En 2002, un étudiant curieux m'a demandé si j'enseignais le Yin Yoga. Je dois admettre que j'ai dû lui demander : "Qu'est-ce que le Yin Yoga ?". Elle m'a expliqué qu'il s'agissait d'un style de yoga chinois "paresseux", parfait pour la relaxation sans trop de mouvements. J'ai ri, pensant que je n'enseignerais jamais un tel style. Mais au fur et à mesure que le temps passait et que de plus en plus d'élèves en parlaient, ma curiosité grandissait.
Déterminée à comprendre la véritable signification du Yin Yoga, j'ai suivi un cours avec l'auteur et maître de Yin Yoga, Biff Mithoefer. J'y ai découvert quelque chose de très différent du style "paresseux" dont on m'avait parlé. Les cours exploraient les étirements doux et passifs, en mettant l'accent sur les tissus conjonctifs et les énergies. J'ai commencé à approfondir le Yin Yoga, en m'entraînant avec le fondateur de ce style unique, Paul Grilley, pendant deux ans. Pendant cette période, j'ai acquis une compréhension approfondie du yin yoga et des avantages qu'il peut offrir lorsqu'il est pratiqué correctement.
Si vous débutez dans cette pratique ou si vous souhaitez simplement en savoir plus, ce guide complet présente les principes fondamentaux du yin yoga, ses bienfaits transformateurs et les cinq archétypes yin qui vous permettront d'élever votre pratique. Si vous vous êtes déjà demandé ce qu'est le Yin Yoga au-delà des asanas relaxantes, continuez à lire.
Qu'est-ce que le Yin Yoga ?
Le yin yoga est un nouveau style de yoga dans lequel les pratiquants s'immergent dans des postures passives pendant de longues périodes, généralement de 3 à 10 minutes.
On pense généralement que le yin yoga est né en Chine, mais cette pratique est en fait profondément enracinée dans la tradition ancestrale du hatha yoga classique. À l'origine, le Hatha Yoga, avec ses longues prises, était une discipline de moine, où les postures étaient maintenues jusqu'à 10 minutes d'affilée. Cependant, lorsque des gourous comme Swami Sivananda l'ont fait connaître au grand public, les durées ont été ramenées à 1-3 minutes pour le rendre plus accessible.
Le yin yoga se distingue facilement par l'importance qu'il accorde aux postures passives (yin) qui minimisent l'activité musculaire et étirent les tissus conjonctifs. Il s'agit de s'installer sans effort dans une posture, souvent soutenu par des accessoires tels que des coussins et des traversins. Bien que les postures rappellent les asanas classiques du Hatha Yoga, elles ont été renommées pour s'en distinguer. Paul Grilley décrit parfaitement le Yin Yoga dans son livre comme "un vieux vin dans une nouvelle bouteille". Poursuivez votre lecture pour découvrir les principales différences entre le yin yoga et le hatha yoga.
Origine et histoire du Yin Yoga
Le Yin Yoga a vu le jour à la fin des années 1980. Le fondateur, Paul Grilley, est tombé sur une présentation télévisée de Paulie Zink, champion d'arts martiaux et maître de yoga taoïste, et a été stupéfait par la souplesse de Zink. Désireux d'apprendre, Grilley a assisté aux cours de yoga taoïste de Zink, expérimentant de longues prises de 5 à 10 minutes. Cependant, après des mois d'entraînement, Grilley n'a pas obtenu les résultats qu'il espérait et il est rentré chez lui pour continuer à pratiquer des styles dynamiques comme le yoga Vinyasa.
Au fil du temps, il a commencé à donner des cours d'étirement passif à ses étudiants. Les résultats ont été impressionnants : il a constaté une amélioration rapide de l'amplitude des mouvements de ses élèves. Inspiré par le bouddhisme, il a appelé ses cours "Yin Yang Yoga". L'élève de Grilley, Sarah Powers, a suggéré qu'un nom plus approprié serait Yin Yoga, étant donné l'accent mis sur les postures passives. C'est ainsi qu'est né le Yin Yoga.
Caractéristiques principales du yin yoga
Postures de yoga de longue durée
Dans le Yin Yoga, les postures sont généralement maintenues pendant une durée de5 à 10 minutes. Cela contraste avec les pratiques dynamiques de l'Ashtanga Vinyasa et du Vinyasa Flow, où les postures durent de 5 à 10 respirations.
Bien que le Hatha Yoga soit plus statique par nature, les débutants ne maintiennent généralement pas une posture plus de 3 minutes, ce qui est encore plus court que dans le Yin Yoga. (Remarque : historiquement, les asanas étaient souvent maintenues pendant 5 à 10 minutes !)
Lorsque nous maintenons une posture pendant une période prolongée, nous étirons les tissus yin, c'est-à-dire les tissus plus profonds tels que les tendons, les fascias, les ligaments et les autres tissus conjonctifs du corps. Nos tissus yin sont moins vascularisés (alimentés en sang) et moins élastiques, et ont donc besoin de plus de temps pour s'étirer. Lorsqu'ils sont étirés régulièrement, ils augmentent la souplesse générale, la circulation et l'amplitude des mouvements des articulations et des ligaments.
D'autre part, les styles dynamiques comme le Vinyasa mettent l'accent sur les mouvements musculaires et les étirements. Les muscles, qui sont des tissus yang, se réchauffent et s'étirent rapidement, mais se refroidissent et se rétractent tout aussi vite. C'est pourquoi, si vous manquez quelques jours de pratique, vous risquez de constater une diminution de votre souplesse et de votre force.
Ainsi, si vous ne pratiquez que des formes dynamiques d'exercice ou de yoga, vous gagnerez en force musculaire, mais pas nécessairement en amplitude de mouvement. Pour avoir une amplitude de mouvement saine autour de nos articulations, beaucoup d'entre nous a besoin d’étirer également les tissus conjonctifs profonds et les articulations. Selon Paul, le Yin Yoga est une pratique complémentaire, qui ne se substitue pas aux exercices plus Yang.
Les schémas respiratoires
La respiration consciente et contrôlée est un aspect central du yoga. La manière dont nous régulons notre respiration affecte la façon dont nos muscles et notre esprit réagissent à une posture particulière. Nous pratiquons souvent des exercices de respiration apaisante avant et pendant notre pratique pour trouver la concentration et le calme, parmi de nombreux autres avantages.
- Dans le Yin Yoga, l'accent est mis sur une respiration ventrale détendue. Des respirations longues, lentes et profondes favorisent une relaxation totale, vous aidant à tenir une posture plus longtemps et à accéder à de nouvelles profondeurs.
Comprendre la signification du Yin et du Yang dans le yoga
Le concept du yin et du yang est similaire à celui de l'Ida (lune) et du Pingala (soleil) de la tradition du Hatha Yoga. Le Yin Yang est mentionné dans la médecine traditionnelle chinoise et l'Ida Pingala dans le yoga et l'Ayurveda.
Il s'agit de principes anciens qui décrivent les deux forces opposées de la nature présentes en toute chose. Le principe du yin et du yang, bien que contraire l'un à l'autre, n'est pas rigide mais relatif. Les qualités uniques du yin et du yang sont les suivantes :
- Yin : Lent, doux, passif et froid. Il est également associé à l'eau, à la terre, à la lune, à la féminité, à la pensateur et à la nuit.
- Yang : Rapide, intense, actif, chaud, masculin, léger et diurne.
Dans le yoga, cette différence se retrouve dans la pratique des asanas. Certaines postures sont passives et activent les tissus et les qualités yin, tandis que d'autres postures sont plus dynamiques et activent les tissus yang.
Différences entre les tissus Yin et Yang
Comment identifier les tissus yin et yang dans votre corps ? Nous pouvons le faire en analysant les mouvements du corps et les parties que nous activons dans une posture donnée.
Tissus Yin | Tissus Yang |
|---|---|
Résiste à l'étirement et rebondit lentement comme une pâte. | S'étire facilement et rebondit plus rapidement comme le caoutchouc |
Si les tissus yang et yin sont nettement différents, tous les tissus sont un mélange de qualités yin et yang. Par exemple, le tendon d'un muscle peut être dense comme un ligament (yin), mais le muscle peut être très élastique (yang).
En outre, Paul Grilley affirme que tous les tissus peuvent être travaillés de manière yin ou yang. Le yang, par exemple, est rythmé et répétitif, comme l'haltérophilie ou la course à pied où les muscles ciblés sont généralement contractés, tandis que le yin est lent et statique, comme la traction où les muscles ciblés sont détendus. Si vous entraînez le fascia de manière yin, il devient plus long et plus élastique, tandis que le yang le rend plus court, plus fort et plus rigide.
5 principes fonctionnels du yin yoga
Au cœur du yin yoga se trouvent trois contraintes primaires : la tension, la contraction et la compression. La flexibilité fait référence à l'extensibilité (capacité à s'étirer) des groupes myofasciaux, des ligaments, des capsules articulaires et des disques. La compression est l'amplitude de mouvement ultime de chaque personne. Cependant, l'amplitude des mouvements varie d'une personne à l'autre, et le maximum d'une posture se présente et se ressent différemment en fonction de votre anatomie. Pour éviter les blessures et profiter des nombreux avantages du yin yoga, il est essentiel de garder ces principes à l'esprit lors de la pratique et de l'enseignement :
1. Appliquer le stress en douceur
La véritable essence du yoga est d'équilibrer le flux de prana (ou énergie vitale) en nous. Dans le Yin Yoga, cet équilibre est atteint en sollicitant stratégiquement les tissus conjonctifs profonds de notre corps. Lorsque ces tissus sont sollicités en douceur, l'énergie circule plus librement, ce qui favorise l'équilibre intérieur et le bien-être général.
2. Faire des mouvements en pleine conscience
Lorsque vous pratiquez le yin yoga, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de posture unique ou parfaite. Chaque ajustement, que ce soit au niveau de la main, du pied ou de la colonne vertébrale, favorise ou entrave notre capacité à cibler des zones spécifiques. Comme l'anatomie varie d'une personne à l'autre, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et de trouver la position qui lui convient le mieux.
3. S'en tenir à un niveau d'inconfort acceptable
Le système squelettique de chacun est unique. Cela signifie que ce qui semble confortable ou réalisable pour une personne peut s'avérer difficile, voire irréalisable, pour une autre. Il est essentiel d'aborder le yin yoga en comprenant et en acceptant ces différences, en se concentrant sur ce qui convient à son propre corps.
J'encourage toujours mes élèves à viser la zone d'inconfort orange. Dans cette zone, vous ressentez une gêne mais vous pouvez rester dans la posture pendant toute sa durée. Cela permet un niveau optimal de stress et d'étirement, ciblant les tissus conjonctifs et apportant le maximum de bénéfices.
4. Trouver le calme
Une fois que vous avez atteint un niveau d'intensité tolérable, restez tranquille. C'est l'une des parties les plus difficiles du Yin Yoga, car vous devrez rassembler la force mentale nécessaire pour lutter contre la bougeotte et l'envie naturelle de sortir d'une posture. Cependant, le maintien de l'immobilité pendant 5 minutes dans chaque posture est nécessaire pour étirer efficacement les tissus. Si vous sentez que votre esprit commence à s'interroger ou que vos muscles vous démangent, essayez de ramener votre conscience vers l'intérieur. Les accessoires sont également encouragés pour soulager les tensions et apporter un soutien dans certaines zones.
5. Sortir lentement
Après avoir plongé dans le calme d'une posture de Yin Yoga, les tissus, muscles et articulations les plus profonds du corps peuvent avoir été soumis à un stress soutenu ou placés dans des positions étranges. C'est pourquoi il est essentiel de bouger doucement et délibérément lorsque l'on se libère d'une posture de yin yoga, en particulier lorsqu'elle est maintenue pendant une longue période. Une sortie précipitée peut être dangereuse pour le corps et entraîner des blessures. Considérez que ce relâchement lent donne à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter et se recalibrer.
Quels sont les bienfaits du yin yoga ?
Dans le monde effréné d'aujourd'hui, de nombreux praticiens se tournent vers le Yin Yoga pour une santé et un bien-être holistiques. Contrairement à ses homologues plus dynamiques, les postures passives du yin yoga favorisent la conscience de soi et la relaxation, tandis que les positions prolongées permettent aux pratiquants d'accéder à des couches plus profondes du corps et de les étirer. Voici comment le yin yoga est bénéfique pour le corps et l'esprit.
Avantages physiques
Rajeunissement des fascias
La pratique régulière du Yin Yoga stimule et étire le fascia du corps, la fine gaine de tissu conjonctif qui entoure chaque partie du corps. Les étirements réguliers rendent le fascia plus adaptable, améliorant la distribution des nutriments et le fonctionnement général du corps.
Santé des ligaments et des articulations
Avec le temps, nos ligaments ont naturellement tendance à se contracter. Le Yin Yoga permet d'étirer ces ligaments de manière douce mais efficace, préservant et même améliorant l'amplitude de mouvement de nos articulations.
Le Yin Yoga réduit également les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire en appliquant une pression calculée sur les articulations, ce qui revitalise et renouvelle leurs fluides essentiels. En d'autres termes, nous restons jeunes en étirant nos ligaments.
Améliore la flexibilité
Si les activités de haute intensité peuvent renforcer les tendons, elles peuvent aussi entraîner une certaine rigidité. Le yin yoga offre un contrepoids, en étirant doucement les tendons et en favorisant leur flexibilité. Comme les tendons relient nos muscles à nos os, le fait de les allonger rend vos muscles plus réactifs et plus adaptables aux différents mouvements, ce qui contribue à réduire les blessures.
Lire : Le guide ultime du yoga pour la force et la souplesse
Soulagement de la migraine
Le yoga active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de notre réaction de repos et de digestion. Des études montrent que cet effet naturellement calmant sur l'esprit peut aider les gens à surmonter l'anxiété et la dépression, réduisant ainsi les épisodes de migraine. En plus des exercices de respiration profonde, la pratique de certaines postures de Yin Yoga pour les migraines peut apporter un soulagement et réduire les symptômes d'une crise.
Avantages sur le plan mental et émotionnel
Clarté mentale
La pratique du Yin Yoga met l'accent sur le calme - de l'esprit, du corps et de l'âme. Ces moments de pause et de réflexion intenses conduisent souvent à une plus grande clarté mentale, vous permettant de relâcher des tensions profondément enracinées et d'ouvrir la voie à un état d'esprit plus sain.
Réduction du stress
Les étirements profonds et prolongés du yin yoga permettent de libérer le stress stocké dans les tissus. Les libérations émotionnelles, bien que parfois intenses, font naturellement partie de ce processus et sont particulièrement fréquentes dans les postures d'ouverture des hanches comme la posture du pigeon. Favoriser cette libération naturelle par le Yin, qu'elle soit physique ou émotionnelle, est un excellent moyen d'évacuer le stress et les tensions qui pourraient vous freiner dans la vie.
Voir : 7 pratiques de yoga puissantes pour soulager l'épuisement, l'anxiété et le stress
L'équilibre hormonal
Les postures prolongées, comme celles pratiquées dans les séquences de yin yoga, stimulent les glandes endocrines. Cela permet une meilleure régulation hormonale et des états émotionnels plus équilibrés.
Réduire l'anxiété et la dépression
Des études récentes ont mis en évidence l'efficacité du yin yoga dans la réduction des taux plasmatiques d'adrénomédulline, un biomarqueur associé au stress, à l'anxiété et à la dépression. L'intégration du yin yoga dans votre routine quotidienne peut limiter les effets négatifs sur la santé associés à un stress élevé, tout en fournissant aux personnes les outils nécessaires pour mieux gérer ces défis.
Postures de Yin Yoga - Les 5 archétypes expliqués
Si vous avez pratiqué ou enseigné le Yin Yoga, vous savez qu'il existe de nombreuses postures différentes. Dans notre formation de professeur de yin yoga, nous enseignons plus de 60 postures à elles seules. Cependant, presque tous ces asanas sont des variations de cinq archétypes clés - lacet, selle, chenille, libellule et torsion - qui ciblent chacun des zones musculaires et squelettiques spécifiques du corps. Par conséquent, une compréhension de base de ces archétypes Yin vous aidera à prendre chaque posture en toute sécurité, tout en augmentant (ou en diminuant) l'intensité en fonction de vos besoins.
Selon Paul Grilley, les cinq postures archétypales du Yin Yoga sont les suivantes :
1. Lacet
Variantes :
- Serré
- Lâche
- Défait
- Brisé
Zones cibles :
- Fessiers
- Adducteurs
- Fascia thoraco-lombaire
Avantages :
- Étire les rotateurs latéraux de la jambe
- Stimule les articulations du genou et étire les ligaments de la colonne vertébrale
Contre-indications :
- Les personnes qui ont les hanches raides ou les genoux sensibles devront modifier cette posture pour éviter de forcer sur leurs genoux.
- Les femmes enceintes doivent garder le dos droit.
Comment pratiquer :
- Commencez par vous asseoir sur vos talons.
- Glissez sur une fesse et amenez le pied extérieur vers la hanche opposée.
- Une fois les jambes en position, et si vous êtes à l'aise, penchez-vous vers l'avant.
Modifications :
- Si cette position est trop inconfortable, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou en demi-lotus, puis vous pencher en avant.
- Les personnes souffrant de problèmes lombaires peuvent garder le dos droit.
- Les personnes ayant des hanches ou des genoux serrés peuvent s'asseoir sur une couverture pliée ou un bloc.
- Si la pression est trop forte au niveau des hanches ou des genoux, restez droit ou prenez plus de poids dans les mains et les bras.
- Pour faciliter la flexion, vous pouvez placer un traversin sous la poitrine.
- En se penchant vers l'avant, on peut soutenir la tête avec les mains, en appuyant les coudes sur les cuisses, sur un bloc ou un traversin.
- Vous pouvez garder les mains sur le côté ou devant vous, ou étendre les bras vers l'arrière.
Contre-positions :
- Posture du cadavre
- Posture de l'ange
- Posture de l'enfant
Temps de maintien recommandé pour les débutants :
- 3 - 5 minutes de chaque côté
Lire la suite : Comment pratiquer la posture du cygne pour tous les niveaux de mobilité
2. Selle
Zones cibles :
- Quadriceps
- Fléchisseurs de la hanche
- Rectus abdominis
- Obliques
- Fascia thoraco-lombaire
Avantages :
- Une ouverture profonde dans l'arcade sacro-lombaire
- Étire les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps
- Stimule la glande thyroïde
Contre-indications :
- Cette posture de yin yoga peut être inconfortable pour les personnes dont le dos ou les articulations sacro-iliaques sont tendus.
- Les personnes dont les quadriceps sont tendus ou qui ont des problèmes de genoux devront modifier la pose pour éviter de se blesser.
Comment pratiquer :
- Commencez par vous asseoir sur les genoux, dans la posture du diamant.
- Ramener les talons vers l'extérieur, à côté des fesses. S'appuyer sur les mains puis sur les coudes.
- Progressez lentement pour placer votre tête sur le sol et tenez vos coudes au-dessus de votre tête.
- Pour sortir, déplacez votre poids sur vos coudes et redressez les jambes une à une.
Modifications :
- Vous pouvez placer un traversin sous le bas du dos ou sous les épaules pour relâcher la pression sur le dos et les jambes.
- Vous pouvez placer une couverture sous les chevilles si nécessaire.
- Les débutants peuvent allonger une jambe pour la demi-selle s'ils ont des difficultés.
- Asseyez-vous sur un bloc et appuyez-vous sur vos mains (n'essayez pas de vous allonger complètement).
Contre-positions :
- Posture de la libération des vents
- Posture de la libellule:
- Posture du cadavre
Temps de maintien recommandé pour les débutants :
- 3 - 5 minutes
3. Chenille
Zones cibles :
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Fascia thoraco-lombaire
Avantages :
- Étire les ligaments de la colonne vertébrale et les muscles ischio-jambiers.
- Améliore la digestion en comprimant et en stimulant les organes abdominaux.
- Améliore le fonctionnement des reins et des glandes surrénales
Contre-indications :
- Pour les personnes dont les ischio-jambiers sont tendus, cette posture doit être modifiée afin d'éviter les tensions dans le dos.
Comment pratiquer :
- Asseyez-vous avec les deux jambes tendues devant vous, pieds joints ou écartés de la largeur des hanches. Inspirez et levez les bras vers le plafond.
- En expirant, tendez les mains vers l'avant en direction de vos chevilles. Dirigez votre nez vers vos genoux de façon à ce que votre dos soit rond.
- Pour sortir, rouler lentement.
Modifications :
- Si vous avez le bas du dos tendu, écartez les pieds ou asseyez-vous sur un coussin.
- Si les ischio-jambiers sont tendus, pliez les genoux et placez un traversin sous les genoux. Vous pouvez soutenir votre tête avec vos mains.
Contre-positions :
- Posture du diamant
- Posture du crocodile
- Posture de la table
Temps de maintien recommandé pour les débutants :
- 5 - 7 minutes
4. Libellule (enjambement)
Zones cibles :
- Aine
- Ischio-jambiers
Avantages :
- Ouvre les hanches, l'aine et étire les ischio-jambiers.
- Étire les muscles adducteurs
Contre-indications :
- Les personnes souffrant de sciatique ou de problèmes lombaires trouveront cette posture inconfortable.
- Les personnes dont les ischio-jambiers sont tendus devront le modifier.
Comment pratiquer :
- Venez en position assise.
- Ouvrez grand les jambes, en gardant les genoux et les pieds pointés vers le haut.
- Avancez avec les mains le plus loin possible.
- Pour sortir de la posture, il suffit de reculer avec les mains et de rapprocher les jambes.
Repères d'alignement :
- Les pieds sont légèrement actifs
- Essayez de garder le dos aussi droit que possible
Modifications :
- En cas de sciatique, vous pouvez placer une couverture sous vos hanches.
- En cas de problèmes lombaires, gardez le dos aussi droit que possible.
- En cas d'ischio-jambiers tendus, vous pouvez placer des traversins ou des coussins sous vos genoux.
- Si vous êtes souple, vous pouvez placer votre front sur le sol et étirer les mains sur les côtés.
- Vous pouvez utiliser un traversin sous la poitrine si vous ne pouvez pas la rabattre complètement.
- Si la tête est trop lourde pour le cou, soutenez-la avec les mains.
Contre-positions :
- Posture du cadavre
- Posture du crocodile
- Sphinx
Temps de maintien recommandé pour les débutants :
- 5 - 7 minutes
5. Torsion
Zones cibles :
- Fessiers
- Aine
- Fléchisseurs de la hanche
- Obliques
- Fascia thoraco-lombaire
Avantages :
- Comprime la partie latérale du bas du dos
- Étire les fessiers, les quadriceps et le haut des cuisses.
Contre-indications :
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent prendre cette posture en douceur. Elles risquent de ne pas pouvoir plier le genou et de tirer le pied trop loin vers l'arrière.
Comment pratiquer :
- Allongez-vous sur le côté droit.
- Tendez la jambe gauche devant vous et pliez la jambe droite derrière vous.
- Tenez le pied droit avec la main gauche en vous appuyant sur le coude droit. Poussez doucement le genou droit loin de vous.
- Pour sortir, relâchez le pied inférieur et roulez sur le ventre. Redressez la jambe inférieure et roulez sur le dos.
Modifications :
- Vous pouvez vous allonger sur le sol et lever votre main d'appui au-dessus de la tête.
Contre-positions :
- Posture de l'enfant
- Posture du cadavre
- Posture de la libération des vents
Temps de maintien recommandé pour les débutants :
- 3 - 5 minutes de chaque côté
Meilleures séquences de Yin Yoga
L'objectif d'une séquence de Yin Yoga est d'étirer et de solliciter certains tissus yin du corps. Le fait de tenir ces postures passives pendant plusieurs minutes permet également à l'ensemble du système nerveux de se calmer et à l'esprit de se détendre complètement. Cela dit, il est important de se rappeler qu'une séquence de yin yoga trop intensive peut entraîner un stress trop important sur une articulation ou une région particulière et avoir l'effet inverse.
Que vous soyez un enseignant ou un pratiquant désireux d'essayer cette pratique à la maison, ces 4 séquences de Yin Yoga peuvent être pratiquées quotidiennement pour étirer en profondeur les tissus conjonctifs et améliorer l'amplitude des mouvements. Chacune de ces séquences a été délibérément conçue pour cibler :
- Jambes et colonne vertébrale
- Libération du stress
- Aine et bas de la colonne vertébrale
- Corps entier
Vous cherchez d'autres conseils pour l'enseignement ? Lisez notre Guide de l'enseignement du Yin Yoga
Utilisation d'accessoires dans le yin yoga
Dans le Yin Yoga, il est courant d'utiliser des accessoires pour tenir la posture de manière appropriée. Les accessoires de yoga peuvent être utilisés pour augmenter ou diminuer le stress et pour prendre une partie du poids du corps, afin que nous soyons plus à l'aise dans la posture. Parfois, les accessoires sont également nécessaires pour augmenter le stress sur une zone cible. Les accessoires courants du yin yoga sont les suivants
- Coussins
- Blocs
- Bolsters (traversin)
- Ceintures / sangles
- Couvertures
Conseils pour l'utilisation des accessoires
Lorsque vous pratiquez le Yin Yoga, suivez le principe suivant :
- zone rouge (très inconfortable, voire douloureuse),
- zone orange (inconfortable mais bien), et
- zone verte (ne rien ressentir).
L'objectif est de trouver la zone orange et d'y rester.
- N'utilisez les accessoires que lorsque c'est nécessaire, sinon vous risquez d'en devenir dépendant. En règle générale, si vous avez besoin de plus de deux coussins, vous devez faire une variante de cette pose.
- Utiliser des variantes murales si nécessaire.
Questions fréquemment posées sur le yin yoga
Quelle est la différence entre le Yin Yoga et le Hatha Yoga ?
Les postures de Yin Yoga sont très similaires à celles du Hatha Yoga. Dans le Yin, nous ciblons les tissus plus denses et plus profonds tels que les ligaments, les capsules articulaires, le cartilage, les os et le fascia. En général, les postures de Yin Yoga ciblent la zone allant du ventre aux genoux, et se concentrent donc sur le bas du corps. Mais comme les tissus yin se trouvent également dans le haut du corps, nous pouvons appliquer les principes du Yin Yoga à toutes les parties du corps. Voici les principales différences entre le yin yoga et le hatha yoga :
Différences entre le Yin et le Hatha Yoga
Yin Yoga | Hatha Yoga |
|---|---|
Style de yoga moderne de 1980 | Style ancien, plus de 6000 ans |
Se concentre sur les tissus conjonctifs et l'amélioration de l'amplitude des mouvements. | Se concentre sur les organes internes, les glandes endocrines et le corps énergétique. |
Style de yoga passif avec seulement des postures de repos | Style de yoga varié comprenant des postures de yoga actives et passives |
N'enseigne que des postures de yoga | Combine des postures, des exercices de respiration, des fermetures, des mantras et des kriyas de purification. |
Vise uniquement à étirer et à allonger le corps | Vise à étirer, renforcer, stimuler et nettoyer le corps. |
Cependant, il existe également quelques similitudes entre le Yin et le Hatha Yoga :
- Le Hatha Yoga est la base de toutes les postures de yoga. Toutes les postures du Yin Yoga sont donc issues du Hatha Yoga, mais avec des noms différents.
- Dans les deux styles de yoga, les poses sont maintenues pendant une durée plus longue, de 1 à 5 minutes.
- Tous deux utilisent le principe de l'action minimale.
- Le Yin et le Hatha Yoga conviennent aux personnes qui se remettent d'une blessure.
En quoi le Yin Yoga est-il différent des autres styles de yoga ?
- La plupart des styles de yoga sont pratiqués pour la force, l'équilibre et la flexibilité. Le Yin Yoga est pratiqué uniquement pour l'étirement, le relâchement myofascial et l'augmentation de l'amplitude des mouvements.
- La température du corps augmente dans d'autres styles de yoga, mais dans le Yin Yoga, elle reste stable et constante.
- Dans d'autres styles, la consommation d'oxygène augmente, alors qu'elle diminue dans le Yin, car les muscles ne sont pas sollicités et il n'y a pas de besoin d'énergie supplémentaire.
- Dans d'autres styles, le corps peut créer de l'acide lactique, mais dans le Yin Yoga, cela ne se produit jamais.
- Le risque de blessure dans d'autres styles dynamiques est beaucoup plus élevé.
Le Yin et le Restorative Yoga sont-ils identiques ?
Le yin yoga n'est pas un yoga réparateur. Il s'agit d'étirer en pleine conscience les tissus conjonctifs du corps. Dans le Yin, vous êtes dans un état actif naturel, alors que dans le yoga restaurateur, vous êtes dans un état de repos.
Lire la suite : La différence entre le Yin Yoga et le yoga restauratif
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le yin yoga ?
Vous pouvez pratiquer le Yin Yoga tous les jours car il n'y a pas d'épuisement musculaire, donc aucune période de repos n'est nécessaire. Personnellement, je recommande de pratiquer trois jours par semaine, 90 minutes à chaque fois. Pratiquer tôt le matin n'est pas toujours idéal car le corps est froid et les articulations sont raides. Je suggère de pratiquer l'après-midi ou le soir, lorsque le corps est chaud et que les articulations ont été mises en mouvement de façon naturelle.
Peut-on faire du yin yoga pendant la grossesse ?
En général, les femmes enceintes du troisième trimestre devraient éviter de pratiquer le yin yoga. Pendant cette période, le corps libère des hormones qui augmentent la flexibilité des articulations, ce qui augmente le risque d'étirements excessifs et de blessures. Les femmes qui se remettent d'un accouchement doivent également l'éviter.
Qui sont les meilleurs professeurs de yin yoga au monde ?
Certains des professeurs de Yin Yoga les plus connus sont :
- Paul Grilley
- Sarah Powers
- Paulie Zink
- Bernie Clark
- Biff Mithoefer
- Ram Jain
Quels sont les meilleurs livres sur le Yin Yoga ?
Il existe de nombreux ouvrages sur le yin yoga. Parmi les meilleurs, citons
- Yin Yoga - Principes et pratique par Paul Grilley, ISBN-10 : 1935952706
- Le guide complet du Yin Yoga par Bernie Clark, ISBN-10 : 0968766587
- Le kit de Yin Yoga par Biff Mithoefer, ISBN-10 : 1594771162
Dernière réflexion
Dans une société qui glorifie une vie effrénée, le Yin Yoga s'impose comme une pratique unique conçue pour promouvoir le calme, l'introspection et la guérison en profondeur. Si le yoga, sous toutes ses formes, est transformateur, le Yin Yoga se distingue par sa volonté d'accéder aux couches les plus profondes du corps et de cultiver une profonde conscience de soi. Pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur ce style moderne, je vous encourage à pratiquer nos séquences quotidiennement ou, mieux encore, à vous inscrire au programme de Yin Yoga d'Arhanta. d'Arhantala formation de professeur de Yin Yoga et vous embarquer dans un voyage doux mais puissant vers le bien-être holistique.