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Os problemas digestivos podem causar muitos sintomas desagradáveis. Um sistema digestivo saudável é importante para a nossa qualidade de vida, e há muitas coisas que podemos fazer para apoiar a função digestiva.
Os alimentos que ingerimos são um fator chave no processo de digestão, embora não sejam a única influência. Uma dieta equilibrada, adequada ao seu organismo, promove a absorção de nutrientes, apoia um microbioma intestinal saudável e incentiva uma eliminação eficiente dos resíduos. Também podemos influenciar o sistema digestivo estimulando a atividade dos órgãos digestivos e acalmando o sistema nervoso para um estado que promova a digestão, através de práticas como o ioga.
O ioga para a digestão pode ser benéfico sozinho ou em combinação com outros tratamentos. Abaixo, discutimos os benefícios do ioga para a digestão e 8 posturas eficazes que podes fazer para estimular o sistema digestivo e reforçar a saúde intestinal.
A digestão explicada
O que é a digestão?
A digestão é o processo que o nosso corpo utiliza para decompor os alimentos em pequenas moléculas solúveis em água que podem ser absorvidas pela corrente sanguínea. As substâncias que absorvemos dos nossos alimentos incluem vitaminas, minerais, gorduras, hidratos de carbono e proteínas. Estas são utilizadas pelo nosso corpo para obter energia, crescimento e reparação.
Onde começa a digestão?
O processo de digestão começa na boca. Os alimentos são decompostos através da mastigação e das enzimas digestivas presentes na saliva. Do estômago, os alimentos são espremidos para o intestino delgado. Aí, as enzimas digestivas do pâncreas e a bílis do fígado e da vesícula biliar neutralizam o ácido do estômago e continuam a decompor os alimentos. À medida que os alimentos passam pela extremidade inferior do intestino delgado, os nutrientes são absorvidos pelo revestimento do intestino e por uma fina rede de pequenos vasos sanguíneos. O que resta da comida passa para o intestino grosso, também chamado de intestino, onde apenas a água é absorvida.
Quais são os sintomas dos problemas digestivos?
Os problemas que surgem no sistema digestivo vão desde os gases até sintomas mais graves como:
- Náuseas
- Dor
- Inchaço
- Azia
- Indigestão
- Prisão de ventre
- Diarreia
- Pouca energia ou fadiga
- Ansiedade relacionada com os sintomas
- Problemas de gestão do peso
Se tiveres problemas digestivos graves como os mencionados acima, é importante que procures aconselhamento médico junto de um profissional de saúde qualificado antes de tentares tratar o problema sozinho.
Como é que o ioga ajuda a digestão
O ioga pode ajudar a aliviar os sintomas gerais da digestão, como os gases, a obstipação e o inchaço. Além disso, a capacidade do ioga para acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento tem demonstrado aliviar problemas digestivos mais graves, como a síndrome do intestino irritável (SII). Para além do tratamento médico, a prática de ioga para a digestão pode melhorar a sua saúde e bem-estar das seguintes formas:
1. Estimula os órgãos digestivos
Alguns asanas de ioga aplicam pressão ou compressão sobre os órgãos digestivos; outros aplicam um alongamento. Estas mudanças de pressão melhoram a circulação, trazendo um maior fluxo de sangue fresco para os órgãos para melhorar a sua função natural.
Além disso, estes movimentos trabalham para mover os alimentos de forma eficiente através do trato digestivo. As posturas de torção são frequentemente utilizadas com esta intenção, movendo os alimentos para aliviar a obstipação.
O movimento do diafragma durante os exercícios de respiração também ajuda a massajar e a mobilizar os órgãos digestivos.
2. Melhora a saúde intestinal
As inversões de ioga são uma ótima ferramenta para melhorar a sua saúde intestinal. Quando está numa posição invertida, o peso de outros órgãos é removido do intestino. Esta mudança pode permitir que os resíduos se movam mais livremente ao longo do trato. As inversões de ioga para a digestão incluem poses que invertem o tronco em vez de apenas as pernas, como Headstand e postura do ombro.
3. Equilibra o Manipura Chakra
Experienciamos a nossa melhor saúde e bem-estar quando a energia flui de forma equilibrada através de cada um dos sete chakras principais.
O chakra relacionado com a digestão é o Manipura Chakra, muitas vezes referido como o Chakra do Plexo Solar. Se o centro de energia Manipura estiver bloqueado ou desalinhado, os efeitos digestivos podem incluir prisão de ventre, sintomas de intestino irritável, má absorção de nutrientes, úlceras estomacais e problemas no cólon.
Há várias posturas de ioga que pode praticar para ativar o Chakra do Plexo Solar, incluindo a Curva para a Frente Sentada, a Pose da Prancha para cima, a Pose da Cobra, a Pose do Gafanhoto e a Meia Torcida da Espinha.
4. Acalma o sistema nervoso
O nosso cérebro e sistema nervoso controlam não só os movimentos que escolhemos fazer, mas também os processos internos que não controlamos conscientemente. A parte do sistema nervoso mais relevante para melhorar a digestão é o sistema nervoso parassimpático. Esta rede de nervos regula as respostas de "repouso e digestão", como a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, e promove a digestão.
Quando nos sentimos ameaçados ou estressados, as respostas "descansar e digerir" são ultrapassadas pelas respostas "fugir ou lutar", que reduzem todos os processos digestivos para o preparar para uma ação urgente.
Para a saúde digestiva, é importante garantir que toma regularmente medidas para gerir os seus níveis de estresse e relaxar intencionalmente para que o seu sistema nervoso parassimpático possa assumir o controlo e promover a digestão. O ioga oferece muitas práticas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração, meditação e posturas relaxantes.
5. Promove hábitos mais saudáveis
A filosofia do yoga aborda uma questão digestiva muito importante: as escolhas alimentares. Através do Yama e Niyama (o nosso caráter e hábitos) somos encorajados a fazer escolhas que são boas para a nossa saúde e bem-estar.
A Ayurveda é um sistema de saúde holístico que se concentra no equilíbrio dos elementos primordiais do corpo, na manutenção da boa saúde e na prevenção de doenças. Uma digestão ineficaz é reconhecida como a causa de muitos problemas de saúde física e a Ayurveda oferece práticas dietéticas para aliviar e prevenir estes problemas. Sugerimos a Ayurveda como um complemento útil ao ioga para a digestão. Pode encontrar uma introdução à Ayurveda no nosso blogue.
8 posturas de ioga para melhorar a digestão e a saúde intestinal
1. Pendure a cabeça
A postura da cabeça, também chamada Shirshasana, é uma inversão que ativa o modo parassimpático de "descansar e digerir" (desde que a postura seja confortável e não seja estressante para si). Isto promove a digestão e o equilíbrio hormonal e liberta a compressão gravitacional do cólon.
2. Pose do arado
A postura do arado, ou Halasana, é outra inversão que ativa o modo de repouso e digestão e liberta a pressão da gravidade sobre o cólon. Cria também compressão para massajar os órgãos viscerais. Quando a compressão é libertada, os órgãos são inundados com sangue novo.
3. Pose da rã
A postura da rã, também conhecida como Mandukasana, utiliza a compressão para estimular o sistema digestivo. Pratica-se ajoelhado, sentado sobre os calcanhares e colocando os punhos cerrados onde o abdómen encontra as coxas. Entre na postura inspirando para abrir o peito, expirando e dobrando para a frente para apoiar a testa no chão.
4. Dobra para a frente sentada
A Flexão para a frente sentada, também chamada Paschimotthasana, é uma postura sentada rejuvenescedora que estimula o trato digestivo através do efeito de apertar e soltar. Este movimento melhora a digestão, elimina as toxinas e combate a obstipação.
5. Pose clássica da Cobra
A postura clássica da Cobra, ou Bhujangasana, é uma postura eficaz para estimular o sistema digestivo, tanto pela pressão sobre os órgãos abdominais como pela estimulação do Manipura Chakra para equilibrar as funções dos órgãos digestivos. Pode estimular as contrações dos intestinos e, por conseguinte, aliviar a obstipação.
6. Pose de arco
Também conhecida como Dhanurasana, a postura do arco é um exercício intensivo que tonifica e fortalece os órgãos digestivos através da pressão abdominal. Esta postura também ativa o Chakra do Plexo Solar, equilibrando o funcionamento de todo o sistema digestivo.
7. Meia torção espinal
A meia torção espinal, também chamada Ardha Matsyendrasana, é outra postura que combina a estimulação do Manipura Chakra com massagem e compressão do trato digestivo e dos órgãos. Muitas pessoas sentem-se confortáveis a manter esta postura durante várias respirações ou durante alguns minutos, o que a torna particularmente eficaz para principiantes ou praticantes com problemas de mobilidade.
8. Pose do cadáver
Também conhecida como Shavasana, a postura do cadáver é uma postura de ioga relaxante para a digestão, frequentemente praticada no início ou no fim de uma prática. A postura do cadáver acalma o sistema nervoso até à ativação parassimpática, o que ajuda o processo digestivo e promove um intestino mais saudável e feliz.
Conclusão
Uma abordagem holística da saúde permite-nos ver que o nosso corpo e o nosso bem-estar estão intrinsecamente ligados. A nossa saúde digestiva influencia e é influenciada pela nossa saúde física, mental e emocional. A nossa dieta, a gestão do stress e os hábitos diários desempenham um papel significativo na manutenção da nossa saúde holística.
O ioga, e também a ciência da saúde aliada da Ayurveda, podem influenciar a nossa saúde digestiva através de todas estas vias. O ioga para a digestão também pode ajudar a equilibrar o nosso corpo astral ou energético para evitar que surjam problemas físicos. Acrescentar algumas destas posturas à sua prática regular de ioga irá melhorar o seu funcionamento digestivo para um intestino mais feliz e saudável.