Der menschliche Körper ist bemerkenswert widerstandsfähig. Er kann wochenlangen Stress, haufenweise Junk Food und ununterbrochene negative Gedanken aushalten, ohne dass das System einen einzigen Riss bekommt. Aber mit der Zeit fängt diese Negativität an, deinen Körper zu belasten, deine Gesundheit zu beeinträchtigen und deinem geistigen und emotionalen Wohlbefinden schweren Schaden zuzufügen.
Die Shat Kriyas, auch bekannt als Shatkarma Kriyas, sind eine Reihe von yogischen Reinigungspraktiken, die den inneren Körper reinigen und das System neu starten. Diese uralte yogische Reinigung befreit den Körper von angesammelten Giften und Schlacken und schafft eine saubere Umgebung, in der positive Gedanken fließen und sich gewöhnliche Erfahrungen elektrisch anfühlen.
Egal, ob du dich nach einer kompletten Reinigung von Körper und Geist sehnst oder deine Yoga-Asana-Praxis vertiefen willst, die Shat Kriyas sind der Schlüssel, um deinen Körper in seinen wahren und kraftvollsten Zustand zurückzubringen.
Erkunde mit uns die sechs Shat Kriyas im Yoga und erfahre, wie du jede Technik sicher und bequem zu Hause üben kannst.
Was sind die Shat Kriyas im Yoga?
Die Shat Kriyas oder Shatkarma Kriyas sind sechs Reinigungstechniken, die typischerweise im Hatha Yoga eingesetzt werden, um die drei Doshas auszugleichen und den Geist und Körper auf die Praxis vorzubereiten.
Im Sanskrit bedeutet Shat "sechs" und Kriya heißt übersetzt "Aktivitäten", was wörtlich übersetzt "sechs Aktivitäten" bedeutet. Laut der Hatha Yoga Pradipika sind die sechs yogischen Reinigungspraktiken folgende:
- Neti - Nasenspülung
- Kapalbathi - Reinigung der Nasennebenhöhlen
- Nauli - Bauchmuskelmassage
- Dhauti - Innere Reinigung
- Basti - Yogischer Einlauf
- Trataka - Konzentriertes Schauen
Jede dieser Kriyas zielt auf einen bestimmten Teil des Körpers ab und entfernt Giftstoffe wie Schleim, Gas, Säure, Urin, Schweiß und Stuhl.
Diese yogischen Reinigungsübungen befreien nicht nur den Körper von unerwünschten Abfällen, sondern auch den Geist von Unreinheiten. Das Ergebnis ist eine vollständige Reinigung von Geist und Körper mit einer Fülle von kurz- und langfristigen gesundheitlichen Vorteilen.
Was sind die Vorteile von Kriyas?
Das Ausführen der Shat Kriyas ist so, als würdest du dein Auto ein- oder zweimal im Jahr warten lassen. Es ist notwendig, um bei der Arbeit optimal zu funktionieren und Pannen mitten im Supermarkt zu vermeiden.
Die yogischen Reinigungspraktiken helfen dabei, den Körper von innen heraus zu spülen, die wichtigsten Organe zu reinigen und die einzigartigen Energien, die im Körper fließen, wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Die Forschung legt nahe, dass die Kriyas langfristig positive Auswirkungen auf den Körper haben. So wurde zum Beispiel festgestellt, dass Dhauti Kriya die Atemfunktionen verbessert und Verdauungsstörungen mildert.
Trataka und Kapalbathi hingegen verbesserten beide die kognitiven Fähigkeiten, während sich Neti als besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Rhinosinusitis erwies.
Insgesamt kann diese entschlackende Yoga-Reinigung folgende gesundheitliche Vorteile bieten:
- Stärkt das Immunsystem
- Verbessert den Stoffwechsel
- Hilft bei der Gewichtsabnahme
- Reduziert Stress
- Fördert das Bewusstsein für Körper und Geist
Wie übt man die 6 Kriyas?
Als Yogi ist ein sauberes Leben der Schlüssel zum Gleichgewicht auf und neben der Matte. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Körper im Yoga zu entschlacken und zu regenerieren, sei es durch entgiftende Yogastellungen oder eine sattvische Ernährung. Wenn du dich jedoch im Rahmen einer Yogalehrerausbildung an die Yoga-Reinigung herangewagt hast, wirst du auf eine yogische Reinigung gestoßen sein, auf die fast jeder Praktizierende zurückgreift, wenn er sie braucht: Shat Kriyas.
Die Shat Kriyas werden am besten unter der Anleitung und Aufsicht eines Fachmanns praktiziert. Wenn es also dein erstes Mal ist, solltest du einen qualifizierten Gesundheitspraktiker konsultieren, bevor du die Techniken alleine ausprobierst.
Mit etwas Erfahrung gibt es jedoch ein paar zugängliche yogische Reinigungsübungen, die du zu Hause durchführen kannst.
Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zu den Shat Kriyas.
Neti - Nasenspülung
Neti ist die Reinigung des Nasengangs. Im Hatha-Yoga gibt es mehrere Varianten von Neti, wobei die beliebteste Jala (Wasser) Neti ist.
Bei Jala Neti wird lauwarmes Salzwasser in ein Nasenloch gegossen und mit einem speziellen Neti-Topf durch das andere geführt.
Diese reinigende Yogapraxis entfernt alten Schleim aus den Nebenhöhlen, reinigt die Luftwege und verbessert den Pranafluss im ganzen Körper.
Wie man übt:
Schritt 1: Bereite das Wasser vor, indem du natürliches Salz hinzufügst und das Wasser erwärmst. Die Salzkonzentration und die Temperatur des Wassers sollten die gleiche sein wie die deiner Tränen.
Schritt 2: Fülle die Neti-Kanne mit Wasser und halte die Tülle in ein Nasenloch. Lehne dich nach vorne und neige deinen Kopf zur gegenüberliegenden Seite. Um den Fluss des Wassers anzuregen, atme durch den Mund und nimm mehrere tiefe Atemzüge.
Schritt 3: Schließe die Reinigung mit einer einminütigen Umkehrung ab, entweder einem Kopfstand oder einem Schulterstand, um die Nebenhöhlen zu trocknen.
Kapalbathi - Reinigung der Nasennebenhöhlen
Nach Jala Neti ist es wichtig, dass du die Nebenhöhlen vollständig entleerst und trocknest. Kapalbathi (Schädel-Atem) wird oft praktiziert, um die Nebenhöhlen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen.
Diese Technik wird auch verwendet, um die Lunge zu reinigen und dem Blutkreislauf eine gesunde Dosis Sauerstoff zuzuführen.
Wie man übt:
Schritt 1: In einer bequemen sitzenden oder stehenden Position legst du deine Handflächen auf deine Oberschenkel und neigst deinen Kopf leicht, um auf die Erde zu schauen.
Schritt 2: Atme dreimal kurz, aber kräftig durch die Nasenlöcher aus und stoße dabei jegliche Feuchtigkeit aus.
Schritt 3: Wiederhole diese Atemtechnik, indem du deinen Kopf nach links und rechts drehst.
Nauli - Bauchmuskelmassage
Als nächstes folgt Nauli Kriya. Diese fortgeschrittene yogische Reinigungstechnik kontrahiert und isoliert die Bauchmuskeln, wodurch ein aufgewühlter Effekt entsteht, der die Region reinigt.
Agni Sara ist die erste Phase von Nauli. Es gibt noch mehrere andere, aber wenn du Anfänger bist, ist diese einfache Hebung der Bauchregion eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken und zu reinigen.
Wie man übt:
Schritt 1: Beuge im Stehen deine Knie und lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.
Schritt 2: Atme tief ein und atme kräftig durch die Nase aus. Wenn deine Lungen leer sind, ziehst du den Nabel zurück zur Wirbelsäule und legst deinen Brustkorb frei.
Schritt 3: Lasse den Bauch los und fahre mit dem Zusammenziehen und Ausdehnen fort, bis du das Bedürfnis verspürst, Luft zu holen.
Dhauti - Innere Reinigung
Dhauti Kriya ist eine reinigende Yogapraxis für den Magen, die sich hervorragend zur Stärkung der Atmungsfunktionen eignet.
Kunjal Kriya ist eine der populärsten Magenreinigungsübungen und beinhaltet die Einnahme großer Mengen Wasser, um den Körper zur Selbstentleerung anzuregen.
Eine weitere bekannte Variante dieser yogischen Reinigungstechnik ist Vastra Dhauti. Vastra bedeutet Tuch und bedeutet, dass ein langes Baumwolltuch die Kehle hinunter und in den Magen geschoben wird. Das Tuch schrubbt die Magenwände und entfernt Abfallstoffe, die im Darm stecken geblieben sind.
Wie man übt:
Schritt 1: Tauche ein langes, sterilisiertes Baumwolltuch in Wasser und lege ein Ende auf deine Zunge.
Schritt 2: Nimm einen Schluck Wasser und schlucke die Spitze langsam herunter, so dass das Tuch in deinen Rachen und in deinen Magen gelangt.
Schritt 3: Nach ein paar Minuten nimmst du das Tuch vorsichtig ab und nimmst bei Bedarf noch einen Schluck Wasser.
Basti - Yogischer Einlauf
In Basti spülen die Praktizierenden den Dickdarm mit einem yogischen Einlauf von Giftstoffen und unerwünschten Abfällen frei.
Wie bei der Nasenreinigung kannst du auch einen yogischen Einlauf selbst durchführen. Das ist vor allem für diejenigen von Vorteil, die viel zu viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und ihren Darm regelmäßig entschlacken müssen.
Wie man übt:
Schritt 1: Benutze ein Klistier-Set, fülle den Beutel mit sauberem Wasser und führe die Spitze in deinen Anus ein, wobei du das Wasser aufrecht hältst.
Schritt 2: Beuge dich leicht nach vorne und lass deinen Bauch los. Dadurch entsteht ein Vakuum, das das Wasser in dein inneres System zieht.
Schritt 3: Leg dich hin und halte das Wasser so lange wie möglich drin. Wenn du den Druck nicht mehr aushalten kannst, kannst du deinen Darm entlasten.
Tratak - Konzentriertes Schauen
Tratak zielt darauf ab, die Gesundheit deiner Augen zu verbessern. Bei dieser Übung konzentrierst du dich auf ein einzelnes Objekt, bis deine Augen anfangen zu tränen. Es gibt verschiedene Varianten von Tratak. Manche bevorzugen den Blick auf den Mond oder den Punkt, aber der Blick auf die Kerze ist die beliebteste und anfängerfreundlichste yogische Reinigungsübung für die Augen.
Wie man übt:
Schritt 1: Nimm eine bequeme Sitzposition ein und stütze deine Hände auf deine Knie.
Schritt 2: Zünde die Kerze an und stelle sie in Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt, auf.
Schritt 3: Konzentriere dich auf die Dochtspitze und halte deinen Blick, bis deine Augen zu tränen beginnen.
Letzter Gedanke
In vielerlei Hinsicht sind die Shat Kriyas die ultimative Reinigung für Körper und Geist. Doch wie alle Reinigungsübungen sollten auch die Shat Kriyas mit Vorsicht und Bedacht praktiziert werden. Wenn sie richtig ausgeführt werden, können diese Hatha-Reinigungsübungen deinen Körper von innen heraus reinigen und dir helfen, dich über die physische Praxis der Asanas hinaus mit dem Yoga zu verbinden.
