Menneskekroppen er bemærkelsesværdigt modstandsdygtig. Den kan modstå ugers stress, dynger af junkfood og uophørlige negative tanker uden en eneste revne i systemet. Men med tiden begynder denne negativitet at forurene din krop, hæmme dit helbred og forårsage alvorlig skade på dit åndelige og følelsesmæssige velbefindende.
Shat Kriyas, også kendt som Shatkarma Kriyas, er et sæt af yogiske udrensningsøvelser, der renser den indre krop og genstarter systemet. Denne ældgamle yogiske udrensning renser kroppen for ophobede toksiner og affaldsstoffer og skaber et rent miljø, hvor positive tanker flyder, og almindelige oplevelser føles elektriske.
Uanset om du trænger til en komplet udrensning af krop og sind eller en måde at dykke dybere ned i din yoga asana-praksis, er Shat Kriyas nøglen til at bringe din krop tilbage til sin sande og mest kraftfulde tilstand.
Vær med, når vi udforsker de seks Shat Kriyas i yoga og afslører, hvordan du sikkert kan praktisere hver teknik i dit eget hjem.
Hvad er Shat Kriyas i yoga?
Shat Kriyas eller Shatkarma Kriyas er seks udrensningsteknikker, der typisk bruges i Hatha yoga til at balancere de tre doshaer og forberede sindet og kroppen til praksis.
På sanskrit betyder Shat "seks", og Kriya oversættes til "aktiviteter", hvilket bogstaveligt talt betyder seks aktiviteter. Ifølge Hatha Yoga Pradipika er de seks yogiske renselsespraksisser:
- Neti - rensning af næsen
- Kapalbathi - rensning af bihuler
- Nauli - Mavemassage
- Dhauti - indre udrensning
- Basti - Yogisk lavement
- Trataka - koncentreret stirren
Hver af disse kriyaer er rettet mod en bestemt del af kroppen og fjerner toksiner som slim, gas, syre, urin, sved og afføring.
Ud over at rense kroppen for uønsket affald bruges disse yogiske udrensningsøvelser også til at fjerne urenheder fra sindet. Resultatet er en total udrensning af krop og sind med et væld af kort- og langsigtede sundhedsfordele.
Hvad er fordelene ved Kriyas?
At udføre Shat Kriyas er ligesom at give sin bil et serviceeftersyn en eller to gange om året. Det er nødvendigt for at opretholde en optimal funktion på arbejdet og undgå sammenbrud midt i supermarkedet.
De yogiske udrensningspraksisser hjælper med at skylle den indre krop ud, rense dine vigtigste organer og genoprette balancen i de unikke energier, der strømmer indeni.
Forskning tyder på, at kriyaerne har positive langtidseffekter på kroppen. For eksempel har man fundet ud af, at Dhauti Kriya forbedrer åndedrætsfunktionen og mindsker fordøjelsesforstyrrelser.
Trataka og Kapalbathi forbedrede på den anden side begge kognitionen, mens Neti viste sig at være særlig gavnlig til at kontrollere rhinosinusitis.
Som helhed kan denne udrensende yoga-kur give følgende sundhedsmæssige fordele:
- Styrker immunforsvaret
- Forbedrer stofskiftet
- Hjælper med vægttab
- Reducerer stress
- Fremmer bevidsthed om krop og sind
Hvordan praktiserer man de 6 kriyaer?
Som yogi er det vigtigt at leve rent for at opnå balance både på og uden for måtten. Der er mange måder at rense og genopbygge sin krop på i yoga, hvad enten man praktiserer afgiftende yogastillinger eller følger en Sattvic-diæt. Men hvis du har vovet dig ud i yoga-udrensning på et læreruddannelseskursus, ville du være stødt på en yogisk udrensning, som næsten alle udøvere vender tilbage til, når de har brug for det, Shat Kriyas.
Shat Kriyas praktiseres bedst under vejledning og opsyn af en professionel, så hvis det er første gang, bør du konsultere en kvalificeret læge, før du forsøger dig med teknikkerne alene.
Når det er sagt, er der med lidt erfaring et par tilgængelige yogiske udrensningsøvelser, der kan praktiseres derhjemme.
Her er en enkel trin-for-trin-guide til Shat Kriyas.
Neti - rensning af næsen
Neti er rensning af næsepassagen. Der er flere variationer af Neti i Hatha yoga, hvor den mest populære er Jala (vand) Neti.
I Jala Neti hældes lunkent saltvand i det ene næsebor og føres gennem det andet ved hjælp af en særlig Neti-potte.
Denne udrensende yogapraksis fjerner gammelt slim fra bihulerne, renser luftvejene og forbedrer strømmen af prana i hele kroppen.
Sådan øver du dig:
Trin 1: Forbered vandet ved at tilsætte naturligt salt og opvarme vandet. Koncentrationen af salt og vandets temperatur skal være den samme som dine tårer.
Trin 2: Fyld Neti-potten med vand, og placer tuden i det ene næsebor. Læn dig forover og vip hovedet til den modsatte side. Træk vejret gennem munden og tag flere dybe indåndinger for at stimulere vandstrømmen.
Trin 3: Afslut udrensningen med et minuts inversion, enten en hovedstand eller en skulderstand for at tørre bihulerne.
Kapalbathi - rensning af bihuler
Efter Jala Neti er det vigtigt, at du tømmer og tørrer bihulerne helt. Kapalbathi (Skull-Shining Breath) praktiseres ofte for at rense bihulerne og fjerne overskydende vand.
Denne teknik bruges også til at rense lungerne og tilføre blodet en sund dosis ilt.
Sådan øver du dig:
Trin 1: I en behagelig siddende eller stående stilling placerer du håndfladerne på lårene og vipper hovedet let, så du ser ned på jorden.
Trin 2: Giv tre korte, men kraftige udåndinger gennem næseborene, så du presser al fugt ud.
Trin 3: Gentag denne vejrtrækningsteknik, mens du drejer hovedet til højre og venstre.
Nauli - Mavemassage
Den næste er Nauli Kriya. Denne avancerede yogiske udrensningsteknik trækker mavemusklerne sammen og isolerer dem, hvilket skaber en kværnende effekt, der renser regionen.
Agni Sara er den første fase af Nauli. Der er flere andre, men hvis du er nybegynder, er dette enkle løft af maveregionen en god måde at styrke og rense mavemusklerne på.
Sådan øver du dig:
Trin 1: Bøj i knæene i stående stilling, og placer håndfladerne på lårene.
Trin 2: Tag en dyb indånding, og pust kraftigt ud gennem næsen. Når lungerne er tomme, suges navlen tilbage mod rygsøjlen, så brystkassen bliver synlig.
Trin 3: Slip maven, og fortsæt sammentrækningen og udvidelsen, indtil du føler behov for at tage en indånding.
Dhauti - indre udrensning
Dhauti Kriya er en rensende yogaøvelse for maven, som er fremragende til at styrke åndedrætsfunktionerne.
Kunjal Kriya er en af de mere populære maveudrensningsøvelser, hvor man indtager store mængder vand for at få kroppen til at tømme sig selv.
En anden velkendt variant af denne yogiske udrensningsteknik er Vastra Dhauti. Vastra betyder klud og er en proces, hvor man fører en lang bomuldsklud ned i halsen og ned i maven. Kluden skrubber mavens vægge og fjerner affaldsrester, der sidder fast i tarmen.
Sådan øver du dig:
Trin 1: Dyp en lang steriliseret bomuldsklud i vand, og læg den ene ende på tungen.
Trin 2: Drik et glas vand, og slug langsomt spidsen, så kluden føres ned i halsen og ned i maven.
Trin 3: Fjern forsigtigt kluden efter et par minutter, og tag en slurk vand mere, hvis det er nødvendigt.
Basti - Yogisk lavement
I Basti skyller udøverne tyktarmen for toksiner og uønsket affald ved at udføre et yogisk lavement.
Som med næseudrensning kan du selv udføre et yogisk lavement. Det er især gavnligt for dem, der spiser alt for meget forarbejdet mad og har brug for regelmæssigt at rense deres tarme.
Sådan øver du dig:
Trin 1: Brug et lavementsæt, fyld posen med rent vand, og før spidsen ind i din anus, mens du holder vandet lodret.
Trin 2: Bøj dig let forover, og slip maven. Det skaber et vakuum, som trækker vandet ind i dit indre system.
Trin 3: Læg dig ned, og hold vandet inde, så længe du kan. Når du ikke længere kan holde trykket ud, kan du give slip på tarmene.
Tratak - koncentreret stirren
Tratak har til formål at forbedre dine øjnes sundhed. Denne øvelse udføres ved at fokusere på et enkelt objekt, indtil dine øjne begynder at tåre. Der findes flere variationer af Tratak. Nogle foretrækker at stirre på månen eller på prikker, men at stirre på stearinlys er den mest populære og begyndervenlige yogiske renselsesøvelse for øjnene.
Sådan øver du dig:
Trin 1: Sæt dig i en behagelig siddestilling med hænderne hvilende på knæene.
Trin 2: Tænd stearinlyset, og placer det i øjenhøjde, cirka en armslængde væk.
Trin 3: Koncentrer dig om spidsen af vægen, og hold blikket på den, indtil dine øjne begynder at løbe i vand.
Den sidste tanke
På mange måder er Shat Kriyas den ultimative udrensning af sind og krop. Men som med alle udrensninger bør Shat Kriyas praktiseres med forsigtighed og nøje overvejelse. Når de udføres korrekt, kan disse Hatha udrensningsøvelser rense din indre krop og hjælpe dig med at forbinde dig til yoga ud over den fysiske udøvelse af asanas.