Den ultimative guide til yin yoga: historie, arketyper, fordele og meget mere

I 2002 spurgte en nysgerrig elev, om jeg underviste i Yin Yoga. Jeg måtte ganske vist spørge: "Hvad er Yin Yoga?" Hun forklarede, at det var en "doven" yogastil fra Kina, perfekt til afslapning uden megen bevægelse. Jeg grinede og tænkte, at jeg aldrig ville undervise i sådan en stil. Men som tiden gik, og flere elever nævnte det, voksede min nysgerrighed.

Fast besluttet på at forstå den sande betydning af Yin Yoga tog jeg et kursus med forfatter og Yin Yoga-mester, Biff Mithoefer. Der oplevede jeg noget helt andet end den "dovne" stil, jeg var blevet fortalt om. Undervisningen udforskede blide, passive stræk med fokus på bindevæv og energier. Jeg begyndte at dykke dybere ned i Yin Yoga og trænede med grundlæggeren af denne unikke stil, Paul Grilley, i to år. I løbet af denne tid fik jeg en betydelig forståelse af Yin Yoga og de fordele, den kan tilbyde, når den praktiseres korrekt.

Hvis du er ny i denne praksis eller bare gerne vil lære mere, vil denne komplette guide forklare kerneprincipperne i Yin Yoga, dens transformative fordele og 5 Yin-arketyper, der vil løfte din praksis. Så hvis du nogensinde har undret dig over, hvad Yin Yoga er ud over afslappende asanas, så læs videre.

Hvad er yin yoga?

Yin Yoga er en ny yogastil, hvor udøverne fordyber sig i passive stillinger i længere perioder, typisk fra 3-10 minutter.

Det er en udbredt opfattelse, at Yin Yoga stammer fra Kina, men den har faktisk dybe rødder i den klassiske Hatha-yogas ældgamle tradition. Oprindeligt var Hatha Yoga, med sine lange greb, en munkedisciplin, hvor stillingerne blev holdt i op til 10 minutter ad gangen. Men da guruer som Swami Sivananda introducerede det til masserne, blev varigheden justeret til 1-3 minutter for at gøre det mere tilgængeligt.

Yin Yoga er let at kende på sit fokus på passive (yin) stillinger, som minimerer muskelaktiviteten og strækker bindevævet. Det handler om ubesværet at finde sig til rette i en stilling, ofte støttet af rekvisitter som puder og blokke. Selvom stillingerne minder om klassiske Hatha Yoga asanas, er de blevet omdøbt for at skille sig ud. Paul Grilley beskriver Yin Yoga ganske perfekt i sin bog som "gammel vin i en ny flaske". Læs videre for at finde ud af de vigtigste forskelle mellem Yin og Hatha Yoga.

Yin-yogaens oprindelse og historie

Yin Yoga begyndte i slutningen af 1980'erne. Grundlæggeren Paul Grilley så en præsentation på tv af Paulie Zink - en kampsportsmester og taoistisk yogamester - og blev forbløffet over Zinks fleksibilitet. Grilley var ivrig efter at lære og deltog i Zinks taoistiske yogaklasser, hvor han eksperimenterede med lange hold på 5-10 minutter. Men efter flere måneders træning så Grilley ikke de resultater, han havde håbet på, og han vendte hjem for at fortsætte med at træne dynamiske stilarter som Vinyasa Yoga.

Med tiden begyndte han at undervise sine elever i passiv udstrækning. Resultaterne var overvældende; han så en hurtig forbedring i sine elevers bevægelsesudslag. Inspireret af buddhismen kaldte han sine klasser for Yin Yang Yoga. Grilleys elev, Sarah Powers, foreslog, at et bedre navn ville være Yin Yoga på grund af fokus på passive stillinger. Og således blev Yin Yoga født.

Nøglekarakteristika for yin yoga 

Langtidsholdte yogastillinger

I Yin Yoga holdes stillingerne typisk i generøse 5 til 10 minutter. Dette står i kontrast til den dynamiske praksis i Ashtanga Vinyasa og Vinyasa Flow, hvor stillingerne varer 5 til 10 åndedrag.

Mens Hatha Yoga er mere statisk af natur, holder begyndere normalt ikke en stilling i mere end 3 minutter - stadig kortere end i Yin Yoga. (Sidebemærkning: Historisk set havde asanas ofte også 5 til 10 minutters hold!)

Når vi holder en stilling i længere tid, bringer vi strækket til yin-vævet, som er det dybere væv såsom sener, fascia, ledbånd og det øvrige bindevæv i kroppen. Vores yin-væv er mindre vaskulært (forsynet med blod) og elastisk og har derfor brug for mere tid til at strække sig. Når det strækkes regelmæssigt, øger det den generelle fleksibilitet, cirkulation og bevægelsesfrihed i led og ledbånd.

På den anden side lægger dynamiske stilarter som Vinyasa vægt på muskelbevægelse og udstrækning. Muskler, som er yang-væv, opvarmes og strækkes hurtigt, men afkøles og trækkes tilbage lige så hurtigt. Det er derfor, at hvis du går glip af et par dages træning, vil du måske bemærke et fald i både fleksibilitet og styrke.

Så hvis du kun dyrker dynamiske træningsformer eller yoga, vil du få muskelstyrke, men ikke nødvendigvis et større bevægelsesudslag. For at have et sundt bevægelsesudslag omkring vores led, har mange af os brug for også at strække det dybe bindevæv og leddene. Ifølge Paul er Yin Yoga en komplementær praksis, ikke en erstatning for de mere Yang-agtige øvelser.

Vejrtrækningsmønstre

Bevidst, kontrolleret vejrtrækning er et centralt aspekt af yoga. Den måde, vi regulerer vores vejrtrækning på, påvirker, hvordan vores muskler og sind reagerer på en bestemt stilling. Vi praktiserer ofte beroligende åndedrætsøvelser før og under vores praksis for at finde fokus og stilhed, blandt mange andre fordele.

• I Yin Yoga lægges der vægt på afslappet maveånding. Lange, langsomme og dybe vejrtrækninger fremmer total afslapning og hjælper dig med at holde en stilling i længere tid og få adgang til nye dybder.

Forstå betydningen af Yin & Yang i yoga

Begrebet yin og yang svarer til Ida (månen) og Pingala (solen) fra Hatha Yoga-traditionen. Yin Yang er nævnt i traditionel kinesisk medicin, og Ida Pingala er nævnt i yoga og ayurveda.

Det er ældgamle principper, der beskriver de to modsatrettede kræfter i naturen, som findes i alt. Princippet om yin og yang er ikke stift, men relativt, selvom de står i modsætning til hinanden. De unikke kvaliteter ved yin og yang er:

• Yin: Langsom, blød, passiv og kold. Det forbindes også med vand, jord, måne, kvindelighed, tunghed og nat.
• Yang: Hurtig, hård, aktiv, varm, maskulinitet, lys og dag.

I yoga ser vi denne forskel i udøvelsen af asanas. Nogle stillinger er passive og aktiverer yin-væv og -kvaliteter, mens andre stillinger er mere dynamiske og aktiverer yang-væv.

Forskelle mellem Yin- og Yang-væv 

Hvordan identificerer du yin- og yang-væv i din krop? Vi kan gøre det ved at analysere kroppens bevægelser, og hvilke dele vi aktiverer i en given stilling.

Mens yang- og yin-væv er tydeligt forskellige, er alt væv en blanding af yin- og yang-kvaliteter. For eksempel kan senen i en muskel være tæt som et ledbånd (yin), men musklen kan være ret elastisk (yang).

Desuden hævder Paul Grilley, at alt væv kan arbejdes på en yin- eller yang-måde. Yang er f.eks. rytmisk og repetitiv som vægtløftning eller løb, hvor målmusklerne generelt er sammentrukne, mens yin er langsom med statisk lignende trækkraft, hvor målmusklerne er afslappede. Hvis man træner fascia på en yin-måde, bliver den længere og mere elastisk, mens yang gør den kortere, stærkere og stivere. 

5 funktionelle principper for yin yoga

Kernen i Yin Yoga er tre primære belastninger: spænding, sammentrækning og kompression. Fleksibilitet refererer til strækbarheden (evnen til at strække) af de myofasciale grupper, ledbånd, led kapsler og skiver. Kompression er det ultimative bevægelsesområde hos enhver person. Men bevægelsesudslaget varierer fra person til person, og det maksimale i en stilling ser og føles forskelligt afhængigt af din anatomi. For at undgå skader og høste de mange fordele ved Yin Yoga er det vigtigt, at du husker på disse principper, når du praktiserer og underviser:

1. Påfør stress forsigtigt 

Den sande essens af yoga er at balancere strømmen af prana (eller livsenergi) i os. I Yin Yoga opnås denne balance ved strategisk at stresse vores krops dybe bindevæv. Når disse væv belastes blidt, flyder energien mere frit, hvilket fremmer den indre balance og det generelle velbefindende.

2. Lav opmærksomme bevægelser 

Når du dyrker Yin Yoga, skal du huske, at der ikke er nogen "one-size-fits-all" eller perfekt stilling. Enhver justering - i hånden, foden eller rygsøjlen - enten hjælper eller hæmmer vores evne til at målrette specifikke områder. Fordi alles anatomi varierer, er det vigtigt at lytte til sin krop og finde den stilling, der fungerer bedst for en selv.

3. Hold dig til et sikkert ubehagsniveau

Alle menneskers skeletsystem er unikt. Det betyder, at det, der føles behageligt eller opnåeligt for én person, kan være udfordrende eller endda uopnåeligt for en anden. Det er vigtigt at nærme sig Yin Yoga med en forståelse og accept af disse forskelle og fokusere på, hvad der føles rigtigt for din egen krop.

Jeg opfordrer altid mine elever til at sigte efter den orange zone af ubehag. I denne zone føler man ubehag, men kan blive i stillingen i hele dens varighed. Det giver mulighed for et optimalt niveau af stress og stræk, der er målrettet bindevævet og giver det maksimale udbytte.

4. Find stilhed

Når du har nået et tåleligt niveau af intensitet, skal du være stille. Dette er en af de mest udfordrende dele af Yin Yoga, da du bliver nødt til at samle den mentale styrke til at bekæmpe uro og den naturlige trang til at forlade en stilling. Men det er nødvendigt at være stille i op til 5 minutter i hver stilling for at strække vævet effektivt. Hvis du føler, at dit sind begynder at spekulere, eller musklerne klør, så prøv at bringe din bevidsthed indad. Man kan også bruge rekvisitter til at løsne op for spændinger og give støtte i visse områder.

5. Gå langsomt ud af stillingen

Når man er sunket ned i stilheden i en Yin Yoga-stilling, kan kroppens dybere væv, muskler og led have været under vedvarende stress eller placeret i mærkelige stillinger. Derfor er det vigtigt at bevæge sig forsigtigt og bevidst, når man forlader en Yin Yoga-stilling, især hvis man har holdt den i længere tid. En forhastet udgang kan være farlig for kroppen og potentielt føre til skader. Tænk på denne langsomme frigørelse som at give din krop den tid, den har brug for til at tilpasse sig og rekalibrere.

Hvad er fordelene ved yin yoga?

I nutidens hurtige verden henvender mange udøvere sig til Yin Yoga for at opnå holistisk sundhed og velvære. Yin Yoga adskiller sig fra sine mere dynamiske modstykker ved, at de passive stillinger giver selvbevidsthed og afslapning, mens de udvidede greb giver udøverne adgang til og strækker dybere lag af kroppen. Se her, hvordan Yin Yoga gavner krop og sind.

Fysiske fordele

Foryngelse af fascia

Regelmæssig Yin Yoga stimulerer og strækker kroppens fascia; den tynde kappe af bindevæv, der omgiver alle dele af din krop. Konsekvent udstrækning gør fascien mere tilpasningsdygtig, forbedrer fordelingen af næringsstoffer og kroppens generelle funktion.

Sundhed for ledbånd og led

Med tiden har vores ledbånd en naturlig tendens til at trække sig sammen. Yin Yoga introducerer et blidt, men effektivt stræk til disse ledbånd, hvilket bevarer og endda forbedrer vores leds bevægelsesfrihed.

Yin Yoga dæmper også de negative virkninger af en skrivebordsbundet eller stillesiddende livsstil ved at lægge et kalkuleret tryk på leddene, revitalisere og forny deres essentielle væsker. Med andre ord holder vi os yngre ved at strække vores ledbånd.

Forbedrer fleksibiliteten 

Mens højintensive aktiviteter kan styrke senerne, kan de også føre til stivhed. Yin Yoga tilbyder en modvægt ved forsigtigt at strække senerne og fremme deres fleksibilitet. Da senerne forbinder vores muskler med vores knogler, gør en forlængelse af dem dine muskler mere lydhøre og tilpasningsdygtige til forskellige bevægelser, hvilket hjælper med at reducere skader.

Læs: Den ultimative guide til yoga for styrke og smidighed

Lindring af migræne

Yoga aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for vores hvile- og fordøjelsesrespons. Undersøgelser viser, at denne naturligt beroligende effekt på sindet kan hjælpe folk med at overvinde angst og depression og derved reducere episoderne af migræne. Sammen med dybe vejrtrækningsøvelser kan visse Yin Yoga-stillinger til migræne give lindring og reducere symptomerne på et anfald.

Mentale og følelsesmæssige fordele

Mental klarhed

Yin Yoga lægger vægt på stilhed - i sindet, kroppen og ånden. Sådanne øjeblikke med intens pause og refleksion fører ofte til øget mental klarhed, så du kan frigøre dybtliggende spændinger og bane vejen for en sundere tankegang.

Reduktion af stress

Dybe, langvarige stræk i Yin Yoga kan frigøre stress, der er lagret i vævet. Følelsesmæssige frigørelser er en naturlig del af denne proces, selv om de nogle gange er intense, og de er især almindelige i stillinger med stor hofteåbning som duestilling. At fremme denne naturlige frigørelse gennem Yin, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, er en fremragende måde at give slip på stress og spændinger, som kan holde dig tilbage i livet.

Hormonel balance

Udvidede stillinger som dem, der praktiseres i Yin Yoga-sekvenser, stimulerer de endokrine kirtler. Det fører til bedre hormonregulering og mere afbalancerede følelsesmæssige tilstande.

Reducerer angst og depression

Nylige undersøgelser har vist, at Yin Yoga er effektiv til at reducere plasmaniveauet af adrenomedullin, en biomarkør, der er forbundet med stress, angst og depression. At inkorporere Yin Yoga i sin daglige rutine kan begrænse de negative helbredseffekter, der er forbundet med høj stress, og samtidig give folk redskaberne til bedre at håndtere disse udfordringer.

Yin-yogastillinger - de 5 arketyper forklaret

Hvis du har praktiseret eller undervist i Yin Yoga, så ved du, at der er mange forskellige stillinger. På vores Yin Yoga-læreruddannelse underviser vi i mere end 60 stillinger alene. Men næsten alle disse asanas er variationer af fem vigtige arketyper - snørrebånd, sadlen, larven, guldsmeden og drejningen - som hver især retter sig mod specifikke muskel- og skeletområder i kroppen. Derfor vil en grundlæggende forståelse af disse Yin-arketyper hjælpe dig med at komme sikkert ind i hver stilling, mens du også øger (eller mindsker) intensiteten, så den passer til dine behov.

Ifølge Paul Grilley er de fem arketypiske stillinger i Yin Yoga:

1. Snørebånd

Variationer: 

• Stram
• Løs
• Ubundet
• Ødelagt

Målområder: 

• Ballemuskler
• Adduktorer
• Fascia thoracolumbalis

Fordele:

• Strækker de dybe laterale rotationsmuskler
• Stimulerer knæled og strækker ledbånd i rygsøjlen

Kontraindikationer:

• Folk med stive hofter eller følsomme knæ har brug for modifikationer i denne stilling for at undgå at belaste deres knæ. 
• Gravide kvinder skal holde ryggen ret.

Sådan øver du dig: 

1. Begynd med at sidde på hælene. 
2. Glid ned på den ene balde, og før den yderste fod over mod den modsatte hofte.
3. Når benene er i position, og hvis det er behageligt, bøjes de forover.

Ændringer:

• Hvis det er for ubehageligt, kan du sidde med benene over kors eller i halv lotusstilling og så bøje dig forover.
• Folk med lændeproblemer kan holde ryggen ret.
• Folk med stramme hofter eller knæ kan sidde på et foldet tæppe eller en blok.
• Hvis presset er for intenst i hofterne eller knæene, skal du holde dig oprejst eller tage mere vægt i hænder og arme.
• For at lette bøjningen kan du placere en pude under brystet.
• Når du folder dig forover, kan du støtte hovedet med hænderne og støtte albuerne på lårene eller en blok eller pude.
• Du kan holde hænderne på siden eller foran dig eller strække armene bagud.

Modpositioner: 

• Ligstilling
• Englestilling
• Barnets stilling

Anbefalet holdetid for begyndere: 

• 3 - 5 minutter på hver side

Læs mere her: Sådan praktiserer du svanestilling for alle niveauer af mobilitet

2. Sadel

Målområder: 

• Lårmuskler
• Hoftebøjere
• Rectus abdominis
• Skrå mavemuskler
• Fascia thoracolumbalis

Fordele:

• En dyb åbning i den sakrale-lumbale bue
• Udstrækker hoftebøjere og de skrå mavemuskler
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen

Kontraindikationer:

• Denne Yin Yoga stilling kan være ubehagelig for folk med stram ryg eller stramme sacroiliacaled (SI-led).
• Folk med stramme lårmuskler eller knæproblemer skal modificere stillingen for at undgå skader.

Sådan øver du dig:

1. Start med at sidde på knæene i diamantstilling. 
2. Før hælene ud ved siden af bagdelen. Læn dig tilbage på hænderne og derefter på albuerne. 
3. Bevæg dig langsomt videre, så du placerer hovedet på jorden og holder albuerne over hovedet.  
4. For at komme ud skal du flytte vægten over på albuerne og derefter rette benene ud et ad gangen.

Ændringer:

• Du kan placere en pude under lænden eller skuldrene for at lette trykket på ryg og ben.
• Du kan lægge et tæppe under anklerne, hvis det er nødvendigt.
• Begyndere kan strække det ene ben til halv sadel, hvis de har svært ved det.
• Sæt dig på en blok, og læn dig tilbage på hænderne (prøv ikke at lægge dig helt ned). 

Modpositioner:

• Luftudløsende stilling
• Vinkel-stilling
• Ligstilling

Anbefalet holdetid for begyndere:

•  3 - 5 minutter

3. Larve

Målområder:

• Hasemuskler
• Ballemuskler
• Fascia thoracolumbalis

Fordele:

• Strækker ledbåndene i rygsøjlen og haserne
• Forbedrer fordøjelsen ved at komprimere og stimulere maveorganerne
• Forbedrer nyrernes og binyrernes funktion

Kontraindikationer:

• For folk med stramme haser skal denne stilling modificeres for at undgå overbelastning i ryggen.

Sådan øver du dig:

1. Sid med begge ben strakt ud foran dig, fødderne samlet eller med hoftebreddes afstand. Træk vejret ind, og løft armene op mod loftet.  
2. Når du ånder ud, rækker du hænderne frem mod anklerne.  Ret næsen mod knæene, så ryggen bliver rund. 
3. Rul langsomt op for at komme ud.

Ændringer:

• Hvis du har en stram lænd, kan du sprede fødderne eller sætte dig på en pude.
• Hvis haserne er stramme, kan du bøje knæene og placere en pude under knæene. Du kan støtte dit hoved med hænderne.

Modpositioner:

• Diamantstilling
• Krokodille-stilling
• Bordstilling

Anbefalet holdetid for begyndere: 

• 5 - 7 minutter

4. Guldsmed (skrævende)

Målområder: 

• Lysken
• Hasemuskler

Fordele:

• Åbner hofterne, lysken og strækker hasemusklerne
• Strækker adduktormusklerne

Kontraindikationer:

• Folk med iskias eller lændeproblemer vil finde denne stilling ubehagelig.
• Folk med stramme haser bliver nødt til at modificere den.

Sådan øver du dig:

1. Kom i siddende stilling.
2. Spred benene, så knæ og fødder peger opad. 
3. Gå fremad med hænderne så langt som muligt. 
4. For at komme ud af stillingen skal du blot gå tilbage med dine hænder og samle benene.

Retningssignaler:

• Fødderne er lidt aktive
• Prøv at holde ryggen så ret som muligt

Ændringer:

• Hvis du har problemer med iskias, kan du lægge et tæppe under hofterne.
• I tilfælde af lændeproblemer skal du holde ryggen så ret som muligt.
• I tilfælde af stramme haser kan du placere bolster eller puder under dine knæ.
• Hvis du er fleksibel, kan du placere panden på jorden og strække hænderne ud til siderne.
• Du kan bruge en pude under brystet, hvis du ikke kan folde det helt ned.
• Hvis hovedet er for tungt for nakken, skal du støtte hovedet i hænderne.

Modpositioner: 

• Ligstilling
• Krokodille-stilling
• Sfinx

Anbefalet holdetid for begyndere: 

• 5 - 7 minutter

5. Drej

Målområder: 

• Ballemuskler
• Lysken
• Hoftebøjere
• Skrå mavemuskler
• Fascia thoracolumbalis

Fordele:

• Komprimerer den laterale del af lænden
• Strækker baller, quadriceps og øvre del af lårene

Kontraindikationer:

Personer med lændesmerter bør gå forsigtigt ind i denne stilling. De er måske ikke i stand til at bøje knæet og trække foden for langt tilbage.

Sådan øver du dig:

1. Læg dig ned på højre side. 
2. Stræk venstre ben foran dig, og bøj højre ben bag dig. 
3. Hold din højre fod med din venstre hånd, mens du hviler på højre albue. Skub forsigtigt højre knæ væk fra dig. 
4. For at komme ud skal du slippe den nederste fod og rulle ned på maven. Ret det nederste ben ud, og rul om på ryggen.

Ændringer:

Du kan lægge dig ned på jorden og løfte din støttehånd over hovedet.

Modpositioner:

• Barnets stilling
• Ligstilling
• Luftudløsende stilling

Anbefalet holdetid for begyndere:

• 3 - 5 minutter på hver side

De bedste sekvenser i yin yoga

Formålet med en Yin Yoga-sekvens er at strække og stresse visse yin-væv i kroppen. Ved at holde disse passive stillinger i flere minutter får hele nervesystemet mulighed for at falde til ro, og sindet kan slappe helt af. Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at en alt for intensiv Yin Yoga-sekvens kan resultere i for meget stress på et bestemt led eller område og have den modsatte effekt.

Uanset om du er lærer eller udøver og gerne vil prøve denne praksis derhjemme, kan disse 4 Yin Yoga-sekvenser praktiseres dagligt for at strække bindevævet dybt og forbedre bevægeligheden. Hver af disse sekvenser er bevidst designet til at målrette:

1. Ben og rygsøjle
2. Frigørelse af stress
3. Lysken og den nedre del af rygsøjlen
4. Hele kroppen

Leder du efter flere undervisningstips? Læs vores guide til undervisning i yin yoga

Brug af rekvisitter i yin yoga

I Yin Yoga er det almindeligt at bruge rekvisitter til at holde stillingen på den rigtige måde. Yoga rekvisitter kan bruges til at øge eller mindske stress og til at tage noget af kropsvægten, så vi kan blive mere komfortable i stillingen. Nogle gange er rekvisitter også nødvendige for at lægge mere stress på et målområde. Almindelige Yin Yoga rekvisitter inkluderer:

• Puder
• Klodser
• Bolster
• Bælter/remme
• Tæpper

Tips til brug af rekvisitter

Når du praktiserer Yin Yoga, skal du følge princippet om:

• rød zone (meget ubehageligt, endda smertefuldt),
• orange zone (ubehageligt, men fint), og
• grøn zone (føler intet).

Målet er at finde og blive i den orange zone.

Brug kun rekvisitter, når det er nødvendigt, ellers kan du blive afhængig af dem. Den generelle regel er, at hvis du har brug for mere end 2 puder, skal du lave en variation af denne stilling.

Brug vægvariationer, når det er nødvendigt.

Ofte stillede spørgsmål om yin yoga

Hvad er forskellen på Yin Yoga og Hatha Yoga?

Yin Yoga-stillinger minder meget om Hatha Yoga-stillinger. I Yin retter vi os mod de tættere og dybere væv som ledbånd, ledkapsler, brusk, knogler og fascia. Generelt er Yin Yoga-stillingerne rettet mod området fra maven til knæene, så stillingerne er fokuseret på underkroppen. Men da yin-væv også findes i overkroppen, kan vi anvende principperne i yin-yoga på alle dele af kroppen. Her er de vigtigste forskelle mellem Yin og Hatha Yoga:

Forskelle mellem Yin & Hatha Yoga

Der er dog også et par ligheder mellem Yin og Hatha Yoga:

• Hatha Yoga er grundlaget for alle yogastillinger, så alle stillingerne i Yin Yoga er fra Hatha Yoga, bare med andre navne.
• I begge yogastilarter holdes stillingerne i en længere periode på 1-5 minutter.
• Begge bruger princippet om minimal handling.
• Yin- og Hatha-yoga er velegnet til folk, der er ved at komme sig efter skader.

Hvordan adskiller Yin Yoga sig fra andre yogastilarter?

• De fleste yogastilarter praktiseres for at opnå styrke, balance og fleksibilitet. Yin Yoga dyrkes udelukkende for at strække, frigøre myofasciale muskler og øge bevægeligheden.
• I andre yogastilarter stiger kropstemperaturen, men i Yin Yoga forbliver den stabil og konstant.
• I andre stilarter stiger iltforbruget, mens det falder i Yin, da der ikke er stress på musklerne eller behov for ekstra energi.
• I andre stilarter kan kroppen danne mælkesyre, men i Yin Yoga sker det aldrig.
• Risikoen for skader i andre dynamiske stilarter er meget større.

Er yin og restorativ yoga det samme?

Yin Yoga er ikke restorativ yoga. Det er en bevidst udstrækning af kroppens bindevæv. I Yin er du i en naturlig aktiv tilstand, mens du i Restorative Yoga er i en hviletilstand.

Læs mere her: Forskellen mellem yin yoga og restorativ yoga

Hvor ofte bør man dyrke yin yoga?

Du kan praktisere Yin Yoga hver dag, da der ikke er nogen muskulær udmattelse, så det er ikke nødvendigt med en hvileperiode. Personligt anbefaler jeg at praktisere tre dage om ugen, 90 minutter hver gang. Det er ikke altid ideelt at praktisere tidligt om morgenen, fordi kroppen er kold, og leddene er stive. Jeg foreslår, at man træner om eftermiddagen eller aftenen, når kroppen er varm, og leddene er blevet bevæget på en naturlig måde.

Kan man dyrke yin yoga, mens man er gravid? 

Generelt bør gravide kvinder i tredje trimester undgå at dyrke Yin Yoga. I denne periode frigiver kroppen hormoner for at øge fleksibiliteten i leddene, så der er større risiko for at overstrække og forårsage skader. Kvinder, der er ved at komme sig efter en fødsel, bør også undgå det.

Hvem er de bedste undervisere i yin yoga i verden?

Nogle af de mest kendte Yin Yoga-lærere er:

• Paul Grilley
• Sarah Powers
• Paulie Zink
• Bernie Clark
• Biff Mithoefer
• Ram Jain

Hvilke er de bedste bøger om yin yoga?

Der findes mange bøger om Yin Yoga. Nogle af de bedste er:

• Yin Yoga - Principper og praksis af Paul Grilley, ISBN-10: 1935952706
• Den komplette guide til yin yoga af Bernie Clark, ISBN-10: 0968766587
• Yin Yoga Kit af Biff Mithoefer, ISBN-10: 1594771162

Den sidste tanke 

I et samfund, der glorificerer et liv i højt tempo, opstår Yin Yoga som en unik praksis, der er designet til at fremme stilhed, introspektion og dybtgående healing. Mens yoga i alle dens former er transformativ, skiller Yin Yoga sig ud ved sit fokus på at få adgang til dybere lag af kroppen og dyrke dyb selvbevidsthed. For dem, der er interesserede i at lære mere om denne moderne stil, opfordrer jeg dig til at praktisere vores sekvenser dagligt, eller endnu bedre, deltage i Arhantas Yin Yoga-læreruddannelse og begive dig ud på en blid, men kraftfuld rejse mod holistisk velvære.

Ressourcer:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051627/