ermöglichen eine gleitende oder scherende Bewegung (z.B. das Iliosakralgelenk - Rückseite des Beckens)
- Kugelgelenke ermöglichen Bewegungen in alle Richtungen (z.B. Schulter und Hüfte)
Es gibt noch zwei andere Arten von Gelenken, die für Yoga-Praktizierende interessant sein können.
Fasergelenke sehen nicht so aus wie das, was sich die meisten Menschen unter einem Gelenk vorstellen, und umfassen die Nahtlinien des Schädels. Es gibt zwei faserige Gelenke, die für dich wichtiger sind. Im Unterarm und im Unterschenkel sind die Knochenpaare durch starkes Bindegewebe und Faszien miteinander verbunden, aber sie erlauben eine gewisse Bewegung in Zusammenarbeit mit der Bewegung im Handgelenk und im Fußgelenk. Es ist möglich, dieses Gewebe zu beschädigen, wenn die Bewegung des Hand- oder Fußgelenks über den sicheren Bereich der Beweglichkeit hinaus erzwungen wird.
Knorpelige Gelenke haben einen Gelenkknorpel, aber keine Gelenkflüssigkeit. Sie können auch eine faserige Bandscheibe haben, die als Stoßdämpfer fungiert und Raum für Bewegung schafft - dazu gehören die Zwischenwirbelgelenke der Wirbelsäule, wie oben beschrieben.
Gelenke im Yoga
- Gelenke sollten sich nur in die Richtungen bewegen, für die sie vorgesehen sind. Der Versuch, andere Bewegungen zu erzwingen, kann zu Verletzungen führen. Es ist wichtig, bei Asanas, die die Gelenke in mehrere Richtungen belasten, vorsichtig zu sein. Einige Variationen der Pidgeon Pose zum Beispiel erfordern eine Kniedrehung, die eine sehr eingeschränkte Bewegung ist.
- Die gleichen Gelenke sind bei verschiedenen Menschen leicht unterschiedlich geformt. Das bedeutet, dass eine Person aufgrund ihrer angeborenen Knochenform einen größeren Bewegungsspielraum haben kann als eine andere Person.
- Die Dehnung eines Gelenks über seine normalen Grenzen hinaus kann die Bänder und das Bindegewebe, die das Gelenk stützen und schützen sollen, dehnen und schwächen.
- Ein Knacken und Klicken bei normalen Bewegungen muss nicht unbedingt auf eine Verletzung hinweisen. Es deutet oft darauf hin, dass das Gelenk ein wenig instabil ist und von einer Stärkung der Muskeln um das Gelenk herum profitieren könnte.
- Absichtlich häufiges "Knacken" der Gelenke wird nicht empfohlen, da dies zu einer Abnutzung der Gelenkoberflächen führen und das stützende Gewebe um das Gelenk schwächen kann.
- Starke, koordinierte Muskeln sind ein Sicherheitsnetz für unsere Gelenke. Die Erhöhung der Beweglichkeit eines Gelenks sollte immer mit einer Erhöhung der Muskelkraft und der Kontrolle über den neuen Bewegungsumfang einhergehen, damit das Gelenk sicher bleibt.
- Hyperflexion und Hyperextension sind Bewegungen, die über das normale Maß hinausgehen, das ein Gelenk zulässt. Das kann zu Bänderrissen, Schäden oder Verrenkungen führen.
- Manche Menschen haben eine natürliche Hypermobilität (zusätzliche Flexibilität), aber das bedeutet nicht, dass ihre Gelenke in einer hyperflexiven oder hyperextensiven Position sicher sind. Sie sind wahrscheinlich einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt, weil ihre Gelenke nicht durch Bindegewebe geschützt sind, das die Bewegung über die normalen Grenzen hinaus kontrolliert.
Yoga Anatomie - Muskeln
Es gibt über 600 Muskeln im menschlichen Körper. Um Yoga zu praktizieren oder zu unterrichten, müssen wir nicht alle lernen.
Einige Muskeln, wie das Herz und die Muskeln, welche die Nahrung durch den Verdauungstrakt befördern, unterliegen nicht unserer bewussten Kontrolle und werden als unwillkürliche Muskeln bezeichnet. Die Muskeln, die wir bewusst einsetzen, um uns fortzubewegen, werden willkürliche Muskeln genannt. Einige, wie die Muskeln zum Atmen, werden sowohl willkürlich als auch unwillkürlich gesteuert.
Jeder Muskel, der unser Skelett bewegt, hat einen Ursprung und einen Ansatz: die Punkte, an denen die beiden Enden des Muskels ansetzen. Jeder Muskel hat auch eine Aktion, d. h. die Körperbewegung, die entsteht, wenn sich der Muskel zusammenzieht. Wenn ein Muskel ein Gelenk kreuzt, führt seine Wirkung zu einer Bewegung in diesem Gelenk. Dieses einfache Konzept wird durch mehrere Faktoren erschwert:
- Manche Muskeln kreuzen mehr als ein Gelenk.
- Einige Muskeln können Bewegungen in mehr als eine Richtung verursachen, z.B. das Beugen und Drehen des Gelenks.
- Mehrere Muskeln können in Kombination arbeiten, um eine gewünschte Bewegung auszuführen.
- Muskeln ziehen sich zusammen (verkürzen sich), um eine Bewegung auszulösen, aber sie können auch arbeiten, während sie sich verlängern, um den Rückweg der Bewegung zu kontrollieren.
- Oft finden in einer Yogastellung mehrere Bewegungen gleichzeitig an einem Gelenk statt.
Yoga Anatomie - Faszien
Faszien sind ein extrem wichtiges Element der menschlichen Anatomie und der Anatomie im Yoga. Sie bestehen aus Bindegewebe und bilden ein Netz, das alles in unserem Körper stützt und miteinander verbindet. Es gibt Faszien unter unserer Haut, Faszien, die unsere Organe und Muskeln umhüllen, und Faszien, die ein feines Netz um Faserbündel in jedem Muskel bilden. Das Fasziengewebe reicht von dicht und stark bis hin zu sehr fein.
Wenn sich der Körper bewegt, bewegen sich auch die Faszien. Wenn die Faszien nicht regelmäßig bewegt werden, fangen sie an, sich zu verbinden, was zu Steifheit im Körper führt. Die Faszien sind auch auf Bewegung angewiesen, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, da sie keine Blutversorgung haben. Dehydrierte Faszien vermindern auch die Beweglichkeit und sind vermutlich die Ursache für viele Symptome, die man als altersbedingte Einschränkung der Beweglichkeit ansieht.
Die Faszien werden am besten durch regelmäßiges Üben einer Vielzahl von Bewegungen und Positionen gesund gehalten - eine perfekte Beschreibung der Yoga-Praxis. Wie ein Sicherheitsgurt im Auto dehnen sich die Faszien bei langsamen Bewegungen aus, bremsen aber, wenn du dich schnell in eine Dehnung stürzt. Aus diesem Grund sind langsame, fließende Übungen und Übungen mit gehaltenen Posen gut geeignet, um die Flexibilität der Faszien zu verbessern.
Verletzungsprävention im Yoga
- Beachte die oben genannten Tipps zur Wirbelsäulensicherheit und Beckenstabilität.
- Wärme dich zu Beginn einer körperlichen Yogapraxis immer auf. Das Aufwärmen verbessert die Koordination und die Reaktionszeit der Muskeln, was ihre Fähigkeit, sich selbst und deine Gelenke zu schützen, erheblich verbessert. Außerdem erhöht es die Durchblutung und bereitet die Muskeln auf eine sichere und effiziente Steigerung der Aktivität und Mobilität vor. Sanfte Sonnengrüße sind ein effektives Aufwärmtraining, das in vielen Yogapraktiken enthalten ist.
- Denke daran, dass die natürliche Ausrichtung jeder Person in einer Asana aufgrund von unterschiedlichen Knochen, Gelenken, Kraft, Fitness, Flexibilität und anderen Faktoren unterschiedlich sein kann. Jede Person sollte entsprechend ihres eigenen Fortschritts üben und nicht nach einem fiktiven Idealbild einer Pose. Das gilt auch für die Dauer, die eine Pose gehalten wird.
- Der Fortschritt ist individuell verschieden. Mit etwas Übung kann eine Person ihre Leistungsfähigkeit in vielen Bereichen verbessern, z. B. in der Flexibilität, der kardiovaskulären Fitness und der Kraft von Muskeln und Knochen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten die Fortschritte vorsichtig und langsam gemacht werden - Überlastungsschäden treten oft erst nach Wochen der Überlastung auf und nicht schon bei den ersten überlasteten Aktivitäten. Fortschritte können in der Länge der gehaltenen Pose, dem Bewegungsumfang in einer Pose oder dem Üben von komplexeren Posen liegen.
- Eine Person, die eine Pause vom Sport gemacht hat, muss langsam anfangen und ihre Fähigkeiten wieder auf das vorherige Niveau aufbauen. Der Körper behält keine Kraft, Ausdauer oder andere Fähigkeiten, wenn sie nicht regelmäßig genutzt werden.
- Ruhe ist sowohl für die Verletzungsprävention als auch für den körperlichen Fortschritt wichtig. Das Körpergewebe wird im Training beansprucht, aber erst in der Ruhephase baut es sich auf und repariert sich, um der Herausforderung besser gewachsen zu sein. Fortschritt ist das Ergebnis einer Kombination aus Herausforderung und Erholung. Genau wie die Herausforderung und die Leistungsfähigkeit sind auch die Anforderungen an die Ruhezeiten von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Der Ruhebedarf hängt von der Dauer des Trainings, der Zeit zwischen den Trainings und der Anzahl der in den Wochenplan eingebauten Ruhetage ab. Es ist auch wichtig, gut zu schlafen!
Fazit
Die Anatomie gibt uns eine Grundlage dafür, wie jede Yogastellung auf den Körper wirkt. Basierend auf dem physischen Rahmen von Knochen, Gelenken, Muskeln und Faszien verstehen wir, dass jeder menschliche Körper diese Dinge gemeinsam hat, aber gleichzeitig jeder Körper einzigartig ist. Die Praxis jeder Person wird anders aussehen, um ihre einzigartige Anatomie herauszufordern, zu stärken und zu nähren.
Wenn wir Yoga praktizieren, welches nach Einheit strebt, müssen wir diese Unterschiede anerkennen. Jeder Mensch kann sich in der Yogapraxis vereinen und in seinem einzigartigen Ausdruck jeder Asana akzeptiert werden.
Quellen
Hatha Yoga für Lehrer und Praktizierende - https://www.amazon.co.uk/dp/9082705613
