El cuerpo humano es extraordinariamente resistente. Puede soportar semanas de estrés, montones de comida basura e incesantes pensamientos negativos sin una sola fisura en el sistema. Pero con el tiempo, esta negatividad empieza a contaminar tu cuerpo, entorpeciendo tu salud y causando graves daños a tu bienestar espiritual y emocional.
Las Shat Kriyas, también conocidas como Shatkarma Kriyas, son un conjunto de prácticas yóguicas de limpieza que purifican el cuerpo interno y reinician el sistema. Esta antigua limpieza yóguica purga el cuerpo de toxinas y residuos acumulados, creando un entorno limpio en el que fluyen los pensamientos positivos y las experiencias ordinarias se sienten eléctricas.
Tanto si deseas una limpieza completa de cuerpo y mente, como una forma de profundizar en tu práctica de asanas de yoga, las Shat Kriyas son la clave para devolver a tu cuerpo a su verdadero y más poderoso estado.
Acompáñanos a explorar las seis Shat Kriyas del yoga y a descubrir cómo puedes practicar cada técnica de forma segura en la comodidad de tu hogar.
¿Qué son las Shat Kriyas en Yoga?
Las Shat Kriyas o Shatkarma Kriyas son seis técnicas de limpieza utilizadas habitualmente en Hatha yoga para equilibrar los tres doshas y preparar la mente y el cuerpo para la práctica.
En sánscrito, Shat significa "seis" y Kriya se traduce como "actividades", lo que significa literalmente seis actividades. Según el Hatha Yoga Pradipika, las seis prácticas yóguicas de limpieza son:
- Neti - Limpieza nasal
- Kapalbathi - Limpieza de los senos nasales
- Nauli - Masaje abdominal
- Dhauti - Limpieza interna
- Basti - Enema yóguico
- Trataka - Mirada concentrada
Cada una de estas Kriyas se dirige a una determinada parte del cuerpo, eliminando toxinas como mucosidades, gases, ácidos, orina, sudor y heces.
Además de purgar el cuerpo de residuos no deseados, estos ejercicios yóguicos de limpieza también se utilizan para desterrar las impurezas de la mente. El resultado es una limpieza total mente-cuerpo con una plétora de beneficios para la salud a corto y largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de las kriyas?
Realizar las Shat Kriyas es como revisar tu vehículo una o dos veces al año. Es necesario para mantener un funcionamiento óptimo en el trabajo y evitar averías en medio del supermercado.
Las prácticas yóguicas de limpieza ayudan a purificar el interior del cuerpo, limpiando los órganos principales y restableciendo el equilibrio de las energías únicas que fluyen en su interior.
Las investigaciones sugieren que las Kriyas tienen efectos positivos a largo plazo en el organismo. Por ejemplo, se ha descubierto que Dhauti Kriya mejora las funciones respiratorias y mitiga los trastornos digestivos.
Trataka y Kapalbathi, por su parte, mejoraron la cognición, mientras que Neti resultó especialmente beneficioso para controlar la rinosinusitis.
En conjunto, esta limpieza purificadora de yoga puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud:
- Refuerza el sistema inmunitario
- Mejora el metabolismo
- Ayuda a perder peso
- Reduce el estrés
- Fomenta la conciencia de la mente y el cuerpo
¿Cómo practicar las 6 Kriyas?
Como yogui, vivir limpio es clave para alcanzar el equilibrio tanto dentro como fuera de la esterilla. Hay muchas maneras de purgar y reponer tu cuerpo en el yoga, ya sea practicando posturas de yoga desintoxicantes o siguiendo una dieta sátvica. Sin embargo, si te has aventurado en la limpieza del yoga en un curso de formación de profesores, te habrás encontrado con una limpieza yóguica a la que casi todos los practicantes recurren en su momento de necesidad, Shat Kriyas.
Las Shat Kriyas se practican mejor bajo la guía y supervisión de un profesional, por lo que, si es la primera vez, consulta a un profesional sanitario cualificado antes de intentar las técnicas por tu cuenta.
Dicho esto, con algo de experiencia, hay algunos ejercicios de limpieza yóguica accesibles que pueden practicarse en casa.
Aquí tienes una sencilla guía paso a paso de las Shat Kriyas.
Neti - Limpieza nasal
Neti es la limpieza de las fosas nasales. Hay varias variaciones de Neti en Hatha yoga, siendo la más popular Jala (agua) Neti.
En Jala Neti, se vierte agua salina templada en una fosa nasal y se hace pasar por la otra utilizando una olla Neti especial.
Esta práctica de yoga de limpieza elimina la mucosidad vieja de los senos paranasales, limpiando los conductos de aire y mejorando el flujo de prana por todo el cuerpo.
Cómo practicar:
Paso 1: Prepara el agua añadiendo sal natural y calentándola. La concentración de sal y la temperatura del agua deben ser las mismas que las de tus lágrimas.
Paso 2: Llena la olla Neti con agua y coloca la boquilla en una fosa nasal. Inclínate hacia delante e inclina la cabeza hacia el lado opuesto. Para estimular el flujo del agua, respira por la boca y realiza varias respiraciones profundas.
Paso 3: Completa la limpieza con una inversión de un minuto, ya sea de cabeza o de hombros, para secar los senos nasales.
Kapalbathi - Limpieza de los senos nasales
Después de Jala Neti, es importante drenar y secar completamente los senos paranasales. A menudo se practica Kapalbathi (respiración que hace brillar el cráneo) para despejar los senos paranasales y eliminar el exceso de agua.
Esta técnica también se utiliza para limpiar los pulmones e inyectar en el torrente sanguíneo una dosis saludable de oxígeno.
Cómo practicar:
Paso 1: Sentado o de pie, coloca las palmas de las manos sobre los muslos e inclina ligeramente la cabeza para mirar a la tierra.
Paso 2: Realiza tres exhalaciones cortas pero potentes a través de las fosas nasales, expulsando cualquier resto de humedad.
Paso 3: Repite esta técnica respiratoria con la cabeza girada a izquierda y derecha.
Nauli - Masaje abdominal
A continuación, Nauli Kriya. Esta técnica avanzada de limpieza yóguica contrae y aísla los músculos abdominales, creando un efecto de agitación que limpia la región.
Agni Sara es la primera fase del Nauli. Hay varias más, pero si eres principiante, esta sencilla elevación de la región abdominal es una buena forma de fortalecer y purificar los músculos abdominales.
Cómo practicar:
Paso 1: De pie, dobla las rodillas y coloca las palmas de las manos en la parte superior de los muslos.
Paso 2: Inspira profundamente y espira con fuerza por la nariz. Cuando los pulmones estén vacíos, succiona el ombligo hacia la columna vertebral, dejando al descubierto la caja torácica.
Paso 3: Suelta el abdomen y continúa la contracción y expansión hasta que sientas la necesidad de tomar aire.
Dhauti - Limpieza interna
Dhauti Kriya es una práctica de yoga de limpieza del estómago que resulta excelente para reforzar las funciones respiratorias.
Kunjal Kriya es uno de los ejercicios de limpieza de estómago más populares, e implica la ingestión de grandes cantidades de agua para animar al cuerpo a vaciarse.
Otra variante muy conocida de esta técnica yóguica de limpieza es Vastra Dhauti. Vastra, que significa paño, consiste en deslizar un largo paño de algodón por la garganta hasta el estómago. El paño restriega las paredes del estómago y elimina los residuos que se han quedado atascados en el intestino.
Cómo practicar:
Paso 1: Sumerge un paño largo de algodón esterilizado en agua y coloca un extremo sobre la lengua.
Paso 2: Bebe un trago de agua y traga lentamente la punta, guiando el paño por la garganta hasta el estómago.
Paso 3: Después de unos minutos, retira suavemente el paño, tomando otro sorbo de agua si es necesario.
Basti - Enema yóguico
En Basti, los profesionales limpian el colon de toxinas y residuos no deseados mediante un enema yóguico.
Al igual que con la limpieza nasal, puedes realizarte tú mismo un enema yóguico. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que consumen demasiados alimentos procesados y necesitan purgar regularmente sus intestinos.
Cómo practicar:
Paso 1: Utilizando un kit de enema, llena la bolsa con agua limpia e introduce la punta en el ano, manteniendo el agua en posición vertical.
Paso 2: Inclínate ligeramente hacia delante y suelta el vientre. Esto crea un vacío que arrastra el agua hacia tu sistema interno.
Paso 3: Túmbate y aguanta el agua todo el tiempo que puedas. Cuando ya no pueda soportar la presión, puede evacuar el intestino.
Tratak - Mirada concentrada
Tratak pretende mejorar la salud de sus ojos. Este ejercicio se realiza concentrándote en un solo objeto hasta que los ojos empiezan a lagrimear. Existen diversas variantes del Tratak. Algunos prefieren la mirada a la luna o a los puntos, pero la mirada a las velas es el ejercicio yóguico de purificación de los ojos más popular y fácil de realizar para los principiantes.
Cómo practicar:
Paso 1: Siént ate cómodamente con las manos apoyadas en las rodillas.
Paso 2: Enciende la vela y colócala a la altura de los ojos, aproximadamente a un brazo de distancia.
Paso 3: Concéntrate en la punta de la mecha y mantén la mirada hasta que los ojos empiecen a lagrimear.
Reflexión final
En muchos sentidos, Shat Kriyas es lo último en limpieza mente-cuerpo. Sin embargo, con todas las limpiezas, el Shat Kriyas debe ser practicado con precaución y consideración cuidadosa. Cuando se realizan correctamente, estos ejercicios de purificación Hatha pueden limpiar tu cuerpo interno y ayudarte a conectar con el yoga más allá de la práctica física de las asanas.
