Verdauungsprobleme können viele unangenehme Symptome verursachen. Ein gesundes Verdauungssystem ist wichtig für unsere Lebensqualität, und es gibt viele Dinge, die wir tun können, um die Verdauungsfunktion zu unterstützen.
Die Lebensmittel, die wir essen, sind ein Schlüsselfaktor im Verdauungsprozess, auch wenn sie nicht der einzige Einfluss sind. Eine ausgewogene, auf deinen Körper abgestimmte Ernährung fördert die Nährstoffaufnahme, unterstützt ein gesundes Mikrobiom im Darm und fördert eine effiziente Abfallbeseitigung. Wir können das Verdauungssystem auch beeinflussen, indem wir die Aktivität der Verdauungsorgane anregen und das Nervensystem mit Übungen wie Yoga in einen verdauungsfördernden Zustand versetzen.
Yoga für die Verdauung kann allein oder in Kombination mit anderen Behandlungen hilfreich sein. Im Folgenden erläutern wir die Vorteile von Yoga für die Verdauung und 8 effektive Posen, die du machen kannst, um dein Verdauungssystem anzuregen und die Darmgesundheit zu stärken.
Verdauung erklärt
Was ist Verdauung?
Die Verdauung ist der Prozess, mit dem unser Körper die Nahrung in kleine wasserlösliche Moleküle aufspaltet, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden können. Zu den Stoffen, die wir mit der Nahrung aufnehmen, gehören Vitamine, Mineralien, Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Diese werden von unserem Körper für Energie, Wachstum und Reparatur verwendet.
Wo beginnt die Verdauung?
Der Prozess der Verdauung beginnt im Mund. Die Nahrung wird durch Kauen und die Verdauungsenzyme im Speichel aufgespalten. Vom Magen aus wird die Nahrung in den Dünndarm gepresst. Dort neutralisieren Verdauungsenzyme aus der Bauchspeicheldrüse und die Galle aus Leber und Gallenblase die Magensäure und bauen die Nahrung weiter ab. Während die Nahrung das untere Ende des Dünndarms passiert, werden die Nährstoffe durch die Darmschleimhaut und in ein feines Netz winziger Blutgefäße aufgenommen. Was von der Nahrung übrig bleibt, gelangt in den Dickdarm, auch Darm genannt, wo nur noch Wasser aufgenommen wird.
Was sind die Symptome für Verdauungsprobleme?
Probleme mit dem Verdauungssystem reichen von Blähungen bis hin zu schwerwiegenderen Symptomen wie:
- Übelkeit
- Schmerz
- Blähungen
- Sodbrennen
- Verdauungsstörungen
- Verstopfung
- Diarrhöe
- Geringe Energie oder Müdigkeit
- Angst im Zusammenhang mit den Symptomen
- Fragen des Gewichtsmanagements
Wenn du unter schweren Verdauungsproblemen wie den oben genannten leidest, ist es wichtig, dass du dich von einer ausgebildeten medizinischen Fachkraft beraten lässt, bevor du versuchst, das Problem selbst zu behandeln.
Wie Yoga die Verdauung fördert
Yoga kann helfen, allgemeine Verdauungssymptome wie Blähungen, Verstopfung und Völlegefühl zu lindern. Außerdem hat sich gezeigt, dass Yoga das Nervensystem beruhigt und die Entspannung fördert, um schwerere Verdauungsprobleme wie das Reizdarmsyndrom zu lindern. Neben der medizinischen Behandlung kann die Ausübung von Yoga für die Verdauung deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf folgende Weise fördern:
1. Stimuliert die Verdauungsorgane
Einige Yoga-Asanas üben Druck oder Kompression auf die Verdauungsorgane aus, andere dehnen sie. Diese Druckveränderungen verbessern die Durchblutung und sorgen dafür, dass mehr frisches Blut zu den Organen fließt, um ihre natürliche Funktion zu verbessern.
Außerdem sorgen diese Bewegungen dafür, dass die Nahrung effizient durch den Verdauungstrakt transportiert wird. Drehhaltungen werden oft zu diesem Zweck eingesetzt, um die Nahrung zu transportieren und Verstopfung zu lösen.
Die Bewegung des Zwerchfells bei den Atemübungen hilft auch, die Verdauungsorgane zu massieren und zu mobilisieren.
2. Verbessert die Darmgesundheit
Yoga-Umkehrhaltungen sind ein großartiges Mittel zur Verbesserung deiner Darmgesundheit. In der umgekehrten Position wird der Darm vom Gewicht anderer Organe entlastet. Durch diese Veränderung können sich die Abfallprodukte freier im Darm bewegen. Zu den Yoga-Umkehrhaltungen für die Verdauung gehören Posen, bei denen der Rumpf und nicht nur die Beine umgedreht werden, wie zum Beispiel der Kopfstand und der Schulterstand.
3. Gleicht das Manipura Chakra aus
Wir erleben unsere größte Gesundheit und unser größtes Wohlbefinden, wenn die Energie in einem ausgewogenen Verhältnis durch jedes der sieben Hauptchakren fließt.
Das Chakra, das mit der Verdauung zu tun hat, ist das Manipura Chakra, das oft auch als Solarplexus-Chakra bezeichnet wird. Wenn das Manipura-Energiezentrum blockiert oder aus dem Gleichgewicht geraten ist, können die Auswirkungen auf die Verdauung Verstopfung, Reizdarmsymptome, schlechte Nährstoffaufnahme, Magengeschwüre und Darmprobleme sein.
Es gibt verschiedene Yoga-Posen, die du üben kannst, um das Solarplexus-Chakra zu aktivieren. Dazu gehören die sitzende Vorwärtsbeuge, die aufrechte Plank-Pose, die Kobra-Pose, die Heuschrecken-Pose und die halbe Wirbelsäulendrehung.
4. Beruhigt das Nervensystem
Unser Gehirn und unser Nervensystem steuern nicht nur die Bewegungen, die wir machen wollen, sondern auch die inneren Prozesse, die wir nicht bewusst steuern. Der Teil des Nervensystems, der für die Verbesserung der Verdauung am wichtigsten ist, ist das parasympathische Nervensystem. Dieses Netzwerk von Nerven reguliert die "Ruhe und Verdauung"-Reaktionen, wie die Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, und fördert die Verdauung.
Wenn wir bedroht oder gestresst sind, werden die "Ruhe und Verdauung"-Reaktionen von den "Flucht oder Kampf"-Reaktionen überlagert, die alle Verdauungsprozesse reduzieren, um dich auf dringende Aktionen vorzubereiten.
Für eine gesunde Verdauung ist es wichtig, dass du regelmäßig Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifst und dich bewusst entspannst, damit dein parasympathisches Nervensystem die Kontrolle übernehmen und die Verdauung fördern kann. Yoga bietet viele Entspannungsübungen, darunter Atemübungen, Meditation und entspannende Körperhaltungen.
5. Fördert gesündere Gewohnheiten
Die Yogaphilosophie befasst sich mit einem sehr wichtigen Thema der Verdauung: der Wahl der Lebensmittel. Durch Yama und Niyama (unseren Charakter und unsere Gewohnheiten) werden wir ermutigt, Entscheidungen zu treffen, die gut für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind.
Ayurveda ist ein ganzheitliches Gesundheitssystem, das sich darauf konzentriert, die Urelemente des Körpers auszugleichen, die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Eine ineffiziente Verdauung gilt als Ursache für viele körperliche Gesundheitsprobleme, und Ayurveda bietet Ernährungspraktiken, um diese Probleme zu lindern und zu verhindern. Wir empfehlen Ayurveda als sinnvolle Ergänzung zum Yoga für die Verdauung. Eine Einführung in Ayurveda findest du auf unserem Blog.
8 Yogastellungen zur Förderung von Verdauung und Darmgesundheit
1. Kopfstand
Der Kopfstand, auch Shirshasana genannt, ist eine Umkehrhaltung, die den parasympathischen "Ruhe- und Verdauungsmodus" aktiviert (solange die Haltung bequem und nicht stressig für dich ist). Das fördert die Verdauung und das hormonelle Gleichgewicht und löst die Schwerkraftkompression des Dickdarms.
2. Pflugstellung
Die Pflugstellung (Halasana) ist eine weitere Umkehrstellung, die den Ruhe- und Verdauungsmodus aktiviert und den Druck der Schwerkraft auf den Dickdarm löst. Außerdem wird ein Druck erzeugt, der die Eingeweideorgane massiert. Wenn der Druck nachlässt, werden die Organe mit neuem Blut geflutet.
3. Frosch-Pose
Die Froschstellung, die auch als Mandukasana bekannt ist, nutzt die Kompression, um das Verdauungssystem anzuregen. Sie wird geübt, indem du dich hinkniest, auf die Fersen setzt und die geballten Fäuste dort platzierst, wo der Bauch auf die Oberschenkel trifft. Atme ein, um den Brustkorb zu öffnen, atme aus und beuge dich nach vorne, um die Stirn auf den Boden zu legen.
4. Sitzende Vorwärtsbeuge
Die sitzende Vorwärtsbeuge, auch Paschimotthasana genannt, ist eine verjüngende sitzende Haltung, die den Verdauungstrakt durch den Squeeze-and-Release-Effekt anregt. Diese Bewegung verbessert die Verdauung, scheidet Giftstoffe aus und bekämpft Verstopfung.
5. Klassische Kobra-Pose
Die klassische Kobra-Pose oder Bhujangasana ist eine wirksame Stellung, um das Verdauungssystem zu stimulieren, indem sie Druck auf die Bauchorgane ausübt und das Manipura Chakra anregt, um die Funktionen der Verdauungsorgane auszugleichen. Sie kann die Kontraktionen des Darms anregen und so Verstopfung lösen.
6. Bogenstellung
Die Bogenstellung, auch Dhanurasana genannt, ist eine intensive Übung, die durch den Druck auf den Bauch die Verdauungsorgane stärkt und kräftigt. Diese Haltung aktiviert auch das Solarplexus-Chakra und gleicht die Funktion des gesamten Verdauungssystems aus.
7. Halbe Wirbelsäulendrehung
Die halbe Wirbelsäulendrehung, auch Ardha Matsyendrasana genannt, ist eine weitere Pose, die die Stimulation des Manipura Chakras mit der Massage und Kompression des Verdauungstrakts und der Organe kombiniert. Viele Menschen fühlen sich wohl, wenn sie diese Haltung für mehrere Atemzüge oder ein paar Minuten halten können, was sie besonders für Anfänger oder Menschen mit Bewegungsproblemen geeignet macht.
8. Leichenstellung
Die Leichenstellung, auch Shavasana genannt, ist eine entspannende Yogastellung für die Verdauung, die oft zu Beginn oder am Ende einer Übung praktiziert wird. Die Leichenstellung beruhigt das Nervensystem und aktiviert den Parasympathikus, was den Verdauungsprozess unterstützt und einen gesünderen und glücklicheren Darm fördert.
Fazit
Ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz ermöglicht es uns zu erkennen, dass unser Körper und unser Wohlbefinden untrennbar miteinander verbunden sind. Unsere Verdauungsgesundheit beeinflusst unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und wird von ihr beeinflusst. Unsere Ernährung, unser Stressmanagement und unsere täglichen Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung unserer ganzheitlichen Gesundheit.
Yoga und die damit verbundene Gesundheitswissenschaft Ayurveda können unsere Verdauungsgesundheit auf all diesen Wegen beeinflussen. Yoga für die Verdauung kann auch dazu beitragen, unseren Astral- oder Energiekörper auszugleichen, um körperliche Probleme zu vermeiden. Wenn du einige dieser Übungen zu deiner regelmäßigen Yogapraxis hinzufügst, wird sich deine Verdauung verbessern und du wirst glücklicher und gesünder sein.
